40 styrkeøvelser uten utstyr – god veiledning

#inneholder egenreklame

God lørdag! Nå tenker jeg mange har tatt ferie eller at det nærmer seg – hurra for det!!! Kos deg villt!

Vi har en drøy uke igjen med flyttesjau før vi bevilger oss en hel uke fri sammen med barna på Tjøme. I dag overtar vi det nye huset vårt – du kan si det er en mildt sagt stor, glad og spesiell dag for oss 🙂

Uansett – når vi kommer på hytta, blir det perfekt med øvelsene i dette innlegget. Skal du holde styrken vedlike i ferien? I så fall vil dette innlegget inneholde gull for deg også. 40 øvelser uten utstyr som du kan gjøre nettopp hvor som helst og der du er!

Innlegget blir dessuten oppdatert i løpt av juli med flere øvelser med kun egen kroppsvekt 🙂

Alle øvelsene du får i dette innlegget gjøres altså kun med egen kroppsvekt, og det følger med god veiledning – både i tekst og bilder.

Plukk noen øvelser du får lyst til å prøve blant det store utvalget under bildet!

Slik gjør du det:

  • Hvor ofte? Å gjenta styrketrening 2-3 ganger i uken er det beste for fremgangen, men alt er bedre enn ingen ting, og spesielt i ferietid.
  • Hvor mange øvelser? Å trene hele kroppen (5-6 øvelser) er det beste for generell økt styrke, men alt er bedre enn ingen ting, og du trenger ikke gjøre øvelsene sammenhengende.
  • Hvor mange serier? 3-4
  • Hvor mange repetisjoner? 15-20

Ved å klikke på den enkelte øvelsen finner du også svaret på akkurat hvilke muskler denne øvelsene styrker.

I online styrkegruppene mine kan du få hele økter, både korte og lange, med og uten utstyr, med meg som instruktør. Da må du melde de inn straks.

Har du spørsmål om online trening? Send meg en mail; trine@trinestreningsglede.no

God, sprek og velgjørende sommer ønskes fra meg 🙂

40 STYRKEØVELSER UTEN UTSTYR (kun med egen kroppsvekt):

MAGE OG KJERNE

Hoftekrysning

Liggende armsving

Lave sit-ups

Båten

Benspark fremover

Arm- og benløft

Rull opp

Liggende sykling

Liggende sykling med vri

Stempel

Planke

Sideplanke

Planke med benhev

Spider-planke

Planke på forhøyning

Firfotsstående kneløft

«Katten»

RUMPE

Stående ben- og armhev

Ettbens knebøy

Splitt

Hoftesenk

Hoftehev på forhøyning

Liggende hoftehev

Sideliggende benhev

Håndstående hoftehev

«Hunden»

LÅR

Stående ben- og armhev

Ettbens knebøy

Splitt

Hoftesenk

Liggende hoftehev

Håndstående hoftehev

LEGGER

Tåhev på forhøyning

Tåhev flatt underlag

RYGG

Sammentrekning av skulderbladene

Arm- og benhev

Go´morgen

Firfotsstående diagonalløft

Rygghev med armer

Liggende rygg- og benhev

BRYST

Hoftesenk

Smal push-ups

Bred push-ups

SKULDRE OG ARMER

Firfotsstående skulderpress

Dips

Smal push-ups

Bred push-ups

Push-ups på forhøyning

Fortsatt god trening 🙂

Klem Trine 🙂

 

God sommer + 5 tips til aktiv ferie

Jo mer fleksibel du er og jo mer variert du tenker, jo større sjanse er det for at DIN ferie blir aktiv i år. Og jo oftere du kommer deg i bevegelse, jo lettere, både i ferien og når høsten kommer.

Tren først og kos deg etterpå, omvendt er vanskelig i ferien. Dessuten praktiser mottoet «alt er bedre enn ingen ting», da får du faktisk en aktiv sommer. Og tenk muligheter, ikke begrensninger.

Å være aktiv eller å være i bevegelse er et vidt begrep så tenk vidt! Det kan være å mosjonere, gå turer, gå i fjellet, tøye eller gjøre yoga-øvelser, trene styrke eller drive med kondisjonstrening. Alt teller. Plukk det som passer og lag deg en mixed aktiv sommer.

Her er 5 konkrete tips til en aktiv ferie:

Bruk det som passer for deg

  1. Gjør 1-5 øvelser før frokost; tøyning, yoga eller styrke- der du er.
  2. Opplev feriestedet til fots, ved å jogge eller sykle.
  3. Gå turer i solnedgang og nyt at feriedagen ikke er over.
  4. Ta en liten løpetur mens barna ser på TV, sover eller er opptatt med andre ting. Oppvasken kan vente..
  5. Oppsøk bakker i nærheten for gåing og sykling, da får du bra intensitet uten å bruke så mye tid.

God sommer da! 🙂

PS! På lørdag får du oversikt over 40 styrkeøvelser man trener uten utstyr – med andre ord kan de brukes hvor som helst – når som helst…på hytta, ved teltet, på stranden, i marka, på terrassen, på svaberget eller på en fjelltopp…???

Følg med videre..

Trine

Min Instagram finner du  HER 

Min Facebook-side finner du HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Følg meg på instagram i sommer!

I sommer går bloggen og treningen i tradisjon tro i sommermodus. Og det kan du og treningen gjøre og. Det skal ikke bety at jeg ikke blogger eller trener, eller at du ikke trener. Men vi kan gjøre en forandring fra hverdagen, og du trenger for eksempel ikke trene like mye som til vanlig.

Forandring fryder – eller hva?!?!

Vær realistisk og gjør noe – det får du mye igjen for. Jeg pleier å si at det aller viktigste du gjør i sommer og i ferien er å opprettholde «daglig» rutine med å bevege deg. Da sitter du igjen med god helseeffekt, daglig bevegelsesglede og den «minste» jobben å ta fatt på når høsten kommer.

På grunn av helsen kommer jeg personlig til å trene det som passer kroppen og formen fra dag til dag, og jeg må bare være glad for hver friske dag hvor jeg KAN trene! Jeg kommer til å ha fokus på tøyning, spesielt hvis jeg ikke er helt i form til styrke og kondisjon.

På bloggen vil jeg bidra med lavterskel-inspirasjon i form av enkle øvelser forklart – som du kan gjøre på spontanen og hvor som helst, og som er unnagjort på 5 minutter.

Styrkeøvelser og tøyeøvelser. Kroppen har godt av begge deler.

Håper sommermoduset på bloggen kan inspirere til å senke pulsen, ha lav terskel for litt bevegelse og å få små kvlitative treningsopplevelser innimellom kosen. Om du gjør en, to eller tre styrkeøvelser et par gang i uken ved siden av turer og evt kondisjonstrening, er jeg sikker på det løfter feriefølelsen din, gir sommeren en sunn og velgjørende balanse og deg en god følelsen av å ta vare kroppen.

En ny øvelse hver dag, enten styrke- og uttøyningsøvelser, dryppes ut gjennom juli, med god veiledning og forklarende bilde. Ta dagens øvelse hver dag, eller bygg på med flere. Lær noe nytt og la deg inspirere til «småtrening» som faktisk gir deg effekt! Full konsentrasjon om noe gir en følelse av kvalitet og tilstedeværelse. Det kler deg i ferien 🙂

Mens jeg veileder deg i øvelser på bloggen, bærer min sommer i år mye preg av flytting. Men det blir også noe reising og ferie i Norge med familien. Hvis du vil bli med meg på ferden må du straks følge meg på Instagram. Det er i den kanalen jeg i hovedsak deler og inspirere fra min sommer og sommertrening i år.

Gå til instagram og finn: @trinestreningsglede

På insta story kan du følge med på flytteprosessen også om du vil 🙂

Ha en fortsatt god uke, og ikke minst

GOD SOMMER 🙂

Klem Trine

 

Styrke-tirsdag: sommerøkt med strikk

Har du også lyst til å vedlikeholde formen i sommer og trene styrke selv om du er på ferie? Jeg anbefaler virkelig en økt med strikk. En strikk koster ikke så mye, tar veldig liten plass i kofforten og kan brukes til minst 6 gode øvelser for å styrke rumpe, lår, rygg, bryst, skuldre og armer. Magen kan du jo trene med egen kroppsvekt ved siden av.

Her får du et 20 minutters-program med strikk du kan gjøre verden over. Hvorfor ikke ute på en (spektakulær) plass med fin utsikt?

Prøv gjerne tidligere tirsdagsøkter: 

10 minutters ryggøkt uten utstyr

15 minutters mage- og kjerneøkt

Høy forbrenning og fokus RUMPE

Hele kroppen og fokus MAGE

Uteprogram med fokus LÅR

Generelt og over tid vil jeg anbefale ALLE å trene variert og balansert styrke et par ganger i uken ved siden av kondisjonstrening. For en kombinasjon er det aller beste for helsen, livskvaliteten, hverdagsmestringen og for den som vil i generelt bedre form og ned i vekt.

I ukens styrkeøkt får du trent alle musklene nevnt over.

Hele økten finner du lenger ned i innlegget!

Fokusområdet i øktene jeg gir deg i «Styrke-tirsdag» varierer fra uke til uke.

Følg med på bloggen HVER tirsdag for nytt STYRKEprogram!

Slik gjør du det:

  • 12-15 repetisjoner
  • 3-4 serier
  • Du trenger ikke pause mellom seriene
  • 2-3 ganger i uken, minst 1 hviledag i mellom

HER ER PROGRAMMET «20 minutters strikkøkt»

Klikk på linkene for full veiledning

  1. Knebøy
  2. Roing, smalt grep
  3. Flies
  4. Bicepscurl
  5. Tricepspress

Lykke til 🙂

Hilsen Trine

Her finner du Trines Treningsglede styrkebase, om du ønsker veiledning og tips til andre øvelser.

MELD DEG INN i «Trines Treningsglede online styrketrening» dersom du ønsker å trene tettere med meg og bli instruert ukentlig via livesendinger. Da får du to økter servert hver uke, og trenger verken planlegge eller tenke på styrketreningen, det gjør jeg for deg! 🙂 I tillegg blir du del av et motiverende miljø med damer som er rå på å gjennomføre hjemmetrening med meg på skjermen, og tilgang til motivasjonshjelp av meg.

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Ukens kondis-økter: Siste innsats før ferietreningen

Hurra – da er flyttesjauen i gang her. Kaffen koker, ermene er brettet opp og jeg er såå klar! Vi skal gjøre alt vi kan i da for å pakke ned huset mens barna er i banehagen, og slik fortsetter vi i morgen når de er levert 🙂

Du er forhåpentligvis i gang med en litt vanligere mandag og er klar for trening igjen snart? Her kommer ukens tips til enkle kondisøkter, bruk dem!

Om du har ferie alt eller grubler på ferietrening bør du gå til VG.no å lese nå. Fin sak fra Vektklubb med flere treningseksperters tips til ferietrening, og mine råd er også med!

For deg som følger utfordringen «kondis-prosjektet frem til fellesferien» har vi kommet til uke 8 av 8. Hey, siste uken og sommeren er her med andre ord snart. Supert.

Ukens tre økter kan brukes av alle som vil bedre kondisjonen og komme i generelt bedre form ved å gå eller jogge – bare finn riktig nivå og aktivitet/økt for deg!

Litt lenger ned finner du ukens 3 «utholdenhets»-økter beskrevet!

Om 8 ukersutfordringen og øktene: 

  • Du velger selv om du skal gå eller jogge (i disse 8 ukene). Se de ulike (8) alternativene nedover.
  • Du velger selv hvilke (3) dager i uken du trener på, men unngå gjerne tre dager på rad.
  • Du velger også selv hvilket nivå du skal trene på. Finn nivået for deg under!

Les i korte beskrivelser under hvilket av disse åtte ulike nivåene/programmene (2 gå og 6 jogge/løpeprogram) som passer for deg, og finn slik hvilke tre økter du skal gjennom denne uken, og de påfølgende ukene. Merk deg hva ditt program heter!

OBS!!! Forklaring på intensitet og begreper i programmene finner du ved å klikke på 8 ukers programmet i sin helhet som jeg har linket til under hver ukesplan. Klikk deg inn for å finne ut mer og eventuelt se hele 8 ukersprogrammet. 

LYKKE TIL!

Mine online styrkegrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

HER FINNER DU UKENS PROGRAM (8 ulike nivåer) MED 3 KONDISØKTER TIL DEG:

GÅPROGRAM – del 1

Passer for deg som har lyst til å gå deg i form og få bedre kondisjon og kanskje også gå ned i vekt. Du er utrent, inaktiv fra før og uvant med å gå.

Uke 8 – Raskt tempo i motbakke

Dag 1: Gå i middels tempo i 10 min til en motbakke. Gå i raskt tempo i 1 min i motbakke og gå rolig ned igjen. Gjenta 5 ganger (6 ganger totalt). Gå 10 min i middels tempo til slutt. Totalt ca. 32 min.

Dag 2: Gå i middels tempo i 10 min. Gå i raskt tempo i 10 min. Gå i middels tempo i 10 min. Totalt 30 min.

Dag 3: Gå rolig i 5 min. Gå i middels tempo i 50 min. Totalt 55 min.

Klikk her for å få hele «8 ukers gåprogram – del 1» uke for uke

GÅPROGRAM – del 2

Passer for deg som vil gå deg i bedre form, som har lyst til å oppnå fremgang og effekt av tiden du legger ned i gåing og kanskje også gå ned i vekt. Du er vant til å være i fysisk aktivitet og går turer allerede.

Uke 8 – Middels tempo i 90 min

Dag 1: Gå i middels tempo i 10 min til en bratt motbakke. Gå raskt i 1 min og gå rolig ned igjen. Gjenta 11 ganger (12 ganger totalt). Avslutt med 5 min i middels tempo. Totalt ca 39 min.

Dag 2: Gå i middels tempo i 5 min. Gå raskt i 6 min. Gå rolig i 2 min. Gjenta det raske intervallet 4 ganger (5 ganger totalt). Avslutt med 2 min rolig gange. Totalt 47 min.

Dag 3: Gå i middels tempo i 90 min.

Klikk her for å få hele «8 ukers gåprogram – del 2» uke for uke

JOGGEPROGRAM nybegynnere – del 1

Passer for deg som vil jogge deg i bedre form, som ønsker å finne løpegleden og kanskje også gå ned i vekt. Du er utrent og/eller uvant med jogging som treningsform, eller bare veldig rusten på jogging/trening.

Uke 8: Kun korte gåpauser

DAG 1: Jogging og/eller rask gange i 10 min. Jogg sammenhengende i 10 min. Jogging og/eller rask gange i 10 min. Totalt 30 min.

DAG 2: Jogging i 10 min til en bratt motbakke. Rask gange i 2 min i motbakke og jogg ned etterpå. Gjenta 5 ganger (6 ganger totalt). Avslutt med jogging i 5 min. Totalt ca. 35 min.

DAG 3: Veksle mellom 7 min jogging og 30 sek gåing i til sammen 30 min. Avslutt med 5 min rask gange. Totalt 35 min.

Klikk her for å få hele «8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 1» uke for uke

JOGGEPROGRAM nybegynnere – del 2

Passer for deg som vil løfte joggeformen og kondisjonsformen videre, og ha mer fremgang i treningen og løpeglede i hverdagen. du er i gang med jogging/løping allerede og jogger regelmessig.

Uke 8 – Jogging i hele 45 min

Dag 1: Jogg i 15 min. Løp i 1 min, 2 min, 3 min, 3 min, 2 min, 1 min. Gå 1 min i pausene i mellom. Avslutt med jogg i 5 min til slutt. Totalt 38 min.

Dag 2: Jogg i 45 min.

Dag 3: Jogg i 12 min til en motbakke. Løp i 3 min, gå raskt/jogg ned, gjenta 2 ganger (3 ganger totalt). Avslutt med 10 min jogging. Totalt 40 min.

Klikk her for å få hele «8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2» uke for uke

JOGGEPROGRAM nybegynnere – del 3

Passer for deg som vil opprettholde løpevaner, få videre fremgang i løpingen og løfte kondis- og løpeformen generelt. Du har allerede blitt en jogger og har dermed joggevanene innarbeidet.

Uke 8 – Jogging i hele 60 min

Dag 1: Jogg i 10 min til en motbakke. Løp i 3 min. Gå raskt/jogg rolig ned igjen. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt). Jogg i 5 min til slutt. Totalt ca 40 min.

Dag 2: Jogg i 10 min. Løp i 10 min. Gå i 2 min. Løp i 5 min. Gå i 2 min. Løp i 5 min. Gå i 2 min. Jogg i 5 min til slutt. Totalt 41 min.

Dag 3: Jogg i 60 min.

Klikk her for å få hele «8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 3» uke for uke

LØPEPROGRAM aktive mosjonister – del 1

Passer for deg som vil gjøre mer ut av løpingen, ta joggeformen til nye høyder og komme i enda bedre kondisjonsform. Du jogger regelmessig fra før. 

Uke 8 – Rolig løp i hele 80 min

DAG 1: Intervaller. Løp rolig i 10 min med noen fartsøkninger på slutten. Løp følgende intervaller: 4-3-2-1-2-3-4 min med gå pauser på halvparten av intervalltiden (2 min pause etter intervall på 4 min). Avslutt med 5 min rolig løp. Totalt 44 min.

DAG 2: Lange intervaller. Løp rolig i 10 min med noen fartsøkninger på slutten. Løp følgende intervaller: 10-5-10-5 min, gå 2 min i pausene. Avslutt med 5 min rolig løp. Totalt 53 min.

DAG 3: Løp rolig i 80 min (sone 1). Ta gjerne med vann (drikkebelte).

Klikk her for å få hele «8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 1» uke for uke 

LØPEPROGRAM aktive mosjonister – del 2

Passer for deg som er en rutinert og erfaren jogger/løper og som vil komme i enda bedre form ved å løpe. Du løper 60 min sammenhengende fra før, har helst prøvd deg litt på intervaller tidligere og har løpt tre ganger i uken de siste 2-4 ukene. Hvis ikke bør man trappe gradvis opp en periode før man starter på dette programmet.

Uke 8 – Rolig løp i hele 90 min

Dag 1: Intervaller i motbakke. Løp rolig i 10 min med noen fartsøkninger på slutten (løp til en lang motbakke). Løp 2 min i motbakke, jogg rolig ned igjen. Gjenta 7 ganger (8 ganger totalt). Pass på at du ikke starter for raskt på de første intervallene. Avslutt med 5 min rolig løp. Totalt ca 47 min.

Dag 2: Terskeløkt. Løp rolig i 10 min med noen fartsøkninger på slutten. Løp 20 min i en fart tett opp til konkurransefart (sone 3). Gå rolig i 2 min. Gjenta en gang. Avslutt med 5 min rolig løp. Totalt 49 min.

Dag 3: Løp rolig i 90 min (sone 1). Ta med vann (drikkebelte).

Klikk her for å få hele «8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 2» uke for uke 

LØPEPROGRAM aktive mosjonister – del 3 

Passer for alle joggere/løpere som er klare for å bygge videre på formen og ta løpingen enda et skritt videre.  Du løper 80-90 min sammenhengende fra før og har løpt en del intervaller tidligere.

Uke 8 – Rolig løp i 1 t og 40 min

Dag 1: Intervaller. Løp rolig i 10 min med noen fartsøkninger på slutten. Løp 4 min intervall, gå 1 min i pausen. Gjenta 7 ganger (8 ganger totalt). Du skal gjennomføre mange intervaller så start kontrollert. Siden pausene her i tillegg er korte, må tempoet være litt lavere enn om pausen var 2 min. Forsøk å holde mest mulig jevn fart i alle intervallene.  Avslutt med 5 min rolig løp. Totalt 63 min.

Dag 2: Terskeløkt. Løp rolig i 10 min med noen fartsøkninger på slutten. Løp 25 min i en fart tett opp til konkurransefart (sone 3). Gå rolig i 2 min. Gjenta en gang. Avslutt med 5 min rolig løp. Totalt 67 min.

Dag 3: Løp rolig i 1 t og 40 min (sone 1). Ta med vann (drikkebelte).

Klikk her for å få hele «8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 3» uke for uke 

♥♥♥

God uke alle sammen 🙂

Klem Trine

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Om en uke får vi huset vårt!

Nå nærmer det seg noe uvirkelig. Vi skal få nøklene til drømmehuset vårt og starte et nytt kapittel i ny heim. Vi er så spente.

Selv synes jeg det er litt absurd å tenke på at vi går inn i den siste uken her vi har bodd siden Didrik lå i magen. Didrik (snart 4) har hatt hele livet sitt her, og Magnus (6 om en uke) husker ikke noe annet sted.

Den magiske ammefasen og småbarnstiden faser litt ut når vi nå går videre fra det koselige huset vi har leid nå. Og det er vemodig og litt trist på mange måter. Barnas første leveår er en unik tid som vi aldri får igjen. På en annen måte har jeg følt meg utenfor meg selv og vært kronisk syk i dette hjemmet og er sånn sett klar for å bytte omgivelser og håpefull om bedre tider.

Blanke ark i nytt hjem med større barn og ny utredning i gang?!!

Å gå videre til stedet vi har vært så heldige å få kloa i, er bare lystbetont. Med stor respekt og ydmykhet for familien som har skap et nydelig hjem med mange praktiske løsninger bådevute og inne, gleder vi fire oss til å sette fra oss våre sko i gangen og sette våre spor her.

Straks vi får nøkkelen begynner vi på et arbeid med å bytte noen gulv. Det vil bli enda mer «oss» og lekkert og passende til vårt møblement. Vi skal gjøre litt annet også, ikke minst lage treningsrom og livestudio.

Treningsmuligheten utomhus blir de samme, vi flytter bare 400 meter. Men hjemme, det blir himmelvid forskjell. Vi har store planer for trenignsrommet og jeg kan nesten ikke vente med å komme i gang rent praktisk. For planmessig er vi er i gang. For å røpe litt så jobbes det med en designer, lysspesialist og leverandører på treningsutstyr for å skape drømmestudio til Trines Treningsglede og live-kundene mine, samt et lekent og funksjonelt treningsrom for (hele) familien, inkludert min trente mann.

Jeg lover å dele av prosessen på Insta story, der postene lever i ett døgn for så og bli borte, men da må du følge meg på instagram snarest om du ikke gjør det alt: @trinestreningsglede   

Uken som kommer er satt av til nedpakking og klargjøring av flyttelass. Det er bare å trekke pusten dypt og brette opp ermene og begynne i 3.etg og jobbe seg nedover.

Så hva må jeg passe på når flytteprosessen tar helt av for helsens del?

  1. Ta pauser med foten opp innimellom for å avlaste hælen/hælbetennelsen, selv om det er masse å gjøre.
  2. Legge meg tidlig for å få nok søvn og holde meg frisk, selv om listen fortsatt er lang.
  3. Tilpasse treningen slik at den totale belastningen på muskler og energinivå ikke tipper over.

Har du noen flere gode tips til meg?

Klem Trine – som gleder seg veldig

Alle foto: Krogsveen

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Besseggen – noe av det verste jeg har vært med på

Livet har ikke vært helt uten spenning. Jeg reiste rundt i verden alene 20 år gammel – i både USA, Fiji, Australia og Asia. Jeg har hoppet 44 meter i strikk, dykket på 20 meters dyp, tatt nattdykk og gått over luftige fjell. Jeg elsker fjellet, Jotunheimen inkludert. Men Besseggen er så langt noe av det skumleste og kjipeste jeg har opplevd.

Hvordan er det mulig?

Fra Memrebu til Gjendesheim er turen over Besseggen cirka 13,3 km lang. Turen graderes som «krevende +» men regnes for å passe både voksne og barn. Varigheten er estimert til 8 timer +.

Gjendebåt-skipperen har sett alle mulige nasjonaliteter, antrekk og fottøy. «Alle» går Besseggen!

Hvordan har det seg at jeg gikk gråtende over Besseggen?  Jeg som elsker både fjellet og spesielt Jotunheimen..

Lengden på turen var grei skuring, selvfølgelig, for en godt trent person som også har gått en del i fjellet er den ikke spesielt lang. Partiene før og etter selve eggen var dessuten en helt fin opplevelse. Da var det opphold og ok vær, hyggelig følge med kollegaer i VG og terrenget minnes som fint nok. Turen etter eggen var dessuten en stor lettelse og opptur.

Men, min tur over selve eggen, som jeg var forberedt på at kunne bli en relativt luftig affære for en med høydeskrekk, den ble jo forferdelig!

Etterhvert som vi kom opp over åskanten – hvor det blir flatt og fint, og stemningen var blitt veldig god i gruppa, kom det stadig mer mørke skyer over oss og vinden tok seg radig opp. Fjellsko med godt grep hadde jeg heldigvis snørt på, noe jeg priser meg lykkelig for. Og innen vi var kommet til foten av eggen, og før vi startet på turens bratteste klatreetappe, hadde vi fått på oss vindjakker, hetter, regnpose på sekken, briller, hansker og annet gortexutstyr. Det hjalp på komforten og kroppstemperaturen som holdt seg fin i «drittværet», men ikke på trygghetsfølelsen og grepet.

Det regnet, blåste kraftig og ble glatt og sleipt!

I etterpåklokskapens lys og vurdering fra turistforeningen, burde vi stoppet før eggen og snudd. Ikke tatt turen på dette tidspunktet. De erkjente at det ikke var sikkert. Vi turen ble fullført og jeg sitter igjen med en skremmende opplevelse som ikke akkurat hjalp på høydeskrekken. Jeg har absolutt ingen utsikt lagret på netthinnen ut fra Besseggen. Jeg var kjemperedd hele veien opp. Forholdene bidro sikkert til at det virket brattere og nærliggende å falle ned enn det i virkeligheten var.

Alt jeg så gjennom tunellsynet mitt på turen var det våte fjellet rett fremfor meg, hendene mine som skalv og jobbet seg sakte oppover på det glatte underlaget, de svarte hælene på han som flyttet seg overraskende sakte oppover foran meg, sekken hans som ble dratt ut til den luftige siden av eggen og regnposen som blafret og bråket konstant i vinden. Det var i det hele tatt så mye lyder og bråk at vi som var i turfølget ikke hadde sjanse til å høre hverandre eller utveksle en eneste setning – noe som forverret opplevelse ytterligere fordi jeg var redd og hadde behov for å prate og bli beroliget. Tvert i mot ble jeg bare enda mer foruroliget av kroppsspråket og ansiktsutrykket til den store, sterke kollegaen min som gikk foran. Jeg var så trygg på han før vi tok fatt på turen, og fikk litt sjokk og enda mer «angst» når jeg skjønte at han også var pissredd og hadde mer en nok med å konsentrere seg, krype oppover og klamre seg fast til den våte eggen og stå i mot vindkastene.

Jeg kom meg opp sakte men sikkert. Ett skritt av gangen funker som regel. Mest av alt ble det en mental prøvelse. Ikke å miste kontroll på pusten og ikke å stivne! Det var det eneste jeg fokuserte på. Jeg hadde hørt om folk som stivner av skrekk og nærmest må bæres et stykke, men ingen rundt meg hadde hatt muligheten til å hjelpe meg. Det føltes i hvert fall sånn. Alle hadde nok med seg selv. Og ingen fikk kommunisert noe særlig. Ikke for det, jeg minnes at min søte kollega bak/under meg forsøkte å oppmuntre og støtte meg.

Æsj – så kjipt at det be sånn. Unødvendig. Det var jo ikke eggen sin feil. Eller været, men vår feilvurdering i fjellet.

Jeg vil på tross av min opplevelse ikke fraråde noen eller meg selv denne turen i fremtiden, men vurder vær og vindforhold. Som regel er jo dette en sikker og flott tur.

En vakker dag opplever jeg også denne flotte turen alle snakker om. En dag det er tørt og fint vær med opphold og lite vind… nyte den spektakulære utsikten fra Besseggen og sitte igjen med et bedre inntrykk av en av Norges mest gåtte fjellturer.

Som dere skjønner ble det ikke knipset noen bilder, så det kan jeg ikke by på. Kun disse som er tatt fra andre turer jeg har hatt i Jotunheimen, inkludert i sommer. Men akkurat populære Besseggen har dere nok sett nok bilder fra.

Jeg vil gjerne høre om fine og flotte turer over Besseggen, og fortell gjerne hva som var så fint og hvorfor det ikke var skummelt 🙂 Så kanskje jeg tørr igjen.

Ha en sprek og sommerlig dag

Trine 😊

Ps. Innlegget er skrevet tidligere.

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Inspirasjon til bruk av jordbær i mat

De norske jordbærene ble modne tidlig i år på grunn av varmen, og pryder butikkene. Håper du har begynt å nyte?

Jeg fikk en kurv av mannen forrige uke da jeg var syk, og de smakte meg så utrolig godt. Nam! Finnes det noe bedre?

Om somrene da jeg var liten fikk vi ofte jordbær med fløte og sukker på som dessert på hytta hos mormor og morfar. Ellers er jeg mest vant til å spise jordbær fra en skål som settes frem på bordet i sommervarmen eller fra en kurv på stranda. Marsipankaken pyntes dessuten fort med jordbær.

I år har jeg lyst til å utvide bruksområdet, og har funnet litt inspirasjon til bruk av jordbær i matveien – som kanskje kan sette i gang kretiviteten hos deg og?

INSPIRASJON TIL BRUK AV JORDBÆR

♥ i smoothie ♥

♥ i frokostbowl ♥

♥ som pynt på gjærbakst og kaker ♥

♥ i bærsalat ♥

♥ med melk på ♥

♥ i kake ♥

♥ i frokostmusli ♥

♥ i frokostyoghurt ♥

Nam, jordbær er så digg men også litt luksus. Derfor må hvert bær nytes #matglede

Ha en fortreffelig helg da!

Vi starter helgen med 6-årsfest og gleder oss til å fylle kjøkkenbordet med 5 og 6 åringer, jenter og gutter.

Så – så begynner flytteprosess for alvor. Ingen flere gjester, ikke noe mer sosialt. Huset skal tømmes. Pakke, pakke og pakke.. en typisk krevende fase også fysisk hvor jeg kommer til å se an overskuddet og lysten til å trene i tillegg.

Klem Trine

 

NYHET på Trines Treningsglede: Løpeprogram mot 5 og 10 km løp for nybegynnere

Yes – splitter nylagde løpeprogram mot 5 og 10 kilometersløp for nybegynnere er laget og sluppet ut på Trines Treningsglede – i grevens tid før KK-mila og mange av sommeren og høstens  mosjonsløp.

Løpeprogrammet kommer i tre ulike nivåer. Du får alle tre programmene her – med en kort instruks om hvem de passer for. Sjekk litt lenger ned hvilket som passer deg best!

Dette er lavterskel og noe alle kan begi seg ut på. Hiv deg på, få med flere og kom i mål ved hjelp fra oss!!! Helt gratis gull! 🙂

Frode (mannen min) og jeg har laget løpsprogram som hjelper deg med fornuftig og effektiv opptrening frem mot et løp uansett utgangspunkt. Frode er tidligere toppidrettsutøver og driver med ulike løp og renn året rundt. Han har mye erfaring med målrettet trening, periodisering og spissing av trening inn mot løp, og er oppdaterte på nyere forskning og beste praksis på området. Også mosjonister fortjener smarte tips opp mot løp. Vi har sammen også sørget for at fremdriften er lystbetont #treningsglede 🙂

Alle kan delta i mosjonsløp om 3 måneder eller mer, også nybegynnere på løping! Det er en glede hvis vi får lov til å hjelpe deg på veien.

PS! I høst har jeg både «lavterskel motbakke gågruppe i Wyllerløypa» og vanlig «gågruppe» ved Bogstad på tirsdager, for den som bor i området og vil trene kondisjon ved å gå. Ta kontakt om du er interessert: trine@trinestreningsglede.no 

HER ER LØPSPROGRAMMENE FOR NYBEGYNNERE – 3 NIVÅER:

NIVÅ 1: 10 ukers løpsprogram mot 5 og 10 km løp – nybegynnere del 1

Hvem passer «10 ukers løpeprogram mot 5 og 10 km løp – nybegynnere del 1» for?

Løpsprogrammet i dette innlegget passer for:

  • deg som er utrent eller uvant med jogging som treningsform
  • deg som vil jogge deg i bedre form.
  • deg som skal/vil delta i et 5 eller 10 kilometers løp om rundt 3 måneder eller mer.

Etter del 1 ka man gå over til del 2 og 3 som du kan lese om nedover her!  

NIVÅ 2: 10 ukers løpsprogram mot 5 og 10 km løp – nybegynnere del 2

Hvem passer «10 ukers løpeprogram mot 5 og 10 km løp – nybegynnere del 2» for?

Løpsprogrammet i dette innlegget passer for:

  • deg som er i gang med jogging/løping allerede og som jogger regelmessig.
  • deg som vil løfte joggeformen og kondisjonen ytterligere, er lysten på fremgang og løpeglede.
  • deg som vil/skal delta i et 5 eller 10 kilometers løp tre måneder frem i tid eller mer.

Programmet bygger videre på del 1 som du finner rett over her!  

NIVÅ 3: 10 ukers løpsprogram mot 5 og 10 km løp – nybegynnere del 3

Hvem passer «10 ukers løpeprogram mot 5 og 10 km løp – nybegynnere del 3» for?

Løpsprogrammet i dette innlegget passer for:

  • deg som har blitt en løper allerede
  • deg som vil opprettholde løpevanene, få videre fremgang – også i et 5 eller 10 kilometers løp.
  • deg som jogger 45 minutter sammenhengene fra før og som har vært borti intervalltrening.
  • deg som er motivert for å løfte kondisjonsformen og løpeformen ytterligere.
  • deg som vil/skal delta i et 5 eller 10 kilometers løp tre måneder frem i tid eller mer.

Programmet bygger videre på del 2 og 1 som du finner rett over her!  

Klikk deg inn og sjekk ut hvilket program som passer best for deg. Og fortell meg gjerne – hvilket ble det? trine@trinestreningsglede.no.

Basert på Frodes erfaring, min treningsfaglige bakgrunn, fokus på treningglede og en base med jogge- og løpeprogram på www.trinestreningsglede.no, har vi laget speialtilpassede løpeprogram til bruk frem mot mosjonistløp.

De tre løpsprogrammen i dagens innlegg går alle over 10 uker og passer perfekt å begynne på snart for nybegynnere som skal delta på KK-mila eller andre 5- og 10 kilometers løp i begynnelsen av september. Finn uansett ASAP ut av datoen for ditt løp og telle 10 uker bakover og start i tide!

KK-mila

For deg som tar sikte på KK-mila er det nøyaktig 10 uker fra lørdag 23.juni til løpet lørdag 1.sep. En smart plan er nettopp derfor å starte på ett av mine 10-ukers løpsprogram rundt lørdag 23.juni og løpe tre ganger i uken frem til løpet!

Les mer om KK-mila og følg nedtellingen her

10 for Grete

For deg som skal delta i 10 for Grete, som er en del av BMW Oslo Maraton, er det nøyaktig 10 uker fra lørdag 7. juli til løpet 15. sep. Du har altså god tid. En smart plan er nettopp derfor å starte på ett av mine 10-ukers løpsprogram rundt lørdag 7. juli og løpe tre ganger i uken fra da og frem til løpet!

Les mer om 10 for Grete her

Håper dette kommer til nytte og ikke minst glede 🙂

Trine

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

6 gode yoga-øvelser med veiledning

Å trene yoga gjør deg sterk og myk i både kropp og sinn. Mange opplever også yoga som stressreduserende og en kilde til lykkefølelse.

Det lille jeg har praktisert gir i hvert fall mersmak, og jeg ønsker å vende tilbake til matta – igjen og igjen. Men for meg krever det tiltak, og jeg må bruke litt tid på å innarbeide ukentlige rutiner – da hjelper det med de 6 øvelsene du får i dette «programmet» (se lenger ned!)

Samtidig er det jo bare å ta en øvelse eller to i dag – på selveste World Yoga Day – og i morgen og når som helst. Blir du med å senke terskelen for litt velgjørende yoga?

ERFAREN: Etter mange års dedikert yoga-praktisering kan man få til nesten hva som helst. Pernille er på et avansert nivå ser du.

Ellers i en ideel treningshverdag når jeg er frisk; Jeg har ingen ambisjoner om å bli en akrobat. Men en økt med 6 yogaøvelser er passe mye (ikke for mye) å gjøre på egenhånd i løpet av en uke og i kombinasjon med kondisjons- og styrketrening og en yoga-time organisert. Da har jeg et variert og godt treningsopplegg som vil danne et godt grunnlag for gode opplevelser, radig fremgang og lavere stressnivå. Det anbefaler jeg deg og!

Selv har jeg stort behov for å bøye og tøye mer for å få tilbake god bevegelighet og for å holde meg unna skader. Så jeg bagatelliserer absolutt ikke denne effekten av yoga.

Med en baktanke har erfarne yoga-instruktør Pernille Bønkan plukket de 6 yoga-øvelsene du finner under. Du kan selvsagt velge om du gjør bare en, flere eller alle 6 øvelsene. Dersom du skal gjøre alle sammen i en økt anbefaler hun at du gjør de i den rekkefølgen som listet opp under. Øvelsene passer godt etter hverandre og sammen. De utfyller hverandre og gir tilsammen en fin effekt på hele deg.

Slik gjør du øvelsene for å få effekt:

  1. Varighet: Hold posisjonene mens du gjør 10 lange inn og utpust.
  2. Antall serier: Gjør 3 serier, husk å gjør øvelsen på begge sider der det er relevant.
  3. Ganger per uke: Gjerne hver dag.

HER ER 6 GODE YOGA-ØVELSER:

1 «NEDOVER HUNDEN»

Klikk her for veiledning av «Nedover hunden»

2 «HALVBRO»

Klikk her for veiledning av «Halvbro»

3 «UTVIDET TREKANT» 

Klikk her for veiledning av «Utvidet trekant»

4 HOFTEÅPNER/SETESTREKK

Klikk her for veiledning av «Hofteåpner/setestrekk»

5 «SITTENDE TWIST»

Klikk her for veiledning i «Sittende twist»

6 «SITTENDE NAKKESTREKK»

Klikk her for veiledning i «Sittende nakkestrekk»

Håper øvelsene vil gjøre deg godt!

Ha en fin dag 🙂

God variert trening! 🙂

Klem Trine

Demonstratør på bildene: Pernille Bønkan fra PURO YOGA i Oslo.

Alle foto: Nicki Twang (www.twang.no)

 
Blogglisten hits