Stor, nyere internasjonal studie om trening og vekt

Vi liker jo og tro ting, men det er alltid gøy når forskningen slenges på bordet og forteller oss på et bedre grunnlag mer om hvordan tingenes tilstand faktisk er..

En omfattende langtidsstudie publisert i november 2017 har i følge VG.no tatt for seg påvirkningen ulike dietter har på bukfettet, som regnes som en stor helserisiko. Forskere har sett på – og mener de har funnet løsningen på hvordan man best kan bli kvitt det farlige magefettet. Dette kan du lese mer om i VG her om du er interessert.

Det jeg likte å lese ut av studien var bekreftelsen på hvor nyttig fysisk aktivitet er for vektstabilisering og forebygging av vektøkning. I et samfunn hvor stillesitting og skjult sukker i maten er en trussel for normalvekten, krever faktisk det å holde vekten og unngå vektoppgang for mange en aktiv handling for mange. Enten det er å spise mindre og sunnere eller å bevege seg mer, bevisst eller ikke.

Treningsdelen av studien ble startet opp etter seks måneder der halvparten av deltakerne i både hovedgruppen og kontrollgruppen hadde vært gjennom diettbehandling allerede og gått ned 5–6 kg i vekt (det var ingen forskjell mellom diettgruppene i følge VG). De deltakerne som fikk innført fysisk aktivitet ser ut til å ha stabilisert vekten bedre enn de som ikke trente.

Trening har altså noe å si, og jeg fortsetter å slå et slag for anbefalingen om å kombinere kostholdstiltak (som selvfølgelig er veldig viktig) med trening. Styrke- og kondisjon – få treningstips her!

#balanse

Både for den som ønsker å unngå vektoppgang og økt bukfett, men også for den som vil ned i vekt. Grunnen til det siste er hjelpeeffekten økt forbrenning har, og som gjør det mulig å ta av kilo uten å måtte leve veldig asketisk, strengt og strikt i matveien. Dessuten er trening alltid anbefalt, på grunn av dens mange effekter både pykisk og fysisk. Og det føles jo så mye bedre å være trent og slank, enn tynn og slapp 🙂

Ha en knakende god start på uken!

Trine 🙂

MELDE DEG PÅ MINE TRENINGSKURS HER: ONLINE OG UTEGRUPPER

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

I morgen starter vi for fullt – blir du med å trene?

#egenreklame

Kom i gang etter påske. Vårtrening. I form til sommeren. Helårstrening. Kall det hva du vil – i morgen brake det løs her – med målrettet trening, effektive økter og lystbetont fokus – og du er ønsket med for å komme i bedre form og oppleve mest mulig treningsglede på veien.

La deg inspirere og lede av treningsopplegg utarbeidet av meg, så du får mest mulig utbytte av tiden du legger ned til trening fremover. Her får du samlet oversikt over både styrketreningstilbudet online (som koster penger) og kondisjonsprogrammene som ligger gratis på bloggen.

HER ER STYRKETRENINGSTILBUDET – BEGYNN I MORGEN!!!

På styrkefronten tilbyr jeg som mange vet nå flere ulike onlinegrupper. Dette koster penger (dog kun 100 kr første måneden for nye som ønsker å prøve) da jeg legger opp treningen for deg over tid, veileder deg direkte via livesendinger og tilbyr motivasjonshjelp underveis. Vi begynner i morgen, så alle ETTERNØLERE – hiv dere med, MELD DEG PÅ NÅ!

Her får du full oversikt over tilbudet og linker til PÅMELDING

Hvilke gruppe passer best for deg?

Online styrketrening FOR VEKTREDUKSJON (nyhet)

ÅRET RUNDT (oppstart 9. april 2018): Medlemskapet passer for alle som skal ned i vekt og holde vekten stabil. Du kan gå inn på abonnement eller velge 1 måneds medlemskap. Treningstilbudet gjelder året rundt og du kan bli medlem og starte hvilken som helst dag! Dette er «Trines Treningledes online styrketrening for vektreduksjon»

MELD DEG PÅ HER!

Online styrketrening FOR MAMMAER

8-UKERS KURS: Mandag 9. april starter nytt 8 ukers kurs med online trening for nybakte mammaer. Medlemskapet passer for alle som ønsker å komme i gang med trygg trening etter fødsel, og som vil tilbake til normal trening. Nye mammakurs begynner igjen etter sommerferien. Dette er «Trines Treningledes online mammatrening»

MELD DEG PÅ HER!

Online styrketrening FOR GENERELL STYRKE

ÅRET RUNDT: Medlemskapet passer for alle som vil trene seg generelt sterkere. Du kan gå inn på abonnement eller velge 1 måneds medlemskap. Treningstilbudet gjelder året rundt og du kan bli medlem og starte hvilken som helst dag! Dette er «Trines Treningledes online generell styrketrening»

MELD DEG PÅ HER!

Online styrketrening FOR DEG MED NAKKE-/SKULDERPLAGER (nyhet)

ÅRET RUNDT: I samarbeid med Senterklinikken i Sandvika starter jeg mandag 16.april opp online trening som er skånsom og anbefalt for deg med nakke-/skulderplager. Du kan gå inn på abonnement eller velge 1 måneds medlemskap (ingen bindingstid!). Dette er «Trines Treningledes online styrketrening for deg med nakke-/skulderplager»

MELD DEG PÅ HER!

Med alle onlinegruppene til Trines Treningslede kan trene hjemme eller hvor som helst året rundt etter instruksjon på skjermen fra meg i lukket Facebook-gruppe.

Har du spørsmål om styrketreningstilbudet online? Send meg mail: trine@trinestreningsglede.no

HER ER TRINES TRENINGSGLEDE KONDISJONSTILBUD – BEGYNN I MORGEN!!!

På kondisjonsfronten tilbyr jeg som mange vet 8 ulike GRATIS treningsprogram på bloggen. Begynner du i morgen er du i havn med første program til juni.

Klikke deg rundt for å se hvilket som passer best for deg!

8 ukers gåprogram del 1

8 ukers gåprogram del 2 

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 1

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 3

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 1 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 2 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 3 

Da har du litt og velge i, og jeg håper alle får nytte av noe. Noe koster, noe er gratis. Og om man vil ha et komplett opplegg er det selvfølgelig gull å kombinere online styrke med et gå- eller joggeprogram.

Nå skal vi få sving på rutinene og formen alle som en.

VI HØRES 🙂

Beste hilsen Trine

I tilleggg har jeg GÅGRUPPE i Bærum/Oslo vest

8 ukers gårgruppe: Tirsdag 10.april kl 18.30 starter ny 8 ukers gågruppe ved Midtstuen t-banestasjon for den som vil bedre kondisen og komme i bedre ved å gå. Vi går målrettet i motbakkene og bruker treningsprinsippene godt, i hyggelig felleskap. Dette er «Trines Treningsglede 8 ukers gågruppe»

MELD DEG PÅ HER!

 

2 år i dag: Det er bare å takke!

I dag har jeg drevet Trines Treningsglede AS og Trines Treningslede på nett i to år. Det er naturlig å dypdykke i regnskapene og se på prognoser for fremover og å ta en beslutning om eventuelt videre drift etter disse to årene. Og uansett – hvor lenge jeg kan drive mitt eget firma og bloggen – er et kontinuerlig vurderingsspørsmål. Det avhenger naturligvis av hvordan sjappa går fra år til år.

Sånn som det har startet og utviklet seg videre til nå og tatt i betraktning den stabile motivasjonen jeg har til å jobbe hardt, så er det grunn til å fortsette med Trines Treningsglede. Og bedre gave kunne ikke jeg fått på bloggens 2 års bursdag!

HURRA!!!! Jeg har veldig lyst til og fortsette, så AT det er mulig betyr ubeskrivelig mye for meg. Jeg er så glad og takknemlig.

Det er bare å begynne og takke de som har vært med på å få meg hit og fått Trines Treningsglede i sving.

Jeg tar ikke den/de viktigste først, men litt kronologisk.

Mormor: Jeg må starte med å sende en varm takk opp til kjæreste mormor i himmelen som hadde sånn tro på meg, og som pushet meg til å tørre å skrive mer, som jeg var så glad i. Nå skriver jeg hver dag mormor. Du kjente meg godt og hadde helt rett i at det ville gjør meg lykkelig.

Redaksjonell leder i Vektklubb: Sjefen på sentralbordet i VG, Mette Askevold, skal ha takken for at jeg havnet i drømmejobben i Vektklubb, som også ble springbrettet videre. Mette hadde sånn tro på meg og trakk aktivt i tråder for at jeg skulle utnytte mitt potensiale og komme meg fremover. Som «høyre hånden» til erfarne og dyktige journalist og redaksjonelle leder Nina Schmidt i Vektklubb i nesten 9 år, lærte jeg utrolig mye innenfor tabloid journalistikk og om å kaste meg ut i ting.

VG-Torry: Jeg undervurderer ikke den påvirkingen aller øverste sjef i VG har på mitt daglige arbeid med Trines Treningsglede. Torry ledet an den digitale satsningen på VG nett med en veldig åpen lederstil, og det er jeg så takknemlig for nå. Han var både en kommersiell og redaksjonell leder samtidig, og er dermed en direkte rollemodell for meg i dag – nå som jeg kombinerer innholdsskaping, markedsføring og forretningsdrift på en og samme tid.

Markedssjefen i VG: Engelen og det fineste mennesket traff jeg da jeg trengte det aller mest. Camilla Grund ble min siste sjef i VG, men mest av alt trakk hun meg opp av en skikkelig gjørme – som hadde tatt fra meg både selvtillit, jobbmotivasjon og hverdagsglede. Jeg er evig takknemlig for at jeg fikk Camilla rundt meg. Jeg vet seriøst ikke hvor jeg hadde vært i dag ellers. Tusen takk fineste, dyktigste og mest empatiske skapning i VG. Du er med meg og gir meg guts hver dag.

Ektemannen: Frode hadde jo ikke bare tro på meg, han var med å engasjerte seg sterkt for å finne ut mine eventuelle muligheter utenfor VG – med en sluttpakke i den ene hånda og en statsautorisert revisor og økonomisk rådgiver i den andre hånda. Tusen takk Frode for at du vil meg så inderlig godt, bruker din teft på meg og strekker deg veldig langt – fordi du ikke vet det beste du kan gjøre for kjæresten din. For en rå multimann jeg er gift med!

Familien og vennene mine: Folk rundt ble nok like forundret som meg da jeg svingte brått ut av VG etter et liv der. Og proffblogger var nok ikke forventet, hehe. Tusen takk til alle for nysgjerrighet, støtte og engasjement! All interessen og gleden dere har vist på mine vegne har betydd så mye. Og ikke minst har jeg trengt sparring, tilbakemeldinger, meninger og innspill.

United Influencers:  Takk også til nordens råeste bloggnettverk, som var medvirkende til at jeg turte å hoppe ut i det fra trygge VG, og som hadde sånn umiddelbar tro på meg og ideen mine. Deres ambisiøse satsning smitter over på meg og det er kjempegøy og få være med på reisen deres.

Bransjekollega i nabolaget: Treningsprofil Monica Guldbransen fra Tren for livet – også kjent som PT-Monica, tok kontakt med meg før jul i fjor og har blitt en viktig, treningsfaglig og strategisk sosiale medier sparringspartner og inspirasjonskilde. Jeg er evig takknemlig for at hun utfordret meg til å starte online trening i mer ordnede former.

Følgerenen mine: Og til slutt, og superviktig – kjære følgerene mine. Fundamentet for alt. Tusen takk for at dere leser, kommer tilbake, engasjerer dere, lar dere inspirere og trene og gir så mye tilbake. Jeg er så takknemlig for å få lov til å spre treingsglede og faglig kunnskap til dere, og ønsker dere alt vel med økt fysisk aktivitet.

Tusen takk for at du leste, og at du følger meg 🙂

Gleder meg vilt til fortsettelsen!

Trine

 

8 ukers gåprogram del 2

gange7

Dette er et treningsprogram som passer for deg som vil gå deg i bedre form, som er vant til å være i fysisk aktivitet, som går turer allerede og som har lyst til å oppnå fremgang og effekt av tiden du legger ned i gåing.  

Gåprogrammet fungerer også som et treningsprogram man kan gå over til dersom man har gjennomført 8 ukers gåprogram del 1. Dersom du er usikker på hvilket program som er riktig for deg å starte på, se på begge før du bestemmer deg.

Les også: Gåing er også trening

Alle gåprogrammene jeg lager vil ha 3 økter med gåing i uken. Dette er ikke tilstrekkelig for å følge statens råd for fysisk aktivitet som sier minimum 30 minutter daglig. Det anbefales å gå flere dager i uken, men de tre øktene i programmet er alle økter som på sikt skal bidra til å gjøre gåingen mer effektiv som treningsform. Sjekk Helsedirektoratets anbefalinger her!

I dette gåprogrammet starter du rett på med en intervalløkt, en tempoøkt/langintervall og en rolig langtur i uke 1. Ikke ulikt slik trening gjerne bygges opp for løpere.

Her finnes flere av Trines Treningsgledes kondisjonsprogrammer:

8 ukers løpeprogram for nybegynnere

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2

Hvis du får gått mer enn de tre ukentlige programøktene kan du for eksempel gå i middels tempo, og tilstrekkelig fort til at du blir litt andpusten. Tilpass farten til terrenget.

Å få opp pulsen ved å gå i lett terreng kan være vanskelig for de som er litt trent fra før. For å øke pulsen kan du forsøke å gå fortere eller oppsøke mer motbakke. Eventuelt brattere motbakke. Selv svært godt trente kan nærme seg makspuls ved å gå fort i svært bratte bakker som f.eks. alpinbakker eller unnarenn i hoppbakker.

Noen flere tips:

  • Jeg anbefaler alle å trene styrke ved siden av gåprogrammet. Alle mennesker har veldig godt av å både trene kondisjon og styrke, det siste er spesielt viktig jo eldre man blir. Styrketrening forebygger også skader og kan bidra til økt fremgang i gåing og jogging.
  • Gå mest mulig på stier og på grusveier da det er mest skånsomt. Hvis det er vanskelig å få til i hverdagen så går det fint med asfalt, men benytt muligheten til å variere underlaget straks du har muligheten. Varier også løypene du går. Det blir fort kjedelig å gå den samme løypa hver gang.
  • I intervalldragene må du forsøke å holde høyt tempo slik at du blir sliten og får pulsen godt opp. Et generelt råd er at intervalltiden skal være mest mulig lik i alle intervalldragene. Ikke start raskere enn at du klarer å fullføre alle intervallene i samme tempo. Her må man prøve seg frem og trene seg god på intervallmetoden. 
  • Gå gjerne med staver, eventuelt pendle godt med armene. Begge deler bidrar til å aktivisere overkroppen i større grad og dermed øke pulsen. Hvis du bærer, dytter eller drar noe tungt har det samme effekt. 
  • Merker du antydning til vondt i leggene eller andre steder, ikke press deg gjennom øktene men ta det litt rolig. Kjenn at smertene er borte før du fortsetter.

Gjennomfører du disse åtte ukene med målrettet gåing kan du vente deg fremgang og fornyet motivasjon til å bygge opp formen videre. Og selvsagt være stolt av deg selv! Håpet er at samtidig som du gleder deg over turer skal gåing bli en effektiv treningsform for deg. Slik programmet er lagt opp er det slettes ikke umulig at du også på sikt kommer til å få lyst til å prøve å jogge.

Gange5

HER FÅR DU ÅTTE UKERS GÅPROGRAM DEL 2

–  Print ut eller lagre på mobilen så du enkelt kan ha det med deg og ta det frem

Jeg ønsker deg lykke til og god tur!

Forklaring til intensitet for dette programmet:

  • Nivå «rolig tempo»: Pulsen holder seg lav. Blir knapt andpusten. Tempoet brukes til å roe ned mellom intervaller.
  • Nivå «middels tempo»: Litt andpusten
  • Nivå «raskt tempo»: Andpusten (du er i stand til å føre en samtale mens du går)
  • Nivå «rolig tempo i motbakke»: Litt andpusten
  • Nivå «middels tempo i motbakke»: Andpusten (du er i stand til å føre en samtale mens du går)
  • Nivå «raskt tempo i motbakke»: Anstrengende (du blir svett, puster tungt og er ikke i stand til å føre en sammenhengende samtale), eventuelt svært anstrengende (du puster tungt og må jobbe for å gjennomføre intervallene).

Intensiteten i motbakken avhenger mye av hvor bratt bakken er. Tilpass tempoet til intensitetsskalaen ovenfor. Det oppfordres til å gå øktene i dag 2 og 3 i kuperte løyper, slik at det blir lettere å få opp pulsen. De lange intervallene og tempodelen av dag 2 kan også gjøres i motbakke hvis du trenger det for å få opp pulsen. Oppsøk gjerne skog og mark!

Uke 1 

Dag 1: Gå i middels tempo i 10 min til en motbakke. Gå i raskt tempo i 2 min i motbakke og gå rolig ned igjen. Gjenta 4 ganger (5 ganger totalt). Gå i middels tempo i 5 min til slutt. Totalt ca 35 min.

Dag 2: Gå i middels tempo i 5 min. Gå i raskt tempo i 15 min. Gå i middels tempo 10 min. Totalt 30 min.

Dag 3: Gå i middels tempo i 60 min.

strand-rosa

Uke 2

Dag 1: Gå i middels tempo i 10 min til en motbakke. Gå i raskt tempo i 3 min i motbakke og gå rolig med igjen. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt). Avslutt med 5 min i middels tempo. Totalt 39 min.

Dag 2: Gå i middels tempo i 5 min. Gå i raskt tempo i 10 min. Gå rolig i 2 min. Gå i raskt tempo i 10 min. Gå i middels tempo i 5 min. Totalt 32 min.

Dag 3: Gå i middels tempo i 65 min.

strand-rosa

Uke 3

Dag 1: Gå i middels tempo i 10 min til en bratt motbakke. Gå raskt i 1 min og gå rolig ned igjen. Gjenta 9 ganger (10 ganger totalt). Gå 10 min i middels tempo til slutt. Totalt ca 40 min.  

Dag 2: Gå i middels tempo i 10 min. Gå raskt i 20 min. Gå i middels tempo i 10 min. Totalt 35 min.

Dag 3: Gå i middels tempo i 70 min.

strand-rosa

 Uke 4

Dag 1: Gå i middels tempo i 10 min til en motbakke. Gå raskt i 4 min og gå rolig ned igjen. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt). Avslutt med 5 min i middels tempo. Totalt ca 40 min.

Dag 2: Gå i middels tempo i 5 min. Gå raskt i 8 min. Gå rolig i 2 min. Gjenta det raske intervallet 2 ganger (3 ganger totalt). Gå 5 min i middels tempo til slutt. Totalt 40 min.

Dag 3: Gå i middels tempo i 75 min.

strand-rosa

Uke 5

Dag 1: Gå i middels tempo i 10 min til en bratt motbakke. Gå raskt i 2 min og gå rolig ned igjen. Gjenta 5 ganger (6 ganger totalt). Avslutt med 5 min i middels tempo. Totalt ca 40 min.

Dag 2: Gå i middels tempo i 5 min. Gå raskt i 25 min. Gå i middels tempo i 5 min. Totalt 36 min.  

Dag 3: Gå i middels tempo i 80 min.

strand-rosa

Uke 6

Dag 1: Gå i middels tempo i 5 min til en lang motbakke. Gå raskt i 5 min og gå rolig ned igjen. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt). Avslutt med 5 min i middels tempo. Totalt ca 50 min.

Dag 2: Gå i middels tempo i 5 min. Gå raskt i 15 min. Gå rolig i 2 min. Gå raskt i 15 min. Gå rolig i 2 min. Totalt 39 min.

Dag 3: Gå i middels tempo i 85 min.

strand-rosa

Uke 7  

Dag 1: Gå i middels tempo i 5 min til en bratt motbakke. Gå raskt i 3 min og gå rolig ned igjen. Gjenta 4 ganger (5 ganger totalt). Avslutt med 5 min i middels tempo. Totalt ca 40 min.

Dag 2: Gå i middels tempo i 5 min. Gå raskt i 35 min. Gå rolig i 2 min. Totalt 42 min.

Dag 3: Gå i middels tempo i 90 min.

strand-rosa

Uke 8

Dag 1: Gå i middels tempo i 10 min til en bratt motbakke. Gå raskt i 1 min og gå rolig ned igjen. Gjenta 11 ganger (12 ganger totalt). Avslutt med 5 min i middels tempo. Totalt ca 39 min.

Dag 2: Gå i middels tempo i 5 min. Gå raskt i 6 min. Gå rolig i 2 min. Gjenta det raske intervallet 4 ganger (5 ganger totalt). Avslutt med 2 min rolig gange. Totalt 47 min.

Dag 3: Gå i middels tempo i 90 min.

strand-rosa

 

Håper dette så greit ut, og at du vil få en ny opplevelse med gåingen og turene dine og at du vil komme i bedre form. Ha som mål å gjennomføre alle øktene på programmet, og husk at hvis du går glipp av en økt eller ikke orker å følge et opplegg en dag, så er det veldig positivt om du går deg en tur eller gjør noe annet fysisk i stedet.

Hører gjerne fra deg hvordan det går!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

8 ukers gåprogram del 1

Gange2

 

Dette er et treningsprogram som passer for deg som har lyst til å gå deg i form og få bedre kondisjon og kanskje også gå ned i vekt, som er utrent, inaktiv og uvant med å gå.

Del 2 av programmet kommer på bloggen i morgen, for den som trenger noe mer å bryne seg på.

Gåprogram del 1 starter forsiktig men allerede fra første uken skal du ha tre økter. I starten handler det mest om å komme i gang og få etablert vaner. De tre øktene vil mot slutten av de åtte ukene fremstå som en intervalløkt, en tempoøkt/langintervall og en rolig langtur. Ikke ulikt slik treningen gjerne bygges opp for løpere.

De som er vant med å gå kan vurdere å starte senere i del 1, f.eks. i uke 5, eller rett på del 2. Les eventuelt igjennom begge programmene og vurder hva som er et passende nivå for deg å starte på.

Les også: Gåing er også trening

Jeg har forresten gågruppe i området Oslo Vest/Bærum på tirsdager. Les mer her! Oppstart 10.april! Ta kontakt med meg på mail om du har spørsmål: trine@trinestreningsglede.no

MELD DEG PÅ her!

Håpet er at du skal innarbeide gåing som en effektiv treningsform og at du finner gleden ved å gå. Men slik programmet er lagt opp i seg selv og i en serie med flere oppfølgingsprogram som jeg skal gi ut, er det slettes ikke umulig at du også på sikt kommer til å få lyst til å prøve å jogge.

Både dette og de andre gåprogrammene jeg tilbyr har økter tre dager i uken. Dette er ikke tilstrekkelig hvis du skal følge statens råd for fysisk aktivitet – som sier minimum 30 minutter daglig. Det anbefales å gå flere enn tre dager i uken. De tre gåøktene i dette programmet er ment som økter som på sikt skal bidra til å bedre dine gåegenskaper og gjøre gåingen mer effektiv som treningsform.

Sjekk Helsedirektoratets anbefalinger her

Hvis du får gått mer enn de tre ukentlige øktene i programmet er det bra, i så fall kan du gå rolig de første ukene av programmet og etterhvert i middels tempo. Du skal bli litt andpusten.

Dersom det er vanskelig for deg å bli andpusten og du ikke føler at du opplever intensiteten beskrevet lenger ned for de ulike tempoene, kan det tyde på at du kan hoppe lenger ut i programmet eller gå til del 2. Du kan også justere intensiteten ved å øke tempoet eller oppsøke mer motbakker i gjennomføringen av øktene. Eventuelt gå med staver. 

Både staten og jeg anbefaler alle noe muskelstyrkende trening i tillegg til gåprogrammet. Alle mennesker har veldig godt av både å trene kondisjon og styrke, og det siste er viktigere jo eldre man blir. Styrketrening for bena kan også bidra til økt fremgang i gåing og jogging. 

Noen flere tips:

  • Gå gjerne mest mulig på stier og grusveier da det er mest skånsomt. Hvis det er vanskelig å få til i hverdagen så går det fint med asfalt, men benytt muligheten til å variere underlaget straks du har muligheten. Varier også løypene du går. Det blir fort kjedelig å gå den samme løypa hver gang.
  • Når du har kommet godt i gang og skal gå intervall, må du forsøke å holde høyt tempo slik at du blir sliten og får opp pulsen. Lær deg å kjenne etter ulike pulsnivåer ved å lese her.
  • Et generelt råd for intervaller er at intervalltiden skal være mest mulig lik i alle intervallene. Ikke start raskere enn at du klarer å fullføre alle intervallene i samme tempo.
  • Du må gjerne gå med staver. Eventuelt pendle godt med armene. Det bidrar til å aktivisere musklene i overkroppen i større grad og dermed øke pulsen.
  • Oppsøk gjerne kuperte løyper og motbakker hvis du synes det er vanskelig å få opp pulsen. Jo mer du blir vant med å gå, jo vanskeligere vil det bli å få opp pulsen i flate løyper. 
  • Merker du antydning til vondt i leggene eller andre steder, ikke press deg gjennom men ta det litt rolig en periode –  noen fridager. Kjenn at smertene er borte før du fortsetter.
Gange8

HER FÅR DU ÅTTE UKERS GÅPROGRAM

– Print ut eller lagre på mobilen, så du enkelt kan ha det med deg.

Jeg ønsker deg lykke til!

 Forklaring til intensitet for dette programmet som er ment for utrente:
• Nivå «rolig tempo»: Litt andpusten
• Nivå «middels tempo»: Andpusten (du er i stand til å føre en samtale mens du går)
• Nivå «raskt tempo»: Anstrengende (du blir svett, puster tungt og er ikke i stand til å føre en sammenhengende samtale)
• Nivå «rolig tempo i motbakke»: Andpusten (du er i stand til å føre en samtale mens du går)
• Nivå «middels tempo i motbakke»: Anstrengende (du blir svett, puster tungt og er ikke i stand til å føre en sammenhengende samtale)
• Nivå «raskt tempo i motbakke»: Svært anstrengende (du puster tungt og må jobbe for å gjennomføre intervallene).

NB! Etter hvert som formen blir bedre vil det bli vanskeligere å oppnå den intensiteten som er beskrevet for de ulike tempoene ovenfor. Det kan hende man da må øke tempoet til neste nivå for å oppnå intensiteten som er beskrevet. Det er forsøkt å justere for dette i programmet. 

Uke 1 – Kom i gang

Dag 1: Gå rolig i 15 min.

Dag 2: Gå rolig i 5 min. Gå i middels tempo i 5 min. Gå rolig i 5 min. Totalt 15 min.

Dag 3: Gå rolig i 20 min. 

strand-rosa

Uke 2 – Litt lengre turer

Dag 1: Gå rolig i 20 min.

Dag 2: Gå rolig i 5 min. Gå i middels tempo i 10 min. Gå rolig i 5 min. Totalt 20 min

Dag 3: Gå rolig i 25 min.

strand-rosa

Uke 3 – Introduksjon til intervall i motbakke

Dag 1: Gå rolig i 10 min til en motbakke. Gå rolig 1 min i motbakke og gå rolig ned igjen. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt). Gå rolig i 10 min til slutt. Totalt ca 28 min.

Dag 2: Gå rolig i 5 min. Gå i middels tempo i 15 min. Gå rolig i 5 min. Totalt 25 min.

Dag 3: Gå rolig i 30 min.

strand-rosa

Uke 4 – Introduksjon til raskt tempo

Dag 1: Gå rolig i 5 min. Gå i middels tempo i 5 min. Gå raskt i 2 min. Gå rolig i 1 min. Gjenta den raske intervallen tre ganger (4 ganger totalt). Gå i middels tempo i 5 min. Totalt 27 min.

Dag 2: Gå rolig i 5 min. Gå i middels tempo i 20 min. Gå rolig i 5 min. Totalt 30 min.

Dag 3: Gå rolig i 35 min. 

strand-rosa

Uke 5 – Middels tempo i motbakke

Dag 1: Gå rolig i 5 min. Gå i middels tempo i 5 min til en motbakke. Gå i middels tempo i 2 min i motbakke og gå rolig ned igjen. Gjenta tre ganger. Gå i middels tempo i 5 min til slutt. Totalt 31 min.

Dag 2: Gå rolig i 5 min. Gå i middels tempo i 25 min. Avslutt med å gå rolig i 5 min. Totalt 35 min.

Dag 3: Gå rolig i 15 min. Gå i middels tempo i 20 min. Gå rolig i 5 min. Totalt 40 min. 

strand-rosa

Uke 6 – Raskt tempo i tempoøkta (dag 2)

Dag 1: Gå i middels tempo i 5 min til en motbakke. Gå i middels tempo i 3 min i motbakke og gå rolig ned igjen. Gjenta tre ganger (4 ganger totalt). Avslutt med å gå i middels tempo i 5 min. Totalt 34 min.

Dag 2: Gå i middels tempo i 10 min. Gå i raskt tempo i 6 min. Gå rolig i 2 min. Gjenta intervallen en gang. Avslutt med 5 min i middels tempo. Totalt 31 min.   

Dag 3: Gå rolig i 10 min. Gå i middels tempo i 35 min. Totalt 45 min.

strand-rosa

Uke 7 – God lengde på langturen

Dag 1: Gå i middels tempo i 5 min til en motbakke. Gå i middels tempo i 2 min i motbakke og gå rolig ned igjen. Gjenta 6 ganger (7 ganger totalt). Gå 5 min i middels tempo til slutt. Totalt ca. 38 min.

Dag 2: Gå i middels tempo i 10 min. Gå i raskt tempo i 5 min. Gå i middels tempo i 5 min. Gå i raskt tempo i 5 min. Gå i middels tempo i 5 min. Totalt 30 min.

Dag 3: Gå rolig i 10 min. gå i middels tempo i 40 min. Totalt 50 min. 

strand-rosa

Uke 8 – Raskt tempo i motbakke

Dag 1: Gå i middels tempo i 10 min til en motbakke. Gå i raskt tempo i 1 min i motbakke og gå rolig ned igjen. Gjenta 5 ganger (6 ganger totalt). Gå 10 min i middels tempo til slutt. Totalt ca. 32 min.

Dag 2: Gå i middels tempo i 10 min. Gå i raskt tempo i 10 min. Gå i middels tempo i 10 min. Totalt 30 min.

Dag 3: Gå rolig i 5 min. Gå i middels tempo i 50 min. Totalt 55 min. 

strand-rosa

Det var det! Hvis du tror dette programmet passer for deg, er det bare å gå i gang – bokstavelig talt. Dette blir bra! Programmet gir deg en forsiktig start. Fokuser på å gjennomføre hver økt og klare å holde igjen når du blir ivrig. Motivasjonen skal holde i åtte uker – og til 24 økter!

Når du har gjennomført disse åtte ukene kan du gå rett over på «8 ukers gåprogram del 2» og ved hjelp av det komme i enda bedre form ved å gå.

Ønsker deg masse lykke til!

Ikke nøl med å spørre hvis du lurer på noe. Og jeg blir kjempeglad hvis du forteller meg hvordan det går underveis. Del gjerne med Facebook-vennene dine slik at flest mulig får tilgang til programmet!

Hilsen Trine 🙂

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2

Rom19topp

Dette løpeprogrammet er ment for deg som er i gang med jogging/løping allerede og som jogger regelmessig. Det passer for deg som vil løfte joggeformen og kondisjonen ytterligere og er lysten på fremgang og mer løpeglede.

Programmet passer godt for deg når du allerede har gjennomført 8 ukers løpeprogram for nybegynnere (del 1),  som passer for den som er utrent eller uvant med jogging som treningsform, og som vi jogge seg i bedre form.

Jeg har 8 ulike kondisjonsprogram for ulike nivåer, hhv gå- og joggeprogram, og de postes på bloggen fortløpende i disse vårdager 🙂 Så følg med om nynegynnerprogram del 1 og 2 er for lett for deg, eller du heller ønsker å komme i form ved å .

Mer om «8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2»

Følger du eller fortsetter du joggingen din med dette (dagens) program, kan du vente deg skikkelig progresjon og fornyet motivasjon til å bygge opp formen videre. Gjennomfører du disse åtte ukene kan du virkelig være stolt og kalle deg selv en løper!

Du skal i løpet av to måneder forbedre deg fra 10 til 45 minutter sammenhengende jogging. Det skal fortsatt gå gradvis frem, så dette programmet skal være greit å gjennomføre for alle som har fulgt de første 8 ukene av joggeprogrammet for nybegynnere.  Jeg introduserer nå løping, ikke bare jogging. Det blir også ordentlige intervalløkter.

  • Vær obs på smerter i leggene (på fremsiden eller baksiden) eller andre steder. Det kan være lett å pådra seg betennelser når mengde og intensitet økes. Selv om vi går gradvis frem, kan små skader alltid forekomme.
  • Ta noen hviledager hvis du kjenner smerter. Tren gjerne alternativt. Sykling, svømming og styrke kan være fin avveksling.
  • Tren gjerne styrke for leggene. Det forebygger betennelser og andre plager i leggen. Se egen sak om leggtrening og få tips til øvelser her!
  • Varier underlaget! Løp gjerne på grusveier og stier i marka, og begrens antall turer på asfalt.

Kort om intervaller: Dragene bør være så jevne som mulig. Det er en god regel at første intervalldrag skal gå saktest og det siste skal gå raskest. Det sikrer en god gjennomføring med god treningseffekt, og øker sjansen for at du avslutter økten med en god følelse.

Les: Om løping for aktive mosjonister

Forklaring på intensitetsbegrepene jeg bruker i programmet du får av meg under:

  • Nivå «gå»: Litt andpusten (som når du trapper opp elle roer ned).
  • Nivå «gå raskt»: Andpusten (du er i stand til å prate litt samtidig).
  • Nivå «jogge»: Andpusten (du er i stand til å prate litt samtidig).
  • Nivå «løp»: Anstrengende til svært anstrengende, avhengig av hvor langt du skal løpe og om det er intervalldrag (du er ikke i stand til å føre en samtale).

Pass på at du får minimum en hviledag mellom øktene!

HER FÅR DU 8 UKERS LØPEPROGRAM FOR NYBEGYNNERE – DEL 2:

Uke 1 – Mer sammenhengende jogging og litt raskere løping

Dag 1: Jogg i 12 min, gå i 2 min, jogg i 12 min. I motbakkene kan du gå raskt. Totalt 26 min.

Dag 2: Jogg i 10 min, løp i 2 min og gå i 2 min, gjenta 4 ganger. Avslutt med gå/rolig jogg i 5 min.

Løpingen på 2 min skal være litt raskere enn jogging, med litt sterkere fraspark og du skal bli litt mer andpusten. Ikke løp fortere enn at du kan holde jevn fart i alle 4 løpsintervallene på 2 min. Totalt 29 min.

Dag 3: Gå raskt i 5 min, jogg i 20 min, gå raskt i 5 min. Totalt ca. 30 min.

strand-utsnitt

Uke 2 – Sammenhengende jogging og intervall i motbakke

Dag 1: Jogg i 25 min, gå raskt i motbakkene.

Dag 2: Jogg i 10 min til en motbakke. Løp i 1 min i motbakke, gå raskt ned igjen, gjenta 4 ganger (5 ganger totalt). Jogg rolig i 5 min. Ikke løp fortere i motbakken enn at du klarer å gjennomføre alle 5 intervallene i omtrent lik fart. Totalt ca. 27 min.

Dag 3: Jogg i 15 min, gå i 2 min, jogg i 15 min. Totalt 32 min.

strand-utsnitt

Uke 3 – Mer løping

Dag 1: Jogg i 30 min, gå raskt i motbakkene.

Dag 2: Jogg i 10 min. Løp i 1 min, 2 min, 3 min, 2 min, 1 min. Gå i 1 min i pausene i mellom. Avslutt med jogg rolig/gå raskt i 5 min til slutt. Totalt 28 min.

Dag 3: Jogg i 10 min. Løp litt raskere i 10 min. Jogg i 10 min. Pass på at du ikke løper fortere enn at du holder jevn fart når du skal løpe i 10 min. Det skal gå litt raskere enn når du jogger. Totalt 30 min.

strand-utsnitt

Uke 4 – To intervalløkter

Dag 1: Jogg i 10 min. Løp i 3 min, gå i 2 min, gjenta 2 ganger (3 ganger totalt). Avslutt med jogg i 5 min til slutt. Totalt 30 min.

Dag 2: Jogg i 35 min, jogg veldig rolig i motbakkene.

Dag 3: Jogg i 10 min til en motbakke. Løp 2 min opp, gå ned igjen, gjenta 3 ganger (4 ganger totalt). Avslutt med 5 min jogging. Totalt ca 35 min.

strand-utsnitt

Uke 5 – Korte intervall og mer sammenhengende løping

Dag 1: Jogg i 35 min.

Dag 2: Jogg i 12 min. Løp i 1 min, gå i 30 sekunder, gjenta 6 ganger (7 ganger totalt). Avslutt med jogg i 5 min til slutt. Totalt ca 28 min.

Dag 3: Jogg i 10 min, løp i 15 min, jogg i 10 min. Pass på at du ikke løper fortere enn at du holder jevn fart når du skal løpe i 15 min. Ikke start for raskt! Totalt 35 min.

strand-utsnitt

Uke 6 – To intervaller og lengre jogging

Dag 1: Jogg i 12 min. Løp i 3 min, 2 min, 1 min, 2 min, 3 min. Gå 1 min i pausene i mellom. Avslutt med jogg 8 min til slutt. Totalt 36 min.

Dag 2: Jogg i 40 min. Jogg rolig i motbakkene

Dag 3: Jogg i 12 min til en motbakke. Løp 2 min, gå raskt ned, gjenta 4 ganger (5 ganger totalt). Avslutt med 5 min jogging. Totalt ca 38 min.

strand-utsnitt

Uke 7 – Økt lengde på øktene

Dag 1: Jogg i 40 min.

Dag 2: Jogg i 15 min. Løp i 3 min, gå i 2 min, gjenta 3 ganger (4 ganger totalt). Avslutt med jogg i 8 min. Totalt 43 min.

Dag 3: Jogg i 10 min, løp i 18 min, jogg i 10 min. Pass på at du ikke løper fortere enn at du holder jevn fart når du skal løpe i 18 min. Ikke start for raskt! Totalt 38 min.

strand-utsnitt

Uke 8 – Siste uken – nå kan du jogge i 45 min.

Dag 1: Jogg i 15 min. Løp i 1 min, 2 min, 3 min, 3 min, 2 min, 1 min. Gå 1 min i pausene i mellom. Avslutt med jogg i 5 min til slutt. Totalt 38 min.

Dag 2: Jogg i 45 min.

Dag 3: Jogg i 12 min til en motbakke. Løp i 3 min, gå raskt/jogg ned, gjenta 2 ganger (3 ganger totalt). Avslutt med 10 min jogging. Totalt 40 min.

strand-utsnitt

Da gjenstår det å ønske deg lykke til! Det blir så spennende å høre fra dere om hvordan det går. For noen er ferietiden et perfekt tidspunkt å starte på, for andre kan det passe bedre å vente til ferietiden er over.

Uansett når du setter i gang – om du ikke klarer å gjennomføre alle øktene hver uke, så husk at alt er bedre enn ingen ting. Og husk at bare du kjenner på kroppen hva som er riktig, for eksempel når det er behov for en hviledag.

Hvis det kommer hindringer som gjør at du får mye fravik fra programmet, vil jeg utfordre deg til å begynne på igjen straks det er mulig. Kommer du helt ut av det, går det også selvsagt an å begynne på nytt.

Jeg gleder meg til å høre fra dere.

God løping!

PS. Etter dette programmet kan du gå rett over 8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 3

Vårlig hilsen Trine 🙂

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

8 ukers løpeprogram for nybegynnere

knytesko

Lyst til å begynne og løpe? Nå kan du følge mitt treningsprogram for nybegynnere i 8 uker og komme i bedre form.

Jeg har 8 ulike kondisjonsprogram for ulike nivåer, og dette er et treningsprogrammet som passer for deg som er utrent eller uvant med jogging som treningsform, og som vi jogge deg i bedre form. Forhåpentligvis skal du få løpegleden underveis.

Ut over uken legger jeg ut flere av de åtte gå- og løpeprogrammene her på bloggen. I morgen publiserer jeg 8 ukers løpeprogram for nybegynnere del 2 for deg som er et nivået over utrent. FØLG MED!

Les også: Løping er enkelt! 

Gjennomfører du som regel tre dager i uken, får du bra effekt og rutiner, og du kan være kjempefornøyd. Jogging er en av de mest belastende aktvitetene på kroppen, og spesielt om man er overvektig. Så derfor skal vi gå sakte og gradvis frem – også for at motivasjonen skal vare!

Dette blir bra. Programmet i sin helhet finner du under bildet. Lagre på et lurt sted 😉 Lykke til!

Trine

HER FÅR DU ÅTTE UKERS JOGGEPROGRAM

– Print ut eller lagre på mobilen, så du enkelt kan ha det med deg.

Forklaring til intensitet:

  • Nivå «gange»: Litt andpusten (du trapper opp eller roer ned)
  • Nivå «rask gange»: Andpusten (du er i stand til å føre en samtale mens du går)
  • Nivå «gå i motbakke»: Andpusten (du er i stand til å prate samtidig)
  • Nivå «jogging»: Andpusten (du er i stand til å prate samtidig)
  • Nivå «gå raskt i motbakke»: Anstrengende (du blir svett, puster tungt og er ikke i stand til å føre en samtale)
  • Nivå «jogging i motbakke»: Anstrengende (du blir svett, puster tungt og er ikke i stand til å føre en samtale)

Pass på at du får minst en hviledag mellom øktene.

Uke 1: Mest gåing

DAG 1: Gå raskt i 10 min. Veksle mellom 1 min jogging og 2 min gange. Gjenta 5 ganger. Avslutt med 5 min rask gange etter siste joggeperiode. Totalt 29 min. 

DAG 2: Gå raskt i 25 min. 

DAG 3: Gå raskt i 10 min til en motbakke. Gå 2 min i motbakke og jogg ned etterpå. Gjenta 4 ganger. Avslutt med 10 min gange. Totalt ca. 33 min. 

strand-utsnitt

Uke 2: Rask gange og korte joggeperioder

DAG 1: Gå raskt i 10 min. Veksle mellom 1 min jogging og 1 min gange. Gjenta 4 ganger (5 ganger totalt). Avslutt med 10 min rask gange etter siste joggeperiode. Totalt 29 min. 

DAG 2: Gå raskt i 30 min, gjerne med litt motbakke i løpet av turen.

DAG 3: Gå raskt i 10 min til en motbakke. Gå 2 min i motbakke og jogg ned etterpå. Gjenta 4 ganger (5 ganger totalt). Avslutt med 10 min gange. Totalt ca. 36 min.  

strand-utsnitt

Uke 3: Rask gange og lengre perioder med jogging

DAG 1: Gå raskt i 10 min. Veksle mellom 2 min jogging og 1 min gange. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt). Avslutt med 10 min rask gange etter siste joggeperiode. Totalt 31 min. 

DAG 2: Gå raskt i 10 min. Jogg 4 min, gå 1 min, jogg 3 min, gå 1 min, jogg 2 min, gå 1 min, jogg 1 min. Avslutt med 10 min rask gange etter siste joggeperiode. Totalt 33 min.

DAG 3: Gå raskt i 10 min til en motbakke. Gå 2 min i motbakke og jogg ned etterpå. Gjenta 5 ganger (6 ganger totalt). Avslutt med 10 min gange. Totalt ca. 40 min.  

strand-utsnitt

Uke 4: Jogging eller rask gange

DAG 1: Gå raskt i 5 min. Veksle mellom 3 min jogging og 1 min gange i tilsammen 20 min. Avslutt med 5 min rask gange. Totalt 30 min. 

DAG 2: Jogging og/eller rask gange i 10 min til en motbakke. Jogg 1 min i motbakke og gå ned etterpå. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt). Avslutt med rask gange i 10 min. Totalt ca. 28 min. 

DAG 3: Gå raskt i 5 min. Veksle mellom 4 min jogging og 1 min gange i tilsammen 25 min. Avslutt med 5 min rask gange. Totalt 35 min.  

strand-utsnitt

Uke 5: Kortere perioder med rask gange

DAG 1: Jogging og/eller rask gange i 10 min. Jogg 4 min, gå 30 sek, jogg 3 min, gå 30 sek, jogg 2 min, gå 30 sek, jogg 1 min. Gå raskt i 5 min. Totalt 27 min. 

DAG 2: Jogging og/eller rask gange i 10 min til en motbakke. Jogg 2 min i motbakke og gå ned etterpå. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt). Avslutt med rask gange i 10 min. Totalt ca. 34 min. 

DAG 3: Jogging og/eller rask gange i 5 min. Veksle mellom 4 min jogging og 30 sek gåing i tilsammen 20 min. Avslutt med 5 min rask gange. Totalt 30 min.  

strand-utsnitt

Uke 6: Stadig kortere perioder med gange

DAG 1: Jogging og/eller rask gange i 5 min. Jogg 6 min, gå 15 sek, jogg 5 min, gå 15 sek, jogg 4 min, gå 15 sek, jogg 3 min, gå 15 sek, jogg 2 min. Gå raskt i 5 min. Totalt 31 min. 

DAG 2: Jogging og/eller rask gange i 10 min til en motbakke. Jogg 2 min i motbakke og gå ned etterpå. Gjenta 4 ganger (5 ganger totalt). Avslutt med jogging/rask gange i 10 min. Totalt ca. 38 min. 

DAG 3: Veksle mellom 5 min jogging og 30 sek gåing i tilsammen 30 min. Avslutt med 5 min rask gange. Totalt 35 min.  

strand-utsnitt

Uke 7: Mer jogging og fortsatt korte perioder med gange

DAG 1: Jogging og/eller rask gange i 10 min. Jogg 5 min, gå 1 min, jogg 5 min. Avslutt med jogging og/eller rask gange i 5 min. Totalt 26 min. 

DAG 2: Jogging og/eller rask gange i 10 min til en bratt motbakke. Rask gange i 3 min i motbakke og jogg ned etterpå. Gjenta 4 ganger (5 ganger totalt). Avslutt med jogging/rask gange i 5 min. Totalt ca. 42 min. 

DAG 3: Veksle mellom 6 min jogging og 30 sek gåing i tilsammen 25 min. Avslutt med 5 min rask gange. Totalt 30 min.  

strand-utsnitt

Uke 8: Siste uken – kun korte gåpauser

DAG 1: Jogging og/eller rask gange i 10 min. Jogg sammenhengende i 10 min. Jogging og/eller rask gange i 10 min. Totalt 30 min. 

DAG 2: Jogging i 10 min til en bratt motbakke. Rask gange i 2 min i motbakke og jogg ned etterpå. Gjenta 5 ganger (6 ganger totalt). Avslutt med jogging i 5 min. Totalt ca. 35 min.

DAG 3: Veksle mellom 7 min jogging og 30 sek gåing i til sammen 30 min. Avslutt med 5 min rask gange. Totalt 35 min. 

strand-utsnitt

Om du ikke klarer å gjennomføre tre økter etter denne planen hver uke, så må du huske på at alt er bedre enn ingen ting. Og hvis det kommer dager hvor du føler at det som står på planen ikke er overkommelig, husk at en tur med rask gange er en mye bedre utvei enn å bli i sofaen. Du får mye igjen for å gå også! Hvis det blir såpass mye fravik fra programmet at du vurderer å gi opp, vil jeg utfordre deg til å gjøre de foreslåtte øktene til noe du klarer å gjennomføre. Om det er å gå raske turer resten av disse åtte ukene, så gjør det! Jeg vil gjerne høre fra deg hvordan det går.

God trening!

PS. Etter 8 uker passer det å begynne på 8 ukers løpeprogram for nybegynnere del 2

Hilsen Trine 🙂

Jeg har forresten gågruppe i området Oslo Vest/Bærum med oppstart i tirsdag 10.april. Les om treningen HER

MELD DEG PÅ DIREKTE HER

Ta kontakt om du har spørsmål: trine@trinestreningsglede.no

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs finner du HER

Påmelding til online styrketrening gjør du HER! 

 

Dette reddet treningsgleden i vinter

Denne vinteren har hatt sine begrensninger med hælbetennelse og en fot som jeg har skullet tråkke minst mulig ned på. Veldig lett i grunn.

Men så har også denne vinteren hatt noen sinnsyke muligheter med all snøen. Og langrenn ble redningen for meg – både kondisjonsmessig og med tanke på nok treningsglede. Skiopplevelser står høyt!

Frem til nå i år har hardøkter og pulsklokke vært uaktuelt pga helsen. Og jeg har ikke telt kilometer i skisporet. Desverre sier jeg nesten, for i år ble det uvanlig mye og det hadde blitt rekord. Det er den mest aktive skisesongen min noen gang, fordi det har blitt så mange treningsturer hjemme i marka i tillegg til alle døgnene og mulighetene til fjells.

Styrketrening har jeg lært meg og like. Og svømming er deilig men også kjedelig i lengden og mengden. Så langrenn ble redningen i vinter mtp treningsglede-bidraget og de virkelige gode, minnerike og motiverende opplevelsene som gjør at man holder et bra nivå generelt treningsmessig gjennom vinteren. Og har lyst til å trene mer!

Den beste skisesongen ble avrundet med den beste skituren til Lunkefjell i dag i like fantastisk vær som påsken har levert til oss alle over hele landet hele påsken.

Jeg kjente at kroppen har kommet seg, at jeg har trent på ski i flere måneder og at et par langturer har løftet skiformen.

Å prioritere og unne seg en tur som jeg gjorde i dag når været og mulighetene er så spesielle – selv om plikter kaller og hjemreise «haster», er med på å toppe treningsgleden. Det er slike sjeldne og ekstra flotte opplevelser som er med på å trekke opplevelsen av trening totalt opp!

For en avslutning på en flott vinter! Så heldige vi har vært i år. Og så er det alltid godt med ny årstid, nye sjanser og nye muligheter. Håper du finner ekstra mye motivasjon av at våren banker på døren 🙂

Takk for i vinter – jeg erklærer herved våren som offisielt åpnet!

God hverdag og 😉

Klem Trine

 

NYHET: Online styrketrening for deg med nakke- og skulderplager – MELD DEG PÅ NÅ!!

#REKLAME

Ønsker du å komme i form, men på en måte som ikke gjør vondt verre for dine nakke- og skuldersmerter? Da er mitt nye online treningskurs spikket for deg!

Trening og fysisk aktivitet er å anbefale ved muskelsmerter, men det er visse retningslinjer man bør følge når man velger ut styrkeøvelser. Mitt treningskurs er utviklet og tilpasset for deg i tråd med nettopp dette. Tren skånsomt og smart med meg.

Nå lanserer jeg nemlig «Trines Treningsglede online styrketrening for deg med nakke- og skulderplager» i samarbeid med fysioterapeuter og naprapater ved Senterklinikken på Sandvika Storsenter i Bærum. Oppstart er 16.april. Treningen er anbefalt og forebyggende for deg som har nakke-/skulderplager, med mindre du er i en fase der du har blitt rådet til å trene kun i samråd med din behandler.

Spør meg om du er i tvil om dette treningskonseptet passer for deg; trine@trinestreningsglede.no

Treningen tilbys året rundt i lukket Facebook-gruppe, og man kan være med så lenge eller kort man vil (ingen bindingstid). Når du måtte ønske kan du gjerne gå over til onlinegruppen for vanlig generell styrketrening.

Øktene på 30 minutter to dager i uken er ledet av meg, Trine Bækkevar Semb. Jeg er utdannet personlig trener ved Norges Idrettshøgskole og skal geleide deg gjennom en fase hvor det er ekstra viktig at du trener med god teknikk og et hensiktsmessig og skånsomt utvalg av øvelser. Jeg gir kyndig veiledning og drahjelp, og håper du vil oppleve treningen som både trygg, effektfull og lystbetont.

Du får et tilpasset trening servert på en fleksibel måte! Les alt om treningen i innlegget her: Dette er «Trine Treningsglede online styrketrening for deg med nakke- og skulderplager».

Prisen den første måneden er kun 100 kroner, og videre koster det 490 kroner per måned på abonnement. Medlemskapet inkluderer et foredrag hos Senterklinikken for deg som bor i nærheten av Sandvika. Temaet for foredraget er nakke- og skulderplager.

MELD DEG PÅ ONLINE TRENINGEN DIREKTE HER!

Målet med treningskurset er at du skal innarbeide regelmessige styrke- og tøyningsvaner og få en bedre holdning. Opprettholder du treningsvanene over tid skal du også bli sterkere generelt og forhåpentligvis dempe smertene. Forøvrig tilbyr Trines Treningsglede online trening for nybakte mammaer, for vektreduksjon og for generell styrketrening. Les mer om alle treningsgruppene her!

Samarbeidet med Senterklinikken gjør dessuten veien kort for deg til å søke råd, da du kan stille spørsmål til dem om dine plager via meg. Kanskje bør du undersøkes og eventuelt behandles av fysioterapeut/naprapat. De kan råde deg! Har du antydninger til eller tiltagende grad av skulderplager, bør du uansett ta det på alvor straks. Jeg anbefaler deg uansett å se på hjemmesiden til Senterklinikken om hva de kan tilby, enten du har problemer med nakken/skuldrene eller har andre plager.

Mellom øktene holder vi kontakten i et felles motiverende miljø i Facebook-gruppen og du får svar på alt du trenger å vite ved å kontakte meg, inkludert motivasjonshjelp om det trengs.

Interessen og behovet for treningsråd og hjelp ved plager i nakke- og skuldre har virket stor blant mine følgere, og jeg gleder meg virkelig til å tilby noe så meningsfylt «hjem» til deg.

Hilsen Trine 🙂

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Mine vårplaner – starter litt rart

Ett mål for sommeren og høsten er kunne ta opp løping skikkelig igjen. Men jeg er ikke helt klar. Det vil si vær og føre er ikke slik det skal ennå skal det bli skånsomt nok.

En vårmåned som blir utrolig usikker mtp underlag i nærmiljøet og i marka er ikke tiden for å begynne og løpe for meg. Når jeg skal starte forsiktig og trappe opp gradvis vil jeg ha en viss forutsigbarhet og når jeg skal begynne med en så belastende aktivitet etter Plantar Fasciit, så vil jeg løpe i ulendt terreng. Og det vil ta tid før snøen er smeltet på stiene i marka.

Målet for april er samtidig å trene veldig bra. Stabilitet, kontinuitet og skånsom trening blir derfor viktig. Og ja, jeg skal ut og få med meg vårtegn og naturens forvandling. Og jeg skal gå ukentlig med gågruppa. Men jeg baserer ikke neste månedens egentrening på uforutsigbart klima.

Jeg helgarderer knalltreningen for vårmåned nummer to med innendørs svømming og styrke, og tar alle turer ute som bonusaktivitet.

Der har du min månedsplan for april! Hva med din?

Mai derimot – da blir det adskillig mer ut og svette 🙂 Kommer tilbake til det #mallorca

Vær velkommen kjære vår!

Trine

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs finner du HER

Påmelding til online styrketrening gjør du HER! 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no