Luke 10 «Stående fronthev»

Velkommen inn i luke 10. Andre søndag i advent. Her har vi tent to lys og sagt ordene.. for «håp og glede». Vi teller ned og nærmer oss stadig mer jul. Vinduer skal vaskes, esker skal hentes ned fra loft og høye skap, stjernen skal etter hvert i toppen av treet. Du merker kanskje at armene er mye i bruk over skulderhøyde og at det stilles krav til styrke og funksjon i armer og skuldre?

I dag viser jeg deg en god og skånsom skulderøvelsen ««Stående frontløft», som du kan gjøre hjemme eller på treningssenter. Du trenger håndvekter, eventuelt fylte vannflasker, vedkubber eller uåpnede vinflasker.

Muskler du trener: skulder, midtre og bakre del.

Se veiledning av øvelsen i og under bildet!

Slik gjør du øvelsen rett:

  • Stå med bena i hoftebreddes avstand.
  • Ha en vekt i hver hånd med pronert grep (overhåndsgrep der håndflatene peker ned).
UTGANGSPOSISJON: Start og fortsett med lave skuldre. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)
  • Før vektene frem og opp til strake armer er i vannrett posisjon.
  • Senk rolig ned til utgangsposisjon.
  • Hold skuldrene lave under hele bevegelsen.
STOPP OG HOLD: Rett før vektene er på høyde med skuldrene stopper du å heve, holder litt og senker rolig ned igjen. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)

God jul og så trening!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG  RESTEN AV JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *