«Snop i passe doser»: mørk sjokolade

Premiummorksjokolade2

Da er det snart helg igjen, og lysten på noe godt kommer snikende. Det er greit. Jeg rir på den intense oppstartsmotivasjonen og er både beredt og optimistisk.

Jeg skal kose meg med godteri, uten at det tar av. Det er min utfordring til meg selv denne våren og sommeren.

For i tråd med mitt «kom i form»-prosjekt, kan jeg kose meg i helgene, men forsøksvis i begrensede mengder. Nærmere bestemt er det «lov» å unne seg snop for rundt 300 kalorier når det er helg. Les mer om bloggserien her.

Håpet er å oppleve mestring på å vise moderasjon, noe som kanskje er det aller vanskeligste.

Skal love at sjokolade er etterlengtet nå. Jeg klarte meg fint forrige helg, og gjennom uken har jeg spist ofte, mye grønnsaker og ellers mat med lavt sukkerinnhold. Den første tiden er gjerne motivasjonen sterk, og viljestyrken på sitt beste.

Uansett så gleder jeg meg veldig nå til å nyte Premium mørk sjokolade med pekan og havsalt, som vi hadde i skuffen.

SJOKKIS: Så mye mørk sjokolade tilsvarer 300 kalorier.
SJOKKIS: Så mye mørk sjokolade tilsvarer 300 kalorier.

Igjen har jeg gått til Vektklubb.no og beregnet hvor mange gram av denne sjokoladen som utgjør ca 300 kalorier. Jeg landet på 50 gram akkurat. Det utgjorde halve platen. Du ser mengden i skålen!

Voldsomme mengder i løpet av en helg er det dog ikke, men det er noe å glede seg til.

Å gomle denne skålen tom skal jeg klare fint uten å få dårlig samvittighet. Det spennende blir om jeg klarer en helg til hvor jeg holder meg til den lille mengden, og om jeg klarer å unngå sprekk ut over neste uke også.

Jeg skal prøve hardt i hvert fall!

I morgen tar jeg med meg hele familien på SATS, og jeg skal trene favoritten – dance step.

Skal du trene i helgen? Legg gjerne igjen en kommentar og fortell!

God fredag!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Så svak, så svak, så svak…

codlingweb-4400

I dag var jeg endelig frisk, og klar for å teste formen!

Sørgelige greier, men heller ikke overraskende. Jeg har jo kjent i hverdagen at formen ikke er som den pleier. Og jeg har hatt en del muskelsmerter, som har kommet sterkt tilbake nå etter tre måneder med sykdom og inaktivitet.

Testing og ikke minst å kjenne skikkelig etter – hvordan føles det å være meg nå – er uansett viktig, så det er bare å komme seg gjennom det.

Det skal bli bedre!

For hvis du tar tiden på en joggerunde eller noterer hvor mange kilo du klarer å løfte i en øvelse, så har du noe å sammenligne med når du senere tester på nytt. Skriv gjerne ned hvordan du opplever formen nå og hva du vil endre/forbedre.

Du kan få fremgangen svart på hvitt, hvis du tester ved start, underveis og ved mål!

Det er en super kilde til motivasjon etter hvert!

Å gå raske turer har vært supert for å komme forsiktig i gang etter sykdom, men jeg har, som skrevet tidligere, lyst til å gjøre litt mer ut av det, og planlegger et treningsopplegg med nokså faste ingredisenser.

Ut i fra at målet mitt inkluderer å løpe 1 mil på under en time, å klare 4 dype knebøy med minst 70 kg, holde planken i halvannet minutt, løfte min egen kropp minst en gang i hangups, å komme tilbake til «normalvektig» i følge BMI-skala, samt komme inn i klærne jeg brukte før jeg ble gravid, planlegger jeg følgende tester.

  1. Hvor mange minutter bruker jeg på en runde rundt Sognsvann (ca 3 km)
  2. Hvor mange kilo klarer jeg å løfte i knebøy med 4 repetisjoner?
  3. Hvor lenge klarer jeg å holde planken med god teknikk?
  4. Hvor mange kilo trenger jeg på hang ups-apparatet for å klare å løfte meg opp 1 gang?
  5. Hvor mye veier jeg?
  6. Hva skjer når jeg prøver favorittbuksen som jeg ikke har kunnet bruke siden før jeg ble gravid?

Disse testene utfører jeg i forbindelse med treningsøkter fremover når det passer sånn. Når jeg finner svarene, vet jeg hvor langt det er fra

  • der jeg er i dag, til
  • dit jeg skal

Hvis noen av målene jeg har satt meg innen 1.september viser seg å være for ambisiøse, justerer jeg disse! Og når målene er justert, kan jeg sette opp et konkret treningsopplegg med smarte tiltak som vil ta meg i retning av målet.

Jeg fikk testet styrken i dag, og fikk bekreftet at målene jeg har satt er realistiske og innenfor rekkevidde – det var da noe!

I morgen kommer et nytt innlegg i serien «Snop i passer doser» 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Ha en fin fin dag 🙂

 

15 gode grunner til å gå

Kalvoya6

Raske turer er en ypperlig aktivitet der du kan ta våren innover deg mens du kommer i form. Mens kroppen jobber og øynene farer over vakker blomstring, voksende natur og bevegelsene i sjøen du ikke har sett på en stund – hviler hodet.

K1

Spenninger og stress reduseres umiddelbart. Tanker klarner, humøret stiger og du føler deg bedre.

K3

Over tid kan regelmessige turer hvor du får opp pulsen, så vel som annen trening, dessuten gjøre deg sterkere fysisk, bedre rustet i hverdagen og mer stabil i kroppsvekten. Den aerobe kapasiteten bedres, muskelmassen øker og skjelettet styrkes. På toppen av det hele utsettes aldring av den enkle og tilgjengelige aktiviteten.

K2

Turer passer å gjøre for alle, over alt og sammen med andre.

Kalvoya3

Her er 15 ytterligere gode grunner til å gå raske turer:

  1. Forebygger Diabetes type 2 og kan hjelpe dem som allerede har utviklet sykdommen.
  2. Forebygger høyt blodtrykk og gir lavere risiko for slag og hjerteinfarkt.
  3. Øker nivået av det «gode» kolesterolet.
  4. Reduserer risikoen for utvikling av hjerte- og karsykdommer.
  5. Forebygger og lindrer luftveissykdommer, som astma.
  6. Forebygger kreft, og spesielt tykktarmskreft, prostatakreft og lungekreft.
  7. Forebygger overvekt og stabiliserer vekt.
  8. Bedrer kroppssammensetningen, bidrar til mer muskulatur, mindre fett, og dermed høyere hvilestoffskifte døgnet rundt.
  9. Regulerer insulin og reduserer blodsukkerkonsentrasjonen.
  10. Forsterker muskler og ledd og forebygger muskel- og skjelettlidelser.
  11. Forbedrer motorikken og bevegelsesmønsterene.
  12. Forebygger og lindrer benskjørhet.
  13. Reduserer depresjoner.
  14. Reduserer ulike angstdiagnoser.
  15. Øker selvtilliten.

Kunne du tenke deg å følge et gå- eller joggeprogram? Sjekk oversikten over flere ulike 8 ukers program her  

Bor du i området Oslo vest/Bærum og kunne du tenke deg å bli med i en gågruppe som trener seg i form sammen hver tirsdag kveld? Ny gruppe starter opp etter påske. Send meg en mail til trine@trinestreningsglede.no dersom du er interessert. Jeg har også joggegruppe for nybegynnere. 

Om du ønsker det på enkleste måte, knyter du bare på deg skoene og går ut døren til du blir svett og andpusten. Du rekker fortsatt en tur før dagen er over 🙂

Hilsen Trine

#egenreklame

 

Nei til tydelig treningsmerking av mat

trineogmelk

Før du stod opp av sengen, rakk du å føle deg hakket mer mislykket enn dagen før, fordi du ikke klarte å la være å surfe deg gjennom masse perfekte bilder på instagram, og fordi du ikke klarer å trene. I hvert fall ikke nok.

Med bilder av slanke og muskuløse kropper i akrobatiske positurer ferskt i minnet, ble du ikke i bedre humør etter den nødvendige turen på badet og innom speilet.

Utgangspunktet ditt var sårbart da du åpnet kjøleskapet den travle morgenen for å hente deg frokost. På melkekartongen og Go’morgen-yoghurten fikk du slengt i trynet hvor mange kalorier deler av frokosten din ville gi deg. Du skjønte at den umerkede bananen kom i tillegg.

I løpet av sekunder innså du hvor mye du måtte trene for å «nulle ut» dagens viktigste måltid.

For noen med makt hadde bestemt at all mat skal «treningsmerkes». Ved godt synlige symboler på fremsiden av matvaren. Ikke bare på godteri, kjeks og brus, men også på sunn mat – på frokosten!

På den vanlige maten. På all mat.

Go’morgen du lizzom!

Takk og lov for at merking av mat med treningsikoner, forløpig er et forslag utenlands. Du kan lese mer om forslaget i Storbritannia i Aftenposten.

Vi har flere grupper i samfunnet vårt vi skal ta på alvor og å vise hensyn til. Det trengs diskusjon.

Overvekts- og fedmeproblematikken er allerede et stort og økende problem vi har. Den foreslåtte «treningsmerkingen» kan muligens være et godt fungerende virkemiddel for denne gruppen.

Liten skrift på baksiden kan den enkelte velge å oppsøke eller ikke.

Men vi har også et voksende problem med kroppspress, spesielt blant unge, og det er mange som har et usunt forhold til mat. For den sistnevnte gruppens helse, mener jeg at forslaget om merking med synlige ikoner på all type mat, kan slå uheldig ut.

Gruppen med unge jenter som utvikler spiseforstyrrelser er dessuten økende. Det er ikke utenkelig at disse kan påvirkes til å kontrollere mat og trening enda mer og bli enda sykere, når de tvinges til å deale med nok et element i omgivelsene som øker sunnhetspresset.

For de som får mer dårlig samvittighet av «treningsmerking», kan straffetrening og sulting være konsekvensen, og ikke sunnere vaner.

Jeg er i mot «treningsmerking» med synlige ikoner og uthevet skrift på fremsiden av matvarer!

Det kan bli påtrengende, også for hvermansen, og vanskelig å unngå for den som hadde hatt best av det eller for den som ikke ønsker å motta slik informasjon. Det bør være valgfritt om man vil «studere» kaloriinnhold i mat nærmere.

At det går an å finne frem til informasjon om nærings- og kaloriinnhold i liten skrift ved aktivt å snu på matvaren, er derimot god folkeopplysning. Jeg er åpen for at man vurderer å føye til en linje her med informasjon om hvor mye trening som må til for å forbrenne kaloriene.

Men husk holdningskampanjen!

Det er jo ikke slik at man må trene etter å ha spist mat! Tvert i mot trenger kroppen og kroppens funksjoner kalorier kun for å eksistere. Og det er viktig å nyte både mat og noe godt uten å føle at man må trene av den grunn.

Personlig synes jeg det er trist om trening blir noe som utløses av «selvtvang» eller press utenfra. Trening skal være lystbetont, og trenger ikke knyttes til mat. Jeg jobber videre for å spre treningsglede her på bloggen!

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Ønsker alle en fin dag!

Trine 🙂

 

Har du lyst til å bli en «stayer»?

codlingweb-4108

Å pushe meg selv knallhardt eller å delta i konkurranser, er jeg ikke noe god på. Etter jeg fikk barn har heller ikke langkjøringer i timesvis vokst på trær. Men en sterk side jeg har, er at jeg trener jevnt og trutt uke etter uke, måned etter måned. Det har jeg gjort år etter år – hele livet. «Du er en «stayer» Trine, sa min tidligere sjef en gang, og det er nok sant.

Så om jeg kan inspirere noen til å bli hakket mer «stayer», synes jeg det hadde vært fantastisk!

Jeg har derfor prøvd å tenke gjennom hva det er som bidrar til at jeg har så regelmessige treningsvaner.

Det koker ned til tre ting!

JEG GÅR MINE EGNE VEIER

  • «Siste trend» blåser jeg i. Rundt meg ser jeg stadig mer kreativ trening, men jeg sverger ofte til tradisjonelle, grunnleggende øvelser, som jeg vet har dokumentert effekt og til aktiviteter ellers som jeg liker godt.
  • Å gå turer er super mosjon, og i perioder – som i trillefasen, på fjellet og ved skader/sykdom, synes jeg det er helt fint. Men normalt har jeg lyst til å gjøre mer ut av det, og bruker derfor motivasjonen til trene strukturert i det daglige.
  • Å lytte til min kropp hjelper meg til å trene tilpasset, noe som igjen gjør at treningen blir noe av. Kroppen kan fortelle meg at jeg for eksempel bør trene lett en dag, selv om det var noe helt annet hodet mitt hadde planlagt.
  • De dagene jeg kjenner overskudd og motivasjon, trener jeg mer og hardere. Det gir raskere fremgang.

JEG VELGER AKTIVITETER BEVISST

  • Den type trening jeg liker best, velger jeg å vektlegge. Det driver meg til å trene året rundt. Samtidig gir det meg motivasjon til å holde ut hard og kjedelig trening innimellom – som jeg ikke er fullt så glad i, men som gir god effekt.
  • Å velge både styrke og kondisjonstrening, gir stor variasjon og allsidig god form. Litt av begge deler er godt for helsen, vekten og ikke minst motivasjonen.
  • Å ha flere alternative aktivitetsformer i ermet, gir stor fleksibilitet og øker gjennomføringsevnen.
  • Jeg tenker balanse i alt jeg gjør – i løpet av uken og året – mellom trening, hvile, kosthold, søvn og sosialt. Det er ekstra viktig for meg, da jeg lett får muskelplager.

JEG ER SMIDIG OG STRUKTURERT

  • Uten planlegging hadde jeg aldri trent 5-6 dager i uken. Livet føles alltid travelt, enten det studietid, jobb og etableringsfase, småbarnsliv eller oppstartsfase som grunder, så tilrettelegging og koordinering må alltid til.
  • Jeg er fleksibel og tilpasningsdyktig i treningen, noe som hjelper veldig i en hverdag hvor ikke alt handler om meg. Jeg tilpasser meg årstider, været, dagsform, familien, ferietid osv. Når tidsplanen ryker, går/jogger jeg hjemmefra.
  • Ved behov, legger jeg lista lavt. Så lavt at jeg får beveget meg noe. Alle monner drar. Det viktigste er ikke å stoppe opp helt eller droppe ut. Når man holder i gang, er det bare å justere opp når tiden er inne.
  • Å tenke langsiktig og være tålmodig, gjør at jeg ikke gir opp så lett. Det opplegget jeg går for nå skal jeg kunne holde på over tid. Jeg har samtidig delmål, for å være motivert her og nå.

Jeg tror at hvis man legger opp til aktivitet man trives godt med selv, er sjansene for å etablere og holde på regelmessige treningsvaner gode. Og gode treningsvaner danner et supert utgangspunkt for å komme i knallform på sikt, om du er motivert for det.

Håper du får deg en en økt i dag som gir deg gode følelser og masse energi!

Ønsker alle en fin dag!

Trine 🙂

Hvis du liker facebook-siden min Trines Treningsglede her, får du varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen.

 

Jojo-trener eller stayer?

Å begynne på nytt hver mandag er tungt. Nyttårsforsetter som skal løse alt, blir ofte heller ikke en dans på roser.

Jeg synes et kortvarig skippertak kan være riktig løsning av og til, men hvis jojo-trening blir hovedmetoden gjennom året, kan det tappe en for krefter i stedet for at det gir overskudd.

Selv om det kan sitte langt inne å få til varige livsstilsendringer, kan jeg love deg at det er mye lettere å leve med. Det krever mye mindre av deg å dra på trening og opprettholde vanene når du først er godt i gang. Knekker du denne koden, er kanskje den tyngst jobben gjort.

Det er derfor jeg brenner så sterkt for å tenke langsiktig, også når man står på startstreken og bobler av motivasjon.

Hvordan bli en «stayer» – som holder i gang uke etter uke, måned etter måned, år etter år?

For meg handlet det om at trening ble en del av meg. Trening ble Trine. Vi to hører sammen. Lengre perioder uten føles feil. Identiteten mangler noe.

Så sant jeg er frisk, holder jeg i gang. I perioder hvor jeg har det tøft, eller det er utfordrende å komme seg på trening, klamrer jeg meg fast til «noe» og faller dermed aldri helt fra. Nivået må bare justeres litt opp igjen. Er jeg syk og satt ut av spill en uke, blir jeg frustrert, men så benytter jeg tiden i ro til å planlegge hvordan jeg skal i gang igjen.

Hva er det som gjør at jeg har vært regelmessig fysisk aktiv så lenge jeg kan huske? Hva er det som gjør at jeg ikke dropper ut i ferier, på reise, når jeg er høygravid, er hjemme med baby, og hva får meg til å trener når de andre går til lunsj på jobben? 

Jeg har tenkt litt over dette, og skal lage en liste over de viktigste grunnene, som jeg deler i morgendagens innlegg!

Hvis du liker facebook-siden min Trines Treningsglede her, får du varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen.

Trine 🙂

 

Og vinneren er…

Silje Johanson – GRATULERER!

codlingweb-4815

Du har vunnet 5 timer med personlig trening. Sammen skal vi finne ut av målet ditt og trene effektivt med aktiviteter som du liker og som får deg på rett kjøl mot ditt mål!

Jeg gleder meg veldig og tar kontakt! Så finner vi ut resten 🙂

Trekningen i konkurransen om gratis PT-timer ble foretatt av min mann som er utdannet statsautorisert revisor. Jeg kan derfor forsikre alle om at trekningen foregikk i ordnede former 🙂

Jeg synes forresten det er hyggelig å kunne gi noe til alle som deltok, og inviterer derfor dere som la igjen en kommentar i konkurranse-posten til å stille et treningsspørsmål du trenger svar på.

Ingen spørsmål er dumme, eller «for små». Alle skal få personlig svar!

Skriv spørsmålet ditt i kommentarfeltet på Facebooksiden. Spørsmål og svar publiseres i et eget blogginnlegg når alt er klart.

Hvis du ønsker å stille spørsmålet (og få svaret) anonymt, kan du heller kontakte meg på bloggen.

Ser frem til å høre fra dere.

Vi sees Silje! 🙂

God start på en ny uke alle sammen!

Trine

 

Ned 5-10 kilo – hvordan trene da?

God lørdag fra Cannes! Her koser vi oss med soling, bading, trening, mat, god drikke og bok. Klager ikke! 🙂

Mange spør meg om hvordan de bør trene dersom de skal ned i vekt. Og veldig mange nordmenn ønsker å ta av 5 kilo pluss på denne tiden av året. Derfor har jeg samlet tips som er smarte, varierte og overkommelige. Tipsene passer også for en som er mest opptatt av å komme i generelt bedre form.

Men vil du bygge muskler og «bli bredskuldret», er det en annen type treningsråd som gjelder. Det samme dersom du skal du delta i fitnesskonkurranse, osv. Råd avhenger alltid av målet.

Du som har som hovedmål å bli i generelt bedre form og samtidig ta av noen kilo, kan legge opp eller justere treningen din etter disse rådene:

6 tips til slankevennlig trening:

– Øk aktivitetsnivået. Jo oftere, jo lengre av gangen, eller jo hardere du tar i – alt teller! Det er uendelig mange aktivitetsformer som fungerer, ikke minst raske turer. Aktive valg i hverdagen øker også nivået, som for eksempel å ta trappen, stå å jobbe eller leke med barna.

– Kombiner styrke og mosjon/kondisjon, med vekt på kondisjon (70 %). For eksempel en dag styrke og to dager kondisjon. Eller to dager styrke og tre dager kondisjon. Sammen gir det fremgang både i styrke og kondisjon og økt forbrenning – både under og etter økten.

30 % styrke og 70 % kondisjon er fornuftig om du skal ned I vekt.
30 % styrke og 70 % kondisjon er fornuftig om du – som meg – skal ned i vekt. FOTO: Pia Codling

– Prioriter såkalte baseøvelser, dvs øvelser som styrker store muskler i hele kroppen. Jo mer muskelmasse, jo sterkere generelt og jo høyere døgnforbrenning.

– Vektlegg kondisjonsformer du svetter av. Generelt svetter vi mer av aktiviteter som for eks svømming, aerobic, løping, langrenn og ellipsemaskin, enn av golfing, stillestående zumba eller tusleturer. Men det er også individuelt.

– Velg kondisjonsformer du har grei teknikk i, da er det enklere å bli svett. I prinsippet er det mulig å svette like mye på en zumbatime som på en dance aerobictime, men jeg personlig vil definitivt få best effekt av det siste, fordi det er det jeg «kan best» og dermed tar meg mest ut i. Dette varierer derfor veldig fra petrson til person, finn dine!

– Varier treningen over tid. Det øker ofte motivasjonen og sjansen for at du trives med trening – noe som igjen sikrer deg jevn progresjon i styrke og kondisjon, og økt forbrenning over tid.

Husk at kostholdet er det viktigste og minst tidkrevende endringsområdet når man skal ned i vekt. Å kombinere styrke- og kondisjonstrening med et noe strammere kosthold, er det aller beste hvis du både ønsker å komme i form og ta av noen kilo. Det er med tanke på både de fysiske resultatene, motivasjonen og trivselen. 

Ha en god lørdag!

Trine 🙂

 

Sikt lengre enn til stranden

Starten på våren betyr ofte ny treningsfase for min del og nye mål settes (Se mine mål her).

Ikke fordi bikinikroppen skal reddes i siste liten, men fordi årstidsskiftet et naturlige tidspunkt for å bytte ut noen aktiviteter.

Unngå treningsavbrekk i sommer ved å sette deg et mål til høsten. FOTO: Pia Codling
Unngå treningsavbrekk i sommer ved å sette deg et mål til høsten. FOTO: Pia Codling

Å sette en dato for målet ditt er viktig! Trening blir fort nedprioritert og drømmeformen utsatt, hvis tidsrammen er helt ubegrenset.

Et eksempel på et tidsbestemt mål er: «Jeg skal ha redusert rundetiden rundt Sognsvann med ett minutt innen en måned».

Et eksempel på et ikke tidsbestemt mål er: «Jeg skal ha redusert rundetiden rundt Sognsvann med ett minutt»

Mine mål skal nås innen 1. september. Når jeg har denne «deadlinen» er det lettere å vite hvordan jeg skal starte opp treningen nå og hvordan jeg skal fortsette å trene i sommer med gradvis økt motstand for å få jevn progresjon i retning av høstmålet.

– Men til høsten sier du? Hvorfor ikke til sommeren? Hva med feriekroppen? Bikiniformen? Sixpack på stranden?

Valget om høsten er selvsagt helt bevisst – her er grunnene:

  • Langsiktig tekning forebygger jojo-trening.
  • Det blir enklere å finne motivasjon til å trene gjennom ferien og sommeren, noe som sikrer kontinuitet og formstigning over tid.
  • Man møter høstmørket med grunnform på plass, stort overskudd, og det er ikke så tungt å trene eller stå opp i mørket.
  • Det er bedre å bruke god tid på å oppnå en endring, enn å sikte så høyt på kort sikt at det ender med ingenting.
  • Jeg får tid til å gjøre ting skikkelig, uten ekstreme metoder.
  • Etter sommeren er det igjen – uten avbrudd – naturlig med en ny treningsfase, med tanke på årstid og aktivitetsvalg.

Å sprette opp fjellknausene i brennende høstfarger – med en anorakk som sitter litt løsere over ryggen og med en kropp som bærer minsten i meisen uten problemer, hadde heller ikke vært å forakte.

Måldatoen du velger bør uansett henge på greip med målsettingene dine.

Ønsker deg en god lørdag fra kick-off i Strømstad!

Trine 🙂

 

«Snop i passe doser»: bløtkake

  • Ettkakestykke

Hei – så hyggelig at du titter innom!

Dette er første innlegg i en serie jeg skal poste på fredager fremover; «Snop i passe doser». Ikke for å drepe fredagsstemningen altså 🙂

Som en del av tiltakene for å nå målet om bedre form og normalvekt, har jeg bestmet meg for å ta styringen på snop-inntaket. Jeg ønsker å passe på at utskeielsene ikke overdrives. For å bli mer bevisst, har jeg tenkt til å prøve noe nytt for en periode.

Nemlig holde meg til maks 300 kalorier med snop i helgen (dette kalorinivået tilsvarer kalorinivået i et mellommåltid).

Så når helgen kommer, og jeg har lyst på noe godt, går jeg til kalkulatoren i Vektklubb.no og beregner hvor mye jeg kan putte i skålen – uten at det overskrider denne grensen.

Først ut i «Snop i passe doser» er kake – naturlig nok. I kveld skal vi feire lanseringen sammen med familie og nære venner. Det blir champagne og marsipankake på menyen.

Første utfordring kommer med andre ord allerede dagen etter livsstilsprosjektet er sparket i gang – er det ikke klassisk? Feiringer, hyggestunder, helger og utskeielser kommer med jevne mellomrom hele livet, sånn er det bare.

Etter litt frem og tilbake, har jeg bestemt meg for at jeg ikke skal kutte sukker helt ut, men begrense det!

BLØTKAKE: Så mye kake tilsvarer 300 kalorier.
BLØTKAKE: Så mye kake tilsvarer ca 300 kalorier, litt over.

Jeg har vært i Vektklubb.no og søkt på bløtkake, og jeg fant ut at ett kakestykke (100 gram) tilsvarer litt over 300 kalorier. Da er det jo veldig enkelt. Det blir altså ikke to svære kakestykker i kveld, lørdagsgodt i morgen og restespising på søndag.

Derimot blir det fullt fokus på hygge med menneskene mine, feiringen og ett deilig stykke marsipankake til champagnen.

Jeg mener at å kombinere styrke- og kondisjonstrening med et noe strammere kosthold, er det beste. Da trenger man ikke sulte seg, og heller ikke trene seg ihjel – men likevel komme i form og ta av noen kilo.

Mottoet mitt for trening kan i grunn fungere like godt når det kommer til matvaner:

Spis på en måte i dag og i morgen, som du kan leve med uke etter uke, måned etter måned, år etter år.

Håper denne serien vil visualisere hva som kan være en passe utskeielse, og at dette kan være med på å inspirere og bevisstgjøre deg og meg.

Ønsker alle en riktig god fredagskveld!

Trine 🙂