Bedre kondis på to måneder – dette må til!

Påske har alltid vært tidspunktet for årets første delmål som jeg jobber med fra nyttår, og nå er det bare 8 uker til! Som tiden går.

På to måneder kan man gjøre ganske mye med formen, og jeg vil derfor gjerne motivere dere alle til å sette inn et slags støt fra mandag av, og hjelpe dere med hva som må til.

For hvordan skal du velge treningsmengde for deg? Det må både være gjennomførbart i hverdagen din og det bør være nok til at det gir deg effekt!

I bunn ligger «at den treningen som blir noe av, er den beste!», og det gjelder alltid. Men «å trene kondisjon cirka tre ganger per uke, er det beste for fremgangen, og det er kanskje ordentlig løft i formen du er ute etter nå?!! Det er i hvert fall nettopp denne utfordringen jeg har lyst til å gi dere frem til påske.

Tren tre ganger uken frem til påske! 

Det beste er å variere mellom lengre kontinuerlige økter kondisjonsøkter (30-60 min) og ulike intervall-økter. Og husk, alle kan trene intervall, man må bare begynne rett. Hvilken aktivitet du velger spiller mindre rolle, men om du går på ski, løper, sykler, går eller gjør noe annet, så må du uansett sørge for å få opp pulsen!

Å gå målrettet eller jogge er noe av det enkleste du kan velge, fordi du kan gå ut fra døra di og begynne økten der. Det sparer mye tid. Og det krever lite utstyr. Du kan også enkelt opprettholde målet ditt om tre økter i uken selv om du må på jobbreise, skal på hyttetur, ferie eller annet.

Derfor har jeg satset på å utarbeide gode gå- og joggeprogram for alle nivåer – der jeg sørger for at alle de kjente treningsprinsippene omtalt over er sørget for. Alt tilnærmes gradvis, også intervaltreningen. Ingen trenger å bekymre seg for noe, så lenge de velger rett nivå/program for seg nå. Og så må du gjennomfører de tre øktene jeg (noen unntak går bra) jeg har satt opp for deg hver uke frem til påske.

Da får du bedre kondis og kommer i bedre form!

Finn og velg program her! Meld deg gjerne inn i Facebook-gruppen «Aktiv 8 uker med Trines Treningsglede kondisjonsprogram» HER for å slå følge med de andre som også skal følge program frem til påske. Og eventuelt få kommentarer fra meg. Hvilket program gyver du løs på???? Fortell! Jeg er såå spent på dine vegne. Nå begynner et nytt kapittel. Og vips så er du i mål og påskeegget venter på deg? 🙂 Eller skal du gi deg selv en annen fin premie når du kan sjekke ut fra et av mine programmer?

Husk at jeg har nytt program til deg når du er klar for hverdagen igjen etter påske da, det står ikke på progresjonsmulighetene frem til sommeren 🙂

Takk for at du følger meg og ha masse lykke til!

Trine

 

Hvorfor dra ut på trening i kveld?

Midt i tjukkeste vinteren. En tirsdag i januar. Hvorfor dra ut på trening akkurat i dag og ikke bare bli i sofaen? Utsette til i morgen?

Fordi en mørk, kald vinterkveld er ikke den eneste unnskyldningen man kan bruke for å droppe ut. Gjennom et år er det tusenvis av settinger, situasjoner og mange dager man velge og la være fordi det er mer komfortabelt.

Det er viktig å opprette holde altivitetsvaner selv om utfordringer kommer skal det bli regelmessig, effektfullt og ikke minst lettere å trene generelt og mer motiverende!

En god vane er å dra på trening selv om vær og vind butter i mot, eller litt slapphet og manglende overskudd. Fordi det er så verdifullt for formen og overskuddet ditt hvis du holder hjulene i gang. En dropp fører ofte til flere, fordi man senker terskelen for å gi seg..Det øker terskelen for å komme seg på trening neste gang.

Jeg slår heller et slag for at du tilpasser treningen til vær, vind og dagsform!

Gjør det litt lettere, kortere, roligere da vel, men gjør det!

Da opprettholder du vanen, gjør noe bra for formen og kommer deg på trening som du i etterkant aldri angrer på.

Fordi du får godfølelsen, blir fornøyd med deg selv, sover godt osv osv. Og du døde jo ikke!

Hadde du planer om å droppe trening i kveld til fordel for sofaen? Eller ikke likevel?

Det er mer igjen av kvelden! Velg noe overkommelig og kom forsiktig i gang så ordner resten seg 🙂 Jeg begynner straks å trene kondisjon med gruppa mi nå kl 19.

Klem Trine 🙂

 

Få opp kondisen til påske – her får du oppskriften uke for uke!

Tro det eller ei – men til uken er det bare åtte uker til påske!!! Tiden flyr og vips er det sommerferie 🙂

I dag har jeg derfor en utfordring til ALLE mine følgere! Begynne på ett av mine gratis 8 ukers kondisjonsprogram om en uke og kom i mål til påske!

Jeg har både gå- og joggeprogram og for alle nivåer. Du må bare finne det programmet som er riktig for deg, sette av tre dager i uken og sette i gang. HER finner du alle programmene – hvilket passer deg? Del gjerne!!

Er du med? Fortell!!!

Jeg setter full fokus på opptrening og nedtelling til påske denne uken, så alle er klare på mandag. Så jeg vil poste ett program på Facebook-siden Trines Treninglede  hver dag denne uken. Hvis du har lyst kan du melde deg inn i Facebook-gruppen min «Aktiv 8 uker med Trines Treningsglede kondisjonsprogram»  der du er hjertelig velkommen til å dele dine økter, opplevelser og erfaringer, stille spørsmål og smitte din iver over på andre på dine sterke dager og øyeblikk.

Ha en strålende kveld!

Jeg hadde gledet meg til å teste dance step for første gang siden jeg fikk hælbetennelsen, men så ble timen avlyst. Litt skuffet der, men jeg finner alltids på noen annet 🙂

God kveld!

Hilsen Trine

 

3 steg til lystbetont ÅRSPLAN for treningen

Har du langsiktige planer for formen og treningen din i år? Da kan jeg anbefale å sette opp en årsplan for 2018. Det gjør treningen både morsom, målrettet og effektfull. En årsplan skal gi en grov oversikt over treningen gjennom et treningsår. Jeg hjelper deg!

Følg disse 3 stegene.

1 SETT OPP ET HOVEDMÅL

Før du lager en årsplan for deg selv kan det være hensiktsmessig å starte med å sette opp et hovedmål for året du nå er inne i. Dvs. et mål som gjelder for hele året 2018. Hovedmålet (som godt kan være todelt, tredelt eller mer) innebærer det viktigste jeg/du ønsker å ha oppnådd helse- og treningsmessig når 2018 er over. Hovedmålet danner utgangspunktet for delmålene du setter deg gjennom året for hver treningsperiode, og grunnlaget for tiltakene du planlegger innen trening og livsstil.

Eksempelvis er mitt hovedmål for året 2018 følgende:

En kropp i balanse er det viktigste nå, men det blir for diffust og lite anvendelig. Jeg må bryte hovedmålet noe mer ned;

  1. BLIR FRISK. Dvs fungerende immunforsvar og skadefri (fra hælbetennelsen Plantar Fascitt og annet).
  2. BLI STERK. Jeg gjenoppbygger styrken og muskelmassen som gravis har tapt seg gjennom graviditeter, småbarnsfase og kronisk sykdom (bruker konkrete delmål fra gammel dagbok).
  3. NYTE kondisjonsaktiviteter hver friske dag i hele 2018, uten noen videre mål for kondisjonsformen.

Gjør deretter hovedmålene så konkrete som mulig. Hva betyr hovedmålene egentlig?

Hva er dine hovedmål som du ønsker å oppnå ved ett års trening og livsstilstiltak? Skriv ned punkter…og konkretiser!

Les mer her om hvordan du setter deg et godt mål

2 DEL OPP ÅRET I TRENINGSPERIODER og LAG DELMÅL

Etter du har formulert hovedmålet for året kan du dele opp året i perioder og formulere deg delmål (dit du skal nå etter en kortere periode) til hver periode. Treningsperiodene (og evt delmålene i stikkord) markeres i årsplanen (se under). For hvert delmål som nås er du nærmere hovedmålet. Som mosjonist som ikke trener mot konkurranser synes jeg det er naturlig, hensiktsmessig og motiverende å dele opp periodene etter hverdagen og virkeligheten med barn, familie, regulert ferietid, jobb osv.

Eksempelvis er min årsplan delt inn i 4 treningsperioder og med 4 delmål slik: 

  1. Fra nyttår til påske. Ca 12 uker, som er perfekt og nok med tid til å innarbeide nye rutiner, merke fremgang og danne et grunnlag). Delmål 1. 
  2. Fra påske til sommerferie. Ca 12 uker, som da utgjør en ny periode med nok dager til å kunne bygge på grunnlaget som er lagt og dermed øke formen videre og oppnå merkbare resultater. Delmål 2.
  3. Sommer/sommerferien (juli og august). Ca 8 uker, som kommer meget beleilig med tanke på behovet for variasjon (i aktivitet, intensitet, hyppighet, underlag/miljø osv), annet fokus og realistisk delmål om vedlikehold. Gull for oppbygging av overskudd og motivasjonen til å «gunne» på videre når høsten kommer. Delmål 3.
  4. Fra etter sommerferien (1. sept) og frem til jul/nyttår. Ca 15 uker, som er en periode som gjerne ender veldig hektisk men som også er romslig nok i antall uker til å gi muligheter for deg til å løfte formen videre og mot mål. Delmål 4 + hovedmål.

Hvor mange perioder har du i din årsplan og hvordan deler du opp året i disse? Sett opp, gjerne som jeg har gjort over her…og formuler og legg til delmål.

3 SETT OPP ÅRSPLAN – GROV SKISSE OVER TRENINGEN I 2018

Til slutt setter du opp en grov skisse over året, en årsplan. Gjerne som jeg har gjort i et exell-ark eller annet skjema. Få 10 tips under, til hva du bør tenke på når du planlegger et år slik.

Her er et eksempel på hvordan er årsplan kan se ut for en mosjonist som liker å trene mye.

Husk at denne er personlig utarbeidet for meg og mitt utgangspunkt, mine muligheter og mine mål. For deg er det kun et eksempel. En årsplan kan lages på mange måter og denne er laget for å funke for meg. Jeg bruker den kun veiledende! Det kommer ikke til å bli akkurat som i planen!

Hvordan blir din årsplan? Sett opp ..Fyll gjerne inn med delmål og konkrete datoer for de ulike delmålene.

10 tips som hjelper deg når du skal utforme din årsplan, og som bidrar til både motiverende, skadeforebyggende og fremgangsgivende trening over tid.

  1. Hovedmålet bør være både er utfordrende og realistisk å nå på et år.
  2. Hovedmålet må kunne brytes ned til delmål som gjør at formen bedrer seg underveis. 
  3. Treningsmengden må være passe når du starter og øke gjennom året. Tenk skadeforebygging! Husk du kan øke treningsmengden ved å øke hvor ofte, hvor hardt og hvor lenge du trener.
  4. Det er viktig å varierer treningen gjennom året. Både hva du trener (styrke, kondisjon, bevegelighet), hvor du trener (underlag, miljø osv), hvilke aktiviteter du trener (sykling, løping, svømming, bootcamp osv) og hvor hardt du trener (intensitet). Sørg for at det ikke er det samme hele året, men varier! Periodiser med roligere og hardere faser. Husk at mindre trening en periode (som for eks på sommeren) kan gi vedlikeholdt form og gode resultater (som er gull!) hvis du trener nok og bra og med mål om fremgang ellers i året. 
  5. Lag en grov oversikt over innholdet i treningen. Styrke, kondisjon, bevegelighet? Sykling, svømming, aerobic, løping, yoga, osv?
  6. Husk prinsippet om fremgang over tid. Spør noen hvis du ikke vet hva som skal til for å øke styrken, kondisjonen osv over tid!
  7. Ikke glem varig motivasjon! Legg opp til å trene på en måte som du har lyst til å trene uke etter uke, måned etter måned, år etter år.
  8. Husk at en plan alltid er til for å justeres, endres og skrinlegges, for eksempel hvis helsen forhindrer deg. Bruk den veiledende!
  9. Husk å teste deg underveis så du vet om opplegget skaper den utviklingen du ønsker. Juster planen etter testresultatene.
  10. Sett gjerne opp konkrete delmål hvor hver periode i årsplanen.

Månedsplaner, ukeplaner og øktplaner lages så i tråd med og ut i fra årsplanen. Ta frem hovedmålene innimellom for å minne deg på retningen du skal i og hva som er viktigst for deg dette året!

VIKTIG Å TENKE PÅ!!! En plan bør alltid sees på som veiledende og ikke noe man skal følge slavisk. Uventede ting kan skje underveis, som gjør planen vanskelig, utfordrende eller lite motiverende å følge (slavisk). Selv har jeg et større forbehold om endring av årsplanen og gjennomføring av tiltak underveis enn noen gang, da jeg i hele 2017 stadig ble forhindret av helsen og lærte at det kan skje i år og. Likevel gir mål og en plan en retning, en motivasjon og en glede synes jeg. Det er noe med å ha en lystbetont plan og drømmer i behold 🙂 Jeg liker det.

Man bør uansett forvente at planen kanskje skal justeres. For eksempel hvis du ikke når delmålene dine, da bør du revurdere. Er målene urealistiske og bør modereres? Eller skal du endre litt på opplegget, tiltakene, mengdene osv?

Tester i hver periode er smart for å se til at du er på rett vei mot delmål og hovedmål. Les mer om testing HER!

Håper dette var interessant og til nytte for deg 🙂

Trine

 

Dette inspirerte enda mer enn naturen

Da jeg var kommet et godt stykke oppover i løypene fra Skansebakken i retning Løvlia måtte jeg ta en pause. Jeg hadde høy puls og var sliten, spesielt i armene.

Over neste bakketopp oppdaget jeg noe jeg først ikke skjønte helt hva var. Det så ut som hoder og overkropper men det var liksom for nærme bakken. Det stemte ikke..

Da jeg kom litt nærmere fikk jeg bekreftet at det var to mennesker – men som satt. På kjelker med to ski festet under.

En mann og en dame var på lang skitur uten ben. Kun med armene til hjelp.

Ikke at det kom som noe sjokk, man vet jo at ikke alle har ben og at mange er lamme fra livet og ned. Og at ikke fysisk aktivitet nødvendigvis er noen hindring likevel.

Men å treffe dem der opp etter å ha slitt seg opp de samme bakkene som dem (er nesten bare oppover til dit jeg traff dem) på nokså trått føre gjorde inntrykk. De med to motorer (armer) hver – jeg med fire (armer og ben)!!!

Jeg ble sykt imponert og er det fortsatt!

Tenk også på deres tilbakelagte dørstokkmil? Hvor lang den må være?

Stå opp av senga, stelle seg og pusse tenner, spise frokost, ta på skiklær i flere lag, smøre ski, pakke kjelken i bilen (?), komme seg inn i bilen og ut av bilen og få bundet seg fast til kjelken med tau, remmer og varme tepper.

Uten ben.

Jeg tar av meg hatten og blir skikkelig optimistisk med tanke på hvis det noen gang skulle blitt meg! Da håper jeg jeg vil jeg gjøre som dem.

Bruke kroppen, nyte marka, være på ski, raste, få frisk luft, mosjon og sosial hygge i ett.

Og sykt mye respekt og beundring av meg og sikkert alle de andre de passerte. Og kanskje deg?

På vei ned en lang bakke kom jeg kjørende ned bak henne akkurat da kjelken hennes skeinet mot snøfonnene på siden. Hun klarte ikke styre unna og kantret. Jeg spurte om jeg kunne hjelpe og få henne opp igjen, og hun ble kjempeglad og lettet. Mannen var langt fremme på sin rumpe og kjelke.

Da fikk jeg enda mer respekt. Hun var ganske sårbar og likevel hadde hun lagt ut på langtur og «gunnet» på og satte utfor…

Jeg tar av meg hatten og lar meg inspirere!

Nei, det der tok kaka som motivasjon. Ikke bare som håp for en fremtidig dersom atte hvisom situasjon. Men nå – som frisk! Man skal komme seg ut og kanskje ikke synes så synd på seg selv? Eller finne så mange unnskyldninger?

Takk for at du leste!

God lørdsg 😊

 

Min sunnere fredagspizza

God fredag folkens, endelig snart helg!

Her starter vi helgen med en hjemsendt, skrall 5-åring fra barnehagen, og forløpig er det spybøtte og tørr kjeks som «pynter» stuen. Men vi er optimister, satser på det går over fort og skal få frisket opp med litt tulipaner fra butikken straks! Helg skal uansett bli digg altså. Og i kveld blir det pizza på oss andre i hvert fall..

Pizza er alltid godt på en fredag, og (vanligvis) populært blant store og små. Spesielt når man drar på med alt mulig og ikke tenker begrensninger verken på kalorier, fett eller salt. Innimellom er det dog ønskelig å kose seg uten at det blir for usunt og vektfientlig, og da er det kjekt å ha et sunnere alternativ – gjerne med ens egne favoritter. Jeg har samlet smaker jeg liker og laget min, men den er kanskje noe for deg og? Du kan i det minste la deg inspirere av de sunnere valgene av ingredienser.

Trikset er hvitløk, pepper og urter, spør du meg. Og å marinere og steke grønnsakene, soppen og kyllingen i panna først.

Når bunnen ellers er av fullkorn, sausen er laget av lett crem fraich og litt pesto, osten er  mager (lettvariant) og resten består av stekte grønnsaker, sopp og litt kyllingfilet eventuelt, hjelper det med ekstra smak fra krydder, og helst fersk! Og så vender en seg til alt. Jo oftere magrere og sunnere pizza, jo bedre – sier dem? 🙂

Grønnsakene jeg brukte her var: Squash, tomat, rødløk, sopp og aubergine.

Denne dugde for meg altså, men igjen legger jeg godviljen til fordi jeg prøver å være sunn. Det er nok verre med mannen min. Skal jeg gjette hadde han synes den var stusselig. Jeg prøvde ikke gi han den en gang, men lagde to varianter. Og pakket porsjonsposer av resten i fryseren til meg senere. Jeg forstår godt at folk som lever sunt, trener mye og er på match-vekt overhode ikke gidder å velge noe annet enn skikkelig potetgull, vanlig pizza og brus når de først skal skeie ut. Så no pressure fra meg. det blir min greie å spise sunn pizza innimellom.

Prøver du tro?

Eller vil du dele din?

Riktig god helg!

Klem Trine

 

Inspobilder fra min magiske skitur i går

En av fordelene med å jobbe 7 dager i uken, på kvelder, helger og ferier og med treningsblogg er at jeg kan befinne meg midt ute i marka på dagtid og i dagslys og ta bilder med ski på beina. I går kunne du se meg skli rundt i skiløypene i Sørkedalen blant pensjonister, turnusarbeidere og uføretrygdede som heller ikke lot den magiske dagen passere. Her får du alle bildene fra turen! Flott?

Håper du nyter vinteren! Og at hvis du jobber fast dagtid av og til planlegger og drar rett ut etter jobb? Og benytter dagslyset i helgene?

Ha en super torsdag! 🙂

Trine

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

ONLINE STYRKETRENING: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn ved å klikke på bildet her!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Instagram-kroppen blir «too much» for meg

Jeg vet ikke hvordan det er med deg, men for meg har det aldri vært naturlig eller fortreffelig å konsumere allmennehetens hud og avkledde kropp året rundt (les: Instagram).

Tvert i mot er det sånn at i SOMMERHALVÅRET når våren kommer så blir jeg litt blendet og beklemt når folk begynner å kle av seg (les: før Instagram), og jeg må gi det litt tid og vende meg til både andres og egen økende eksponering av kropp. (Unntakene er selvfølgelig i omgangen med nærmeste familie og i enkelte tilfeller på trening og sosiale medier når det faller seg helt naturlig – og ikke er i fokus!) Så blir det gradvis greit og helt naturlig. Sommeren forløper seg med lettkleddhet og nakenhet uten videre tanker og følelser rundt det. Mindre klær er opplagt fordi det er varmt og solfylt. Og man skal bade. Og vi bruker enda mindre klær når vi trener og det er hett. Og til slutt nyter vi nordmenn maks å slippe og ta på oss masse lag med klær, og vi elsker våre sommer-outfits i fjærlett og gjennomsiktig stoff. Og suger vi til oss den deilige følelsen det er endelig å kjenne sol, luft og vann rett på kroppen.

I VINTERHALVÅRET er det derimot naturlig å vise seg og se andre MED klær! På trening er det jo tilfeller hvor man blir så varm innendørs at singlet kan være det mest funksjonelle plagget oventil. Men når høsten kommer, vinteren tar over og man kan pakke seg inn, skjule seg litt og distansere seg fra tanker rundt kropp og skjønnhetsidealet, er det rett og slett deilig, avslappende og ikke minst NATURLIG!!! Er det bare meg? Og man kan nyte at man ikke blir beglodd, vurdert, og kommentert og at presset og oppmerksomheten mot kropp og utseende fra samfunnet og omgivelsene er lavere enn i sommerhalvåret. Man slipper at noen følger med i samme grad, fordi man har klær på. Det senker skuldre og smører sjelen til en stakkar..

Men PAUSEN fra vinterhud, vinterkropp, vintermuskler, vintermidjer og vinterfasonger kan vi visst se langt etter i 2018. I hvert fall om man er på Instagram. Og i hvert fall om man følger (mange) profiler som avbilder vinterøyeblikk med lite klær på – til stadighet. Og legger de ut.

Hvem jeg følger og ikke er selvfølgelig mitt valg og mitt ansvar. Og ditt. Men vi begynner å følge i god tro – de kjente, de store, de vi hører om, de vi kjenner.

I tillegg følger jeg en del profiler (og gjerne innen trening) som ikke nødvendigvis inspirerer og motiverer meg kroppslig (svært få kropper på insta motiverer meg!), men som det er viktig for meg i jobben min og følge med på. Men jeg har kommet til et punkt! Vinterens konsum av naken hud, fleksing, poseringer og snikposeringer med lite klær så langt – uansett årsak og motiv – har ført til at jeg, av hensyn til privatpersonen Trine, nå vurderer å begynne å slette enkelte profiler – fortløpende. Kommer det mer hud blir det «unfollow». I hvert fall frem til våren. Nå mange av profilene jeg følger avbilder seg lettkledd ofte så blir omganger too much for meg.

Alle må få ta sine valg i sosiale medier. Så dette ansvarlige valget gjør jeg av selvrespekt og hensyn til meg selv. Og min psykiske fremtidige helse. Og jeg synes andre også skal tørre å gjøre dette hvis de kjenner på trykket og «ubehaget». Jeg takker ved det «nei» til det store omfanget og den unaturlige disponeringen for nakenhet og bar hud midt på vinteren.

Kall meg sær, men jeg må si jeg klarer meg uten. Jeg vet jo heller ikke hvordan dette påvirker meg ubevisst over tid? Om det er positivt? Et viktig poeng å legge til er jo at det er heller ikke den vanlige kroppen man blir disponert og utsatt for, men gjerne ytterpunktene. Sterke kropper som skal bli enda sterkere. Slanke kropper som skal bli enda tynnere. Osv.

Uansett har jeg fått nok, jeg er ikke interessert i hud før tidligst i mai.

Hva tenker du om dette?

Trine

 

Kjære alle «fineste» 21.000!

Wooow, et nytt stort rundt og fint tall er «nådd» akkurat nå, mandag 15.januar rundt 16.30. Jeg får ståpels, gåsehud, frysninger og u name it. Så moro!!!

Det er så verdt et innlegg til dere. Hvorfor? Er tall så viktig?

For meg setter det i gang tanker, en ny bølge av takknemlighet skyller over meg og motivasjonen til å gå på videre med mitt buskap og min type formidling løftes opp.

Dere er ikke bare et tall men damer av kjøtt og blod som vil helsen godt og formen vel. Dere er mange som mottar det jeg formidler. Det er både «skummelt», flott og stort. Til sammenlikning har jeg passert det veletablerte treningsbladet ShapeUP s snart 17.000 følgere på Facebook for en god stund siden og snuser nå på Minmotes.nos følgerskare på 22.129 per nå.

Jeg er så glad for at jeg turte å slutte i sin faste jobb i VG for å satse fullt på å spre treningsglede, veiledning, tips og inspirasjon til dere.

Dere kom umiddelbart. Dere ble. Og dere ble bare flere og flere og flere. Nå er dere er gjeng på 21.000! Ikke bare er dere spreke, interesserte og lojale – alle er så hyggelige! Og jeg har fått så mye tillit selv om jeg har vært mye syk.

Jeg er ydmyk og over meg over all den gode energien som kommer i retur fra dere, og blir ofte rørt over mailer, meldinger, kommentarer og tilbakemeldinger. Så masse engasjement, gode lesertall på bloggen, interesse for lange livesendinger (styrkeøkter) på FB og treningsprogrammer for alt fra nybegynnere til viderekomne og mye annet.

Det er så mange velmenende, gode damer blant dere. Girlpower og girl-godhet!!!!

Heldige meg 😊

Tusen hjertelig takk alle sammen for at dere følger Trines Treningsglede! 😊

På Instagram deler jeg glimt fra hverdagen og livet generelt i tillegg til tips og treningsinspirasjon. Følg meg gjerne på  Instagram 

Det føles mye lenger, men jeg har kun blogget og vært på Facebook i 1 år og 9 måneder. Da Facbook-siden passerte 20.000 følgere , var det er stor milepæl for meg. Det betyr ikke at jeg tar de 1000 sistankomne forgitt. Tvert i mot. Hver og en betyr noe for meg! Jeg vil rette en ekstra hilsen til dere nyeste og si takk for følget, og velkommen med videre på en reise som blir full av sunn og effektfull treningsinspirasjon.

Trines Treningsglede vil fortsatt ha som mål å gi følgerene en pause fra kroppspresset, være en faglig kilde til effektiv trening og gå foran som en positivt treningsgledespreder – med verdier som balanse, kontraster og variasjon.

Milepæler for Trines Treningsglede fra 0 til 21.000 på Facebook:

  • Bloggen har ligget på flere topplister på grunn av godt besøkte dager.
  • Facebook-siden Trines Treningsglede har vokst i rekordtfart (i følge United Influencers) og nådd milepæler som 5.000, 10.000 og 15.000, 20.000 følgere.
  • Fra i dag kan jeg nå ut med bloggen og budskapet mitt til 21.000 treningsinteresserte nordmenn via den viktige kanalen.
  • Treningsgruppene mine i Oslo vest/Bærum og online på Facebook med betalende kunder har ett års jubileum nå.
  • I november tok jeg online styrketreningskonseptet videre og lanserte helårstilbud, samt abonnementsmulighet. Siden da har ikke en deltaker sagt opp sitt abonnement, men trener fast med meg.
  • Jeg mottok «Årets nykommer»-pris av United Influencers på kick-off 1. april 2017, mye grunnet den raske veksten Trines Treningsglede har hatt siden oppstart og da spesielt på Facebook.

På ett år:

  • Bloggen har nådd 291 753 lesere.
  • Bloggen har hatt 697 378 visninger.
  • De to desidert mest leste innleggene er «8 ukers gåprogram – del 1» og «8 ukers løpeprogram for nybegynnere». PÅ tredjeplass kommer « Styrkeprogram som gir høy forbrenning»
  • Det første innlegget het «Bli med å komme i form» og kan lese HER

Ønsker dere en knakende god ettermiddag, og årets beste treningsøkt så langt. Knall til!

Jeg gleder meg vilt til fortsettelsen, og vil komme med nyheter og kontinuerlig snacks til dere også i 2018.

Hurra for dere! Nå skal jeg feire med en stuedans, et glass vin i kveld og tidenes skitur i løpet av uka.

Klem hoppende glad Trine 🙂

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Sissel (53) kom i form med Trines Treningsglede online styrketrening

#egenreklame

Trondheim – Bærum: Da Sissel Sandvik Karlsen (53) oppdaget Trines Treningsglede online styrketrening i 2016 hadde hun omtrent aldri trent styrke før. Med Trine som instruktør har hun i ett år nå trent fast minst to dager i uken hjemme i kjelleren. Og det er bare begynnelsen…Hun skal aldri tilbake.

Sissel Sandvik Karlsen (53) er gift og en aktiv bestemor med en til tider krevende og utfordrende jobb som nattevakt på en avlastningsbolig for Barn og Unge. Hun reiser jevnlig, har mange interesser og har holdt seg i grei form ved turer og tråkking på ellipsemaskin. Men før hun begynte å trene med «Trines Treningsglede online styrketrening» hadde hun omtrent aldri trent styrke og helsestudio har hun ikke besøkt siden 80-tallet.

Etter et kraftig fall på høsten i fjor – som ga henne mye smerter, plager, feilbelastninger og begrensninger -, åpnet det seg en uventet verden for henne før jul.

– Jeg kom over Trines Treningsglede på Facebook , som da kjørte en 30 minutters gratis livesending med styrketrening, som alle kan være med på. Jeg fikk testet treningen og det var midt i blinken!

Kan dette være midt i blinken for deg og? Dette er trening alle mine følgere kan delta på uansett nivå og bosted. Alle nye tilbys nå gratis prøvetime året rundt, og nå i januar som konseptet er ETT ÅR kan man melde seg inn for en prøvemåned til JUBILEUMSPRIS (kun 300 kr). Ta kontakt: trine@trinestreningsglede.no Les alt om online styrketrening HER og BLI MEDLEM direkte her:

For Sissel var det nødvendig med veiledning, og det er en forløsning å kunne trene akkurat når det passer henne en etage ned – mellom nattskift, besøk av barn, passing av barnebarn, strikking, vennehygge, hytteturer og reise.

Hun skaffet seg vekter og en treningsmatte, meldte seg på 6 ukers kurs med Trines Treningsglede online styrketrening og ente opp med å bruke konseptet fast hele året 2017.

Sissel i Trondheim, Trine i Bærum! I et felles superhyggelig miljø i lukket Facebook-gruppe. Januar-økten med online-konsept for ett år siden ble dermed bare begynnelsen på regelmessige, lystbetonte styrkevaner for Sissel. Sterkere kropp og generelt bedre form og livsstil er hovedeffektene! Du kan lese om alt hun har fått ut av medlemskapet under bildet!

Har blitt en helårs styrketrener

Med noen få unntak har hun måned etter måned fulgt treningstimene fra uke til uke. Ofte har hun vært med kl 10 når økten går live. Hun har uansett trent i kjelleren akkurat på de dagene og på de tidspunktene som har passet for henne selv og alt hun har i livet sitt. 50-åringen har gledet seg over stadige, små, herlige steg fremover på både fysiske og psykiske områder.

– Hva har du fått ut av Trines Treningsglede online styrketrening, Sissel?

 – Jeg kjenner meg sterkere i hele kroppen og er kommet i generelt bedre form, forteller hun.

Hun har gradvis økt tyngden på vektene gjennom året, etter råd fra Trine, og kjenner at hun kan ta i mer. Utfordrende øvelser mestrer hun dessuten med stadig bedre balanse og sterkere kjerne. Treningen har også hatt positiv mental effekt, ved at den har gitt henne mestringsfølelse og blitt en naturlig del av hverdagen.

–  Jeg har fått troen på meg selv, gleder meg til trening og har blitt avhengig av styrketrening på en positiv måte. Det topper seg om jeg har fri og kan trene live med Trine på formiddagen mandag og/eller onsdag. Det er en perfekt start på dagen!

Ikke minst opplever hun at mye av smertene hun hadde er borte.

– Jeg har bedre bevegelighet og er ikke så stiv i kroppen lenger, legger hun til.

«Stayer»-Sissel er nå i full gang med innsatsen som skal løfte formen og helsen hennes videre opp i 2018. Hun sprer treningsglede rundt seg og i gruppen, og anbefaler konseptet til andre travle som trenger et vennlig dytt bak og et lavterskel tilbud som funker!

På oppfordring oppsummerer hun hvorfor hun synes det er vel investerte penger og hva det er hun liker med dette foreløpig lite utbredte opplegget.

Grunnene til at Sissel satser på Trines Treningslede online styrketrening året rundt:

– Måten du formidler, forklarer og lærer bort styrketrening på får også nybegynnere til å føle at «det her klarer jeg» og at «alt er bedre enn ingenting».

– Jeg liker at du pusher! Og gir utfordringer, som «planke-utfodringen».

– Alternativene du gir så øvelsene alltid føles overkommelig.

– Kombinasjonen av hele konseptet ditt med den hyggelige Facebook-gruppa, din positivitet, væremåte og ditt gode åsyn i jevnlige livesendinger.

– Måten du motiverer og trener oss på gjør at jeg gleder meg til trening.

– Effekten det faktisk har på helsen min.

– Den oppbyggende egentiden det gir.

– For meg har treningen gitt mersmak og mestringsfølelse, og jeg har for første gang blitt nysgjerrig på mer info og kunnskap rundt treningen.

– Hvem anbefaler du denne typen trening?

Alle, inkludert den som sliter med plager og muskelsmerter, og med å motivere seg. Selv på dårlige dager blir det alltid bedre fem minutter inn i treningen med Trine, og etter økten!

Sissels egne mål:

  • Jevnlig fremgang.
  • 2-3 styrkeøker i uka.
  • Å ikke gi seg, selv om det av og til er utfordrende å få trent i en hektisk hverdag. Styrketrening er kommet for å bli.
  • Jeg skal aldri tilbake dit jeg var.
  • Turer jevn og trutt.
  • Ellipsemaskinen lenge leve.

Tusen takk for at du ville stille til intervju Sissel, og tusen takk for følge så langt. Jeg vil gjerne komme med en tilbakemelding til deg. Les min tilbakemelding til Sissel og mine kommentarer til hvordan hun har kommet i gang og trent styrke under bildet!

Kommentar fra trener Trine:

Sissel er jo en veldig hyggelig historie i seg selv, og et foregangseksempel når det gjelder å komme i gang med varig trening og trening som hun kviet seg for i mange år men trenger, mer og mer jo eldre man blir.

Hun oppsøkte veiledning og forpliktet seg og gikk fra null til regelmessig styrketrening på kort tid. Startet med lette vekter og lærte seg teknikken og fortsatte med å investere – etter som hun blir sterkere – i tyngre vekter. slik har hun sikret videre fremgang over tid, som er viktig for varig motivasjon.

Til tross for et aktivt og hektisk liv og med smerter etter fall, finner hun unnskyldninger for å trene heller enn i mot, sammen med gruppa.

Sissel sprer om seg med positivitet til både meg og de andre deltakerne og får dermed masse gratis motivasjon og «push» tilbake.

Jeg vil takke Sissel for dedikert deltakelse på kurset mitt som var splitter nytt da hun ga det en sjanse, og rose henne for treningsgleden hun sprer rundt seg. Jeg er selvfølgelig mest av alt utrolig glad for å se at hun har kommet i bedre form og oppnådd bedre helse. Det er bare å gratulere!

Ta kontakt dersom du også vil være med i Trines Treningsglede online styrketrening eller har spørsmål!

God søndag!

Klem Trine

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram