Jeg viser deg firfotsstående kneløft

Her viser jeg hvordan du gjør mageøvelsen «firfotsstående kneløft» som er perfekt å gjøre i ferien for den som er klar for en utfordring!

Få instruksjon i flere varianter av planken HER

Alt du trenger er flatt underlag. Og god teknikk – og det lærer du her. Husk – sjekk instruksjonen her heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!

Se veiledningen under bildet!

Muskler du trener: Mage- og kjernemuskler.

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Så på alle fire med trake ben og strake armer.
  • Hendene dine er plassert rett skuldrene.
  • La hode være en forlengelse av kroppen.
  • Stram magen og trekk navlen opp mot ryggraden.
  • Annet hvert ben trekkes rolig opp og ned som vist på bildene.
  • Hold kroppen inkludert hoftepartiet helt i ro.

Viktig å tenke på:

  • Se ned i gulvet for å unngå svai og anspent nakke.
  • Avbryt øvelsen straks du måtte svaie i korsryggen.
  • Hev heller ikke setet for høyt.

LES OGSÅ:

Styrkeprogram – oversikt

Kondisjonsprogram – oversikt

Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt

Ha en sprek og sommerlig dag

Trine 😊

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon

Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *