Luke 12 «Stående diagonalløft med håndvekt»

#inneholder egenreklame

Nok en funksjonell styrkeøvelse står for tur, nemlig «Stående diagonalløft med håndvekt». Den gode holdningsøvelsen styrker både øvre del av rygg og bakre skulder. Øvelsen gir skulderpartiet ditt et sunt og flott utseende, og er smart å trene over tid for å kunne møte de mange krav i dagliglivet som foregår over skulderhøyde. Spesielt viktig er øvelsen jo eldre vi blir.

Sjekk luke 1-6 på bloggen for velgjørende yoga-øvelser fra PURO-Pernille!

Luke 12 kan du gjøre hjemme eller på treningssenter. Du trenger håndvekter, eventuelt fylte vannflasker, vedkubber eller uåpnede vinflasker.

Muskler du trener: Skuldre, bakre del og øvre del av rygg.

Se veiledning av øvelsen i og under bildet!

Slik gjør du øvelsen rett:

  • Still deg med føttene i skulderbreddes avstand.
  • Hold en håndvekt i høyre hånd foran venstre hofte (altså på motsatt side).
  • Håndflaten er vendt innover mot kroppen. Forsøk å holde igjen med sammentrukkede skulderblad bak.
Utgangsposisjon. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)
  • Løft vekten med strak arm skrått opp mot høyre side.
  • Snu bevegelsen når hånden din er litt høyere enn skulderen og på høyde med hodet ditt.
  • Før så hånden og vekten tilbake til utgangsposisjon.
  • Og gjenta hele serien på samme side før du tar pause og bytter side.
Topposisjon. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)

God trening!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG  RESTEN AV JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *