40 styrkeøvelser til hyttebruk – god veiledning

#inneholder egenreklame

God tirsdag! Nå nærmer det seg påskeferie for mange – hurra!!! I dette innlegget har jeg samlet gode styrkeøvelser som egner seg perfekt å gjøre mellom vinteraktiviteter, avslapning og feriekos når man ikke har tilgang på utstyr. For kanskje er du på ferie, reise eller på hytta? Uansett er det kanskje deilig å ta en pause fra treningsenteret eller de vante øvelsene.

Alle øvelsene du får i dette innlegget gjøres altså kun med egen kroppsvekt, og det følger med god veiledning – både i tekst og bilder. De passer derfor for alle, hvor som helst og når som helst. Liten vinterferiegave fra meg til deg 🙂

Plukk noen øvelser du får lyst til å prøve blant det store utvalget under bildet!

Slik gjør du det:

  • Hvor ofte? Å gjenta styrketrening 2-3 ganger i uken er det beste for fremgangen, men alt er bedre enn ingen ting, og spesielt i ferietid.
  • Hvor mange øvelser? Å trene hele kroppen (5-6 øvelser) er det beste for generell økt styrke, men alt er bedre enn ingen ting, og du trenger ikke gjøre øvelsene sammenhengende.
  • Hvor mange serier? 3-4
  • Hvor mange repetisjoner? 15-20

Ved å klikke på den enkelte øvelsen finner du også svaret på akkurat hvilke muskler denne øvelsene styrker.

Ønsker du hjelp til å sette sammen fornuftige styrkeøvelser over tid, så kan online styrketrening være ypperlig for deg. Send meg en mail med påmelding og evt spørsmål til: trine@trinestreningsglede.no eller BLI MEDLEM direkte her:

God, sprek og velgjørende vinterferie ønskes fra meg 🙂

40 STYRKEØVELSER UTEN UTSTYR (kun med egen kroppsvekt):

MAGE OG KJERNE

Hoftekrysning

Liggende armsving

Lave sit-ups

Båten

Benspark fremover

Arm- og benløft

Rull opp

Liggende sykling

Liggende sykling med vri

Stempel

Planke

Sideplanke

Planke med benhev

Spider-planke

Planke på forhøyning

Firfotsstående kneløft

«Katten»

RUMPE

Stående ben- og armhev

Ettbens knebøy

Splitt

Hoftesenk

Hoftehev på forhøyning

Liggende hoftehev

Sideliggende benhev

Håndstående hoftehev

«Hunden»

LÅR

Stående ben- og armhev

Ettbens knebøy

Splitt

Hoftesenk

Liggende hoftehev

Håndstående hoftehev

LEGGER

Tåhev på forhøyning

Tåhev flatt underlag

RYGG

Sammentrekning av skulderbladene

Arm- og benhev

Go´morgen

Firfotsstående diagonalløft

Rygghev med armer

Liggende rygg- og benhev

BRYST

Hoftesenk

Smal push-ups

Bred push-ups

SKULDRE OG ARMER

Firfotsstående skulderpress

Dips

Smal push-ups

Bred push-ups

Push-ups på forhøyning

Fortsatt god vinter og trening 🙂

Jeg har så smått begynt å pakke til min lille vinterferie som starter på fredag, men som faktisk ikke er med gutta. Hvem er den med da tro? Følg meg på Instagram for å se hva jeg skal @trinestreningsglede

Klem Trine 🙂

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *