Yogaøvelse 6: «Sittende nakkestrekk»

Yoga-øvelsen «Sittende nakkestrekk» er bra for stive og vonde skuldre og nakker, og kan bedre leddplager og hodepine.

Øvelsen har lav terskel og trenger ikke gjøres på matta, men kan gjøres sittende hvor som helst. Perfekt for å bryte opp en stillesittende dag på kontoret eller andre steder!

Dette trener du i «Sittende nakkestrekk»:

  • Du tøyer nakke, skuldre og armer.
  • Du åpner håndledd og fingre.
  • Du forbedrer sirkulasjonen i armene og nakke og opp til hodet.

Øvelsen passer godt sammen med og etter øvelse 1-5, eller alene.

1. Nedover hunden

2. Halvbro

3. Utvidet trekant

4. Hofteåpner/setestrekk

5. Sittende twist

6. Sittende nakkestrekk

Slik gjør du Sittende nakkestrekk:

  • Varighet: Hold posisjonen mens du gjør 10 lange inn og utpust.
  • Antall serier: 3 serier, husk å gjør øvelsen på begge sider.
  • Ganger per uke: Gjerne hver dag.

Se veiledning av øvelsen under bildet.

SITTENDE NAKKESTREKK: Øvelsen du faktisk kan gjøre på jobben uten å tilrettelegge for noe som helst annet enn to halvminutters pause fra arbeidet. Lukk øynene som Pernille gjør i tillegg og få et aldri så lite avbrekk. Foto: Nicki Twang (www.twang.no) på Puro Yoga i Oslo.

Selve utførelsen:

  • Finn en avslappende sittestilling på rumpa med bena i kors.
  • Plasser venstre håndflaten i gulvet inn under deg. Med fingrene rotert innover.
  • Len hodet forsiktig mot høyre skulder, mens resten av overkroppen holdes i ro.
  • Hold strekken i 10 lange pust.
  • Ønsker du «tyngre strekk» kan du hjelpe til med høyre arm/hånd (som på bildet under), ved å føre høyre armen over hodet og legge høyre håndflate på venstre øre.
ALTERNATIV: Få til strekken i nakken ved hjelp av armen/hånden på motsatt side, men ikke push deg mer enn at du kjenner en lett strekk i nakken. Foto: Nicki Twang

God yoga!

Hilsen Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

ONLINE STYRKETRENING: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn HER NÅ og bli med på årets første livesending på mandag klokke 10 (evt senere på dagen når det passer deg!)

Du får god veiledning av meg, livesendinger og et motiverende treningsmiljø der du er! Les mer om onlinetreningen HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *