Kom i gang med Trines Treningsglede mammatrening – MELD DEG PÅ NÅ!

#egentrening

Ønsker du å komme i gang med å trene etter fødsel? Eller kjenner du noe som kanskje kunne ha glede av et trygt, tilpasset treningsopplegg hjemme for nybakte mammaer? Les og spre videre!

I november startet jeg opp helt nytt treningskonsept for den som har fødsel bak seg, og det er med glede jeg starter opp nytt kurs nå i januar.

Alle fra seks uker til over ett år etter fødsel kan være i målgruppen. Spør meg hvis du er i tvil om dette passer for deg etter å ha lest innlegget!

Mammatreningen min er et 8 ukers «kom i gang»-kurs ledet av meg, Trine Bækkevar Semb, via livesendinger i lukket Facebook-gruppe. Jeg geleider deg treningsmessig gjennom en unntaksfase hvor kroppen må styrkes opp i riktig tempo og på riktig måte. Flere enn de tror har behov for grunnleggende opptrening også selv om det begynner å bli en stund siden fødsel, og til tross for at man har gått i gang med løping, styrketrening og annen trening.

Småbarnsfasen er intens, uforutsigbar, sårbar og hektisk og det er vanskelig for mange å få til trening. Samtidig trenger man sårt å få styrket opp viktige muskler som kjerne- og bekkenbunnsmuskulatur, og man ønsker å komme i form igjen.

Jeg hjelper deg! Og har skreddersydd mammatreningen for mammamagen, situasjonen etter fødsel og etter de små sjefene kommer til verden. Du får tilpasset aktivitet servert på en fleksibel måte. Lese alt om «Trines Treningsglede online mammatrening» HER!

Prisen for 8 uker (14 livetreninger ++) er 1350 kroner. MELD DEG PÅ NÅ ved å sende mail til trine@trinestreningsglede.no! Og tips gjerne andre som kan ha glede og nytte av dette skreddersydde mammatilbudet.

Les mer om treningen under bildet!

På disse 8 ukene hjelper jeg deg til å starte med det som er viktig først, og til å trappe fornuftig opp. Du kommer i gang og på slutten er du allerede i gang med trening for hele kroppen. Som for de fleste er målet/ønsket..

Da kan du eventuelt går over på «Trines Treningsglede online styrketrening» hvis du ønsker. Der kan du fortsette å trene deg sterkere og komme i form over tid sammen med en ivrig og veldig hyggelig gjeng.

Mens babyen/barnet sover eller leker ved siden av deg, trener du hjemme hos deg etter instruksjon fra meg på skjermen. Jeg instruerer deg gjennom 30 minutters økter live klokken 11 mandager og onsdager. Om det ikke skulle gå å delta live, så ikke fortvil. Å trene etter lagret versjon senere på dagen fungerer utmerket, mange gjør det! Du kan til og med sette sendingen på pause hvis babyen skulle våkne, og fortsette senere, uten at det går ut over effekten.

Mellom øktene holder vi kontakten i et felles motiverende miljø i Facebook-gruppen og du får svar på alt du trenger å vite ved å kontakte meg, samt motivasjonshjelp om det trengs.

Når kan man bli med? Alle som deltar har vært på 6 ukers kontroll eller rutinemessig legekontroll og fått grønt lys for trening etter å ha født! Har man hatt keisersnitt vil man måtte vente lengre med å komme i gang, og man må ha bekreftelse fra legen før man melder seg på og begynner. Har du diastase (separerte magemuskler som ikke vokser sammen som de skal) OG plager med det, eller smerter, blødninger eller lekkasjer bes du snarest konferere med lege og/eller fysioterapeut/sertifisert mammamagetrener om trening.

Jeg gleder meg virkelig til å komme i gang og gi dette lavterskel tilbudet der mammaene er. Hvem vil ikke komme i form (igjen) etter fødsel og føle seg rustet for kravene man står ovenfor etter at barnet har kommet til verden?

Hilsen Trine 🙂

VANLIG ONLINE STYRKETRENING: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn ved å klikke på bildet her!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Nyter hviledag

Hei på deg! Håper du har helgefølelsen godt inne? Lørdagsmorgenene med dance step er et savn. Det er lenge siden nå. Men jeg tror ikke det er så lenge til jeg kan prøve meg på en time og se hvordan foten reagerer. Gleder meg veldig! Dansebevegelsene. Musikken. Treningsvennene. Pulsen. Kicket.

Det går virkelig fremover i hælen og jeg ble oppløftet av å drøfte treningen fremover med fysioterapeuten min på Senterklinikken i går.

En annen ting er at vi selvsagt nyter roligere start på lørdagen, for vi elsker jo det og, selv om vi prioriterer den morgenen på sats når vi ikke er syke eller bortreist.

Som i dag. Sove så lenge vi kan. Slumre i pysjen. Spise lang frokost. Sitte foran peisen og bygge lego og drikke kaffe. Høre på radio.

I tillegg har jeg hviledag fra trening, så jeg er allerede nydusjet og innstilt på hvile, ro og lett aktivitet hele dagen.

Det er deilig med bedre tid. Slippe å pakke baggen. Ikke måtte mobilisere seg selv og barna. Bare være hjemme i den koselige heimen.

Etter en bra treningsuke er det den beste følelsen. Og i tillegg kjenne på at kroppen jobber med den innsatsen som er tilbakelagt allerede, og gi den god næring, søvn og hvile så den fysiske formen kan bygge seg opp. Ta et dkritt videre og gjøre kroppen klar for trening i morgen…

Mosjonister trenger ikke tenke på hviledager. Men hvis man trener hardt og mye, som fem dager i uken eller mer, er det generelt viktig med pauser, hvile og restitusjon for at muskler og bindevev skal repareres og for at treningseffekten skal bli optimal.

Nå skal jeg bli med å bygge lego med Didrik og Magnus, og om et par timer kommer min eldste venninne med sine to 5 åringsjenter og deres storebror. Da skal vi spise god lunsj før vi drar ut og aker.

Enn så lenge – slumre, slappe av, kose, leke..

Lørdagsfølelse ❤️

Hva bringer din lørdag?

Beste hilsen Trine

 

Når søtsuget kommer

Etter en jul hvor man har unnet seg søte julesaker etterfulgt av et «nyttår» hvor man har ryddet skuffene tomme og bestemt seg for å kutte kraftig ned, kommer søtsuget før eller siden like forbanna.

Og når helgen kommer begynner kanskje de gode grunnene for å unne seg litt igjen å slippe til?

Lørdagsgodt er innafor selv i januar, men i dag er det fredag. Da er det godt å ha et sunt og faktisk veldig godt alternativ og ty til!

En favoritt for meg som faktisk dekker søtbehovet er en skål med oppskåret appelsin, valnøtter og med råkskao strødd over!

Skålen metter og, så det fungerer bra!

Friskt, sunt og søtt på en gang. Perfekt fredsgskos når du «holder deg» til lørdagsgodtet!

God helg!

Trine

 

Slik skal jeg holde nyttårsforsettene + tips til deg

Nyttårsforsetter, ønsker for det nye året, drømmer eller mål. Kall det hva du vil. Jeg tror at felles for oss alle er behovet og ønske om å komme til et sted hvor vi ikke er nå, og hvordan gjør vi best det?

Å sette ord på drømmene og fortsettene rundt midnatt på nyttårsfesten og skåle for et bedre «deg», er i hvert fall ikke nok. Derimot anbefaler jeg deg tre grep hvis du virkelig ønsker endring!

  1. Skriv ned målet så konkret, spesifikt og målbart som mulig. Og tidsbestemt. For at målet skal være motiverende over tid, bør det være både realistisk og høyt. Skriv også ned hvorfor.
  2. Sett opp en grov årsplan som fører deg til målet når 2018 har gått. Del inn i perioder.
  3. Sett opp delmål og tiltaksplaner for en periode av gangen (månedsplan, ukeplan, øktplan)

På søndag får dere tips til hvordan dere kan sette opp en grov årsplan, slik at dere kan integrere deres personlige mål, årsplan og tiltak enklere. I dag deler jeg mitt hovedmål (grep nummer 1) for 2018 for å vise hvordan generelt formulerte mål kan gjøres mer konkret. Jeg skriver gjerne og et innlegg om hvordan jeg tenker når jeg setter delmål og tiltaksplaner ut i fra hovedmål og årsplan også om dere er interessert.

Her er hovedmålene min som skal nåes innen 31. desember 2018:

  1. Bli frisk.
  2. Bli sterkere.
  3. Nyte trening hver friske dag.

Det er jo tusen ting man ønsker seg «bedre på», og listen kunne vært lang. Men i år har jeg tenkt til å være enda mer realistisk og ikke gape for høyt, på grunn av en lite forutsigbar helse, som påvirker treningen såpass mye. Jeg har derfor tenkt nøye hva som virkelig er det aller viktigste for meg å investere energi i og hva som er mest realistiske for meg å oppnå det førstkommende året. Mål 1 er det viktigste, og som du skjønner er helsen viktigere å fokusere på enn den fysiske formen det neste året for meg. Tenke seg til!

Jeg har prioritert målene i år hardt! 

Målene under er for meg i min helse- og treningssituasjon både motiverende og relevante. De er også oppnåelige med mindre helsen fortsetter å skrante «uten at jeg vet hvorfor».

I de to første målene er selve «resultatet» målet, og i det siste er selve «veien» målet. En kombinasjon er motiverende og gir treningsglede underveis, og anbefales!

Så må må disse generelle målene konkretiseres, skal jeg klare å huske, stå ved og nå dem.

Så til nivå 2=mer konkretiserte mål:

  1. «Å få gjennoppbygget og normalisert immunforsvaret, og bli skadefri i foten», er mer konkret og det som ligger i å bli frisk for meg nå.
  2. «Jeg skal trene generell styrke tre dager i uken (minst), og ved det øke muskelmassen og styrken i hele kroppen»
  3. «Etter styrketrening som er førsteprioritert skal jeg nyte langrenn, løping, svømming, dance step og etter hvert sykling, rollerblades og turer alle friske dager»

Ut i fra dette, lager jeg både årsplan inndelt i perioder, jeg setter opp delmål for hver periode og lager en plan for hvordan jeg skal nå delmålene underveis og hovedmålet til slutt – med relevante tiltak innenfor trening, livsstil, søvn, hvile, kosthold og evt annet..

Når alt er klart, sitter jeg hver søndag og fyller inn i filofaksen hva som skal utføres i løpet av uken. Og gjennomfører jeg etter planen uke etter uke, måned etter måned når jeg målet om et år.

Følg med for årsplan-tips på søndag! 🙂

God onsdag!

Klem Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Få gratis prøvetime eller første måneden i Trines Treningglede online styrketrening til JUBILEUMSPRIS, kun 300 kroner, og se om dette er trening som passer for deg. Send meg mail: trine@trinestreningsglede.no.

Du kan også meld deg direkte inn som abonnent her nå:  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

6 gode yoga-øvelser med veiledning

Å trene yoga gjør deg sterk og myk i både kropp og sinn. Mange opplever også yoga som stressreduserende og en kilde til lykkefølelse.

Det lille jeg har praktisert gir i hvert fall mersmak, og jeg ønsker å vende tilbake til matta – igjen og igjen. Men for meg krever det tiltak, og jeg kommer til å bruke januar til å innarbeide ukentlige rutiner med de 6 øvelsene du får i dette «programmet» (se lenger ned!)

ERFAREN: Etter mange års dedikert yoga-praktisering kan man få til nesten hva som helst. Pernille er på et avansert nivå ser du.

I en ideel treningshverdag når jeg er frisk; Jeg har ingen ambisjoner om å bli en akrobat. Men en økt med 6 yogaøvelser er passe mye (ikke for mye) å gjøre på egenhånd i løpet av en uke og i kombinasjon med kondisjons- og styrketrening og en yoga-time organisert. Da har jeg et variert og godt treningsopplegg som vil danne et godt grunnlag for gode opplevelser, radig fremgang og lavere stressnivå. Det anbefaler jeg deg og!

Selv har jeg stort behov for å bøye og tøye mer for å få tilbake god bevegelighet og for å holde meg unna skader. Så jeg bagatelliserer absolutt ikke denne effekten av yoga.

Med en baktanke har erfarne yoga-instruktør Pernille Bønkan plukket de 6 yoga-øvelsene du finner under. Du kan selvsagt velge om du gjør bare en, flere eller alle 6 øvelsene. Dersom du skal gjøre alle sammen i en økt anbefaler hun at du gjør de i den rekkefølgen som listet opp under. Øvelsene passer godt etter hverandre og sammen. De utfyller hverandre og gir tilsammen en fin effekt på hele deg.

Slik gjør du øvelsene for å få effekt:

  1. Varighet: Hold posisjonene mens du gjør 10 lange inn og utpust.
  2. Antall serier: Gjør 3 serier, husk å gjør øvelsen på begge sider der det er relevant.
  3. Ganger per uke: Gjerne hver dag.

HER ER 6 GODE YOGA-ØVELSER:

1 «NEDOVER HUNDEN»

Klikk her for veiledning av «Nedover hunden»

2 «HALVBRO»

Klikk her for veiledning av «Halvbro»

3 «UTVIDET TREKANT» 

Klikk her for veiledning av «Utvidet trekant»

4 HOFTEÅPNER/SETESTREKK

Klikk her for veiledning av «Hofteåpner/setestrekk»

5 «SITTENDE TWIST»

Klikk her for veiledning i «Sittende twist»

6 «SITTENDE NAKKESTREKK»

Klikk her for veiledning i «Sittende nakkestrekk»

Håper øvelsene vil gjøre deg godt!

Gleder meg til å få ukentlig rutine på disse selv i løpet av januar!

God variert trening! 🙂

Klem Trine

Demonstratør på bildene: Pernille Bønkan fra PURO YOGA i Oslo.

Alle foto: Nicki Twang (www.twang.no)

 

TIRSDAG 23. JANUAR STARTER NY GÅGRUPPE I OSLO VEST/BÆRUM – MELD DEG PÅ NÅ!!!

#egenreklame

Lyst til å gå deg i form? Sammen med meg og gågruppen min kan du få sving på rutinene dine og mer effektive turer gjennom vinteren. Målet er å bedre kondisjonen og oppleve treningsglede uansett vær og føreforhold.

Et hyggelig fellesskap og en trener som motiverer står klar og venter på deg på tyngre, mørkere og kaldere vinterdager. Vi senker dørstokken og benytter magiske kvelder sammen i marka og kommer i bedre form.

I et variert gåopplegg over tid trener vi målrettet i 50 minutter hver tirsdag og benytter motbakkene og treningsprinsippene godt.

Gågruppen trener på tirsdager kl 19.00 frem til påske! Oppmøtested er Midtstuen t-banestasjon i Oslo vest og prisen for 9 ganger er 1.620 kroner.

MELD DEG PÅ NÅ ved å sende en mail til trine@trinestreningsglede.no

Hvem passer gågruppen for?

Gågruppen passer for alle i området Bærum/Oslo Vest som vil gå seg i bedre form, som er vant til å gå turer allerede og som ønsker mer fremgang og bedre effekt av tiden som legges ned i gåing. Tilbudet er lavterskel men tilpasses gruppen. Er man i forholdsvis god form fra før og vil bli i enda bedre form ved å gå anbefales vektbelte. Møtested er ved t-banestoppet på Midtstuen og er lett tilgjengelig med t-bane fra Oslo.

LES MER om gågruppen HER 

Om noe av dette hørtes spennende ut for deg, så ikke nøl med å ta kontakt. Om du er interessert i å komme i form ved hjelp av mine opplegg og min smittende treningsglede, så har du sjansen nå! Om du trenger et spark bak og noen som forteller deg hvordan du skal gå frem, så benytt meg!

Ikke vent – bare tast i vei og send en meg mail!

Jeg gleder meg like mye til hver tirsdag og håper du blir med! La høre fra deg om du vil melde deg på eller bare har spørsmål 🙂

Hilsen Trine 🙂

PS! Det er et midlertidig opphold i Trines Treningsglede joggegrupper på grunn skade i trenerens fot. Forhåpentligvis er de i gang igjen før påske.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

ONLINE STYRKETRENING: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn ved å klikke på bildet her!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Naturens terapeutiske magi

Intrykkene, opplevelsene og følelsene vi får gjennom sansene i naturen generelt er nå en ting. De er deilige, vakre og velgjørende for sjelen. Og gir ikke minst et kraftfullt og positivt avbrekk fra vår teknologiske hverdag med jobb og tilstedeværelse på sosiale medier.

Endorfinene som kommer ved at vi beveger oss gjennom naturen er en annen. Like sterk effekt og minst like positiv! De gir oss en økt følelse av lykke, og i det minste en bedre følelse på en dårlig dag.

Men ut over disse fordelaktige effektene på hodet og sinnet, ser jeg at naturen har minst en annen magisk effekt – som nok i mange tilfeller kan virke terapeutisk og forebyggende.

Jeg vet ikke om du har tenkt på det, kjent på det og merket det?

Høye fjell, dype skoger, store marka og for ikke å snakke om havet. Det er så mektig, så egenrådig og så stort! Man blir så liten, så ubetydelig og bare en bitte bitte liten brikke i det hele.

Fjellet står støtt, skogen lever sitt liv, havstrømmene eller stillheten i vannet er uregjerlig…Det skal så mye til, langt langt utover det vi hver og en har i vår makt.

Bruk det positivt! Ting er ikke så farlig, så avgjørende eller viktig. Du er ikke så viktig eller sentral i den store sammenheng. Naturen er ikke avhengig av deg, og trenger deg ikke på noen som helst måte.

Av og til er dette kanskje befriende tanker, og du får det gratis om du oppsøker naturen. Du finner ro og fred. Og kan slappe av, føle deg fri!

En annen ting er naturens åpne, inkluderende, fordomsfrie egenskap totalt blottet for idealer, forventninger, krav og press.

I naturen er alle velkomne akkurat som de er! Og det merker man. Du får ingen anerkjennelse, kommentar, oppmerksomhet eller applaus. Du blir eller ikke ignorert, oversett, sett ned på, bedømt eller rangert.

Du bare ER!

Jo ofte og jo mer man bruker naturen, jo bedre for psyken og mentalhygiene, tror jeg. Men litt har også stor verdi!

Å være i aktivitet og bruke kroppen er uansett hvor – god medisin – og noe mange psykologer og psykiatre er flinke til å oppfordre til og innlemme i sin behandling av psykisk psyke.

Å være i aktivitet og bruke kroppen i naturen er trolig supermedisin!

God hverdagslig mentalhygiene kan trolig oppnås for folk flest ved å få frisk luft og naturopplevelser med jevne mellomrom!

Personlig har jeg prøvd begge deler! Å være aktiv i naturen både som terapi i tidligere livsfaser og ellers som en ukentlig prioritering for å øke livskvaliteten.

Tenk at vi har all den naturen gratis!

Takk for at du leste. Og del gjerne hvis du er opptatt av psykisk helse og kanskje kjenner noen som kunne ha glede av teksten.

God helg!

Trine

 

Skal du ned i vekt? Her er 10 nyttige innlegg fra meg til deg!

Normalt kan man heldigvis ta av seg overflødige kilo på en fornuftig og helhetlig sunn måte – enten det er 2, 5, 10 kilo eller mer. Da handler det om både fysisk aktivitet, spising/drikking og motivasjon slik jeg ser det.

For å øke kaloriforbruket kan man øke hverdagsaktiviteten og treningsmengden. For å redusere kaloriintaket kan man spise sunnere, smartere og mindre. Og man kan jobbe med målsettingen og tankene for å få sterkere motivasjonen for å lykkes med enten det ene eller det andre, eller begge deler. Alle de tre faktorene gir derfor et effektivt bidrag til å nå målet om lavere vekt!

Tenk gjerne på alle tre faktorene når du lager deg en handlingsplan!

Jeg har samlet 11 blogginnlegg fra Trines Treningsglede som omhandler vektreduksjon. Les det du har interesse av, og så håper jeg det kan komme deg til nytte.

Her er de:

  1. Ned 5-10 kg – hvordan trene da?
  2. Gå deg sprek og ned i vekt
  3. Tren styrke når du vil ned i vekt!
  4. Vektreduksjonen er ikke avhengig av trening
  5. De beste kostholdsprinsippene når man skal ned i vekt
  6. Forskning: Spis på disse tidspunktene – gå ned i vekt
  7. Slik unngår du vektoppgang
  8. 10 feil ved dietter og vidunderkurer
  9. Ned 1 kilo i uken er nok – 8 grunner
  10. Skal jeg vente med å trene til vekten har gått ned?
  11. 5 «hold vekten»-tips (til julebordssesongen)

Hverdagen er i full gang! For meg begynte både jobbingen og hverdagsmosjonen på fjellet, som vi nå har kommet hjem fra. Det har vært en nydelig og aktiv jul hvor Frode og jeg og barna har vært så heldige og få mer eller mindre tid med alle i familien på begge sider. I år fikk jeg også nyttårsfeiringen med venner og i tillegg kvalitetstid med alle de nærmeste venninnene mine rett før jul. For meg betyr det veldig mye og gjør julen komplett!

Jeg tenkte å dele mine mål og årsplanen på søndag, ettersom mange av dere ønsker det! Kanskje det er fint å høre hvordan jeg tenker og setter opp min plan sånn at du får en ide om hvordan du kan sette opp din.

Treningsplanen for onlineguppa mi frem til påske er dessuten også snart landet, den som skal sikre dem smart, variert og lystbetont styrketrening de neste 3 månedene.

Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn ved å klikke på bildet her!  

Les mer om opplegget HER! 

God torsdag!

Klem Trine 🙂

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Drømmeforhold i marka nå!!!

Etter dagens utforsking i marka kan jeg bekrefte Skiforeningens shout-out om at det blir drømmeforhold på ski i helgen!

Det er bare å komme seg ut!!! Alle bildene i dette innlegget er tatt av meg i dag. 

Jeg gikk i Sørkedalen fra Skansebakken i dag, og det var aldeles flott. Noe det også skal være fra Sollihøgda, Ringkollen, Krokskogen, Frognerseteren i Nordmarka syd, Svartbekken, Mylla dam og Tverrsjøstallen i Nordmarka nord, Brovoll på Romeriksåsene, By i Lommedalen, Elveli i Sørkedalen og Fossum, ifølge Skiforeningen.

I dag nøt jeg rikelig med snø i omgivelsene, fine løyper, lite folk, opphold og ikke kaldt. Har du mulighet i kveld, så ikke nøl. Finn frem til lyskøyper, hodelykt og kanskje en venn og nyt!

I helgen vil forholdene toppes med sol, men det blir kaldere og selvsagt folksomt!

Et tips er å starte et litt mindre populært sted!

Jeg anbefaler å bruke Skiforeningens nettsider med føremeldinger, kart over løypetnettet og tips og råd!

Skiforeningen melder også nå at de setter opp sesongens første skibuss til Mylla og Ringkollen til helgen, til glede for den som har dagsformen og skiforben inne og vil gå langt!

Grip helgen med en god skitur!

Og huske – skiopplevelsene får du enten du går 3 km eller 30! Alt gir en opplevelse.

Klem Trine

 

Øk forbrenningen med riktig styrkeprogram

Er målet ditt både å bli sterkere, få mer muskler og SAMTIDIG gå ned i vekt? I så fall er det et godt råd å smøre seg med tålmodighet i starten. Å legge på seg muskelmasse kan samtidig gi en midlertidig vektøkning fordi muskler veier (mer enn fett!). I tillegg råder jeg deg til å trene styrke på HELE KROPPE flere ganger per uke og regelmessig over tid.

Så jeg har selvsagt satt sammen flere slike til glede og nytte for mine følgere!

Bruk gjerne ett av mine 5 helkroppsprogram som du får lenger ned i innlegget.

På sikt vil du slik bli sterkere og slankere, så sant kostholdet er fornuftig. Jo mer kondisjonstrening du bedriver ved siden av, jo raskere resultater får du selvsagt.

Gjentar du et eller flere helkropps styrkeprogram to ganger i uken eller mer over tid sikrer du best fremgang. Slik styrker du de store muskelgruppene i kroppen mest effektivt, motvirker dårlig holdning i tillegg til å brenne flest kalorier. For å nevne noe…

De store muskelgruppene kan man trene både med og uten utstyr. Velg uansett baseøvelser for rumpe, lår, rygg, bryst, mage og stabilitetsmuskulatur for å dekke det viktigste innen styrketrening.

Trenger du konkrete styrkeprogram som gir vektreduksjonsbidrag? I DETTE INNLEGGET får du 5 ulike helkroppsprogram med ulikt utstyr! 

På mandag la jeg ut 8 forkjellige kondisjonsprogram, som hjelper deg som vil komme i form ved å gå eller jogge. Les innlegget her!

På tirsdag repostet jeg et innlegg om de beste generelle kostholdsrådene for deg som vil ned i vekt. Les innlegget her!

På onsdag delte jeg mine tanker rundt «nyttårsforsetter». Les innlegget her!

Til sammen med dagens konkrete program og med tips om hvordan du kan bli generelt sterkere og øke forbrenningen, håper jeg du opplever å ha fått helhetlige råd og inspirasjon fra meg til å starte det nye året på en sunn, smart og motiverende måte!

Ønsker deg en god start på året – med mestring og treningsglede!

Stå på over tid og effektene kommer.

Masse lykke til!

PS! Følg med i morgen, da kommer masse fornuftige vektreduksjonstips samlet på bloggen!

Trine

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

VANLIG ONLINE STYRKETRENING: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn ved å klikke på bildet her!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 
Blogglisten hits