40 styrkeøvelser uten utstyr – god veiledning

#inneholder egenreklame

God tirsdag! Nå nærmer høstferien seg – hurra for det. Det er fint å ha fri noen dager for å kunne nyte en så vakker årstid.

Som jeg – skal du kanskje bort? Ved siden av turer i fjellet, trasking i storbyer eller annen aktivitet er det supert å ta noen styrkeøvelser etterpå.

Øvelser uten utstyr er tingen da, de du kan hvor som helst og der du er! Og litt veiledning så blir det bra.

I innlegget her som oppdateres og repostes fra tid til annen får du 40 øvelser med kun egen kroppsvekt 🙂 Velg 2-4 stykk og du er ferdig på kort tid og kan nyte ferien og de rundt videre.

Her følger 40 ulike styrkeøvelser med god veiledning – både i tekst og bilder.

Plukk noen øvelser du får lyst til å prøve blant det store utvalget under bildet!

Slik gjør du det:

  • Hvor ofte? Å gjenta styrketrening 2-3 ganger i uken er det beste for fremgangen, men alt er bedre enn ingen ting, og spesielt i ferietid.
  • Hvor mange øvelser? Å trene hele kroppen (5-6 øvelser) er det beste for generell økt styrke, men alt er bedre enn ingen ting, og du trenger ikke gjøre øvelsene sammenhengende.
  • Hvor mange serier? 3-4
  • Hvor mange repetisjoner? 15-20

Ved å klikke på den enkelte øvelsen finner du også svaret på akkurat hvilke muskler denne øvelsene styrker.

I online styrkegruppene mine kan du få hele økter, både korte og lange, med og uten utstyr, med meg som instruktør. Da må du melde de inn straks.

Har du spørsmål om online trening? Send meg en mail; trine@trinestreningsglede.no

God, sprek og velgjørende sommer ønskes fra meg 🙂

40 STYRKEØVELSER UTEN UTSTYR (kun med egen kroppsvekt):

MAGE OG KJERNE

Hoftekrysning

Liggende armsving

Lave sit-ups

Båten

Benspark fremover

Arm- og benløft

Rull opp

Liggende sykling

Liggende sykling med vri

Stempel

Planke

Sideplanke

Planke med benhev

Spider-planke

Planke på forhøyning

Firfotsstående kneløft

«Katten»

RUMPE

Stående ben- og armhev

Ettbens knebøy

Splitt

Hoftesenk

Hoftehev på forhøyning

Liggende hoftehev

Sideliggende benhev

Håndstående hoftehev

«Hunden»

LÅR

Stående ben- og armhev

Ettbens knebøy

Splitt

Hoftesenk

Liggende hoftehev

Håndstående hoftehev

LEGGER

Tåhev på forhøyning

Tåhev flatt underlag

RYGG

Sammentrekning av skulderbladene

Arm- og benhev

Go´morgen

Firfotsstående diagonalløft

Rygghev med armer

Liggende rygg- og benhev

BRYST

Hoftesenk

Smal push-ups

Bred push-ups

SKULDRE OG ARMER

Firfotsstående skulderpress

Dips

Smal push-ups

Bred push-ups

Push-ups på forhøyning

Fortsatt god trening 🙂

Klem Trine 🙂

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *