HUSKELISTE for en sunn hverdag – 20 enkle tips

Rekk opp hånda den som er klar for en strammere livsstil, mer regelmessige rutiner og mest mulig energi når høstmørket setter inn?

Ut med ferieutskeielsene – inn med hverdagsbalansen.

Hvorfor er sunn livsstil egentlig så viktig? Her kommer en oppsummering;

Styrketrening gir sterkt hjerte og skjelett og sterke muskler, ledd, lunger, fordøyelse, balanse og nattesøvn. Fysisk aktivitet gir betydelig helsegevinst generelt og forebygger ulike livstilssykdommer, blant annet overvekt. Uttøyning opprettholder bevegeligheten og evnen til å utføre normale kroppsfunksjoner som vi trenger. Frokost er dagens viktigste måltid ved at den setter forbrenningen i gang og gir energi som vi trenger til dagens gjøremål. Fisk – som inneholder omega-3 fettsyrer og vitamin D, i tillegg til selen, jod og vitamin B12, trenger vi for å holde hjernen og hjertet sunt. Grønnsaker, belgvekster, frukt og bær er viktige kilder til kostfiber, vitaminer og mineraler, og beskytter mot kreft, hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2. Egg er næringstett og inneholder proteiner og vitaminer. Grove brødtyper inneholder både sammalt mel, helkorn og frø, som er sunt. Et glass appelsinjuice gir omtrent like mye C-vitamin som en appelsin. Melk og meieriprodukter er de beste kalsiumkildene. Kroppens tap av to og tre liter væske hver dag må dekkes gjennom mat og drikke i løpet av dagen. Vann er viktig for at kroppen skal oppta næringsstoffer og transportere stoffene til cellene og motvirker dessuten sult og tørr hud. Tran inneholder D-vitamin og Omega-3 og er gunstig for hjerte og kretsløp, ledd, hud og benbygning.  Søvn gir kroppen tid til å vedlikeholde immunforsvaret og gjenoppbygge vev og organer og hjernen får hvile. Bedre pust gir mindre stress. 

Hvordan få til alt dette i løpet av en uke? Kanskje det kan hjelpe med en kortfattet liste med konkrete råd. Men husk at alle monner drar.

HUSKELISTE FOR EN SUNN LIVSSTIL

i følgende rekkefølge….

TRENING – MAT – DRIKKE – VITAMINER – SØVN – STRESS

  1. Tren styrke for hele kroppen to til tre økter per uke.
  2. Tren kondisjon 30 minutter hver dag, alternativt 30 minutter rask gange minimum.
  3. Tøy ut musklene rundt hofteledd, skulderledd og ryggsøylen to til tre ganger i uken.
  4. Spis hver tredje-fjerde time. Gjerne 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider.
  5. Spis frokost hver dag, gjerne så snart dagen har begynt.
  6. Spis fiskepålegg hver dag.
  7. Spis fisk til middag to ganger i uken, én med fet fisk (laks, ørret eller steinbit) og én med mager (torsk, sei eller kolje).
  8. Spis totalt 750 gram frukt og grønt hver dag, med vekt på grønt.
  9. Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Spis maks 500 g stekt rødt kjøtt i uken (750 g rå).
  10. Spis tre porsjoner meieriprodukter daglig, velg magre varianter.
  11. Spis gjerne en del egg, både som pålegg og i matlaging generelt. (Norske myndigheter gir ikke noe konkret råd om hvor mange egg man kan eller bør spise i uken.)
  12. Spis grovt brød hver dag gjerne til flere måltider. Det er fint å variére – gjerne med kornblandinger, havregrøt og knekkebrød.
  13. Vektlegg matglede og unn deg det du liker aller best av og til.
  14. Lørdagsgodt har funket for mange.
  15. Drikk gjerne ett glass (maks) juice om dagen, det kan erstatte en av «de fem om dagen».
  16. Drikk ett glass skummet melk pr. dag.
  17. Drikk omtrent 1 ½ liter vann pr. dag.
  18. Ta tran hver dag i vinterhalvåret, en barneskje (5 ml).
  19. Sov mellom seks og ni timer per natt, ettersom hva du trenger. Behovet varierer fra person til person.
  20. Pust med magen, vær sosial, se dagslys og sov nok.

Kilde: Helsedirektoratet og Vektklubb.no

Husk også at hvis du har mye du må forbedre – ta en ting av gangen!

Lykke til og riktig god mandag 🙂

Sporty hilsen Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *