Luke 2 «Halvbro»

Velkommen inn i luke 2. Håper det gikk fint i går. Uansett ny sjanse i dag til å gjøre gode ting for deg selv uten at det tar for mye tid.

I dagens luke viser Pernille fra PURO YOGA deg «halvbro», også kaldt Urdvha Danhurasana. Øvelsen kan du gjøre hjemme, på jobben eller hvor som helst i verden. Og den passer ypperlig som en motøvelse til «Nedover hunden» som mange så og gjorde i gårsdagens kalenderluke. Du trenger en matte, eller et hardt underlag med godt grep hvor du kan skyve ifra.

Se veiledning av øvelsen under!

Dette trener du: I «halvbro» styrker du bakside lår, tøyer hofteleddsbøyere , åpner opp brystpartiet, skuldre og nakke og strekker ryggen. Dette er en fantastisk bryståpner og er perfekt for alle med kort stresspust. Øker 02 opptak til hjernen, øker konsentrasjon og utholdenheten, forteller Pernille.

Slik gjør du yoga-øvelsen:

  • Varighet: Hold posisjonen mens du puster 5 lange inn- og utpust
  • Pause varighet: 1 til 3 lange pust
  • Antall repetisjoner:  3 til 5
  • Ganger per uke: hver dag eller så ofte du kan
«HALVBRO»: Fantastisk øvelse for å åpne brystet, sier Puro-Pernille. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)

Selve utførelsen:

  • Ligge på ryggen.
  • Bøy opp knærne og sett føttene i underlaget, i hoftebreddes avstand (i skulderbredde for menn!).
  • Bruk føttene og skyv hoftene opp mot taket.
  • Fold så fingrene sammen under ryggen med så strake armer som kroppen din tillater.
  • Draget i armene og skyvet i bena skaper en ekstensjon, dvs utstrekning i ryggsøylen.
  • Hold stillingen 5 lange pust og forsøk å trekke pusten opp i brystet.

God yoga! Og du, fortell meg hvordan det gikk da! Var det lett, utfordrende, deilig, vondt?

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

JULEKALENDERKONKURRANSE: Følg med i hver luke fremover og få med deg konkurransedager hvor du enkelt kan delta og være med i trekningen av 3 måneders gratis online trening og fete tights, til sammen en verdi av ca 3000 kroner! Premien trekkes og deles ut på selveste julaften.

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå! 

Du får god veiledning av meg, livesendinger og et motiverende treningsmiljø der du er! Les mer om onlinetreningen HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *