Jojo-trener eller stayer?

Å begynne på nytt hver mandag er tungt. Nyttårsforsetter som skal løse alt, blir ofte heller ikke en dans på roser.

Jeg synes et kortvarig skippertak kan være riktig løsning av og til, men hvis jojo-trening blir hovedmetoden gjennom året, kan det tappe en for krefter i stedet for at det gir overskudd.

Selv om det kan sitte langt inne å få til varige livsstilsendringer, kan jeg love deg at det er mye lettere å leve med. Det krever mye mindre av deg å dra på trening og opprettholde vanene når du først er godt i gang. Knekker du denne koden, er kanskje den tyngst jobben gjort.

Det er derfor jeg brenner så sterkt for å tenke langsiktig, også når man står på startstreken og bobler av motivasjon.

Hvordan bli en «stayer» – som holder i gang uke etter uke, måned etter måned, år etter år?

For meg handlet det om at trening ble en del av meg. Trening ble Trine. Vi to hører sammen. Lengre perioder uten føles feil. Identiteten mangler noe.

Så sant jeg er frisk, holder jeg i gang. I perioder hvor jeg har det tøft, eller det er utfordrende å komme seg på trening, klamrer jeg meg fast til «noe» og faller dermed aldri helt fra. Nivået må bare justeres litt opp igjen. Er jeg syk og satt ut av spill en uke, blir jeg frustrert, men så benytter jeg tiden i ro til å planlegge hvordan jeg skal i gang igjen.

Hva er det som gjør at jeg har vært regelmessig fysisk aktiv så lenge jeg kan huske? Hva er det som gjør at jeg ikke dropper ut i ferier, på reise, når jeg er høygravid, er hjemme med baby, og hva får meg til å trener når de andre går til lunsj på jobben? 

Jeg har tenkt litt over dette, og skal lage en liste over de viktigste grunnene, som jeg deler i morgendagens innlegg!

Hvis du liker facebook-siden min Trines Treningsglede her, får du varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen.

Trine 🙂

 

Og vinneren er…

Silje Johanson – GRATULERER!

codlingweb-4815

Du har vunnet 5 timer med personlig trening. Sammen skal vi finne ut av målet ditt og trene effektivt med aktiviteter som du liker og som får deg på rett kjøl mot ditt mål!

Jeg gleder meg veldig og tar kontakt! Så finner vi ut resten 🙂

Trekningen i konkurransen om gratis PT-timer ble foretatt av min mann som er utdannet statsautorisert revisor. Jeg kan derfor forsikre alle om at trekningen foregikk i ordnede former 🙂

Jeg synes forresten det er hyggelig å kunne gi noe til alle som deltok, og inviterer derfor dere som la igjen en kommentar i konkurranse-posten til å stille et treningsspørsmål du trenger svar på.

Ingen spørsmål er dumme, eller «for små». Alle skal få personlig svar!

Skriv spørsmålet ditt i kommentarfeltet på Facebooksiden. Spørsmål og svar publiseres i et eget blogginnlegg når alt er klart.

Hvis du ønsker å stille spørsmålet (og få svaret) anonymt, kan du heller kontakte meg på bloggen.

Ser frem til å høre fra dere.

Vi sees Silje! 🙂

God start på en ny uke alle sammen!

Trine

 

Sikt lengre enn til stranden

Starten på våren betyr ofte ny treningsfase for min del og nye mål settes (Se mine mål her).

Ikke fordi bikinikroppen skal reddes i siste liten, men fordi årstidsskiftet et naturlige tidspunkt for å bytte ut noen aktiviteter.

Unngå treningsavbrekk i sommer ved å sette deg et mål til høsten. FOTO: Pia Codling
Unngå treningsavbrekk i sommer ved å sette deg et mål til høsten. FOTO: Pia Codling

Å sette en dato for målet ditt er viktig! Trening blir fort nedprioritert og drømmeformen utsatt, hvis tidsrammen er helt ubegrenset.

Et eksempel på et tidsbestemt mål er: «Jeg skal ha redusert rundetiden rundt Sognsvann med ett minutt innen en måned».

Et eksempel på et ikke tidsbestemt mål er: «Jeg skal ha redusert rundetiden rundt Sognsvann med ett minutt»

Mine mål skal nås innen 1. september. Når jeg har denne «deadlinen» er det lettere å vite hvordan jeg skal starte opp treningen nå og hvordan jeg skal fortsette å trene i sommer med gradvis økt motstand for å få jevn progresjon i retning av høstmålet.

– Men til høsten sier du? Hvorfor ikke til sommeren? Hva med feriekroppen? Bikiniformen? Sixpack på stranden?

Valget om høsten er selvsagt helt bevisst – her er grunnene:

  • Langsiktig tekning forebygger jojo-trening.
  • Det blir enklere å finne motivasjon til å trene gjennom ferien og sommeren, noe som sikrer kontinuitet og formstigning over tid.
  • Man møter høstmørket med grunnform på plass, stort overskudd, og det er ikke så tungt å trene eller stå opp i mørket.
  • Det er bedre å bruke god tid på å oppnå en endring, enn å sikte så høyt på kort sikt at det ender med ingenting.
  • Jeg får tid til å gjøre ting skikkelig, uten ekstreme metoder.
  • Etter sommeren er det igjen – uten avbrudd – naturlig med en ny treningsfase, med tanke på årstid og aktivitetsvalg.

Å sprette opp fjellknausene i brennende høstfarger – med en anorakk som sitter litt løsere over ryggen og med en kropp som bærer minsten i meisen uten problemer, hadde heller ikke vært å forakte.

Måldatoen du velger bør uansett henge på greip med målsettingene dine.

Ønsker deg en god lørdag fra kick-off i Strømstad!

Trine 🙂

 

«Snop i passe doser»: bløtkake

  • Ettkakestykke

Hei – så hyggelig at du titter innom!

Dette er første innlegg i en serie jeg skal poste på fredager fremover; «Snop i passe doser». Ikke for å drepe fredagsstemningen altså 🙂

Som en del av tiltakene for å nå målet om bedre form og normalvekt, har jeg bestmet meg for å ta styringen på snop-inntaket. Jeg ønsker å passe på at utskeielsene ikke overdrives. For å bli mer bevisst, har jeg tenkt til å prøve noe nytt for en periode.

Nemlig holde meg til maks 300 kalorier med snop i helgen (dette kalorinivået tilsvarer kalorinivået i et mellommåltid).

Så når helgen kommer, og jeg har lyst på noe godt, går jeg til kalkulatoren i Vektklubb.no og beregner hvor mye jeg kan putte i skålen – uten at det overskrider denne grensen.

Først ut i «Snop i passe doser» er kake – naturlig nok. I kveld skal vi feire lanseringen sammen med familie og nære venner. Det blir champagne og marsipankake på menyen.

Første utfordring kommer med andre ord allerede dagen etter livsstilsprosjektet er sparket i gang – er det ikke klassisk? Feiringer, hyggestunder, helger og utskeielser kommer med jevne mellomrom hele livet, sånn er det bare.

Etter litt frem og tilbake, har jeg bestemt meg for at jeg ikke skal kutte sukker helt ut, men begrense det!

BLØTKAKE: Så mye kake tilsvarer 300 kalorier.
BLØTKAKE: Så mye kake tilsvarer ca 300 kalorier, litt over.

Jeg har vært i Vektklubb.no og søkt på bløtkake, og jeg fant ut at ett kakestykke (100 gram) tilsvarer litt over 300 kalorier. Da er det jo veldig enkelt. Det blir altså ikke to svære kakestykker i kveld, lørdagsgodt i morgen og restespising på søndag.

Derimot blir det fullt fokus på hygge med menneskene mine, feiringen og ett deilig stykke marsipankake til champagnen.

Jeg mener at å kombinere styrke- og kondisjonstrening med et noe strammere kosthold, er det beste. Da trenger man ikke sulte seg, og heller ikke trene seg ihjel – men likevel komme i form og ta av noen kilo.

Mottoet mitt for trening kan i grunn fungere like godt når det kommer til matvaner:

Spis på en måte i dag og i morgen, som du kan leve med uke etter uke, måned etter måned, år etter år.

Håper denne serien vil visualisere hva som kan være en passe utskeielse, og at dette kan være med på å inspirere og bevisstgjøre deg og meg.

Ønsker alle en riktig god fredagskveld!

Trine 🙂

 

Bli med å komme i form

For å si det rett ut, formen har dalt kraftig og ti kilo ekstra beit seg fast etter to tette svangerskap og mye sykdom. Magen og mammakiloene forsvant ikke med ammingen. Heller ikke med tiden. Slik noen sa.

Med en sterkere eller lettere kropp, er det enklere å klare hangups. Jeg går for begge deler, for å få raskere fremgang og masse motivasjon. Foto: Pia Codling
Med en sterkere eller lettere kropp, er det enklere å klare hang-ups. Jeg går for begge deler, for å få raskere fremgang og masse motivasjon. Alle foto: Pia Codling

Helsen elsker at jeg mosjonerer daglig, spiser sunt og jevnlig og den vil helst også høre til en sterk og våken kropp. Det skulle visst godt gjøres å få barn og bli syk av småbarnsfasen uten at det fikk ringvirkninger på formen, men nå er jeg overmoden for å se fremover og gi helsen et løft!

Komme i generelt bedre form, gjøre positive justeringer i matveien og finne tilbake til trivselsvekten.

Noen flere med meg? Bli med da vel!

Tren på en måte i dag og i morgen, som gjør at du fortsetter å trene uke etter uke, måned etter måned, år etter år!

Uansett hva som er utgangspunktet ditt, kan det å formulere gode mål være retningsgivende og gi deg noe å strekke deg etter.  «Å komme i bedre form» er dog et litt for generelt mål, som er både er vanskelig å følge opp og lykkes med. Mål man setter seg uten å tenke seg om, har en tendens til å bli det!

Mitt råd er å bruke litt tid på å reflektere over deg og dine ønsker. Hva er det DU egentlig vil oppnå? Hvordan vet du at du er i mål?

Gode mål kjennetegnes kort oppsummert av at de er:

  • Positivt, spesifikt og tydelig formulert.
  • Passe ambisiøse, viktige for deg og dermed motiverende.
  • Enkle å teste – både ved start, underveis og ved måldatoen.
  • Relevante, ved at de tar deg nærmere drømmen du har for din fremtid.
  • Tidsbestemte.

Jeg har jukset litt og har allerede sittet ned og reflektert rundt hva jeg egentlig mener med at jeg vil komme i bedre form?

codlingweb-4640

La deg gjerne inspirere av måten jeg har gjort om litt diffuse ønsker for formen til mer konkrete målsettinger:

  1. Hyppigere aktivitetsvaner over tid.

Bedre mål: Jeg mosjonerer/trener i minimum 30 minutter fem til seks dager i uken innen juli. I feriemåneden har jeg mer tid og øker til seks-syv dager med mosjon/trening. I august og innen hovedmåldatoen 1. september har jeg fem treningsøkter og en til to dager med mosjon i minimum 30 minutter.

  1. Bedre utholdenhet og bli en regelmessig løper (noe jeg aldri har vært)

Bedre mål: Jeg løper 1 mil på under en klokketime (for første gang i mitt liv) innen 1. september.

  1. Sterkere i hele kroppen.

Bedre mål: Jeg klarer 4 dype knebøy med minst 70 kg og holder planke i halvannet minutt, innen 1. september.

  1. Sterkere rygg som holder rygg- og skulderplager unna.

Bedre mål: Jeg løfter min egen kropp minst en gang i hang-ups, og kan sitte en hel dag ved pc’en uten å få smerter i skulder og arm, innen 1. september.

  1. Litt sunnere og mer bevisste matvaner.

Bedre mål: Jeg spiser seks faste måltider om dagen (tre hovedmåltider og tre mellommåltider). Jeg spiser variert og velger bevisst mat med lavt sukkerinnhold til daglig. Jeg skeier ut men i begrensede mengder i helgen, med god samvittighet. Disse vaner er innarbeidet innen 1. september. 

  1. Trivselsvekt/helsemessig sunn kroppsvekt.

Bedre mål: Jeg er tilbake til «normalvektig» i følge BMI-skala og komme inn i klærne jeg brukte før jeg ble gravid, innen 1. september. 

***

Neste steg i treningsplanleggingen blir å teste formen, justere målene og kanskje sette opp noen delmål.

Kanskje dine mål også kan bli mer gjennomtenkte, bedre formulert og dermed enklere å jobbe mot og nå?

I morgen har jeg lyst til å fortelle litt om hva jeg kan gjøre for å nå mitt mål om å redusere sukkerinntaket i det daglige og kose meg i helgen med god samvittighet.

Håper du titter innom igjen 🙂

Trine

 

Vil du vinne fem gratis PT-timer?

PT_gavekort_Trine

Hei, kan du tenke deg å trene med personlig trener? Nå kan du vinne fem gratis timer med meg.

Det eneste du trenger å gjøre er å gå til facebooksiden Trines Treningsglede og kommentere på posten om konkurransen. Det holder å skrive «Ja», «Jeg vil» eller bare legge igjen et «smilefjes», så er du med i trekningen.

Den personlige treningen starter med en samtale og følges videre opp av fysisk trening, så sant du bor eller befinner deg i Oslo/Akershus-området. Bor du andre steder i landet og vinner, finner vi ut sammen hvilke muligheter vi har for at du skal få mest mulig ut av premien.

Trening med meg kan være enten styrketrening eller kondisjonstrening, eller en kombinasjon, alt ettersom hvilke ønsker du har.

Jeg trekker ut vinneren på mandag – så sjekk ut bloggen for å se om du vinner!

Hilsen Trine 🙂

 

Velkommen til Trines Treningsglede

codlingweb-3430

Hei, så hyggelig at du sjekker ut min rykende ferske blogg!

Jeg heter Trine Bækkevar Semb og er 39 år. Etter mange år i VG og med ni års erfaring fra VGs Vektklubb.no, starter jeg opp denne treningsbloggen med stort engasjement.

Trening er både interesse- og fagfelt, og jeg har jobbet med trening både i SATS og i VG.

Jeg er vokst opp i en aktiv familie og i et aktivt miljø i Asker som har gitt meg både treningsglede og iver for fysisk aktivitet og trening. Gruppetimer med utfordrende koreografi, turer/joggeturer/fjellturer, sykling og langrenn, er mine favoritter.

Nær familie, venner og marka, har jeg bosatt meg i Bærum med mannen min Frode som er like glad i aktivitet som meg, og våre sønner Magnus (3) og Didrik (1), som heller ikke sitter stille.

Å sette mål gir meg retning og motivasjon. Jeg trener ofte systematisk for å sikre fremgang – men ikke på bekostning av trivsel. Ja, trening skal gi gode opplevelser – der er jeg beinhard!

Ved Norges Idrettshøgskole bygget jeg på psykologi- og pedagogikkutdannelsen min fra UIO med Fitness-utdanning for en del år siden. I SATS har jeg vært personlig trener og gruppetrener, og jeg har drevet med treningsveiledning over nett gjennom VG og Vektklubb.no.

Nå er tiden inne for å bruke min erfaring, kunnskap og treningsglede til å inspirere og hjelpe bloggleserne mine til å komme i bedre form. Her på bloggen vil du etter hvert finne tips til treningsprogram, test av treningsformer, veiledning i øvelser og motivasjonsråd.

Jeg håper mitt motto for trening kan smitte over på deg. For også etter å ha født og fått to barn ganske tett, i 2012 og 2014, gjelder følgende fortsatt:

Trening er en fast del av livet, uansett hvilken fase jeg er i. Det handler aldri OM jeg skal trene, men OM HVORDAN.

Å opprettholde den samme formen til en hver tid, er dog utfordrende og ikke alltid mulig.

Personlig har jeg nå nådd bunnen formmessig. Etter to keisersnitt og etter flere år i småbarnsfasen med mye sykdom, «toppet» bunnen seg i vinter da jeg ble sammenhengende syk med lungebetennelse i et par måneder, og dermed langtids inaktiv.

Så for første gang i mitt voksne liv skal jeg «i gang å trene» og «bygge opp formen».

Først tenkte jeg det var krise, med tanke på tidspunktet for lansering av treningsblogg. Jeg er jo ikke et gjennomtrent forbilde akkurat nå. Trenger jeg vikar, tenkte jeg, og visste ikke om jeg skulle le eller grine. Men nå tenker jeg heller at det blir nyttig og spennende å få dere med på ferden!

En del av bloggen fremover blir dermed å dele mitt opptreningsprosjekt. Fra start til mål. Oppturer og nedturer. Gode dager og mindre gode dager. Jeg starter i dag, både med å trene og dele med dere. Så titt gjerne innom eget innlegg om prosjektet.

Og heng gjerne med!

Så blir jeg kjempeglad om du tar kontakt om du har noe på hjertet! Om du har du kommentarer, spørsmål eller bare vil si hei – ikke brenn inne med det! Jeg er åpen for all respons og dialog av det konstruktive slaget. Og vil svare og veilede så mye jeg klarer, og gjerne åpent hvis det passer seg, så det kan komme alle til gode. Legg igjen kommentarer eller send en mail!

Vi høres, Trine

PS. Mer om min arbeidserfaring i Vektklubb.no, kan du lese under menyen «Om meg»