Luke 20 «Hoftekrysning»

#inneholder egenreklame

Fem dager og luker igjen. Nå nærmer vi oss jul for alvor. Jeg kjenner at den følelsen av å være ganske i rute, begynner å svikte litt. He he. For alt tar tid, det er lett å glemme. Jeg hadde siste livetrening med online gruppa mi i formiddag og sitter nå å planlegger hvilke dager gjennom julen jeg skal trene styrke. Og det er jammen ikke lett. Men jeg skal få det til. Jeg finner først de lukene som er, også tar tar jeg så kort eller lang økt som tiden tillater. Da blir det alltids noe, og det er bra nok. Det er så mye annet som er viktig de neste dagene.

I  dagens luke viser jeg deg «Hoftekrysning» som er en effektiv øvelse for skrå magemuskler, hofter og rygg. Du trenger ikke utstyr, bare å legge deg ned på et fast underlag, og gjerne en matte.

Muskler du trener i dagens øvelse: Skrå magemuskler, hofte- og ryggmuskler.

Se veiledning i øvelsen under bildet!

Slik gjør du øvelsen rett: 

  • Ligg på ryggen med armene rett ut til sidene. Ha knærne bøyd og fotsålene i gulvet.
  • Trekk magen ned mot ryggraden og press korsryggen ned mot gulvet.
  • Mens du holder korsryggen klistret til gulvet, lar du knærne falle til den ene siden.
  • Deretter løfter du bena tilbake til midtposisjon.
  • Gjenta så til andre siden, og kom kontrollert tilbake til utgangsposisjon.
  • Pass på at du strammer nedre del av magemusklene og presser korsryggen ned i gulvet under hele øvelsen.

Lykke til!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG  RESTEN AV JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *