Jeg viser deg planke på forhøyning

God morgen fra paradis! Her får vi gjester i dag og snart er det dobbel bursdagsfest så tiden blir litt knappere, selv på ferie. Så her blir det kort og effektiv trening, om det i det hele tatt blir noen med en litt nedadgående form.

Her viser jeg hvordan du gjør «planken med bena på forhøyning» som du kan variere ordinær planke- og magetrening med.

Planken er perfekt å gjøre i ferien!

Sjekk planken i 3 andre varianter HER

Alt du trenger er en forhøyning der du er, for eksempel en stein i naturen, en benk i parken, en stol eller en trapp i huset, evt en steppkasse på treningssenter.

Og god teknikk – og det lærer du her. Husk – sjekk instruksjonen her heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!

Se veiledningen under bildet!

Muskler du trener: Mage, rygg og hofter

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Start i en planke-posisjon med underarmene på gulvet og føttene og leggene på forhøyningen.
  • Ha fiksert og naturlig rett rygg slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrene til føttene.
  • Se ned og sørg for at hodet er en forlengelse av kroppen.
  • Hold posisjonen så lenge du klarer med optimal teknikk, gjerne opp mot ett minutt. Gjenta 3 ganger med 45 sekunders pause i mellom.

Viktig å tenke på:

  • Stram magemusklene og setemusklene igjen og igjen gjennom hele øvelsen.
  • Ikke heng på korsryggen/hoftene.
  • Hev heller ikke setet for høyt.
  • Unngå svai i nakken, som du ser jeg har på bildet for fotograferingens skyld.

LES OGSÅ:

Styrkeprogram – oversikt

Kondisjonsprogram – oversikt

Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt

Ha en sprek og sommerlig dag

Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon

Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *