10 grunner til langkjøring

Trinesognsvann2

Hvorfor prioriterer jeg tidkrevende kondisøkter i en hektisk hverdag, når jeg kan gjør det kortere med intervalltrening for eksempel?

Foruten at jeg er seig av type, at utholdenhet kanskje er en av mine kondisjonsmessige styrker og at jeg liker å være i aktivitet og gjerne lenge i mine favorittsettinger, så er det mange generelle gode grunner til å prioritere langkjøring ukentlig for oss alle.

Her har jeg samlet 10 grunner fra treningslæren:

  1. Denne type trening er lett og behagelig, og gir deg sannsynligvis lyst til å fortsette med treningen.
  2. Langkjøring med lav til moderat intensitet vil forbedre kroppens evne til å forbrenne fett og karbohydrater.
  3. Langkjøring legger grunnlaget for all utholdenhetstrening.
  4. Kondisjonsmetoden øker kroppens aerobe kapasitet, dvs at den trener opp kroppen til å kunne være i aktivitet over lengre tid og med forholdsvis høy intensitet.
  5. Kondisjonsmetoden hever den anaerobe terskelen, dvs den høyeste pulsen du kan ha i en aktivitet uten at du får opphopning av melkesyre og stivner. 
  6. En behagelig form for utholdenhetstrening hører med i en lystbetont treningsuke.
  7. En rolig økt er sosial fordi det er mulig å prate sammen.
  8. Trening med lav intensitet påvirker mange av de fysiologiske faktorene som er viktige for hjertes pumpeevne og kroppens evne til å transportere oksygen rundt i kroppen.
  9. Trening med lav til moderat intensitet har god effekt på det maksimale oksygenopptaket, altså på hvor mye oksygen kroppen klarer å ta opp og utnytte under hardt arbeid.
  10. Når du trener på lavt og middels nivå, kan du holde på lenger
  11. Aktivitet med lav intensitet gjør det lettere fokusere på teknikken, holdningen, bevegelsene og arbeidsøkonomien, som kan øke effektiviteten.

Kilde: Gjerset, A (2008). Idrettens treningslære. Oslo. Norges idrettsforbund: Universitetsforlaget
www.olympiatoppen.no

Tur

Slik gjør du langkjøring:

  • Økten må være på minst 30 minutter og kan vare opptil en eller flere timer.
  • Det er et poeng at du holder et rolig tempo (rolig til moderat intensitet) og en jevn puls/intensitet gjennom hele økten
  • Hvis ikke terrenget er jevnt og flatt, så må du derfor justere ned tempo i motbakker.
  • Tenk at du skal kunne prate og føre en samtale underveis, eller benytt pulsklokke og ligg mellom 60-75 % av makspuls.
  • Gjennomfør langkjøring ved for eksempel sykling, jogging, gåing, svømming, ellipsemaskin, rulleski eller langrenn.
  • Suppler langkjøring med andre type økter, som for eksempel intervall der du veksler mellom høy og moderat intensitet. Det er viktig å variere treningen for å unngå overtrening og skader, samt for å øke motivasjonen.
  • Ved langkjøring er det viktig med godt skotøy, spesielt hvis du jogger.
  • Ved fysisk arbeid over 60 minutter er det viktig å fylle på med både væske og karbohydrater.

Håper dette var lærerikt, om ikke annet en påminner om at langkjøring er viktig når man vil i form og ned i vekt, og om hvordan det kan gjøres i praksis.

Ha en super torsdagkveld – her er det beina opp etter langkjøring i marka tidligere i dag.

Trine 🙂 

 For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *