Luke 9 «Bicepscurl en og en arm»

God lørdag dere. Nyter du helg? Jeg har båret ved til den store gullmedaljen, og er glad for at jeg trener både ben, kjernemuskler og armer regelmessig, for det kommer til sin rett stadig vekk i hverdagen. Det føles godt å kunne ta tunge løft selv og ikke måtte be om hjelp av mannen eller naboen.

Bicepscurl er en av de beste armøvelsene for biceps, og kan fint brukes regelmessig sammen med øvelser for triceps. I dagens luke får du en  variant av biceps, der vi løfter en og en vekt – » Bicepscurl – en og en arm».

Arrmøvelsen kan gjøres hjemme eller på treningssenter. Du trenger håndvekter, eventuelt fylte vannflasker, vedkubber eller to uåpnede vinflasker.

Muskler du trener: biceps (forside overarm)

Se veiledning av øvelsen i og under bildet!

Slik gjør du øvelsen rett:

  • Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
  • Ha en hantel i hver hånd og la armene henge ned langs siden.
  • Ha en lett bøy i knærne for å unngå svai rygg og stå stødt.
UTGANGSPOSISJON: Du står stødt med god holdning og beholder kroppen helt i ro gjennom hele øvelsen. Foto: Nicki Twang (www.twang.no) på Puro Yoga.
  • Bøy en og en albue og løft hantelen opp mot brystet. Stopp før underarmene står rett opp/er loddrette.
  • Senk armen sakte ned igjen og gjør det samme motsatt side.
  • Pass på at du har skulderbladene lett sammentrukket under hele øvelsen og unngår at skuldrene faller frem.
EN OG EN ARM: Mens den ene armen jobber med kvalitet, hviler den andre. Foto: Nicki Twang (www.twang.no) på Puro Yoga.

God trening!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG  RESTEN AV JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *