Ukens leveregel: Puste bedre!

Det grunnleggende for god fysisk form er jo god helse og å være frisk, holde seg frisk.

Dårlig pust kan faktisk gjøre oss syke. Og for meg som har vært kronisk syk over lengre tid mye på grunn av for dårlig oksygentilførsel gjennom nese og hals, er det lite heldig med en for «dårlig» og overfladisk pust på toppen av dette. Stressende hverdag som gir kort pust er ikke heldig for noen for den sagt skyld. Derfor deler jeg ukens leveregel med dere:

Å puste bedre!

Jeg jobber jo på alle fronter for å bli frisk men kan alltid bli bedre. Jeg forsøker å unngå at kroppen blir stresset om dagen og er nå innstilt på å bli bedre på en helsebringende og avspennende «hverdagspust».

Noe for deg og?

Ved å trene yoga ukentlig får jeg fokusert ordentlig på pusten jevnlig, men siden jeg ikke er en som trener yoga mange ganger i uken ønsker jeg å gjøre noen enkle grep for å puste dypere i hverdagen også. Den er stressende nok og det er lett å «glemme» å puste. En god pust vil være bra for både kropp og sjel. Helse og fysikk.

Avspenningspust, der jeg med fullt fokus puster helt ned i magen, er noe jeg må gjøre bevisst en periode, før det sitter naturlig. Jeg er innstilt på å gjøre en innsats nå og har derfor laget meg noen rutiner, som er listet opp lenger ned.

SLIK SKAL JEG PUSTE BEDRE OFTERE:

  • Starter hver dag med fem dype åndedrag før frokost. Gjerne ute i frisk luft! (Jeg startet i dag, det var helt nydelig og ga mersmak!!)
  • Hver gang telefonen ringer, tar jeg et par dype åndedrag.
  • Hver gang jeg setter meg inn i bilen, puster jeg dypt et par ganger før jeg starter motoren.
  • Hver gang jeg sender en mail, tar jeg to dype åndedrag før jeg trykker SEND.
  • Avslutter hver dag med fem dype åndedrag før jeg lukker øynene for å sovne.

Effekter av bedre pust; 

Bedre pust roer ned blant annet hjerterytmen, blodtrykket og følelsene. I tillegg gir det større hjernekapasitet og mer fokus og mye av kroppens avfallsstoffer skilles ut. Med avspenningspust er det lettere å holde seg frisk rett og slett. Og når man er frisk kan man trene fritt. Noe som står øverst på ønskelisten min i hvert fall. #treningsglede

Hva er dype åndedrag?

Dype åndedrag handler om å fylle lungene med luft, bruke tid og puste dypt og «helt ned i magen». Hvis du ikke puster dypt naturlig kan du trene det opp, slik jeg skal i uken som kommer. Jeg skal sette pusting på agendaen, for å styre og påvirke den til å bli bedre og sunnere for meg. Jeg tenker at det kan forbedre tilstand min og sikkert mange andres også.

Her er noen konkrete pustetips jeg skal følge;

Slik puster du dypt og riktig:

  1. Plasser hendene dine på magen slik at fingertuppene på langfingrene så vidt møtes.
  2. Pust dypt inn gjennom nesen, blås opp magen og kjenn at brystkassen utvider seg.
  3. Se at langfingrene beveger seg fra hverandre.
  4. Hold pusten et par sekunder før du puster langsomt ut gjennom nesen.
  5. Fingertuppene møtes naturlig igjen.
  6. Ta enda et dypt åndedrag. Puster du kraftig ut gjennom munnen.
  7. Hold skuldrene lave gjennom hele «øvelsen».
  8. Gjenta pusteøvelsen minst to ganger.

Ja, jeg skulle sikkert gjort det før, men bedre sent enn aldri.

Nå skjer det og jeg er spent på effekten. Tror du jeg vil merke noe?

Skal du også finne noen konkrete leveregler som gjør at du puster dypere og roligere oftere i hverdagen?

Det tar ikke lang tid, lykke til du også 😊

God mandag!

Trine

 

KICK-START i morgen – online styrketrening – SISTE SJANSE TIL Å BLI MED NÅ!

#egenreklame

Nå tror jeg alle har kommet hjem fra ferie. De fleste har fått småbarna innkjørt i barnehagen. Og skolen er godt i gang.

Om man ikke har kommet skikkelig i gang med høsttreningen etter fferien ennå, så tenker jeg i morgen den dag er dagen.

Høsten banker på ruten og jeg synes det er fin timeing å kick i gang høstens trening i fellesskap i mine online styrkegrupper for alvor i morgen.

Jeg gleder meg veldig. Vi er over 80 deltakere totalt og det tikker inn påmeldinger mens jeg skriver dette nå søndag kveld. Utrolig gøy! Det betyr at vi blir mange » gamle» deltakere (inkludert abonnenter helt siden oppstart i november) og en god del nye. Herlig!

Klokken 11 i morgen braker det løs live i de to lukkete Facebook-gruppene. Først ut er 45 minutters styrkeøkt for den som skal ned i vekt, deretter 45 minutters helkroppsstyrke for den som skal bli generelt sterkere. I begge gruppene bruker vi kun håndvekter som utstyr. Og følgende gjelder alltid; om du ikke kan tidspunktet jeg sender live, kan du trene etter den lagrede økten senere når det passer deg.

Les mer om Trines Treningsglede styrketrening for vektreduksjon HER

Les mer om Trines Treningsglede generell styrketrening

PÅMELDING HER NÅ!!!

Du også er hjertelig velkommen til å hive deg med. Jeg er heldig som kan si at det er uteukkende hyggelige, positive og velmenende damer i begge gruppene mine og at det er en fryd og en glede for meg å lage et variert og bra opplegg over tid.

Til slutt vil jeg si at jeg er dypt takknemlig og ydmyk for at så mange velger å abonnere på Trines Treningsglede og trene hos meg. Jeg klyper meg i armen og jobber hardt på videre.

Let´s go fininger!

Let the strong body come 🙂

Trine

 

Trines Treningsglede kondisprogram og økter – full oversikt

Har du lyst på bedre kondis og er klar for å «watte» opp kondisjonstreningen? Da trenger du kanskje tips og inspirasjon?

Enten for å begynne med noe nytt eller for å justere og fornye måten du trener på i dag.

Her får du oversikt over både kondisjonsØKTER og kondisjonsPROGRAM som finnes på bloggen. Ta en titt på samlingen – her er det mye snacks! Kanskje du kan bruke noe til å bedre kondisen, komme i generelt bedre form og rikke vekten dersom det er også målet:

12 ulike KONDISJONSØKTER:

Intervalløkt for deg som går

Hjemmetrening: to effektive 20-minutters økter

Løpeøkt på mølle: tempointervall 3 x 3 min

Økt på ellipsemaskin: hard og skånsom intervall

Økt på romaskin: intervall 

Og når den tid kommer….

Langrennsøkt: moderat mellomøkt ca 45 min

Langrennsøkt: rolig langkjøring

Langrennsøkt: enkel intervall

Det var enkelte økter, og her kommer fulle program du kan følge;

8 ulike KONDISJONSPROGRAM:

8 ukers gåprogram del 1

8 ukers gåprogram del 2 

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 1

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 3

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 1 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 2 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 3 

Dette innlegg kan være lurt å lagre et sted, for eksempel på «hjem-skjermen» på telefonen. La det være enkelt kan finne frem, så du kan bruke veiledningen når du trenger den og få inspirasjon når det måtte passe!

Men du begynner kanskje på mandag?

Ha en super og sprek høst!

Trine 🙂

 

Hjemmelaget frokostblanding

frokostblanding-topp

Høsten er hektisk. Ja til alt godt som sparer en for tid i det daglige! Spesielt på morgenen. Men også når barna er lagt og sofaen skriker etter deg fredag kveld.

Hjemmelaget frokostblanding har mange fordeler. En blanding av havregryn, nøtter, frø og kokos er sunt, trenger kun å lages kun av og til og rekker til mange frokoster. I en bolle med melk på er frokost dessuten klar på 1 -2 -3.

Og sammen med bjørnebær og mager vaniljekesam smaker miksen også digg som sunn dessert eller fredagskos. 

Snacksen i glasset blir ikke noe mindre snadrete for den som unner seg sjokolade til, hi hi. Digg in!

FrokostmiksAttaced

Å ha frokosten klar i mange dager fremover passer meg godt nå om dagen. Ting går i ett og jeg ønsker å vite hva jeg får i meg når jeg må «hive» i meg frokosten. For en som foretrekker kjappe og enkle løsninger i en bolle på morgenen, er det deilig bare å kunne helle på litt melk eller klæsje på med kaffe- eller vaniljeskyr og vips – ferdig – spise og få energi til å starte dagen.

Frokostblanding-og-melk

Jeg reposter og oppdaterer dette innlegget fordi det er like aktuelt igjen og igjen. Nå var det litt lenge siden sist igjen – at jeg laget favorittmiksen min for nå har det vært sommer, flytting, annen mat og lite matlaging for fremtiden 😉

Men nå trenger jeg effektive og næringsrike morgener gjennom høsten og vinteren, og det trenkte jeg kanskje du gjorde og? La deg gjerne inspirere av oppskriften under her.

DETTE TRENGER DU FRA BUTIKKEN

Frokostblanding-ingredienser

INGREDIENSER OG MENGDER..til en stor krukke:

  • 2 dl mandler
  • 2 dl hasselnøtter
  • 2 dl valnøtter
  • 2 dl linfrø
  • 2 dl solsikkekjerner
  • 3 dl sesamfrø
  • 2 dl tørket kokos
  • 1 dl olivenolje eller rapsolje
  • 2 dl vann
  • sukker eller sukrin
  • kardemomme
  • 2 ts salt

FREMGANGSMÅTE:

Forvarm ovnen på 190 grader. Hakk nøttene og bland sammen med frøene og kokosen i en stor bakebolle.

Frokostblanding-ror

Bland inn saltet, sukkeret/sukrinen, oljen og vannet. Rør godt.

Frokostblanding-i-bolle

Fordel alt utover to bakeplater. Pass på at det ikke ligger i for tykt lag. Strø et lag med sukker eller søtningsmiddel og kardemomme over blandingen.

Sett bakeplaten inn i midten av ovnen i 15 minutter.

fROKOSTBLANDING-OVNEN

Ta ut bakeplaten, bland godt, strø over kardemomme (hvis du vil ha mer av smaken) og gjenta stekingen 2 eller 3 ganger.

La blandingen stå til avkjøling på platen for at det skal klumpe seg naturlig.

Hell over i en tett krukke.

Frokostblanding-krukke

Kjekt å vite hva frokosten og snacksen inneholder også?

Prøv denne da vel! Og ha en deilig fredag!

Hilsen Trine 🙂

Livesendinginger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon legges ut å facebook-siden min Trines Treningsglede som du finner her Klikk deg inn og trykk «likes» – på den måten får du varslingene mine.

 

Pakkeliste til fjelltur

Vi skriver 23.august, høstfargene sitter litt «på gjerdet» i Oslo-marka nå og jeg kan nesten ikke vente til jeg kommer på fjellet om en drøy uke. Skal du til fjells i høst?

Etter hvert har jeg gått en del i fjellet – både korte og lengre turer – og erfart litt hva som er viktig å ha med og hva som ikke er så nødvendig. Målet er selvsagt å ha det så fint så mulig hele veien uansett vær og vind, og uansett om du er nede i en dal eller oppe på en topp.

Les også: 10 ting å glede seg til når høsten kommer

Her deler jeg listen jeg bruker når sekken skal pakkes, litt ettersom hva slags tur:

Must haves:

  • ryggsekk (med regntrekk)
  • Fjellsko
  • compid
  • turbukse
  • ullgenser/jakke eller tynn dunjakke
  • ullundertøy
  • 2 par ullsokker
  • skallklær/regntøy
  • lue
  • hansker
  • drikkeflaske
  • matpakke
  • turkniv
  • førstehjelpsutstyr
  • antibak og toalettpapir
  • solkrem
  • myggmiddel
  • kart og kompass
  • mobil
  • solbriller

Nice to have:

  • kikkert
  • kamera
  • ekstra skift m ull
  • toalettssaker
  • reiseradio
  • sandaler
  • fiskeutstyr
  • powerbank
  • sitteunderlag

Med teltovernatting:

  • telt, hengekøye
  • liggeunderlag
  • sovepose for årstiden
  • hodelykt
  • fyrstikker
  • gassbrenner og gass
  • kokeutstyr
  • varmeflaske evt

Noe jeg har glemt synes du?

God tur da 🙂

Trine

 

«Mamma, de andre får noe søtt i matpakken – kan jeg og?»

Frem til nå har vi ikke hatt skolebarn. Barna har til og med gått i en barnehage med egen kokk der de har fått servert alle måltider i løpet av barnehagen-dagen med sunt og variert innhold i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Mine barn har dermed til nå fått og spist akkurat det samme som alle rundt seg. Og vi foreldre har sluppet unna problemstillingen «hva de andre gjør og spiser».

Vi har i stor grad vært skånet for at barna sammenlikner seg med andre barn. I hvert fall hva angår mat.

I løpet av de siste ukene har andres skolesekker og penal kommet opp som tema. Og sist ut – hva andre spiser, dvs hva de har i matpakken, dvs får med hjemmefra. Og så kom spørsmålet;

«Mamma, de andre får noe søtt i matpakken, kan jeg og????». Det var en ny, konfronterende utfordring som kom flyvende gjennom luften. Svaret ble kort «Nei, vennen min», og det utdypende svaret ble utsatt til middag.

Jeg burde vel ha forutsett noe slikt. På en annen side har jeg sagt høyt mange ganger i sommer om skolelivet som venter at «vi voksne vet heller ikke helt hva vi går til». Så en generell forventning om nye utfordringer, nye ting å ta stilling til og om behov for nye type samtaler rundt middagsbordet har jeg absolutt hatt.

Nå er vi i gang. Jeg kan si med en gang at jeg synes det var vanskelig å angripe det første spørsmålet av en slik karakter, men at det ble en veldig bra prat. Dette gir mersmak! Med barnas nye faser må bye sider av oss foreldre brukes, det er spennende.

Ved middagsbordet ville jeg utdype litt, og han var jo IKKE ferdig med saken etter mitt «nei» såklart.

«Det er ingen god grunn til at du skal begynne å spise mindre sunt og ha i deg mer sukker til lunsj. Bortsett fra litt frukt så kan du ikke begynne å få pannekaker, lefser, yoghurt eller annen søt eller fet mat fordi noen andre har det. Hvis du skal få i deg det du trenger av sunn og næringsrik mat til hverdags, så du vokser deg stor, sterk og frisk, så har ikke den lille magen din plass til sukker og søtt. Maten du har fått i barnehagen og den du får medbrakt hjemmefra til skolen nå skal gi deg jevn tilførsel av energi og næringsstoffer, som kroppen og hodet trenger. Søt mat kan vi unne oss innimellom fordi det er godt», forsøkte jeg..

«Men kan jeg ikke få det bare eeeen gang?!». Han ga seg ikke med det han hadde sett på skolen og jeg prøvde å forklare videre så godt jeg kunne da det er svært viktig…

Les mer om myndighetens råd om mat til barn her

For det første gutten min så skal være veldig glad for at du er glad i mat og har innarbeidet sunne frokost- og lunsjvaner gjennom dine 6 år til nå. Vær glad for at du liker grovt brød, ulikt pålegg, noen typer grønnsaker og mange frukt, og at du foretrekker melk fremfor juice og saft og at du aller helst vil ha vann. For det er sunt og bra for deg! Det gjør deg sunn og frisk og at du har nok energi til å være så aktiv og leken som du liker å være. I tillegg gjør det at mamma og pappa har et avslappet forhold til å la deg spise og kose deg med kaker i bursdag, is om sommeren og lørdagsgodt – og de gjør det med god samvittighet. 

De i Norge som kan mest om hva som er aller riktigst av mat, måltider og kosthold for barn vil nok mene at du godt kan forbedre det du spiser fremover enda mer. At du nok skal bli enda flinkere til spise mer poteter, flere forskjellige grønnsaker, oftere fisk og kanskje enda mer varierte pålegg. De samme voksne mener at mat og drikke med mye tilsatt sukker bør unngås for alle barn så mye som mulig. De anbefaler dessuten at de fleste markeringer og feiringer bør gjennomføres uten servering av søt og fet mat og søt drikke. 

Vi finner unntak hvor vi tillater oss og Skeie ut vi, men at vi skal la deg prøve ut søtere lunsjer fremover, det strider mot alt lille venn.

Mamma og pappa vet hvor mersmak søte ting gir. Det er lettere å unngå enn å kutte ned. Det er vårt ansvar å sørge for at du spiser så sunt og næringsrikt som mulig til daglig, og så kan du fortsette å glede deg til noe ekstra godt neste lørdag, neste bursdag eller neste sommer. Og som du vet vil vil sitt beste lille venn. Og de rundt deg.

Fortsett å elske brødskivene dine du, og så kanskje heller du kan få noen andre barn til å få lyst på det? Det beste er at du pakker opp de grove brødskivene dine og det friske eplet ditt stolt i fortsettelsen og sier «nam». høyt.. Hvis det smitter er det bare bra.

Han lyttet, smilte og sa seg enig… Da fikk jeg meg en gledelig overraskelse og hadde fryktet at det skulle bli en vanskeligere diskusjon. Det var så gøy at han forstod hvorfor han fikk «nei» og aksepterte det etter en prat og var motivert for å gå på ny dag med den samme «kjedelige» matpakken.

Og enden på denne visa (så langt) er at han kom hjem noen dager bare etterpå og sa «Mamma, noen har begynt med brødskiver…», og smilte bredt. Jeg ble overrasket på ny, og så glad. Dette er helt sant! SUKK!

Så lenge man kan inspirere hverandre positivt, så er det ikke sååå ille at man sammenlikner seg. Men jeg ser flere utfordringer komme på denne fronten. Nå er jeg om ikke annet litt mer forberedt.

Har du noen erfaring med barn, skolemat og andres mat?

Nybakt SFO/skole-mamma

Trine

 

Den magiske effekten av utetrening

Sesongen vi har foran oss nå er den beste for utetrening. Ikke for varmt og ikke for kaldt. Det er mer behagelig å trene og og svette.

Naturen er full av vakre farger i stadig endring. Det levende fargespille er underholdende og gjør treningen mindre kjedelig.

Akkurat ved skolestart skjer det en del, men høsten er tross alt ikke like full av fristelser slik som våre og sommeren som gjør det lettere å prioritere og holde på treningsrutinene.

Samtidig vet jeg at mange synes det er vanskeligere å komme seg ut etter jobb, i mørket og på kaldere kvelder. Det er derfor så utrolig meningsfylt å hjelpe til med å få folk opp av sofaen, inspirere til treningsglede i fellesskap i marka og dermed til økt fysisk aktivitet og helårstrening.

Å trene ute i frisk luft, terreng og natur har en magisk effekt, og det er at hodet klarnes, kroppen trives, tiden går fortere og motvasjonen til å holde ut og stå på øker.

Nå er begge utegruppene mine fulle og i gang. Jeg møtte motbakkeGågruppa forrige uke og i kveld startet den vanlige gågruppa ved Bogstad. Å komme i kontakt med så mange positive mennesker som vil gjøre en innsats for egen mentale og fysiske helse og form er en sann glede og til stor inspirasjon. Jeg merker at høsten ikke blir den samme uten utgruppene og at jeg selv også faktisk har blitt tøffere på å gå ut i kulda gjennom vinteren for å trene, samt at jeg har blitt mer og mer glad i det.

Dersom du bor i området, er en etternøler og gjerne skulle vært med oss, så kan du jo vurdere neste gruppe. Den starter i oktober. Ta kontakt straks for å melde din interesse, så kan du trene med meg i vinter: trine@trinestreningsglede.no.

Få oppdateringer om alle mine treninsgrupper HER

Tusen takk for at dere følger meg og trener med meg selv om min helse har skrantet lenge nå og formen har dalt. Jeg gleder meg til å være en 100 % frisk trener og blogger 🙂

Gleder meg dog stort over å hjelpe, inspirere, veilede og motivere andre/dere til å komme i bedre form og finne treningsgleden 🙂

Klem Trine

 

Online styrketrening for den som skal ned i vekt – MELD DEG PÅ!!!

#egenreklame

Styrketrening

er å anbefale for den som skal ned i vekt, fordi en kropp med muskelmasse forbrenner mer enn en uten, også under hvile.

Regelmessig styrketrening på den rette måten og i rette mengder hjelper en derfor med vektreduksjon og vektstabilitet. De fleste synes dessuten det er lettere å gå ned i vekt dersom de kan unne seg litt godt i matveien underveis, og en kropp med muskelmasse tillater dette bedre, og veien til mål blir kanskje mer levelig.

I «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon» får du et skreddersydd helårs treningstilbud med et enkelt og smart opplegg med utvalgte styrkeøvelser for den som skal ned i vekt. Veiledningen skjer i lukket Facebook-gruppe hovedsakelig ved livesendinger.

Du kan MELDE DEG PÅ her nå:

Kort oppsummert inkluderer treningstilbud et regelmessig opplegg som hovedsaklig tar sikte på å øke din døgnforbrenning som igjen skal bidra til at du når ditt langsiktige mål om vektreduksjon og vektstabilitet. NB! Jeg gjør først som sist oppmerksom på at styrketrening kan gi en midlertidig vektoppgang, da muskler veier mer enn fett. Og at økt muskelmasse på sikt gir et verdifullt vektreduksjonsbidrag! I tillegg vil treningen gi økt styrke, bedre holdning og balanse.

Les alt om treningen, priser, innmelding osv her: Dette er «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon»

I tillegg til at alle i hele Norge kan bli med, tror jeg denne formen for trening med meg online i lukket Facebook-gruppe vil appellere til alle uansett kropp, størrelse og ferdigheter. Deltakerne ser meg, men ingen ser deg! De som kvier seg for treningssenteret. De som kanskje ikke orker å bli sett under trening. De som kanskje føler seg for store for apparater. Men som likevel trenger veiledningen, treningen og drahjelpen. Som like fullt ønsker å bli sterkere, sunnere og normalvektige i kroppen. Treningen inkluderer dere alle! 🙂

Du har nå sjansen til å begynne og trene målrettet hjemme etter instruksjon fra meg, på en måte som kan hjelpe vektreduksjonsprosjektet ditt i riktig retning over tid! I treningstilbudet legger jeg opp den styrketreningen som er best for deg i en fase hvor målet er varig vektreduksjon. Jeg instruerer og motiverer deg gjennom to 30 minutters styrkeøkter i uken hovedsaklig ved livesendinger. Og jeg er til disposisjon dersom du trenger hjelp, motivasjon eller generelle tips mellom øktene og underveis på din reise til bedre form og helse.

Håper du vil trene med meg fremover 🙂

Gleder meg vilt!

Heia helårskroppen 🙂

Trine

– Med 9 års erfaring fra VGs Vektklubb, personlig trener og gruppetrener

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs finner du HER

Påmelding til online styrketrening gjør du HER! 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Kom i form med min online styrketrening – PÅMELDING NÅ!!!

#egenreklame

Du trenger ikke dra på treningssenter for å drive med styrketrening. Du kan bli medlem i «Trines Treningsglede online styrketrening» – generell eller for den som skal ned i vekt og trene hvor som helst året rundt!

Her kan du lese om gruppen «Trines Treningsglede for vektreduksjon»

Som deltaker i mine oninegrupper kan du trene der det passer, når du selv vil og med kyndig veiledning av meg. Det er enkelt, fleksibelt og effektivt og du kan begynne straks du er klar!

Vi er en stor og hyggelig gjeng i begge gruppen som trener regelmessig allerede, og det er motiverende stemning nå. Bli med da vel!

Prisen for nye abonnenter er kun kr 100 den første måneden, deretter kr 490 per måned. Pris for en måneds medlemskap er 690 kroner.

MELD DEG PÅ «Trines Treningsglede online generell styrketrening» her:

Med mitt konsept kan du trene hjemme i din egen stue, eller hvor det måtte passe. Det er svært tidseffektivt i en travel hverdag. Du slipper kø ved apparatene og å trene med andre på et treningsstudio de dagene hvor du egentlig har mest lyst til å trene for deg selv.

Les mer om hvordan vi trener og hva du får her: Dette er Trines Treningsglede online generell styrketrening

Mitt totale online tilbud per nå inkluderer altså generell styrketrening, styrketrening for vektreduksjon og trening for nybakte. Klikk på denne linken for å få full oversikt og knapp til PÅMELDING!

Treningen fungerer

I den lukkede Facebook-gruppen trener vi to helkroppsøkter i uken eller mer. Øktene er på 45 minutter hovedsakelig ved livesendinger på mandager og onsdager, men du trener akkurat når du vil. I enkelte perioder som f.eks. ferier vil det ikke være livesendinger, men da kan du velge blant et stort antall lagrede styrkeøkter.

Hvis du gjennomfører minst to styrkeøkter i uken, følger mine instruksjoner og bruker tunge nok vekter vil du garantert bli sterkere til sommeren. Mange blir overrasket over hvor sliten og støl de blir etter treningen hjemme. Økt generell styrke gir dessuten økt muskelmasse og dermed vil forbrenningen din også bli høyere på sikt. I tillegg vil du få bedre holdning og balanse.

Helårsformen

En av de store fordelene med min online trening er at du får tilgang til treningsøkter året rundt, noe som øker sjansen for å drive med styrketrening regelmessig. Det er enkelt å opprettholde rutinene også i ferier og på reise, fordi du trener via Facebook og har et variert utvalg av økter. Du kan «ta meg med» på helgturer, på ferier og ellers når du er bortreist. Flere av mine faste deltakere trener når de er på hytta, i syden eller på jobbreise, og velger da gjerne øktene uten utstyr.

Treningen gir dessuten progresjonsmuligheter, og vil derfor gjøre deg sterkere og gi fremgang over tid. For jeg gir deg varierte treningsøkter med øvelser for ulike nivåer – som gir effekt enten du er utrent, har kommet videre eller er sterk fra før. Du vil alltid ha tilgang til trening som passer for deg.

Inkluderende og lystbetont treningsmiljø

Treningen i lukket Facebook-gruppe passer for alle – fra nord til sør i landet og uansett nivå. Konseptet inkluderer også den som ikke har tilgang på treningssenter og de som kvier seg for å begynne å trene blant andre.

 

God helg og siste nytt om online trening for hele landet

Denne fredagen kom litt raskere enn håpet. Det er rart hvor kort tid det tar til hverdagen er i full gang. To planleggingsdager på slutten av en uke rette etter man er ferdig med ferien gjør også det hele litt vanskelig å komme gjennom. I dag rekker jeg rett og slett ikke alt, og jeg går inn i en helg som ikke egner seg for å ta igjen det tapte fra ukedagene. Tvert i mot og heldigvis 🙂

Om et par timer setter vi uansett nesa sørover, både store og små, og da står jobb og hjem stille til helgen er over.

Frode og jeg er så heldige og skal i bryllup. Barna er like heldige og skal på overnatting hos veldig gode venner. Alle har rett og slett en sosial og veldig hyggelig helg i vente, og det skal nytes.

En liten treningsøkt og kjærestetid i nye omgivelser skal vi også prøve på nå som Frode og jeg får litt barnefri på kjøpet.

Denne uken startet motbakkegågruppen min opp i Wyllerløypa. Gruppen er helt full og jeg har i tillegg fått innspill fra følgere som kunne ønske at jeg tilbød noen liknende på østkanten av byen. Det er hyggelig og gøy at denne treningen og vanlig gågruppe med meg treffer så mange, men synd at det begrenser seg til et geografisk området. Det som derimot kjennes veldig bra, er at jeg faktisk har et treningstilbud til alle i hele landet.

Les alt om mine kurs og treningstilbud her

I online treningen min kan alle delta uansett hvor de bor. Det betyr at alle mine følgere kan trene styrke med meg som instruktør – live – hvis de har lyst eller får lyst. Så lenge man har Facebook-profil, en treningsmatte og etter hvert håndvekter, så kan man bli sterkere og trene med meg.

Høstens kick-start for alle Trines Treningsgledes online grupper og deltakere er mandag 27.august. Meld deg inn i tide før dette og bli giret opp av meg og alle de andre ivrige. Kom i gang og kom i form sammen med oss i høst.

Jeg gir ut informasjon om alle gruppene på bloggen i disse dager, så følg med og MELD DEG PÅ når som helst. Du kan også lese mer her.

Her er tilbudet kort fortalt:

  • Styrketrening generell (bli generelt sterkere i hele kroppen)
  • Styrketrening for vektreduskjon (passer for deg som ønsker at treningen skal bidra til vektreduksjon)
  • Mamma-trening («kom i gang»-trening for nybakte mammaer go den som har fødsel bak seg)

MELD DEG PÅ HER

Send meg en mail dersom du lurer på noe om treningstilbudet mitt eller om treningen din 🙂 trine@trinestreningsglede.no

God helg!

Klem Trine

 
Blogglisten hits