8 knep for at korte kondisøkter skal gi effekt

Er korte kondisjonsøkter det eneste du rekker om dagen? La det være bra nok!

Fordelene med å snøre på seg sko og ta på treningstøy for å gjennomføre en økt på tyve minutter er mange. Uansett opprettholder du en viktig rutine for din helse og form om du holder i gang aktivitet i travle perioder.

Dessuten er det fullt mulig å oppnå formutvikling selv om du ikke trener i en time.

Her kommer råd om hva som er VIKTIG Å TENKE PÅ for at korte økter skal funke og gi deg formutvikling:

  • VÆR FORBEREDT: Du må planlegge også korte økter i forkant. Det er ikke rom for nøling og sløsing av tid. Vit på forhånd hva du skal gjøre og ha klar det som trengs av klær/utstyr. Hvert minutt teller!
  • TREN OFTE NOK: Øktene bør gjennomføres minst to ganger i uken.
  • TREN HARDT NOK: Du må ha høy puls, dvs mellom 85 til 95 av makspuls. Kjenn at du anstrenger deg og blir god og svett mens du først tar deg tid.
  • MINIMUM 20 MINUTTER: Du bør sette av 20 til 30 minutter og de må brukes effektivt. Ikke spar på kruttet.
  • INGEN PAUSER: Når du trener så kort som en halvtime, så trenger ikke kroppen særlig med pauser. Anstreng deg og hvil heller resten av dagen.
  • PUSH DEG SELV: Hvis du klarer 4 runder med styrkeøvelser eller ett intervalldrag første gang, push deg til flere på sikt. Ta alltid så mye du klarer. Husk tre min pause mellom intervalldragene.
  • EFFEKTIVT INNHOLD: Velg styrkeøvelser som er effektive, dvs at de involverer store muskelgrupper i hele kroppen og bevegelser over flere ledd. Så mye som mulig av dragene i kondisøkten skal være med høy puls.
  • ØK BELASTNINGEN OVER TID: Når kroppen har vent seg til en belastning slutter den å svare med fremgang. På sikt må derfor kroppen få mer å bryne seg på. Bytt program hver andre- tredje måned.

Fortsett å nye helg og høstferie, plutselig er det hverdag og vinter 🙂

Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *