Luke 13 «Sumoknebøy»

#inneholder egenreklame

På tide og gi deg en ny øvelse for viktige rumpe og lår. I dagens luke må du ikke bli skremt av navnet på øvelsen – «Sumoknebøy». Gi deg heller hen til den svært effektive og skånsomme øvelsen som har stor overføringsverdi til dagliglivet selv om du nok sjelden står i så bred posisjon når du løfter opp noe fra gulvet. Hi hi.

Den brede posisjonen gjør at ingen ledd kommer i ytterstilling, noe som gjør øvelsen både skånsom og gjennomførbar for stive kropper også.

«Sumoknebøy» styrker hovedsakelig rumpe og lår, men du bruker også kjernemuskler. Du trenger håndvekter, eventuelt fylte vannflasker, vedkubber eller uåpnede vinflasker.

Muskler du trener: Rumpe og forside lår.

Se veiledning av øvelsen i og under bildet!

Slik gjør du øvelse rett:

  • Still deg med føttene bredere enn skulderbredde og la tær og knær peke skrått ut til siden.
  • Hold en håndvekt i hver hånd foran hoftene.
  • Trekk skuldrene lett tilbake og tenk god holdning. Se frem.
  • Start bevegelsen ved å bøye godt i knærne mens du holder brystet løftet og skyver rumpa ut bak.
  • Håndvektene senkes ned mellom bena og helt til gulvet.
  • Overkroppen og ryggen er naturlig rett og nå godt foroverbøyd.
  • Knærne peker i samme retning som tærne gjennom hele bevegelsen.
  • Stram magen, reis deg opp igjen og tilbake utgangsposisjon.

Lykke til!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG  RESTEN AV JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *