Dette er online styrketrening for deg med nakke/skulderplager

#reklame

«Trines Treningsglede online styrketrening for deg med nakke-/skulderplager» 

passer for deg som ønsker til å komme i bedre form og bli sterkere på en skånsom og positiv måte for muskelplagene du har i nakke/skuldre.

Trening og fysisk aktivitet er å anbefale ved muskelsmerter, men har man vedvarende plager bør man alltid oppsøke fysioterpeut eller naprapat, for å få undersøkt alle ledd,  muskler og mulige låsninger, og for å få behandling som ikke kan løses med trening. For råd og eventuell fysikalsk behandling anbefaler jeg å ta kontakt med Senterklinikken på Sandvika Storsenter, som jeg nylig har inngått et langtidssamarbeid med, og som jeg har gått sammen med når jeg har utviklet dette treningskonseptet.

Gjennom treningsopplegget som tilbys året rundt i lukket Facebook-gruppe, hjelper jeg deg i gang med fornuftig trening som er tilpasset dine utfordringer. Du trener hjemme i din egen stue etter nøye instruksjon fra meg på skjermen. Du får 30-minuttersøkter to ganger i uken (eller mer), hovedsakelig ved livesendinger. Du er en del av et motiverende miljø der alle har liknende problematikk og ønske om bedre form og å komme videre med plagene.

Du får motivasjonshjelp og veiledning av meg mellom øktene ved behov.

Prisen for den første måneden er kun 100 kroner., og videre koster det 490 kroner per måned på abonnement.  Oppstart er mandag 16.april. MELD DEG PÅ «Trines Treningsglede online styrketrening for deg med nakke/skulderplager» her nå:

Tips gjerne andre på jobben eller andre steder som kan ha glede og nytte av dette skreddersydde tilbudet.

Målet med dette kurset er at du får innarbeidet regelmessige, skånsomme og holdningsskapende styrkevaner. Med dedikert trening på sikt vil du få en sterkere kropp, bedre holdning, økt forbrenning, og forhåpentligvis mindre plager og en bedre hverdag. Treningstilbudet garanterer selvsagt ingen resultater på dine plager, og er ment å være en praktisk hjelp når du skal gjennomføre den generelle styrketreningen som vi alle er anbefalt. Når du først skal trene er det viktig at det ikke gjør vondt verre, og det vil jeg hjelpe deg med!

I denne treningsgruppen har vi fokus på trygg, skånsom og effektiv styrketrening, og som sagt teknikk og utførelse. Ved å styrke opp, strekke ut og spenne av relevante muskler med riktige øvelser skal du komme i gang med trening som du kanskje synes er vanskelig og kjedelig å utføre på egen hånd. Sammen er det lettere!

Denne spesielle treningen behøver ikke å være for alltid, men som en «kom i gang». Et mål kan vel være å komme dit at du kan trene som normalt?! Da kan du gå over til vanlig online styrketrening om du vil. Les mer om Trines Treningsglede online styrketrening HER

Samtidig er det viktig at du oppsøker behandling om du trenger det.

Alle mine online-grupper passer for alle fra nord til sør i landet og uansett nivå, og gir progresjonsmuligheter over tid og gjennom året. Mitt sterkeste ønske er at du skal nå ditt mål for bedre form og mindre plager, og ikke minst at du skal trives med å trene regelmessig!

Heia helårstrening og å finne den treningen som passer i den situasjonen man har!!!

Les mer om treningen og om hvem treningen passer for under bildet.

Hvem passer «Trines Treningsglede online styrketrening for deg med nakke/skulderplager» for? Den som..

  • trenger veiledning i styrketrening og andre øvelser som drar i riktig retning nå som du sliter med muskelplager i nakke/skuldre.
  • ønsker motivasjonshjelp og støtte underveis
  • vil bli generelt sterkere, gjøre en egeninnsats for å minske muskelplagene og innarbeide regelmessige styrkevaner
  • foretrekker eller må trene hjemme, men ikke helt på egenhånd
  • ønsker å lære og trene styrke trygt, smart og effektivt
  • kan trenge nærmere kontakt med personlig trener
  • har et hektisk liv og ønsker å spare tid, samt ha lavterskeltrening
  • savner et motiverende treningsmiljø og en heiagjeng
  • som ønsker å kunne trene normalt på sikt og en hverdag uten smerter

Mer om «Trines Treningsgledes online styrketrening»:

  • Prisen for den første måneden er kun 100 kroner, og videre koster det 490 kroner per måned på abonnement. Ellers koster 1 mnd 690 kr.
  • Du får eksklusiv tilgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du kan trene med meg som instruktør. Kursene går «året rundt».
  • Treningsøktene foregår hovedsakelig ved livesendinger, men du kan trene akkurat når det passer deg. I perioder hvor det ikke er livesendinger, for eksempel i ferier, kan du velge blant et stort utvalg lagrede styrkeøkter.
  • Du kan trene hjemme eller hvor som helst ved hjelp av mobil, nettbrett eller PC – enten live med meg og andre eller senere etter den lagrede versjonen.
  • Øktene er hovedsakelig på cirka 30 minutter, med lette håndvekter og egen kroppsvekt. Du varmer opp selv!
  • Kyndig veiledning av personlig trener og gruppetrener (meg Trine Bækkevar Semb).
  • Mulighet for å stille individuelle spørsmål til personlig trener, og få oppfølging, enten i Facebookgruppen, i mail eller på telefon.
  • Et sprekt og energisk fellesskap i et lukket online-miljø hvor vi trener det samme og heier hverandre frem.

Tilbakemeldinger jeg har fått fra tidligere kursdeltakere på vanlig online styrketrening:

  • Bra variasjon i øvelsene, liker øvelsene godt.
  • Trygt og lærerikt med fokus på teknikk, effekt og treningsglede. 
  • Bra at du viser ulike nivåer og gir alle progresjonsmuligheter.
  • Takk for din treningsmåte og fantastiske vesen. Dette er bare starten på en fantastisk reise med mer treningslyst.
  • God forklaring og oppmuntring underveis hjelper. Veldig glad for at du minner meg på teknikk, fortsett med det, det er så lett å glemme det.
  • Fantastisk at man kan få trent hjemme. Gull at man kan ta meg med seg (for eksempel på reise, treningssenter osv).
  • Man føler at man trener sammen med noen.
  • Vanvittig god følelse. Kjenner at kroppen tåler mer og blir stadig sterkere. Og vet du hva, i dag klarte jeg faktisk 9 armhevinger x 2 på TÆR! Kom ikke langt ned, men har aldri i mitt liv klart det før.
  • Knallbra økt, gleder meg allerede til neste.

Selv er jeg veldig glad i styrketrening, og jeg har slitt med muskelplager i både skuldre, hofter, bekken osv. Så sant jeg er frisk trener jeg regelmessig, og tilpasset helsen. Jeg elsker dessuten å instruere og synes det er fantastisk gøy å få jobbe med en gjeng over tid og inspirere til bra trening og faste treningsvaner. Utrolig artig å kunne nå ut til deg uansett hvor du bor. Gleder meg til hver økt og ikke minst til responsen deres etter dere har gjennomført en økt! Du som er med gir meg også glede og motivasjon 🙂

Beste hilsen Trine Bækkevar Semb, personlig trener og gruppetrener

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs finner du HER

Påmelding til online styrketrening gjør du HER! 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Gå deg i form til sommeren – MELD DEG PÅ GÅGRUPPE – oppstart 10.april

#egenreklame

Å gå er noe av det enkleste og beste man kan gjøre, og får du både sving på rutinene og effektivitet på turene dine, kommer formen også! Men kanskje trenger du drahjelp, eller et motiverende miljø som venter på deg?

Rett etter påske starter jeg  ny gågruppe – sammen går vi oss i bedre form til sommeren. Være med?

Nærmere bestemt 10. april kl 18.30, ved Midtstuen. Gjennom 8 uker trener vi ved effektive og lystbetonte gåøkter i marka – med mål om å bedre kondisjonen og innarbeide faste rutiner uansett vær og føreforhold. Prisen for 8 ganger er 1.350 kroner.  Les mer her: Dette er Trines Treningsglede gågrupper

MELD DEG PÅ HER NÅ

Har du spørsmål, send mail til trine@trinestreningsglede.no

Få mer info under bildet!

Som deltaker i gågruppen får du et hyggelig fellesskap og en motiverende trener som står klar og venter på deg – både på tyngre dager og på vårlige ettermiddager da andre fristelser står i kø. I mine treningsgrupper senker jeg dørterskelen og legger opp til lystbetont trening i magiske omgivelser i naturen. I et variert gåopplegg over tid trener vi målrettet i 50 minutter ved å benytte motbakkene og treningsprinsippene godt.

Hvem passer gågruppen for?

Gågruppen passer for alle i området Bærum/Oslo Vest som vil gå seg i bedre form, som er vant til å gå turer allerede og som ønsker mer fremgang og bedre effekt av tiden som legges ned i gåing. Tilbudet er lavterskel men tilpasses gruppen. Er man i forholdsvis god form fra før og vil bli i enda bedre form ved å gå anbefales vektbelte. Møtested er ved t-banestoppet på Midtstuen og er lett tilgjengelig med t-bane fra Oslo.

Om noe av dette hørtes spennende ut for deg, så ikke nøl med å ta kontakt. Om du er interessert i å komme i form ved hjelp av mine opplegg og min smittende treningsglede, så har du sjansen nå! Om du trenger et spark bak og noen som forteller deg hvordan du skal gå frem, så benytt meg!

Ikke vent – bare tast i vei og send en meg mail!

Jeg gleder meg like mye til hver tirsdag og håper du blir med! La høre fra deg om du vil melde deg på eller bare har spørsmål 🙂

Hilsen Trine 🙂

PS! Det er et midlertidig opphold i Trines Treningsglede joggegrupper på grunn skade i trenerens fot. Forhåpentligvis er de i gang igjen før påske.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

KLIKK HER FOR Å SE MITT ONLINE TRENINGSTILBUD for alle i hele landet!

 

Slik får du trent med familien rundt deg


Treningspause i påsken er helt greit og vil ikke ødelegge for formen. Fordelene med å holde i gang er samtidig mange.

Det er lettere å starte opp igjen etter ferien. Du kommer hjem  med en riktig god følelse. Kanskje opplever du til og med fremgang etter ferien, i hvert fall har du unngått tilbakesteg. Men kanskje best av alt, endorfiner, aktivtetsopplevelser og treningsglede kan øke kvaliteten på ferien din.

Ønsker du disse godene kan du lese videre og få mine råd til hvordan du kan opprettholde mosjon- og/eller treningsrutiner i påsken, også med barn og familie rundt.

Målet må være å få trent, beveget seg eller gjort «noe» for kroppen – på en måte som blir bra for alle de du ferierer med. Tilretteleggingstiltak pluss din innstilling, fleksibilitet og gode kommunikasjonsevne blir derfor viktig. Det trenger ikke være planlagt, det er ikke for sent!

5 tips til familievennlige trening:

  1. Med moderate forventninger  kommer du langt på vei. Du kan få til mye uten å redusere feriefølelsen til noen hvis du ikke har for høye krav. Ta det du får!
  2. Med en fleksibel og spontan innstilling og med evnen å justere deg får du helt sikkert til noe, spesielt hvis du har alternativer. For å bevare den avslappede stemningen gjelder det å kunne se an hvordan dagene utvikler seg og tilpasse seg de andre. Snu deg rundt!
  3. Sørg for god kommunikasjon og felles forberedelser. Å ta med familien/de rundt på planlegging av treningen (din og kanskje andres) og kjenne til alles forventninger, ønsker og behov, er smart. Da møter du nok mer samarbeidsvilje og positivitet rundt dine treningsøkter, og kan lettere bidra til at menneskene dine også blir fornøyde.
  4. Lytt til de andres drømmer og lag en dagsplan sammen. Avklar tidlig hva slags ønsker dere har for dagen. Del din drøm og lytt til de andres drømmer. Legg en grovplan sammen. Hva er greit og hva ødelegger feriedagen? Hvordan blir både treningen og ferien bra? Her er jo både familier og familiemedlemmer forskjellige.
  5. Unngå for mange treningstimer i småbarnas våkentid, men unn deg trening og litt avbrekk og egentid av og til. Det gir så mye energi og jeg er sikker på at det kommer alle til gode. Det kan bli tett nok og mye fellestid under samme tak. Alle klarer seg uten hverandre i perioder.

Vi koser oss på Sjusjøen. I dag skal jeg har påskens langtur på ski og jeg gleder meg helt vilt. Solen stråler og det er fantastiske løyper.

Er du også på påskeferie alt eller begynner det i dag kanskje?

God påske 🙂

Trine

 

Kom i form til sommeren med min online styrketrening – PÅMELDING NÅ!!!

#egenreklame

Du trenger ikke dra på treningssenter for å drive med styrketrening. Du kan bli medlem i «Trines Treningsglede online generell styrketrening» og trene der det passer, når du selv vil og med kyndig veiledning av meg. Det er enkelt, fleksibelt og effektivt og du kan begynne straks du er klar!

Vi er en stor og hyggelig gjeng i gruppen som trener regelmessig allerede, og vi er klare for å trå til mot sommeren så snart påsken er over. Bli med da vel!

Prisen for nye abonnenter er kun kr 100 den første måneden, deretter kr 490 per måned. Pris for en måneds medlemskap er 690 kroner.

Meld deg på her!

Med mitt konsept kan du trene hjemme i din egen stue, eller hvor det måtte passe. Det er svært tidseffektivt i en travel hverdag. Du slipper kø ved apparatene og å trene med andre på et treningsstudio de dagene hvor du egentlig har mest lyst til å trene for deg selv.

Les mer om hvordan vi trener og hva du får her: Dette er Trines Treningsglede online generell styrketrening

Jeg tilbyr også online styrketrening for vektreduksjon, nybakte mammaer og den med nakke-/skulderplager. Klikk på denne linken for å få full oversikt og knapp til PÅMELDING!

Treningen fungerer

I den lukkede Facebook-gruppen trener vi to helkroppsøkter i uken eller mer. Øktene er på 45 minutter hovedsakelig ved livesendinger på mandager og onsdager, men du trener akkurat når du vil. I enkelte perioder som f.eks. ferier vil det ikke være livesendinger, men da kan du velge blant et stort antall lagrede styrkeøkter.

Hvis du gjennomfører minst to styrkeøkter i uken, følger mine instruksjoner og bruker tunge nok vekter vil du garantert bli sterkere til sommeren. Mange blir overrasket over hvor sliten og støl de blir etter treningen hjemme. Økt generell styrke gir dessuten økt muskelmasse og dermed vil forbrenningen din også bli høyere på sikt. I tillegg vil du få bedre holdning og balanse.

Helårsformen

En av de store fordelene med min online trening er at du får tilgang til treningsøkter året rundt, noe som øker sjansen for å drive med styrketrening regelmessig. Det er enkelt å opprettholde rutinene også i ferier og på reise, fordi du trener via Facebook og har et variert utvalg av økter. Du kan «ta meg med» på helgturer, på ferier og ellers når du er bortreist. Flere av mine faste deltakere trener når de er på hytta, i syden eller på jobbreise, og velger da gjerne øktene uten utstyr.

Treningen gir dessuten progresjonsmuligheter, og vil derfor gjøre deg sterkere og gi fremgang over tid. For jeg gir deg varierte treningsøkter med øvelser for ulike nivåer – som gir effekt enten du er utrent, har kommet videre eller er sterk fra før. Du vil alltid ha tilgang til trening som passer for deg.

Inkluderende og lystbetont treningsmiljø

Treningen i lukket Facebook-gruppe passer for alle – fra nord til sør i landet og uansett nivå. Konseptet inkluderer også den som ikke har tilgang på treningssenter og de som kvier seg for å begynne å trene blant andre.

 

Min trening denne påsken

God mandagskveld! Titter innom en tur for å dele litt hvordan jeg trener denne påsken. Jeg er på fjellet på hytte i 10 dager, og synes det er deilig å holde altivitetsvanene i gang. Det blir noe fysisk hver dag. Inne eller ute, eller begge deler…

Det er det gode muligheter for da skiløypene er rett utenfor og vi har håndvekter og litt hjemmetreningsutstyr som vi har tatt med. Dessuten er det tid i ferien til å tøye ut på stuegulvet..

Et par styrkeøkter tar jeg helt på spontanen og velger øvelser jeg har lyst til å gjøre.

Dere finner masse styrkeøvelser med veiledning under «styrke» på bloggen!

To økter er med online gruppa. Den første (i morgen tirsdag formiddag) er helt uten utstyr – for å kunne brukes hvor som helst. Alle finnes i blogginnlegget med «hytteøvelser». Den andre (på torsdag) er en god helkroppsøkt med vekter og egen kroppsvekt.

Jeg trener fortsatt ikke harde kondisøkter pga helsa, så en miks av lengre skiturer på egenhånd i variert terreng og med variert puls og rolige familieturer med barna, er helt topp.

Med turer i alpinbakken på toppen av dette, samt energiske gutter som er høyt og lavt, øker det fysiske aktivitetsnivået og påsketrimmen er mer enn bra nok!

Hvordan får du beveget deg i ferien?

Trine 🙂

 

Generelle treningstips ved nakke og skulderplager

Inntrykket mitt er at mange av dere sliter med muskelsmerter i skuldre og nakke, og uansett er det lurt å forebygge slike plager som lett kommer i et stillesittende samfunn.

Har man plager så er anbefalingen å trene og bevege seg likevel. Men det er visse retningslinjer du bør følge. De får du her:

Ved akutte og vedvarende plager bør du uansett oppsøke fysioterapeut eller naprapat! Jo raskere du får hjelp, gjør hensiktsmessig trening, og motvirkende tiltak, jo mindre sjanse er det for at plagene forverres og jo større sjanse er det for at du blir kvitt plagene.

Så hva slag trening er å anbefale ved nakke- og skulderplager?

Tøyning: Like viktig som styrke- og kondisjonstrening er at du tøyer muskelgrupper rundt området du har smerter, og i dette tilfellet gjør tøyeøvelser for; nakke, skuldre, bryst og rygg.

Mosjon: Som alltid er generell fysisk aktivitet det absolutt viktigste. Hverdagsaktivitet og mosjon teller begge positivt. Å gå turer i ulendt terreng er noe av det beste du gir kropper i ubalanse.

Kondisjonstrening: Varierte kondisjonsaktiviteter er bra så lenge det ikke fremkaller smerte. Store bevegelser og dynamiske bevegelser, økt puls og sirkulasjon, samt smertelindrende endorfiner er topp.

Styrketrening: Så sant du velger styrkeøvelser bevisst, som ikke bidrar til å opprettholde eller forverre smerter i og rundt nakke- og skulderregionen, så er det positivt å få styrket kroppen generelt.

Hva bør du gjøre utenom trening?

Fra du står opp av sengen: Vær bevisst din generelle holdning fra du står opp om morgenen og forsøk å ha god holdning gjennom dagen. (I kurset over jobber vi gjennomgående med teknikker og øvelser som skal bedre holdningen din!)

På jobben: Ensidige og uheldige sitte-, stå-, ligge- eller løftestillinger og ubevisst feil holdning kan gi smerter og økende problemer i nakke- og skuldre. En gjennomgang av arbeidsplassen er et viktig tiltak ved muskelplager. Har du hev- og senkpult så bruk den. Ta kontakt med fysioterapeut! Mikropauser gjennom dagen er et tiltak du kan ta kontroll over for å løse opp og bryte uheldige mønstre. Gode øvelser som myker opp overkroppen er også positivt om du klarer det.

På privaten: I forbindelse med muskelsmerter og plager anbefales man dessuten også å finne ut om psykiske plager kan bidra til spenninger. Finner man årsaken kan man lettere endre seg i positiv retning. og så kan vi vel alle bli flinkere til å lytte til kroppen. Gir kroppen signaler skal man ikke ignorer det men stoppe opp og forsøke å ta tak i det.

Ha en fin lørdag! 🙂

Trine

 

Påskehilsen fra meg

Gosh, det er litt av en opptur å være på vei oppover synkront med at vårtegnene tiltar.

I år er det med bedre allmenntilstand, mer baggasje i sekken, større ydmyhet for helsa og en riktig god følelse jeg tar påskeferie. Jeg har kommet meg gjennom et utfordrende år og dere har trofast holdt fast. Jeg blir stadig bedre kjent med dere følgerene mine, og jeg er sikker på at jeg har verdens fineste folk med meg. Derfor gleder jeg meg også veldig til å komme tilbake fra påskeferie og reise videre med dere. #takknemlig

Spesielt nærme har vi komme hverandre i onlinegruppene mine den siste tiden, der vi er sammen om å sette ønsket om trening og ivaretagelse av helsa ut i praksis. Og jeg er så glad for og gira over at stadig flere av dere kommer med der.

I alle treningsgruppene mine starter vi med blanke ark, fullt vårfokus og livesendinger fra mandag 9.april. #motivasjon Ta kontakt om du vil vær med i treningsgruppe for generell styrketrening, vektreduksjon, nakke/skulderproblematikk eller for mammaer: trine@trinestreningsglede.no! 

På trappene til påskeferien har jeg i tillegg landet min første langtidsavtale med det som må være drømmesamarbeidspartneren for meg, min treningsblogg og mine følgere og kunder. Samarbeidet vil bare øke den faglige kvaliteten på treningstipsene og heve rådgivningsnivået på Trines Treningsglede.  Jeg er så stolt og fornøyd at jeg nesten sprekker og gleder meg vilt til å fortelle dere hvem jeg skal jobbe med og slå følge med videre.

På Trines Treningsglede skjer det MYE etter påske og det blir hektisk på jobb. Så helt i mål er jeg ikke med jobbing og som vanlig kombinerer jeg jobb og ferie den første delen av påsken. Målet er å kunne ta skikkelig ferie fra torsdag av når helligdagene setter inn og gjestene kommer. Og da kommer jeg til å koble meg av sosiale medier.

Jeg har minst en veldig inspirerende historie jeg gjerne vil dele med dere og kommer til å blogge litt, så om du vil «holde kontakten» gjennom påsken, så gå direkte til www.trinestreningsglede.no.

Ellers er jeg tilbake for fullt i alle kanaler etter påske og med fornyet giv. Klar for å gå i front for at vi alle skal få en knall, aktiv og formoppbyggende vår, og en sprek sommer med en sterkere og energisk kropp.

Vi gir oss aldri! 🙂

Tusen takk for at du følger meg 🙂 Gleder meg sånn til fortsettelsen.

GOD PÅSKE 🙂

Klem Trine

Dette skjer på Trines Treningsglede etter påske:

  • Jeg drar i gang «kom i form på 8 uker» med mine gratis kondisjonsprogram på bloggen; gå- og joggeprogram for 8 ulike nivåer. Noe for enhver!
  • Frode og jeg lager dessuten spesialtilpassede løpeprogram for 10 km og halvmaraton, som kan brukes av deg som skal trene deg opp mot et løp i sommerhalvåret. Les mer her! 
  • Trines Treningsglede blir 2 år 7.april. Det må feires 🙂 Overraskelse venter!
  • Flere NYHETER mht kurs/treningsgrupper online: 1) vanlig styrketrening, 2) styrketrening for vektreduksjon, 3) mammatrening og 4) trening for den med nakke/skulderplager. PÅMELDING KLART SNART!!! Les mer om kursene/treningssgruppene her! Følg med på bloggen eller send forhåndspåmelding til trine@trinestreningsglede.no.
  • Jeg kommer til å fortsette å spre treningsglede hver dag og bringe dette budskapet som jeg har klokketro på ut til dere: Tren på en måte i dag og i morgen, som gjør at du fortsetter å trene uke etter uke, måned etter måned, år etter år!

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Gjør påsken hakket sunnere

I disse dager fylles små og store påskeegg over det ganske land og det ventes eggjakt og overraskelser. Kos, hygge og matglede hører med enten man har bypåske, skal på fjellet eller ferierer andre steder. Ikke lenge igjen nå.

Påsken utgjør absolutt en risiko for at ting sklir litt vel mye ut. Jeg vet at mange ønsker å begrense seg og blir mest fornøyd etter ferien hvis man har hatt en viss balanse i matveien, aktivitetsnivået og på kosefronten.

For en del må det litt bevissthet til og kanskje noen enkle grep. Jeg har samlet tre moderate tips som kan gjøre påsken hakket sunnere:

  1. Fyll påskeegget med en blanding av dine «must-haves»med sukker OG sunnere alternativer som nøtter, sukkefritt godteri og tørket frukt.
  2. Sette deg et mål for fysisk aktivitet i påsken. 60 min mosjon hver dag? 30 minutter trening hver dag? 60 minutter trening annen hver dag? For eksempel.
  3. Unn deg litt av alt det du elsker av påskemat, men få uansett i deg næringsrik mat og hold deg til faste måltider hver 3.-4 time.

Jeg skal lage påskeegg i kveld når barna har lagt seg og gleder meg. Det er noe av det koseligste jeg vet. I år blir vanker det egg til barna så klart, men også til mamma. I tillegg får Frode påskeegg far meg og barna. Magnus, min eldste sønn kom nemlig med et veldig hyggelig ønske i år. Han hadde lyst til at han og Didrik skulle lage egg til Frode og meg (med godis!). Siden Frode og jeg ofte gir noe til hverandre ble vi enige om at vi «teamer» oss opp, sånn at Frode og barna lager et sammen til meg, og jeg og barna lager et sammen til han. Enda koseligere det da 🙂

Min tradisjonsbundne personlighet ser ut til å plante seg nedover allerede, hehe.

God onsdag til deg!

Klem Trine

 

Siste innsats før påske

Nå nærmer påsken seg med stormskritt, og forhåpentligvis skal du ha noen fridager og nyte et avbrekk fra hverdagen.

Jeg er så heldig å ha 10 dager på fjellet (igjen) med barna, Frode og gode venner, og det blir som vanlig en kombinasjon av jobbing og ferie.

Til poenget, om fem dager bryter i hvert fall jeg ut av hverdagen og de fem dagene skal benyttes godt og jeg skal dra avgårde med en god følelse på fredag.

På treningsfronten betyr det å få gjort det beste ut av det i en uke som blir hektisk. Jeg må tilpasse øktene til alt som skal ordnes. I tillegg blir det å prioritere den treningen det blir minst av på hyttetur med vinter- og skiliv.

Etter en kjapp titt i filofaxen (ja – er en digital dame med elsk på penn og papir innimellom:)) og på alt som skal inn, blir det en halvtimes tung styrkeøkt på Elixia og en langkjøring i svømmehallen i tillegg til jobbrelatert trening og bevegelse.

Deretter blir det å nyte påsken med mest mulig langrenn, litt hyttestyrke og en god dose avslapning, før vi kommer hjem igjen og april står for tur.

For min del betyr det ny 3 måneders periode i årsplaner, vårpreget trening og er STORT skritt videre. Jeg gleder meg enormt!

Og for oss alle betyr april kanskje mer utetid og aktivitet? Stigende treningsmotivasjon? Endring i treningen? Fornyet lyst?

Vår nærmer seg ordentlig folkens, men først påske og aller først – siste innsats!

Stå på dere, vær produktive og på hugget, så smaker påskens kontraster så godt 🙂

God uke!

Klem Trine

 

Jeg er en seig jævel – en del ville nok mistet motet

God og glad morgen fra Trysil! Sola skinner og jeg er veldig glad og takknemlig om dagen for å få være frisk og aktiv. Ikke minst med barna. Og for at ting generelt går sakte fremover.

Og jeg setter enormt pris på å ha kunnet gjøre «noe» på treningsfronten i flere måneder nå, få lov til å holde treningen i gang over tid og ha så mye bevegelsesglede i hverdagen.. Så mange uker at også formforbedring er innen rekkevidde.

MEN skinnet bedrar litt også, det har ikke bare vært lett å trene seg opp igjen så sakte, tilpasset og mindre effektivt som jeg har måttet nå. Og det er ikke bare enkelt å takle at all den tiden og innsatsen man likevel legger ned i trening ikke merkes nevneverdig verken på kroppen eller vekten.

Det koster en god del å holde fokuset på bli frisk når dette målet ofte står i konflikt med ønsket om å komme tilbake i god fysisk form. Og å holde igjen…

Selv for en seig en som har en del å gå på er det en tålmodighetsprøve! Å forsone seg med begrensningene er krevende. Å gjøre ting på helsens primisser er hardt arbeid. Å stå på i motbakke krever utholdenhet og styrke.

Tilbakesteg og stagnasjon kjennetegner de siste årene mtp formen. Selv om jeg kjenner sakte endring igjen nå etter neste 3 måneder frisk, så gjør lengselen etter riktig god fysisk form, trivselsvekt og fri garderobebruk meg ofte fristet til å gå tilbake til de mer vanlige treningsvanene mine. «Gunne på» mer. Stadig får jeg lyst til å trene hardere, gjøre de aktivitetene jeg elsker mest og det virker forlokkende å bare skal sette et mål for både formen og vekten og gå på. Spesielt nå som jeg har vært frisk over en lengre periode.

Men jeg skal ikke. Ikke helt ennå. Knallformen må vike fortsatt og full frihet i treningen må vente litt til…

Så hva gjør jeg for å fortsette å skynde seg langsomt

  1. Jeg prøver å legge merke til den riktige, gode og positive følelsen nåværende og tilpassede treningsopplegg virker på meg nå – på helsen spesielt.
  2. Jeg prøver å observere fristelsen til å trene hardere og mer, sette pris på iveren, la fristelsen passere og flytte fokuset tilbake på mitt nedskrevne mål som krever dagens opplegg.
  3. Jeg tenker videre tilbake på hvorfor jeg satte akkurat dette målet for 2018 og tar frem tilliten til at valget jeg tok var riktig, nødvendig og smart på lang sikt.
  4. Jeg vet at dette opplegget er det som tar meg steget videre mot normaltilstand og dermed vanlig trening som jeg drømmer om.
  5. Jeg drømmer om hvor deilig det blir å komme videre, unytte min iver maks, bli normalt frisk over tid og etter hvert få tilbake formen og treningen min.

Jeg er klar over at mange i min situasjon ville mistet motet, lagt seg ned, hatet kroppen og kanskje gjort dumme ting som kanskje hjelper på kort sikt, men ikke på lang.

Hvorfor gidder jeg? 

Jeg er jo på vei, selv om det går i langsomt tempo opp bakken. Og reisen er ekte, fin og uventet. Det er mye tur, mosjon og bevegelsesglede underveis. Og jeg blir sterkere og mer innsiktsfull av motstanden og erfaringen. Det er LIVET! Korteste vei til mål og lykke har dessuten aldri vært min erfaring, verken i skolesammenheng, på studiefronten, med idrett eller privat. Så jeg har nok opparbeidet en slags seighet når det kommer til å tråkke opp motbakkene. Det blir til min styrke nå.

Jeg er vant til at det å gjøre det beste ut av det faktisk fører frem, selv om ting aldri går i et forrykende tempo for denne dama her.

Jeg er en seig jævel, det vet jeg. Å gi opp er ingen løsning. Å legge seg ned tar meg ikke noe raskere drømmeformen, tvert i mot!

Ikke gi deg du heller!

Håper rådene over kan gi økt tålmodighet.

God søndagskveld 🙂

Klem Trine

 
Blogglisten hits