Når instruktøren er drivende dyktig

Jeg klarte å falle pladask for en av de aller første yoga-timene jeg prøvde ut, grunnet instruktøren. SULEMAN!

Jeg hadde æerlig talt sett for meg at jeg kom til å falle fra yoga gabske fort etter testingen og smellen i fjor sommer, eventuelt bruke evigheter på å lære meg og like yoga. Men neida. Suleman troppet opp på timen jeg tilfeldig valgte på SATSELIXIA!!! 🙂

My man, ass!!! Eller min instruktør. Min drømmeinstruktør. Takk for at du jobber på Elixia!

Jeg tror ikke han hadde blitt min favoritt på dance step, aerobic, zumba og lignende, men det vet jeg jo ikke…Styrkeinstruktør og personlig trener tipper jeg han derimot egner seg godt som – etter min smak.

Uansett yoga+Trine+Suleman=SANT 

Hehe, hvorfor?

Her kommer en del punkter, som til dels gjelder for ALLE TYPER INSTRUKTØRER, og spesielt YIN YOGA, en rolig yogaform der fokuset er dyp pust, tøyning og avspenning.

75 minutter krever sin behagelige mann, og det er fornavnet til Suleman.

I tillegg har han følgende kvaliteter:

Faglig dyktig: Han vet hva han prater om.

Godt forberedt: Han leder et langt, variert og tight program med stor ro.

Humoristisk snert: Han er vennlig, seriøs og grundig, men sper på med en liten porsjon humor. Det løser opp og rekker fem smilet også.

Tilstedeværende person: Han snakker forståelig til deg gjennom hele timen og du føler deg svært godt ivaretatt som fersk og nybegynner.

Tydelig instruksjon: Han instruerer, gir påminnelser, korreksjon og alternativer kontinuerlig gjennom timen, og du mister aldri tråden. Verken i forhold til hvordan du skal bevege kroppen inn og ut av posisjoner eller hvordan du skal puste best. Det gir motivasjon underveis og godt treningsutbytte for alle.

Krydrer treningen: Han benytter musikk og skifter program og øvelser. Det blir både avspennende og beroligende og det holder oppmerksomheten oppe.

Vennlig mann: Han er alltid blid, imøtekommende og vennlig. Ser deg i øynene, ser behov som oppstår i gruppen og hjelper deg individuelt.

Motiverende forbilde: Hans trygge vesen, balanserte kropp og inderlige bevegelser smitter over og jeg har lyst til å forbedre meg gjennom yoga for å bli litt mer «Suleman», dvs en mer balansert utgave av meg selv.

Nedpå yoga-type: Han er bare dyktig og fokuserer på jobben sin der og da – å formidle. Det er ikke noe fiks faks, formaninger eller opphøying av yoga som den ultimate og enestående aktiviteten. Han bare fyller 75 minutter med akkurat det du trenger der og da…

Å få trene med Suleman føles som å ha trukket vinner-loddet. Han har bidratt til at yoga ganske fort har blitt en fast del av treningsopplegget, at jeg gleder meg til rolig trening og at kroppen min sakte men sikkert går mot en bedre balanse.

Takk igjen Suleman!

Har du en yoga-instruktør du digger? Del gjerne. Hvor instruerer vedkommende? I hvilken yoga-form?

Trine

 

Enkel månedsplan for februar

I januar fikk du se hvordan jeg satte opp årsplanen for treningen min i 2018. Interessen for innlegget av stor, og jeg tenker derfor at dere kanskje liker tips og inspo til enkel treningsplanlegging – også på månedsbasis.

Så i dag deler jeg månedsplanen min for februar, samt gir dere tips til hvordan dere kan sette opp en enkel oversikt for deres trening den neste måneden.

En årsplan skal gi en grov oversikt over treningen gjennom et treningsår. Jeg hjelper deg med å sette opp din årsplan i innlegget HER!

En månedsplan (se mitt eksempel lenger ned) skal gi en oversikt over treningen (og gjerne livsstilen) gjennom en treningsmåned. Innholdet skal settes opp i tråd med

1) årsplanen;

2) mål for året;

Her er mine mål:

  1. BLIR FRISK. Dvs fungerende immunforsvar og skadefri (fra hælbetennelsen Plantar Fascitt og annet).
  2. BLI STERK. Jeg gjenoppbygger styrken og muskelmassen som gravis har tapt seg gjennom graviditeter, småbarnsfase og kronisk sykdom (bruker konkrete delmål fra gammel dagbok).
  3. NYTE kondisjonsaktiviteter hver friske dag i hele 2018, uten noen videre mål for kondisjonsformen.

og

3) delmål (mål for perioden);

Mitt delmål for periode januar tom mars er DELMÅL 1: Danne rutiner og treningsgrunnlag (markert i lyseblått i årsplanen)

Her kan du se eksempel på en månedsplan slik jeg liker å sette den opp nå (i exel):

Enkelt, oversiktlig og mer konkret enn i årsplanen. Ukeplanene må være enda mer detaljert.

Fikk du lyst til å sette opp en månedsplan for deg og februar? Har du spørsmål?

Tre tips på tampen:

  1. Legg inn dine mål for måneden i planen.
  2. Test deg gjerne på begynnelsen og slutten av måneden så du vet om du får fremgang.
  3. Skriv dagbok, det er både motiverende, smart og et fint verktøy i treningshverdagen.

Ønsker deg en knall uke og måned!! 🙂

Beste hilsen Trine

PS! Det er et midlertidig opphold i Trines Treningsglede joggegrupper på grunn skade i trenerens fot. Forhåpentligvis er de i gang igjen før påske.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

ONLINE STYRKETRENING: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Mer trening enn planlagt i januar

Årets første måned ble avrundet i uken som gikk, og jeg lurer på – hvordan gikk det med treningen i forhold til årsplanen? Jeg har skrevet treningsdagbok hver dag i januar. Oppsummert uken hver søndag. Og i dag har jeg oppsummert hele måneden. Dette er resultatet fra dageboken:

  • Kondisjon: gjsn nesten 5 økter per uke
  • Styrke: gjsn ca 2,5 økter per uke
  • Yoga:  gjsn 0,8 per uke

Konklusjon: Alt i alt veldig høy gjennomføring, og totalt sett ble det mer trening enn planlagt. Det går i hovedsak ut på at jeg har vært frisk i hele januar og dermed fått mange bonus kondisjonsøkter i tillegg til planlagt kondisjons-, styrke- og bevegelighetstrening. Styrketreningen har blitt omtrent akkurat som håpet de fleste ukene, to hjemmeøkter og en på Elixia. Yoga har det også blitt hver uke som planlagt bortsett fra i uke 1 hvor jeg ikke var helt i gang hjemme fra fjellet. Kondisjonsvalget har falt oftest på skånsomme langrenn, grunnet fantastiske skiforhold og hælproblematikk. Ellers har jeg svømt og i tillegg fått testet de to første (korte) joggetune på over 4 mnd (etter behandlingstid for hælen), noe som gikk fint. Jeg testet også dance step, som ikke gikk bra for hælen.

Opplevelse: Det har vært en stor opptur med mange gode og fantastiske treningsopplevelser, og mulighet for så god gjennomføring. En tilbakelagt treningsperiode som er solid føles jo utrolig bra! Jeg har trent kun lett og moderat, aldri hardt, og tilpasset dagsformen. Med fire ffriske uker på rad har energien fått rukket å bygge seg opp, noe vi ikke er så vant med for tiden. Stigende energi er virkelig verdifullt. Har nytt hver dag i januar jeg.

Jeg må nesten bare si tusen takk for at jeg fikk en så deilig vintermåned full av trening, frisk luft og frisk kropp! 🙂 Jeg tar ingen ting for gitt lenger..

I morgen deler jeg månedsplanen for februar og gir tips til hvordan du kan sette opp og bruke en månedsplan, siden det var så stor interesse for årsplanen, som du kan se HER!

Dagens tre tips fra meg:

  1. Sett opp planer som du bruker veiledende (årsplan, månedsplan, ukeplan).
  2. Rydd plass til planlagt trening for uken som kommer hver søndag. Prioriter hardt!
  3. Skriv dagbok. Oppsummer ukentlig og månedlig. Det er utrolig motiverende å se tilbake på gjennomføring, uansett om det bare ble noe.

Håper uke din blir super 🙂

Trine

 

På trening med kjæresten

Før vi fikk barn trente vi ofte sammen. Styrketrening på toppidrettssenteret hvor Frode trente fast. Løpeturer i marka. På hverdager. I helger og på ferier. Jeg likte det veldig godt, og tok det nok etter hvert litt for gitt.

Nå blir det mye sjeldnere, kanskje hvis barna er sammen med familie, en sjelden gang når vi har barnevakt og hvis de er i barnepassen på SatsElixia.

Som i dag. Og jeg setter jo enormt pris på de de få gangene. For det første blir det jo en for for kjærestetid, som man jo i utgangspunktet ikke er bortskjemt på med to små barn. Og for det andre er det veldig koselig å dele treningsopplevelser direkte.

Vi har jo alltid likt disse lørdagene hvor hele familien tar turen til treningssenteret. Hvor barna leker og koser seg i barnepassen og vi trener en times tid. Etterfulgt av en felles koselig lunsj med matpakker. Selv om familien skiller lag en stund, drar vi ut sammen, har felles måltid og drar hjem sammen – glade og fornøyde. Selv om det ikke kan sammenlignes med en felles skitur så føles det som vi «er sammen». I hvert fall når vi drar hjem baker og maler sammen etterpå.

I dag trente jeg mye de baseøvelsene jeg pleier:

Knebøy, markløft, nedtrekk, roing, crunch skrå apparat, rygghev apparat og benløft apparat. Slitsomt og tungt!

Økten gikk fortere med Frode rundt. Vi prater litt sammen mellom øvelsene. I dag sikret jeg han i tung benkpress. Og får dett litt hva han trener om dagen. Koselig og inspirerende.

Å trene med kjæresten kan jo være så enkelt som å gå en tur sammen bare dere to. Eller på ski eller skøyter. Man må bare ha anledning sammen..

Nå skal det bakes med gutta!

Hva gjør du på en lørdag?

Klem Trine

 

Verden blir bedre – god helg!

Hei på deg helg!

I dag har jeg fått utrolig mange inntrykk inn på heldags techseminar med Elle. Og jeg ble inspirert. Isabell Rignes åpnet showet! Og flere dyktige og rå kvinnelige foredragsholdere fulgte etter og delte sin kunnskap og utsikter om fremtiden. Sigrid Bonde Tusvik som Linette lærte oss spesielt om Facebook, holdte på å daue…

Facebook-spesialisten 🙂

Teknologi vil fortsette å gjøre verden bedre – og kvinner og jeg som influencer bør være med å påvirke hvordan. Og jeg ble motivert til å utforske mer tekniske verktøy i min jobb og til glede og nytte for mine følgere.

Det handler om å lære seg nye ting som jeg kan bruke for å gjøre hverdagen og treningslivet deres både enklere og mer effektivt. Jeg ønsker å gi mine følgere så gode verktøy som mulig til å komme i bedre form.

Så nå skal jeg bruke litt mer tid fremover på å sette meg inn i ting, tørre å prøve, feile og forhåpentligvis få til noe mer på litt sikt!

I tillegg møtte jeg nye hyggelige mennesker. Koste meg masse med etterlengtet faglig påfyll, mingling og hviledag i Grand-sofaen. He He…

Fin slutt på arbeidsuken!

Har du hatt en fin uke? Planer for helgen?

Kos dere da:)

Trine

 

Januar 2018 UTEN sukker

Hei februar! Jeg er så glad for å kunne si at januar har vært en lang, kald og vinterlig men flott måned. En god start er noe jeg er veldig opptatt av, og når året starter med leken vinter, frisk familie, bra trening og sunt kosthold, så danner det et godt grunnlag for året.

En god start trenger ikke begynne 1. januar. Når man enn måtte begynne innebærer det gjerne uansett at man har hatt mestring, gode sirkler og oppnår ønsker eller kanskje konkrete delmål. Små oppnådde mål gir selvtillit og styrke. Man blir litt optimistisk, håpefull og motivert, og får lyst til å fortsette i god stil.

Derfor er det så viktig at man starter med overkommelige oppgaver som faktisk går fint an å gjennomføre. Ikke ekstreme regimer som liver «halleluja»-resultater på en måned og dermed lokker deg med. Men små steg, kanskje ett av gangen, som blir en del av deg. Som du kan bygge videre på.

Å kutte ut sukker (kanskje i 100 dager) er et mål mange setter seg 1.januar, og som de færreste klarer å gjennomføre. Hvorfor? Fordi det er drittøft? Strengt? Vanskelig i praksis? Begredelig?

Noen klarer det, jeg klarte det i fjor. Og opplevde det som både utfordrende og velgjørende. Jeg gikk også ned en del i vekt.

Likevel setter jeg meg ikke det målet igjen! Hvorfor?

Min erfaring var at jeg fikk en «ta igjen»-atferd når perioden var over. En periode ble det kanskje mer sukker en normalt. Vekten gikk oppover igjen. Jeg tolker det som at grunnen var at oppgaven med Å KUTTE UT HELT noe man setter pris over lang tid var en såpass krevende oppgave for meg som fikk negative konsekvens på lengre sikt. 

For en som setter pris på å kose seg med sjokolade og potetgull innimellom, som trives med å møte opp i bursdager og selskaper åpen for å takke ja til kaken som blir servert og som synes det er meningsløst og feil å si «nei takk» til barna når de strekker hånden mot meg på tur og sier «mamma – vil du ha kvikklunsj», så føles utfordringen feil.

Så hva gjorde jeg på nyåret i år – etter en syk og inaktiv desember, matglad jul og trang skidress? Hvilket mål satte jeg rundt sukker?

Ingen spesielle!

Jeg kjente på ubehaget det var å ha fått i seg litt for mye julegodt, søtsaker, julebrus, gløgg og annet søtt. Man utvikler jo et sukkersug og en større avhengighet etter en sånn periode. Og det føles jo ikke bra. Det sies at energien også tapes med høyere sukkerinntak og svingende blodsukker. Jeg følte meg ikke bra, og erkjente det!

Og så hadde jeg jo likefullt et ønske om å bli mer bevisst rundt eget sukkerinntak og evnen til å begrense seg da hverdagen kom tilbake.

Men jeg ønsket ingen absolutte, strenge mål som jeg ikke har tro på fører frem på sikt. Og man blir lei av å ikke lykkes med små og store mål. Det gir ingen god flyt, fremgang eller varig endring.

Så jeg gikk egentlig bare spent inn i det nye året, med et annet mål – å lytte til kroppen.

Og vet du hva den sa?

«Jeg vil ikke ha sukker. Jeg vil ikke ha sukker i dag heller. Ikke i dag heller. Ikke denne uken heller». Og januar gikk, uten sukker. Minus en liten kvikk-lunsj som gutten min ga til meg på skitur forrige helg. Mønsteret er at jeg har villet ty til sunnere alternativer hver dag.

Og hva føler jeg nå? Ikke noe behov for å slippe opp, ta igjen, skeie ut eller liknende. For jeg har ikke NEKTET meg noe som helst. En måned uten sukker og uten strenge krav til meg selv!

Interessant erfaring.

Hva er din erfaring med sukker? Prøver du å kutte ut? Kutte ned? klarer du målene dine?

Takk for at du leste 🙂

Trine

 

10 sikre veiledningstips ved kettlebellstrening

Den tekniske utførelsen gjennom en kettlebellsøkt kan være utfordrende hvis du er ny, og skadeomfanget grunnet jernkulene som svinges med ymse kvalitet er gjerne større på treningssenter i januar enn ellers.

På nyåret tar mange nybegynnere turen til treningssenteret, og mange er ivrige på øvelsene som kombinerer det pulsgivende med styrke og fleksibilitet. Når målet i tillegg er vektreduksjon og rask fremgang, faller valget for mange på kettlebellstrening.

Kettlebellstrening i kombinasjon med klassisk styrketrening og mosjon/kondisjonstrening er supert. Bare husk på et par ting så du ikke slurver med teknikken og svinger på deg skader. Det gjelder både deg som er ny og deg som ikke har tatt i kulene på en stund.

10 tips til kettlebellsøkten:

  1. Ta deg tid til å puste skikkelig.
  2. Lær deg først hvordan den enkelte øvelsen skal utføres. Grunnstilling, grepet og bevegelsen.
  3. Innta god grunnstilling og riktig grep.
  4. Start med lette kuler og øk heller tyngden ettersom du kan teknikken og blir sterkere.
  5. Bruk tid på å øve inn teknikken/bevegelsen. Hvis du er usikker, spør om hjelp på treningssenteret.
  6. Vær spesielt påpasselig med stillingen din i ryggen, og har du plager med skuldre eller rygg, rådfør deg med lege/fysioterapeut el.
  7. Velg de letteste øvelsene de første ukene (som for eksempel en- eller tohånds kettlebellssing, goblet squat og renegade rows).
  8. Når du har kommet inn i treningsformen og føler deg generelt trygg på utstyret, håndtering og sving av kulene kan du prøve mer avanserte øvelser (som for eksempel snatch og clean and press).
  9. Sørg for progresjon over tid, så du oppnår fremgang, ved å øke antall repetisjoner og serier gradvis.
  10. Bruk gjerne speil eller en treningspartner for å se til at du gjør øvelsene riktig.

Håper det var til nytte!

Lykke til! 🙂

Trine

 

Så skulle jeg få skikkelig flaks

Med betennelse i hælen (Plantar Fascitt) ble svømming min redning på kondisjonsfronten i høst og frem til jul. Ved to anledninger på fjelltur fikk jeg også testet at langrenn gikk veldig fint med hælen, men jeg hadde jo ikke noen forhåpninger om at det kunne bli så bra med snø på østlandet at det kunne bli langrenn til hverdags på nyåret. Eller at jeg skulle få holde meg frisk hele måneden!!!

Men begge deler slo til! Vinteren kom, helseproblemene dro og jeg har byttet ut nesten samtlige kondisøkter i hele januar med langrenn. Det har vært unikt og helt fantastisk.

Varierte, passe lange og flotte turer og treningsøkter stort sett i moderat tempo har det blitt mange av – i eventyrlige omgivelser. Jeg har vært i Sørkedalen, ved Bogstad og Tryvann. Naturopplevelsene har vært så magiske og dominerende at de har tatt all oppmerksomheten, og puls og blodsmak har kommet i skyggen.

Tilsammen har det blitt både fine turopplevelser og skiglede med familien og i tillegg en «skitbra» treningsperiode for meg – helsen og alt tatt i betraktning. I hele januar! Det som kunne blitt en trå måned og nok en tålmodighetsprøve med begrenset aktivitetsmuligheter…

Flaks! Skikkelig flaks! Timeingen med store langrennsmuligheter når jeg ikke kan gå, løpe og danse fritt! Og en unik og fantastisk opplevelse egentlig. Jeg har aldri fylt kondistreningen min med ski en hel måned. Det har gjort meg utrolig godt etter to år med mange hindringer på treningsfronten. Og mye innetid..

2018 har vært så grei med meg til nå. Frisk hele januar. Det ble min tur! Mye deilig trening, dog rolig/moderat. Ikke minst har styrkeøktene gått akkurat som planlagt, tre dager i uken. Det anes fremgang alt. Sukker har kroppen heller ikke sett mye til etter nyttår. Jeg nyter en god tilbakelagt måned, frisk og aktiv kropp med en hæl på skikkelig oppadgående.

Nå sitter vi i bilen på vei hjem etter en fantastisk vinterhelg på Sjusjøen, om jeg skal si det rett ut. Det har bugnet med snø, skiglede, innekos og nærhet, og en drømmejanuar fikk en flott avslutning med en skiglad familie.

Ikke hverdagskost for meg dette. Det har ikke pleid å gå som håpet i det siste. Men nå var det min tur å kjenne på opptur!

Hvordan har fin første måned vært? Kommet i gang? I full gang? Sitter helt fast i sofaen? Syk? Skadet?

Fortell da vel 😉

Fortsatt god søndag og flott ny uke til deg! Og jeg ønsker en ny måned hjertelig velkommen og håper på rekorder på friske-dager-i-strekk-fronten og flotte treningsuker for deg. Er du med på 8-ukers utfordringen???

Trine 🙂

 

Den beste kaken på tur

Kvikk-lunsj «tar kaka» på tur? Nei, min saftige, hjemmelagde sjokoladekake slår faktisk den. I all beskjedenhet, hehe..

Neida, det er jo ikke jeg som fant opp kruttet her, så denne oppskriften skryter jeg opp i skyene så ofte jeg kan. Jeg fikk den av mammaen til min bestevenninne første gang jeg skulle prøve å bake selv. For sikkert tyve år siden. Og siden har jeg ikke bakt annet, hehe. «Don´t change the winning team», er det jo noe som heter. Neida, men kombinasjonen av at alle hiver seg over den til det er tomt, og at jeg ikke er så flink og frigjort på bakefronten, så blir det ofte denne.

Og spesielt når vi skal på tur. Hyttetur med turer og skiturer i fjellet. Da er den gjerne pleie uten pynt! Den holder seg så godt at den blir bedre og bedre nesten etter noen dager, og da funker den jo på langhelg til og med. Jeg blir ganske populær når jeg drar opp et stykke til hver…

Så under bildet deler jeg oppskriften på gull-kaka mi.

Den heter opprinnelig «Firkløversjokoladekake» og har ordinært firkløversjokolade i glassuren. Men jeg bruker ofte melkesjokolade også, spesielt etter jeg lagde barnevarianter og satte fokus på pynting og formasjoner. Se noen av de ulike tema-kakene jeg har bakt ut av den originale her: Mine tema-kaker

FIRKLØVERSJOKOLADEKAKE

Dette tenger du til bunnen:

  • 4 egg
  • 4 dl (nesten) sukker
  • 3 dl hvetemel
  • 200 g smør/margarin
  • 3/4 dl kakao
  • 1 ts bakepulver
  • 2 ts vaniljesukker

Slik gjør du:

Pisk sammen egg og sukker. Smelt smør og kakao i en kasserolle. Rør sammen alt (mel, bakepulver og vailjesukker). Stek i rund form i ca 30-35 minutter på 175 grader.

Dette trenger du til fyllet:

  • 2 ss smør
  • 1 ss sirup (lys)
  • 2 ss kokt kaffe
  • 1/2 stor firkløversjokoladeplate
  • melis

Slik gjør du:

Smelt smør i en kaserolle og tilsett sjokoladen i biter. Når dette er smeltet sammen tilsett kaffe og sirup og rør sammen til en jevn masse. Avkjøl og tilsett melis til du får en fast masse/fyll. Smør et passe lag på toppen av kaken når den er avkjølt.

Håper du vil prøve? Nyt nyt!

Hilsen Trine 🙂

 

En fantastisk og morsom tur med barna i dag

I dag gjorde vi noe utrolig gøy, genialt og litt overilt med tanke på barna, spesielt han minste.

Vi er på hytte på Sjusjøen. Frode kjørte ned til stadion på Lillehammer og gikk på ski opp igjen. Så dro vi på familie skitur fra hytta og ned til stadion (bilen – som vi kjørte opp igjen med). Bare utforbakker i eventyrland i ca 7 km. Wow så gøy. Alle frydet seg. Myk snø å falle i. Bakke på bakke. Blå himmel. Helt sykt eventyrlig natur, snøforhold og løyper.

Vi rant og rant, hylte og lo og knipset og knipset.

De neste og siste 5 km var flate løyper og det ble litt mye for de små på slutten. Vi pleier aldri å dra de langt på ski i det hele tatt. Men nå hadde vi en konkret avstand vi måtte legge bak oss, og totalt ble det for langt, for kaldt og for mange timer på egne ben. Begge barna knakk litt sammen på slutten.

Men nå har vi tint, spist og mimret om de første 7 km med fantastisk nedtur! I morgen tenker vi å gjenta suksessen men nøyer oss derfor med de 7 første km..

Her deler jeg bilde fra turen!

Fint? Ikke rart man vil mer på ski.

God helg fra meg 🙂

Trine