Dette inspirerte enda mer enn naturen

Da jeg var kommet et godt stykke oppover i løypene fra Skansebakken i retning Løvlia måtte jeg ta en pause. Jeg hadde høy puls og var sliten, spesielt i armene.

Over neste bakketopp oppdaget jeg noe jeg først ikke skjønte helt hva var. Det så ut som hoder og overkropper men det var liksom for nærme bakken. Det stemte ikke..

Da jeg kom litt nærmere fikk jeg bekreftet at det var to mennesker – men som satt. På kjelker med to ski festet under.

En mann og en dame var på lang skitur uten ben. Kun med armene til hjelp.

Ikke at det kom som noe sjokk, man vet jo at ikke alle har ben og at mange er lamme fra livet og ned. Og at ikke fysisk aktivitet nødvendigvis er noen hindring likevel.

Men å treffe dem der opp etter å ha slitt seg opp de samme bakkene som dem (er nesten bare oppover til dit jeg traff dem) på nokså trått føre gjorde inntrykk. De med to motorer (armer) hver – jeg med fire (armer og ben)!!!

Jeg ble sykt imponert og er det fortsatt!

Tenk også på deres tilbakelagte dørstokkmil? Hvor lang den må være?

Stå opp av senga, stelle seg og pusse tenner, spise frokost, ta på skiklær i flere lag, smøre ski, pakke kjelken i bilen (?), komme seg inn i bilen og ut av bilen og få bundet seg fast til kjelken med tau, remmer og varme tepper.

Uten ben.

Jeg tar av meg hatten og blir skikkelig optimistisk med tanke på hvis det noen gang skulle blitt meg! Da håper jeg jeg vil jeg gjøre som dem.

Bruke kroppen, nyte marka, være på ski, raste, få frisk luft, mosjon og sosial hygge i ett.

Og sykt mye respekt og beundring av meg og sikkert alle de andre de passerte. Og kanskje deg?

På vei ned en lang bakke kom jeg kjørende ned bak henne akkurat da kjelken hennes skeinet mot snøfonnene på siden. Hun klarte ikke styre unna og kantret. Jeg spurte om jeg kunne hjelpe og få henne opp igjen, og hun ble kjempeglad og lettet. Mannen var langt fremme på sin rumpe og kjelke.

Da fikk jeg enda mer respekt. Hun var ganske sårbar og likevel hadde hun lagt ut på langtur og «gunnet» på og satte utfor…

Jeg tar av meg hatten og lar meg inspirere!

Nei, det der tok kaka som motivasjon. Ikke bare som håp for en fremtidig dersom atte hvisom situasjon. Men nå – som frisk! Man skal komme seg ut og kanskje ikke synes så synd på seg selv? Eller finne så mange unnskyldninger?

Takk for at du leste!

God lørdsg 😊

 

Min sunnere fredagspizza

God fredag folkens, endelig snart helg!

Her starter vi helgen med en hjemsendt, skrall 5-åring fra barnehagen, og forløpig er det spybøtte og tørr kjeks som «pynter» stuen. Men vi er optimister, satser på det går over fort og skal få frisket opp med litt tulipaner fra butikken straks! Helg skal uansett bli digg altså. Og i kveld blir det pizza på oss andre i hvert fall..

Pizza er alltid godt på en fredag, og (vanligvis) populært blant store og små. Spesielt når man drar på med alt mulig og ikke tenker begrensninger verken på kalorier, fett eller salt. Innimellom er det dog ønskelig å kose seg uten at det blir for usunt og vektfientlig, og da er det kjekt å ha et sunnere alternativ – gjerne med ens egne favoritter. Jeg har samlet smaker jeg liker og laget min, men den er kanskje noe for deg og? Du kan i det minste la deg inspirere av de sunnere valgene av ingredienser.

Trikset er hvitløk, pepper og urter, spør du meg. Og å marinere og steke grønnsakene, soppen og kyllingen i panna først.

Når bunnen ellers er av fullkorn, sausen er laget av lett crem fraich og litt pesto, osten er  mager (lettvariant) og resten består av stekte grønnsaker, sopp og litt kyllingfilet eventuelt, hjelper det med ekstra smak fra krydder, og helst fersk! Og så vender en seg til alt. Jo oftere magrere og sunnere pizza, jo bedre – sier dem? 🙂

Grønnsakene jeg brukte her var: Squash, tomat, rødløk, sopp og aubergine.

Denne dugde for meg altså, men igjen legger jeg godviljen til fordi jeg prøver å være sunn. Det er nok verre med mannen min. Skal jeg gjette hadde han synes den var stusselig. Jeg prøvde ikke gi han den en gang, men lagde to varianter. Og pakket porsjonsposer av resten i fryseren til meg senere. Jeg forstår godt at folk som lever sunt, trener mye og er på match-vekt overhode ikke gidder å velge noe annet enn skikkelig potetgull, vanlig pizza og brus når de først skal skeie ut. Så no pressure fra meg. det blir min greie å spise sunn pizza innimellom.

Prøver du tro?

Eller vil du dele din?

Riktig god helg!

Klem Trine

 

Inspobilder fra min magiske skitur i går

En av fordelene med å jobbe 7 dager i uken, på kvelder, helger og ferier og med treningsblogg er at jeg kan befinne meg midt ute i marka på dagtid og i dagslys og ta bilder med ski på beina. I går kunne du se meg skli rundt i skiløypene i Sørkedalen blant pensjonister, turnusarbeidere og uføretrygdede som heller ikke lot den magiske dagen passere. Her får du alle bildene fra turen! Flott?

Håper du nyter vinteren! Og at hvis du jobber fast dagtid av og til planlegger og drar rett ut etter jobb? Og benytter dagslyset i helgene?

Ha en super torsdag! 🙂

Trine

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

ONLINE STYRKETRENING: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn ved å klikke på bildet her!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Instagram-kroppen blir «too much» for meg

Jeg vet ikke hvordan det er med deg, men for meg har det aldri vært naturlig eller fortreffelig å konsumere allmennehetens hud og avkledde kropp året rundt (les: Instagram).

Tvert i mot er det sånn at i SOMMERHALVÅRET når våren kommer så blir jeg litt blendet og beklemt når folk begynner å kle av seg (les: før Instagram), og jeg må gi det litt tid og vende meg til både andres og egen økende eksponering av kropp. (Unntakene er selvfølgelig i omgangen med nærmeste familie og i enkelte tilfeller på trening og sosiale medier når det faller seg helt naturlig – og ikke er i fokus!) Så blir det gradvis greit og helt naturlig. Sommeren forløper seg med lettkleddhet og nakenhet uten videre tanker og følelser rundt det. Mindre klær er opplagt fordi det er varmt og solfylt. Og man skal bade. Og vi bruker enda mindre klær når vi trener og det er hett. Og til slutt nyter vi nordmenn maks å slippe og ta på oss masse lag med klær, og vi elsker våre sommer-outfits i fjærlett og gjennomsiktig stoff. Og suger vi til oss den deilige følelsen det er endelig å kjenne sol, luft og vann rett på kroppen.

I VINTERHALVÅRET er det derimot naturlig å vise seg og se andre MED klær! På trening er det jo tilfeller hvor man blir så varm innendørs at singlet kan være det mest funksjonelle plagget oventil. Men når høsten kommer, vinteren tar over og man kan pakke seg inn, skjule seg litt og distansere seg fra tanker rundt kropp og skjønnhetsidealet, er det rett og slett deilig, avslappende og ikke minst NATURLIG!!! Er det bare meg? Og man kan nyte at man ikke blir beglodd, vurdert, og kommentert og at presset og oppmerksomheten mot kropp og utseende fra samfunnet og omgivelsene er lavere enn i sommerhalvåret. Man slipper at noen følger med i samme grad, fordi man har klær på. Det senker skuldre og smører sjelen til en stakkar..

Men PAUSEN fra vinterhud, vinterkropp, vintermuskler, vintermidjer og vinterfasonger kan vi visst se langt etter i 2018. I hvert fall om man er på Instagram. Og i hvert fall om man følger (mange) profiler som avbilder vinterøyeblikk med lite klær på – til stadighet. Og legger de ut.

Hvem jeg følger og ikke er selvfølgelig mitt valg og mitt ansvar. Og ditt. Men vi begynner å følge i god tro – de kjente, de store, de vi hører om, de vi kjenner.

I tillegg følger jeg en del profiler (og gjerne innen trening) som ikke nødvendigvis inspirerer og motiverer meg kroppslig (svært få kropper på insta motiverer meg!), men som det er viktig for meg i jobben min og følge med på. Men jeg har kommet til et punkt! Vinterens konsum av naken hud, fleksing, poseringer og snikposeringer med lite klær så langt – uansett årsak og motiv – har ført til at jeg, av hensyn til privatpersonen Trine, nå vurderer å begynne å slette enkelte profiler – fortløpende. Kommer det mer hud blir det «unfollow». I hvert fall frem til våren. Nå mange av profilene jeg følger avbilder seg lettkledd ofte så blir omganger too much for meg.

Alle må få ta sine valg i sosiale medier. Så dette ansvarlige valget gjør jeg av selvrespekt og hensyn til meg selv. Og min psykiske fremtidige helse. Og jeg synes andre også skal tørre å gjøre dette hvis de kjenner på trykket og «ubehaget». Jeg takker ved det «nei» til det store omfanget og den unaturlige disponeringen for nakenhet og bar hud midt på vinteren.

Kall meg sær, men jeg må si jeg klarer meg uten. Jeg vet jo heller ikke hvordan dette påvirker meg ubevisst over tid? Om det er positivt? Et viktig poeng å legge til er jo at det er heller ikke den vanlige kroppen man blir disponert og utsatt for, men gjerne ytterpunktene. Sterke kropper som skal bli enda sterkere. Slanke kropper som skal bli enda tynnere. Osv.

Uansett har jeg fått nok, jeg er ikke interessert i hud før tidligst i mai.

Hva tenker du om dette?

Trine

 

Kjære alle «fineste» 21.000!

Wooow, et nytt stort rundt og fint tall er «nådd» akkurat nå, mandag 15.januar rundt 16.30. Jeg får ståpels, gåsehud, frysninger og u name it. Så moro!!!

Det er så verdt et innlegg til dere. Hvorfor? Er tall så viktig?

For meg setter det i gang tanker, en ny bølge av takknemlighet skyller over meg og motivasjonen til å gå på videre med mitt buskap og min type formidling løftes opp.

Dere er ikke bare et tall men damer av kjøtt og blod som vil helsen godt og formen vel. Dere er mange som mottar det jeg formidler. Det er både «skummelt», flott og stort. Til sammenlikning har jeg passert det veletablerte treningsbladet ShapeUP s snart 17.000 følgere på Facebook for en god stund siden og snuser nå på Minmotes.nos følgerskare på 22.129 per nå.

Jeg er så glad for at jeg turte å slutte i sin faste jobb i VG for å satse fullt på å spre treningsglede, veiledning, tips og inspirasjon til dere.

Dere kom umiddelbart. Dere ble. Og dere ble bare flere og flere og flere. Nå er dere er gjeng på 21.000! Ikke bare er dere spreke, interesserte og lojale – alle er så hyggelige! Og jeg har fått så mye tillit selv om jeg har vært mye syk.

Jeg er ydmyk og over meg over all den gode energien som kommer i retur fra dere, og blir ofte rørt over mailer, meldinger, kommentarer og tilbakemeldinger. Så masse engasjement, gode lesertall på bloggen, interesse for lange livesendinger (styrkeøkter) på FB og treningsprogrammer for alt fra nybegynnere til viderekomne og mye annet.

Det er så mange velmenende, gode damer blant dere. Girlpower og girl-godhet!!!!

Heldige meg 😊

Tusen hjertelig takk alle sammen for at dere følger Trines Treningsglede! 😊

På Instagram deler jeg glimt fra hverdagen og livet generelt i tillegg til tips og treningsinspirasjon. Følg meg gjerne på  Instagram 

Det føles mye lenger, men jeg har kun blogget og vært på Facebook i 1 år og 9 måneder. Da Facbook-siden passerte 20.000 følgere , var det er stor milepæl for meg. Det betyr ikke at jeg tar de 1000 sistankomne forgitt. Tvert i mot. Hver og en betyr noe for meg! Jeg vil rette en ekstra hilsen til dere nyeste og si takk for følget, og velkommen med videre på en reise som blir full av sunn og effektfull treningsinspirasjon.

Trines Treningsglede vil fortsatt ha som mål å gi følgerene en pause fra kroppspresset, være en faglig kilde til effektiv trening og gå foran som en positivt treningsgledespreder – med verdier som balanse, kontraster og variasjon.

Milepæler for Trines Treningsglede fra 0 til 21.000 på Facebook:

  • Bloggen har ligget på flere topplister på grunn av godt besøkte dager.
  • Facebook-siden Trines Treningsglede har vokst i rekordtfart (i følge United Influencers) og nådd milepæler som 5.000, 10.000 og 15.000, 20.000 følgere.
  • Fra i dag kan jeg nå ut med bloggen og budskapet mitt til 21.000 treningsinteresserte nordmenn via den viktige kanalen.
  • Treningsgruppene mine i Oslo vest/Bærum og online på Facebook med betalende kunder har ett års jubileum nå.
  • I november tok jeg online styrketreningskonseptet videre og lanserte helårstilbud, samt abonnementsmulighet. Siden da har ikke en deltaker sagt opp sitt abonnement, men trener fast med meg.
  • Jeg mottok «Årets nykommer»-pris av United Influencers på kick-off 1. april 2017, mye grunnet den raske veksten Trines Treningsglede har hatt siden oppstart og da spesielt på Facebook.

På ett år:

  • Bloggen har nådd 291 753 lesere.
  • Bloggen har hatt 697 378 visninger.
  • De to desidert mest leste innleggene er «8 ukers gåprogram – del 1» og «8 ukers løpeprogram for nybegynnere». PÅ tredjeplass kommer « Styrkeprogram som gir høy forbrenning»
  • Det første innlegget het «Bli med å komme i form» og kan lese HER

Ønsker dere en knakende god ettermiddag, og årets beste treningsøkt så langt. Knall til!

Jeg gleder meg vilt til fortsettelsen, og vil komme med nyheter og kontinuerlig snacks til dere også i 2018.

Hurra for dere! Nå skal jeg feire med en stuedans, et glass vin i kveld og tidenes skitur i løpet av uka.

Klem hoppende glad Trine 🙂

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Sissel (53) kom i form med Trines Treningsglede online styrketrening

#egenreklame

Trondheim – Bærum: Da Sissel Sandvik Karlsen (53) oppdaget Trines Treningsglede online styrketrening i 2016 hadde hun omtrent aldri trent styrke før. Med Trine som instruktør har hun i ett år nå trent fast minst to dager i uken hjemme i kjelleren. Og det er bare begynnelsen…Hun skal aldri tilbake.

Sissel Sandvik Karlsen (53) er gift og en aktiv bestemor med en til tider krevende og utfordrende jobb som nattevakt på en avlastningsbolig for Barn og Unge. Hun reiser jevnlig, har mange interesser og har holdt seg i grei form ved turer og tråkking på ellipsemaskin. Men før hun begynte å trene med «Trines Treningsglede online styrketrening» hadde hun omtrent aldri trent styrke og helsestudio har hun ikke besøkt siden 80-tallet.

Etter et kraftig fall på høsten i fjor – som ga henne mye smerter, plager, feilbelastninger og begrensninger -, åpnet det seg en uventet verden for henne før jul.

– Jeg kom over Trines Treningsglede på Facebook , som da kjørte en 30 minutters gratis livesending med styrketrening, som alle kan være med på. Jeg fikk testet treningen og det var midt i blinken!

Kan dette være midt i blinken for deg og? Dette er trening alle mine følgere kan delta på uansett nivå og bosted. Alle nye tilbys nå gratis prøvetime året rundt, og nå i januar som konseptet er ETT ÅR kan man melde seg inn for en prøvemåned til JUBILEUMSPRIS (kun 300 kr). Ta kontakt: trine@trinestreningsglede.no Les alt om online styrketrening HER og BLI MEDLEM direkte her:

For Sissel var det nødvendig med veiledning, og det er en forløsning å kunne trene akkurat når det passer henne en etage ned – mellom nattskift, besøk av barn, passing av barnebarn, strikking, vennehygge, hytteturer og reise.

Hun skaffet seg vekter og en treningsmatte, meldte seg på 6 ukers kurs med Trines Treningsglede online styrketrening og ente opp med å bruke konseptet fast hele året 2017.

Sissel i Trondheim, Trine i Bærum! I et felles superhyggelig miljø i lukket Facebook-gruppe. Januar-økten med online-konsept for ett år siden ble dermed bare begynnelsen på regelmessige, lystbetonte styrkevaner for Sissel. Sterkere kropp og generelt bedre form og livsstil er hovedeffektene! Du kan lese om alt hun har fått ut av medlemskapet under bildet!

Har blitt en helårs styrketrener

Med noen få unntak har hun måned etter måned fulgt treningstimene fra uke til uke. Ofte har hun vært med kl 10 når økten går live. Hun har uansett trent i kjelleren akkurat på de dagene og på de tidspunktene som har passet for henne selv og alt hun har i livet sitt. 50-åringen har gledet seg over stadige, små, herlige steg fremover på både fysiske og psykiske områder.

– Hva har du fått ut av Trines Treningsglede online styrketrening, Sissel?

 – Jeg kjenner meg sterkere i hele kroppen og er kommet i generelt bedre form, forteller hun.

Hun har gradvis økt tyngden på vektene gjennom året, etter råd fra Trine, og kjenner at hun kan ta i mer. Utfordrende øvelser mestrer hun dessuten med stadig bedre balanse og sterkere kjerne. Treningen har også hatt positiv mental effekt, ved at den har gitt henne mestringsfølelse og blitt en naturlig del av hverdagen.

–  Jeg har fått troen på meg selv, gleder meg til trening og har blitt avhengig av styrketrening på en positiv måte. Det topper seg om jeg har fri og kan trene live med Trine på formiddagen mandag og/eller onsdag. Det er en perfekt start på dagen!

Ikke minst opplever hun at mye av smertene hun hadde er borte.

– Jeg har bedre bevegelighet og er ikke så stiv i kroppen lenger, legger hun til.

«Stayer»-Sissel er nå i full gang med innsatsen som skal løfte formen og helsen hennes videre opp i 2018. Hun sprer treningsglede rundt seg og i gruppen, og anbefaler konseptet til andre travle som trenger et vennlig dytt bak og et lavterskel tilbud som funker!

På oppfordring oppsummerer hun hvorfor hun synes det er vel investerte penger og hva det er hun liker med dette foreløpig lite utbredte opplegget.

Grunnene til at Sissel satser på Trines Treningslede online styrketrening året rundt:

– Måten du formidler, forklarer og lærer bort styrketrening på får også nybegynnere til å føle at «det her klarer jeg» og at «alt er bedre enn ingenting».

– Jeg liker at du pusher! Og gir utfordringer, som «planke-utfodringen».

– Alternativene du gir så øvelsene alltid føles overkommelig.

– Kombinasjonen av hele konseptet ditt med den hyggelige Facebook-gruppa, din positivitet, væremåte og ditt gode åsyn i jevnlige livesendinger.

– Måten du motiverer og trener oss på gjør at jeg gleder meg til trening.

– Effekten det faktisk har på helsen min.

– Den oppbyggende egentiden det gir.

– For meg har treningen gitt mersmak og mestringsfølelse, og jeg har for første gang blitt nysgjerrig på mer info og kunnskap rundt treningen.

– Hvem anbefaler du denne typen trening?

Alle, inkludert den som sliter med plager og muskelsmerter, og med å motivere seg. Selv på dårlige dager blir det alltid bedre fem minutter inn i treningen med Trine, og etter økten!

Sissels egne mål:

  • Jevnlig fremgang.
  • 2-3 styrkeøker i uka.
  • Å ikke gi seg, selv om det av og til er utfordrende å få trent i en hektisk hverdag. Styrketrening er kommet for å bli.
  • Jeg skal aldri tilbake dit jeg var.
  • Turer jevn og trutt.
  • Ellipsemaskinen lenge leve.

Tusen takk for at du ville stille til intervju Sissel, og tusen takk for følge så langt. Jeg vil gjerne komme med en tilbakemelding til deg. Les min tilbakemelding til Sissel og mine kommentarer til hvordan hun har kommet i gang og trent styrke under bildet!

Kommentar fra trener Trine:

Sissel er jo en veldig hyggelig historie i seg selv, og et foregangseksempel når det gjelder å komme i gang med varig trening og trening som hun kviet seg for i mange år men trenger, mer og mer jo eldre man blir.

Hun oppsøkte veiledning og forpliktet seg og gikk fra null til regelmessig styrketrening på kort tid. Startet med lette vekter og lærte seg teknikken og fortsatte med å investere – etter som hun blir sterkere – i tyngre vekter. slik har hun sikret videre fremgang over tid, som er viktig for varig motivasjon.

Til tross for et aktivt og hektisk liv og med smerter etter fall, finner hun unnskyldninger for å trene heller enn i mot, sammen med gruppa.

Sissel sprer om seg med positivitet til både meg og de andre deltakerne og får dermed masse gratis motivasjon og «push» tilbake.

Jeg vil takke Sissel for dedikert deltakelse på kurset mitt som var splitter nytt da hun ga det en sjanse, og rose henne for treningsgleden hun sprer rundt seg. Jeg er selvfølgelig mest av alt utrolig glad for å se at hun har kommet i bedre form og oppnådd bedre helse. Det er bare å gratulere!

Ta kontakt dersom du også vil være med i Trines Treningsglede online styrketrening eller har spørsmål!

God søndag!

Klem Trine

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Kom i gang med Trines Treningsglede mammatrening – MELD DEG PÅ NÅ!

#egentrening

Ønsker du å komme i gang med å trene etter fødsel? Eller kjenner du noe som kanskje kunne ha glede av et trygt, tilpasset treningsopplegg hjemme for nybakte mammaer? Les og spre videre!

I november startet jeg opp helt nytt treningskonsept for den som har fødsel bak seg, og det er med glede jeg starter opp nytt kurs nå i januar.

Alle fra seks uker til over ett år etter fødsel kan være i målgruppen. Spør meg hvis du er i tvil om dette passer for deg etter å ha lest innlegget!

Mammatreningen min er et 8 ukers «kom i gang»-kurs ledet av meg, Trine Bækkevar Semb, via livesendinger i lukket Facebook-gruppe. Jeg geleider deg treningsmessig gjennom en unntaksfase hvor kroppen må styrkes opp i riktig tempo og på riktig måte. Flere enn de tror har behov for grunnleggende opptrening også selv om det begynner å bli en stund siden fødsel, og til tross for at man har gått i gang med løping, styrketrening og annen trening.

Småbarnsfasen er intens, uforutsigbar, sårbar og hektisk og det er vanskelig for mange å få til trening. Samtidig trenger man sårt å få styrket opp viktige muskler som kjerne- og bekkenbunnsmuskulatur, og man ønsker å komme i form igjen.

Jeg hjelper deg! Og har skreddersydd mammatreningen for mammamagen, situasjonen etter fødsel og etter de små sjefene kommer til verden. Du får tilpasset aktivitet servert på en fleksibel måte. Lese alt om «Trines Treningsglede online mammatrening» HER!

Prisen for 8 uker (14 livetreninger ++) er 1350 kroner. MELD DEG PÅ NÅ ved å sende mail til trine@trinestreningsglede.no! Og tips gjerne andre som kan ha glede og nytte av dette skreddersydde mammatilbudet.

Les mer om treningen under bildet!

På disse 8 ukene hjelper jeg deg til å starte med det som er viktig først, og til å trappe fornuftig opp. Du kommer i gang og på slutten er du allerede i gang med trening for hele kroppen. Som for de fleste er målet/ønsket..

Da kan du eventuelt går over på «Trines Treningsglede online styrketrening» hvis du ønsker. Der kan du fortsette å trene deg sterkere og komme i form over tid sammen med en ivrig og veldig hyggelig gjeng.

Mens babyen/barnet sover eller leker ved siden av deg, trener du hjemme hos deg etter instruksjon fra meg på skjermen. Jeg instruerer deg gjennom 30 minutters økter live klokken 11 mandager og onsdager. Om det ikke skulle gå å delta live, så ikke fortvil. Å trene etter lagret versjon senere på dagen fungerer utmerket, mange gjør det! Du kan til og med sette sendingen på pause hvis babyen skulle våkne, og fortsette senere, uten at det går ut over effekten.

Mellom øktene holder vi kontakten i et felles motiverende miljø i Facebook-gruppen og du får svar på alt du trenger å vite ved å kontakte meg, samt motivasjonshjelp om det trengs.

Når kan man bli med? Alle som deltar har vært på 6 ukers kontroll eller rutinemessig legekontroll og fått grønt lys for trening etter å ha født! Har man hatt keisersnitt vil man måtte vente lengre med å komme i gang, og man må ha bekreftelse fra legen før man melder seg på og begynner. Har du diastase (separerte magemuskler som ikke vokser sammen som de skal) OG plager med det, eller smerter, blødninger eller lekkasjer bes du snarest konferere med lege og/eller fysioterapeut/sertifisert mammamagetrener om trening.

Jeg gleder meg virkelig til å komme i gang og gi dette lavterskel tilbudet der mammaene er. Hvem vil ikke komme i form (igjen) etter fødsel og føle seg rustet for kravene man står ovenfor etter at barnet har kommet til verden?

Hilsen Trine 🙂

VANLIG ONLINE STYRKETRENING: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn ved å klikke på bildet her!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Nyter hviledag

Hei på deg! Håper du har helgefølelsen godt inne? Lørdagsmorgenene med dance step er et savn. Det er lenge siden nå. Men jeg tror ikke det er så lenge til jeg kan prøve meg på en time og se hvordan foten reagerer. Gleder meg veldig! Dansebevegelsene. Musikken. Treningsvennene. Pulsen. Kicket.

Det går virkelig fremover i hælen og jeg ble oppløftet av å drøfte treningen fremover med fysioterapeuten min på Senterklinikken i går.

En annen ting er at vi selvsagt nyter roligere start på lørdagen, for vi elsker jo det og, selv om vi prioriterer den morgenen på sats når vi ikke er syke eller bortreist.

Som i dag. Sove så lenge vi kan. Slumre i pysjen. Spise lang frokost. Sitte foran peisen og bygge lego og drikke kaffe. Høre på radio.

I tillegg har jeg hviledag fra trening, så jeg er allerede nydusjet og innstilt på hvile, ro og lett aktivitet hele dagen.

Det er deilig med bedre tid. Slippe å pakke baggen. Ikke måtte mobilisere seg selv og barna. Bare være hjemme i den koselige heimen.

Etter en bra treningsuke er det den beste følelsen. Og i tillegg kjenne på at kroppen jobber med den innsatsen som er tilbakelagt allerede, og gi den god næring, søvn og hvile så den fysiske formen kan bygge seg opp. Ta et dkritt videre og gjøre kroppen klar for trening i morgen…

Mosjonister trenger ikke tenke på hviledager. Men hvis man trener hardt og mye, som fem dager i uken eller mer, er det generelt viktig med pauser, hvile og restitusjon for at muskler og bindevev skal repareres og for at treningseffekten skal bli optimal.

Nå skal jeg bli med å bygge lego med Didrik og Magnus, og om et par timer kommer min eldste venninne med sine to 5 åringsjenter og deres storebror. Da skal vi spise god lunsj før vi drar ut og aker.

Enn så lenge – slumre, slappe av, kose, leke..

Lørdagsfølelse ❤️

Hva bringer din lørdag?

Beste hilsen Trine

 

Når søtsuget kommer

Etter en jul hvor man har unnet seg søte julesaker etterfulgt av et «nyttår» hvor man har ryddet skuffene tomme og bestemt seg for å kutte kraftig ned, kommer søtsuget før eller siden like forbanna.

Og når helgen kommer begynner kanskje de gode grunnene for å unne seg litt igjen å slippe til?

Lørdagsgodt er innafor selv i januar, men i dag er det fredag. Da er det godt å ha et sunt og faktisk veldig godt alternativ og ty til!

En favoritt for meg som faktisk dekker søtbehovet er en skål med oppskåret appelsin, valnøtter og med råkskao strødd over!

Skålen metter og, så det fungerer bra!

Friskt, sunt og søtt på en gang. Perfekt fredsgskos når du «holder deg» til lørdagsgodtet!

God helg!

Trine

 

Slik skal jeg holde nyttårsforsettene + tips til deg

Nyttårsforsetter, ønsker for det nye året, drømmer eller mål. Kall det hva du vil. Jeg tror at felles for oss alle er behovet og ønske om å komme til et sted hvor vi ikke er nå, og hvordan gjør vi best det?

Å sette ord på drømmene og fortsettene rundt midnatt på nyttårsfesten og skåle for et bedre «deg», er i hvert fall ikke nok. Derimot anbefaler jeg deg tre grep hvis du virkelig ønsker endring!

  1. Skriv ned målet så konkret, spesifikt og målbart som mulig. Og tidsbestemt. For at målet skal være motiverende over tid, bør det være både realistisk og høyt. Skriv også ned hvorfor.
  2. Sett opp en grov årsplan som fører deg til målet når 2018 har gått. Del inn i perioder.
  3. Sett opp delmål og tiltaksplaner for en periode av gangen (månedsplan, ukeplan, øktplan)

På søndag får dere tips til hvordan dere kan sette opp en grov årsplan, slik at dere kan integrere deres personlige mål, årsplan og tiltak enklere. I dag deler jeg mitt hovedmål (grep nummer 1) for 2018 for å vise hvordan generelt formulerte mål kan gjøres mer konkret. Jeg skriver gjerne og et innlegg om hvordan jeg tenker når jeg setter delmål og tiltaksplaner ut i fra hovedmål og årsplan også om dere er interessert.

Her er hovedmålene min som skal nåes innen 31. desember 2018:

  1. Bli frisk.
  2. Bli sterkere.
  3. Nyte trening hver friske dag.

Det er jo tusen ting man ønsker seg «bedre på», og listen kunne vært lang. Men i år har jeg tenkt til å være enda mer realistisk og ikke gape for høyt, på grunn av en lite forutsigbar helse, som påvirker treningen såpass mye. Jeg har derfor tenkt nøye hva som virkelig er det aller viktigste for meg å investere energi i og hva som er mest realistiske for meg å oppnå det førstkommende året. Mål 1 er det viktigste, og som du skjønner er helsen viktigere å fokusere på enn den fysiske formen det neste året for meg. Tenke seg til!

Jeg har prioritert målene i år hardt! 

Målene under er for meg i min helse- og treningssituasjon både motiverende og relevante. De er også oppnåelige med mindre helsen fortsetter å skrante «uten at jeg vet hvorfor».

I de to første målene er selve «resultatet» målet, og i det siste er selve «veien» målet. En kombinasjon er motiverende og gir treningsglede underveis, og anbefales!

Så må må disse generelle målene konkretiseres, skal jeg klare å huske, stå ved og nå dem.

Så til nivå 2=mer konkretiserte mål:

  1. «Å få gjennoppbygget og normalisert immunforsvaret, og bli skadefri i foten», er mer konkret og det som ligger i å bli frisk for meg nå.
  2. «Jeg skal trene generell styrke tre dager i uken (minst), og ved det øke muskelmassen og styrken i hele kroppen»
  3. «Etter styrketrening som er førsteprioritert skal jeg nyte langrenn, løping, svømming, dance step og etter hvert sykling, rollerblades og turer alle friske dager»

Ut i fra dette, lager jeg både årsplan inndelt i perioder, jeg setter opp delmål for hver periode og lager en plan for hvordan jeg skal nå delmålene underveis og hovedmålet til slutt – med relevante tiltak innenfor trening, livsstil, søvn, hvile, kosthold og evt annet..

Når alt er klart, sitter jeg hver søndag og fyller inn i filofaksen hva som skal utføres i løpet av uken. Og gjennomfører jeg etter planen uke etter uke, måned etter måned når jeg målet om et år.

Følg med for årsplan-tips på søndag! 🙂

God onsdag!

Klem Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Få gratis prøvetime eller første måneden i Trines Treningglede online styrketrening til JUBILEUMSPRIS, kun 300 kroner, og se om dette er trening som passer for deg. Send meg mail: trine@trinestreningsglede.no.

Du kan også meld deg direkte inn som abonnent her nå:  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram