Luke 11 «Markløft med bøyde ben»


I luke 11 viser jeg deg ««Markløft med bøyde ben», en øvelse som styrker musklene i ben og rumpe. Dette er en utrolig funksjonell øvelse, det vil si du trener opp en styrke du har mye mye bruk for i hverdagen, ved store og små løft. Den bidrar dessuten sterkt til økt forbrenning, da den trener mange og store muskelgrupper.

Øvelsen kan gjøres hjemme eller på treningssenter. Du trenger håndvekter, eventuelt fylte vannflasker, vedkubber eller uåpnete vinflasker.

Muskler du trener: forside lår, rumpe, korsrygg.

Se veiledning av øvelsen i og under bildet!

Slik gjør du øvelsen rett:

  • Stå med bena i hoftebreddes avstand.
  • Hold et par håndvektene foran deg med overhåndsgrep, dvs håndflatene inn mot kroppen.
  • Hold vektene med strake armer foran lårene.
  • Stram kjernemusklene gjennom hele bevegelsen.
  • Bøy i hoftene og knærne mens du lener overkroppen fremover.
  • Senk håndvektene ned mot gulvet uten å krumme ryggen.
  • Stram kjernemusklene og løft opp tilbake til utgangsposisjon.
  • Pass på at skulderbladene er trukket sammen gjennom hele bevegelsen, og at knærne peker i samme retning som tærne.
  • Avbryt øvelsen dersom du krummer i ryggen.

God trening!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG  RESTEN AV JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *