Jeg viser deg liggende hoftehev

MR16

Her viser jeg deg rumpeøvelsen «liggende hoftehev». Den passer spesielt godt for deg som sitter mye og er svak og utrent i setemusklene. Den gir samtidig en god strekk på fremsiden av hoftene, hvor de fleste av oss er stramme og stive.

Se veiledning i liggende hoftehev under bildet!

Styrkemetodejul

LIGGENDE BEKKENHEV kan gjøres hvor som helst!

Muskler du trener: bakside lår, sete og korsrygg

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Ligg på ryggen med føttene i underlaget og ha hendene ligger ned langs siden.
  • Pust ut, stram rumpa og løft/press hoften opp til du blir strak i kroppen. (Få gjerne en venn til å sjekke at du kommer høyt nok opp.)
  • Pust inn og senk rolig halvveis ned igjen. Start neste repetisjon rett før rumpa treffer underlaget.

Viktig å tenke på:

  • Konsentrer deg gjennom hele øvelsen, og kjenn at hoften strekkes ut på toppen.
  • Rumpa er det første som letter fra underlaget, skulderbladene/øvre del av rygg det siste.
  • For tyngre øvelse, plasser føttene på en forhøyning, stabil eller ustabil. Det vil også stille mer krav til kjernemuskulatur og balanse.

God trening!

Klem Trine 🙂

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *