Yogaøvelse 3: «Utvidet trekant»

Yoga-øvelsen «Utvidet trekant» også kalt Parsvakonasana, er en lang strekk sideveis. Øvelsen har mange egenskaper og krever jobbing i hele kroppen.

Øvelsen  kan du gjøre hjemme, på jobb eller hvor som helst i verden. Du trenger en matte eller et fast underlag som gir deg godt grep. Det må ikke være for glatt, og nå kan du ikke ha på for trang bukse!!

Øvelsen passer sammen yogaøvelsene 1-2 og 4-6, eller alene.

1. Nedover hunden

2. Halvbro

3. Utvidet trekant

4. Hofteåpner/setestrekk

5. Sittende twist

6. Sittende nakkestrekk

Se veiledning av øvelsen under bildet!

«UTVIDET TREKANT»: En av Puro-Pernilles favoritt-øvelse med sine mange egenskaper. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)

Dette trener du: I «Utvidet trekant» frigjøres spenninger i skuldre og rygg. Samtidig får du en dyp strekk inni hoften rundt leddene og strekker hamstrings (musklene på baksiden av lår). Øvelsen bedrer også muskelær utholdenhet, da den er tung å holde over tid. Stillingen styrker muskler i ben, og rundt knær og ankler. Den strekker dessuten magemusklene, som vi gjerne glemmer å tøye. Øvelsen er kjent for sine terapeutiske egenskaper knyttet til fordøyelsesbesvær, infertilitet, menstruasjonsplager og korsryggsplager generelt.

Slik gjør du yoga-øvelsen: 

  • Varighet: Hold posisjonen mens du puster 5 til 8  lange inn og utpust.
  • Antall serier: 1 til 3, husk begge sider
  • Ganger per uke: Gjerne hver dag eller så ofte du kan gjerne, i kombinasjon med de to øvelsene i luke 1 og 2 nevnt innledningsvis, og som du finner på bloggen.

Selve utførelsen: 

  • Stå med venstre fot langt foran høyre. Avstanden mellom føttene er litt forskjellig fra person til person, men ha cirka 6 fotlengder mellom føttene.
  • Deretter snur du tærne på høyre og bakerste fot til ca 90 grader. Fremste fot peker rett frem.
  • Bøy så det fremste kneet og pass på at kneet peker i samme retning som tærne.
  • Kom så dypt ned mot 90 grader i kneleddet som føles komfortabelt for deg, og ikke lenger!!
  • Press ned i hælen på venstre benet slik at du opprettholder styrken i det fremste benet. (Det er det ofte mange som glemmer!). Samtidig strekker høyre benet bak. Skyve hælen aktivt ned i bakken. Da har du skapt et godt fundament med bena.
  • Plasser så venstre underarm på venstre lår og roter høyre ribbekasse opp i taket og tilbake/bakover, mens du fortsetter å skyve høyre hær fra deg.
  • Om du har kapasitet og for optimal effekt – prøv å sende halebenet i retning av høyre hæl.
  • Strekk høyre armen i samme retning som og i forlengelse av resten av kroppen – over hodet. Se mot hånden!
  • Dersom du får vondt i nakken kan du se rett frem slik at nakken er i ro.

God yoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

ONLINE STYRKETRENING: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn HER NÅ og bli med på årets første livesending på mandag klokke 10 (evt senere på dagen når det passer deg!)

Du får god veiledning av meg, livesendinger og et motiverende treningsmiljø der du er! Les mer om onlinetreningen HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *