ETT OPPLØFTENDE KOSTHOLDSPRINSIPP NÅR MAN SKAL NED I VEKT

Skal du ned i vekt og bli der, er det faktisk en ting som gjelder, slik jeg tolker forskningen. Og det er et hyggelig råd – som du kan ta med deg inn i Halloween-feiringen, adventstiden og julen som kommer fortere enn vi aner…

Denne ene tingen er kanskje litt undervurdert? Eller er den bare under-markedsført? Eller under-fremsnakket? Eller litt lite «sexy»? Fordi det er statens råd…og faglig trofaste ernæringsfysiologer, og IKKE en kommersiell aktør som gjennom smart, effektiv og forlokkene reklame roper det ut?

Uansett, Vektklubb.no klarte å ta i bruk disse rådene faktisk og til og med lage verktøy basert på disse som gjør det letter for den enkelte å sette rådene ut i livet. Rådet er fornuftig, enkelt og fungerende, hvis du kombinerer det med å begrense deg noe. Skal du prøve? Les videre

I serien «Dette må du huske på om sunn vektreduksjon» har jeg allerede minnet om fire viktige ting:

  1. Husk at du må ha negativ energibalanse mellom mat og trening over tid, for at vekten skal gå ned.
  2. Husk at økt hvileforbrennning gjør det letter å oppnå høy totalforbrenning og gjør at du forbrenner mer også når du ikke er aktiv.
  3. Husk at økt totaltforbrenning gjør det lettere å oppnå negativ energibalanse og at du ikke trenger å være altfor streng i kostholdet.
  4. Husk at kostholdet er viktigere enn trening når du skal ned i vekt!

I dag kommer påminnelse nummer 5 som omhandler hvor enkelt slanking egentlig er, skal vi tro forskning og helsemyndighetene våre. Dagens påminnelse lyder som følger;

Husk at all slags mat gir deg vektreduksjon!

Spis all slags mat! Å spise alt men ikke alltid er en filosofi jeg har fra jobben i Vektklubb.no og som jeg tror på er liv laga – selv om det ikke nødvendigvis er så lett å få til der og da alltid. For det krever jo samtidig moderasjon og balanse. Helsedirektoratet anbefaler også et variert og sunt kosthold der all mat er «lov» når man skal ned i vekt. De har ikke en egen diett for denne delen av befolkningen. Energibalansen må dog være negativ når vekten skal ned, men det kan den fint være selv om du spiser all slags mat.

Å få lov til å spise all slags mat kan gjøre slankingen mindre streng og mer lystbetont – noe som er viktig for mange for å klare å gjennomføre over tid og lykkes med å fullføre målet.

Mye fet, usunn mat og tomme kalorier ligger selvsagt ikke i anbefalingen, selv om du fint kan og bør unne deg det du liker aller best innimellom.

En vektreduksjonsprosess uten «ja» og «nei» mat er både familievennlig, foreldreegnet, sosialt, fleksibelt og levelig, og dermed gjennomførbart for de fleste. Ikke minst er et bredt kosthold uten for mye «nekt» enkelt å ta med videre etter endt vektreduksjon, noe som øker sjansen for å beholde den nye, lavere vekten. Og det er jo målet vil jeg tro?!

Helsedirektoratets anbefaling om variert kost (50-60 % karbohydrater, 10-20 % proteiner og 25-35 % fett) er dessuten viktig for å sikre inntak av de stoffene kroppen trenger. Rådet danner grunnlaget for å få til et generelt sunt kosthold og bør ikke kimses av selv om man er oppslukt i tanken om å tape vekt.

♥♥♥

Nå har du en hel uke på deg til å gjøre uken så god som mulig – sett i gang – NU!

Trine 🙂

 

Puslete greier

God søndag! Her har det vært deilig høst- og etter-middag-stemning rundt meg. Stearinlys tent, oppvaskmaskinen durer, «norsk pop» lavt på radioen og gutta som har roet ned med sjakk etter en aktiv søndag.

Heldigvis sitter det også en skikkelig go-følelse i kroppen min etter en varm, nær og koselig jentekveld her hos meg torsdag og god tilstrømming til begge online-gruppene mine.

GRATIS-TILBUDET varer forresten i tre timer til – til klokken 24.00 (søndag). Hiv deg gjerne med om du vil ha hjelp til styrketrening og sving på treningsrutinene. MELD DEG INN på gratis-linken her noen time til #egenreklame

For jeg våkent opp med mer snørr, tettere bihuler, tungere hode og svingende temperatur i kroppen, igjen, så jeg måtte bli hjemme mens familien gikk opp til Kolsås-toppen som planlagt. Vi har aldri vært der og jeg hadde gledet meg veldig til en tur med barna. Til tross for at jeg er vokst opp i kommunen har jeg altså på 40 år ALDRI vært på toppen i Bærum som folk valfarter til. Men det kommer selvfølgelig flere anledninger dit, og de andre hadde en fin fin tur etterfulgt av Flåklypa i Sandvika etterpå. Det var bra 🙂

Jeg har fått slappet av, beveget meg en liten tur ut rundt kvartalet og sett familien innimellom, da får jeg være fornøyd. Stadig mindre krav til et aktiv liv her enn så lenge…Og jeg – jeg gir meg ikke 👊

Vel, 14 av 200 dager uten trening har nå gått.

Hvordan gikk den andre uken (av 28)?

Ikke mye nytt med formen og aktivitetsnivået her, annet enn at jeg er i gang med online styrke jobben min igjen og har fått gått noen turer. Det gikk greit å instruere styrkegruppene og de var veldig fornøyd, men jeg har ikke trent skikkelig selv ennå.

Bevegelighet; mandag hadde jeg – som forrige mandag – en times yoga-inspirert økt hvor jeg lå på gulvet å tøyde, aktiverte muskler i hele kroppen og  spente av. Onsdag gjentok jeg men en kortere utgave av økten. I stedet for 3 runder tok jeg 1.

Styrke; tirsdag en lett økt på 30 + 30 min og torsdag en lett økt på 40 + 40 min.

Mosjon; tirsdag trente jeg gågruppen min med liten egeninnsats. Fredag, lørdag og søndag gikk jeg lette turer på hhv 40, 50 og 15 minutter.

Nydelig å gå rundt Sognsvann i Oslo nå

Oppsummert 7 dager:

  • 1 lang og 1 kort bevegelighetsøkt
  • 2 lette styrkeøkter
  • 4 lette mosjonsøkter

Litt høyere aktivitetsnivå har føltes godt der og da, og det er utrolig godt å komme seg ut å gå. Naturen er på sitt flotteste, vakreste og mest fargerike nå, så jeg setter pris på hvert skritt jeg får der. Det er dessuten så inspirerende å være i gang live med kundene mine.

Plan for uke 3: Ta alt som det kommer med kroppen og formen.

Pri 1: Sove mye. Pri 2: gå på jobb, fysisk og ikke-fysisk. Pri 3: gå ute.

Lytte, lytte og atter lytte til kroppens signaler og gjøre det beste jeg kan for å komme ut av runddansen.

♥Tusen takk igjen til Frode som er verdens mest tålmodige og oppmuntrende mann♥

God søndag dere, håper den er fin fin. Ønsker deg også en knall uke som kommer.

Beste hilsen Trine

 

Kristin: Trening er hennes sårt tiltrengte «friminutt» fra tøffe tak

 #egenreklame
Du må ikke har alvorlige psykiske lidelser eller være i en lengre og tyngre periode med psykiske problemer for å tenke på trening som medisin for hodet. Alle kan bli mer robuste og få det bedre i forhold til den psykiske hverdagshelsen ved å trene jevnlig.
Kristin, som har deltatt i onlinegruppen Trines Treningsglede for vektreduksjon siden våren synes faktisk at mental helsen er totalt avhengig av regelmessig trening. Og jeg er så enig.

– En god styrkeøkt gjør underverker for et slitent hode, forteller hun.

AKKURAT DENNE UKEN kan du MELDE DEG INN GRATIS for en måned og teste konseptet – les mer lenger ned. Siste frist for gratis innmelding er søndag 14.oktober kl 24.00– Meld deg på her nå! 

«PT hjem i stua»-tilbud

Kristin liker online-treningen med Trine godt og kaller det for et «PT hjem i stua»-tilbud. Hun har langsiktig perspektiv på treningen for å få en kropp i ulage tilbake i normaltilstand.

– Jeg synes opplegget er supert, variert og fint lagt opp, forteller hun.

Hun trenger å få «ferdige økter» servert, som hun har fått av PT før og som hun medlem får av Trine to ganger i uken – hovedsakelig live.

–  For meg er det veldig stor hjelp å slippe å «finne på sjøl», for da er sjansen for å velge bort eller velge noe lettere veldig mye mindre.

Å tilhøre en gruppe er dessuten positivt. Trening er til både glede og nytte, og hun understreker viktigheten – spesielt i utfordrende faser i livet.

– Jeg har blant annet vært gjennom en tøff periode med ungdommer som slet psykisk, og jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten trening i den perioden, deler hun.

– Det var mine sårt tiltrengte «friminutt» fra tøffe tak på hjemmebane, legger hun til.

En rusletur kan være nok

Å komme i gang med fysisk aktivitet eller holde i gang det kroppslige er et godt råd når man har tøffe tak og er under psykisk press.

NIH-professor Gunnar Breivik sa til meg i et intervju om trening, bekymringer og stress at en fysisk time-out kan hjelpe. Man blir ikke kvitt problemet men bytter omgivelser og får en pause unna presset og stresset. Det kan også forebygge at man blir sittende og gruble (som ofte gjør vondt verre). Han understreket at turer på tilsammen en halvtime om dagen i mange tilfeller kan være nok. Man kan altså gå tre turer ut på 10 minutter og få effekt.

Frisk luft, musikk og noe helt annet som krever din konsentrasjon kan også virke avkoblende, synes jeg.

♥♥♥

Tusen takk for at du delte Kristin. Med litt baggasje så stiller man faktisk sterkt. Det er så lærerikt å høre hvordan du nå lytter til kroppen, velger passelig med trening og er tålmodig, selv om det er veldig vanskelig. Med ditt langsiktige perspektiv og ukentlige investeringer i den fysiske og psykiske helsen, vil det gå veien. Du beviser dessuten at man kan trene, holde seg i form og sørge for en så god hverdag som mulig – uten å dra hjemmefra. Jeg håper vi sees en vakker dag. Fortsatt god trening – stå på! SLOW AND STEADY WINS THE RACE 🙂

Trine

 

Slik snudde jeg kjærlighetssorgen om til noe positivt

Mitt ønske er å inspirere dere til å trene og leve aktivt, fordi det har uendelige fordeler og man kan flytte seg selv også psykisk ved å trene.

I anledning Verdensdagen for psykisk helse denne uken har mange influencere åpnet seg opp, delt vanskelige historier fra livet og vært til stor inspirasjon. Flere velger å vise at livet ikke er så perfekt som sosiale medier kan gi inntrykk av og det synes jeg er bra. Jo mindre «fake» jo mindre press og jo riktigere forventninger til oss alle.

Mine online-deltakere har til og med delt raust om sine psykiske effekter av styrketrening, og jeg er ikke ferdig med å publiserer deres inspirerende historier.

Men nå er det kanskje min tur?

Når jeg skal by på mitt så vil jeg at det skal være for en grunn og den er jo at dere skal få noe utbytte av det jeg forteller selv – utover å bli mer kjent med meg. Skjønner dere?

Så jeg har tenkt litt på hva det er jeg kan dele knyttet til psykiske utfordringer fra mitt liv og hvordan. Jeg har landet på at jeg vil fortelle hvordan jeg taklet og hjalp meg selv i mitt livs kjærlighetssorg i 20-årene. For en kjærlighetssorg eller en sorg kan de fleste relatere seg til enten man har det bak seg, er midt i det eller har det foran seg. Uansett alder. Og det jeg gjorde tror jeg kan brukes i veldig mange andre psykisk vanskelige situasjoner også for å komme videre.

Uansett – en kjærlighetssorg er kjempetøft – det var min og. Jeg husker veldig godt at det ble mørk, rullgardinen gikk brått ned – på en måte jeg aldri hadde opplevd. Det var litt sjokk, litt krise. Og jeg var gjennom alle de verste tankene og følelsene som et ungt menneske får av å bli forlatt av en kjæreste. Og det er den eneste gangen i livet jeg kan huske at jeg faktisk la meg ned.

Jeg følte meg dritt, så mørkt på fremtiden og ble apatisk…Jeg mistet selvtillit og handlekraft. Jeg karret meg på jobb, men ikke på forelesninger. Jeg klarte ikke å trene, for første gang i mitt liv.

Men det vedvarte ikke…

Jeg reiste meg ♥ i tide, og nå skal jeg fortelle hvilke tanker som skulle til.

Ettersom ukene gikk med destruktive tanker, liten god egenomsorg og null trening fikk jeg jo kjenne på hvordan et inaktivt liv innendørs virket negativt ganske fort – både på psyken, kroppen og hverdagen. Da jeg på uke fire innså at jeg var i ferd med å akseptere at jeg skulle gå inn i en dyster vår hvor jeg gikk litt «til grunne», og hvor jeg ikke klarte å gjennomføre verken studier eller trening, begynte hodet å virke. Jeg forstod faktisk at det var et valg – som jeg gjerne måtte ta – om jeg ville bli en verre og verre utgave av meg. men at det også lå et annet lystbetont valg foran meg, som ville gjøre meg veldig godt, dumpet eller ei.

Disse gode, klare og litt brutale tankene husker jeg som om de var i går, og kan ta de frem hvis jeg trenger å fortelle meg selv eller andre at de må løfte haka og komme seg opp. Jeg klarte å tenkte (fremover);

Nå har jeg to valg og utfallet er vidt forskjellig. Begge utfallene er mine. Det er bare meg som sitter igjen med sommerfølelsen som kommer.

  • Enten blir det en begredelig sommer hvor jeg ikke har kommet videre fra kjærlighetssorgen, hvor jeg har tapt all fysisk form og ikke minst strøket på eksamen. Om jeg føler meg dritt nå, så skal jeg love deg sommeren blir MYE verre. Sa jeg til meg selv.  
  • Eller så blir det en strålende sommer hvor jeg har kommet sterkt ut av kjærlighetssorgen, er i knallform, gjør det bra på eksamen og har blitt både klokere og smartere.

Jeg vill det siste, jeg skjønte at det lå i min makt å få det bra. Jeg ble handledyktig av det!

Studiene ble for tungt å ta tak i første omgang selv om jeg synes de var spennende, for på lesesalen forsvant tankene for lett over på det vonde. Men treningen – den ga jo time-out. Den ga jo endorfiner. Den ga jo mestring, selvtillit og glede…Og rutiner ut av leiligheten.

Så jeg startet med å trene, og gjorde selvfølgelig det jeg likte best. Dans, dans step, dance aerobic…med instruktørene jeg digget, i et energisk og positivt miljø.

Ved å trene oppnådde jeg flere ting som bygget bro opp til lesesalen etter hvert;

  • Jeg kom meg opp av sengen og ut hver dag.
  • Jeg brøt stadig vonde tankerekker og meningsløs grubling og ble mer klar i hodet og åpen for input.
  • Jeg fikk mer energi og overskudd.
  • Jeg ble sterk og kom tilbake i god form, og følte meg mer vel (og attraktiv).
  • Jeg fikk gode rutiner gradvis tilbake – og meg selv.

Hvordan gikk det på eksamen – mellomfag i spesialpedagogikk?

Jeg gjorde mitt livs beste universitets-eksamen og ble blant de beste i kullet!!! Ja, jeg svevde ut pedagogisk fakultet og omfavnet sommeren med den beste selvfølelsen og hodet høyt hevet. Jeg fikset det – selv!

Takk treningsgleden min!

Takk for at du leste ♥

Trine

 

Få GRATIS prøvemåned med ONLINE STYRKETRENING – MELD DEG PÅ!

#egenreklame

Kom i gang med Trines Treningsglede online styrketrening og bli sterkere – MELD DEG PÅ NÅ!

Regelmessig og effektiv styrketrening kan gjøre deg sterkere både psykisk og fysisk. Nå kan du teste online styrkekonseptet mitt gratis i en måned.

GRATIS- TILBUDET VARER TIL SØNDAG 14.oktober KL 24.00 – MELD DEG PÅ – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN HER!

Det er i anledning Verdensdagen for psykisk helse i dag at jeg vil gi en gave til alle nye abonnenter – siden jeg kan! Trening hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk – enten det er ved mer alvorlige psykiske lidelser, i psykisk tunge perioder eller og på dårlige dager. Nå vil jeg bidra!

Konseptet mitt der du trener hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen – passer for alle i hele ladet uansett nivå. Ikke minst inkluderer det den som av ulike psykiske eller praktiske årsaker ikke kan og/eller ikke vil trene på treningssenter. Jeg vet mange faktisk kvier seg for å trene blant andre, spesielt i start-gropa.

Nå kan du dessuten være med en måned selv om lommeboken er tom, og lære om styrketrening.

Bli med da vel! Du kan lese mer om de to ulike online styrkegruppene her

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Melder du deg inn som abonnent her mellom i dag onsdag 10.oktober og søndag 14.oktober klokken 24.00 trener du gratis hele den første måneden. Videre koster abonnement 490 kr per måned. Ingen bindingstid!

Mange rapporterer dessuten at de opplever mange positive mentale effekter, enten de har en dårlig dag, «bare» er i en psykisk tung periode i livet eller sliter med mer alvorlige psykiske plager. Også i høstmørket kan styrketreningen gi verdi i form av at man holder seg sterk og klarer å holde seg i regelmessig aktivitet.

Inspirasjonshistorier

Les rapporter fra flere av mine faste online-medlemmer HER:

Sissel: Bruker trening mot stress

Ingvild: Styrketrening ga god drahjelp ut av lett depresjon

Trine: Slik snudde jeg kjærlighetssorgen om til noe positivt med trening

Håper vi sees! 🙂

Trine

 

Ingvild: Styrketrening ga god drahjelp ut av lett depresjon

Hei 🙂 Jeg fortetter fokuset på psykisk helse og belyser de positive effektene av fysisk aktivitet på det mentale og på psykiske plager og lidelser.

I april da Ingvild begynte å trene styrke med «Trines Treningsgledes online styrketrening» var hun på vei ut av en periode med lett depresjon og angst. Hun hadde lagt på seg mange kilo over en tidsperiode.

– Treningen, sammen med et bedre kosthold og generelt høyere aktivitetsnivå, har gitt mer energi, økt trivsel, livskvalitet, og mestringsfølelse, forteller hun.

I følge Helsedirektoratet bør man benytte styrketrening både som forebygging og behandling av angst og depresjoner. Både aerob trening og styrketrening kan lindre symptomer ved psykiske plager og lidelser som dette. 30-40 minutters økter er å anbefale!

I takt med at kroppen har blitt sterkere har også hodet mitt blitt sterkere, synes hun.

– Treningen har definitivt effekt på psyken min, og jeg har gått fra å finne «gode» grunner for å la være å trene, til å ønske og prioritere det i hverdagen og finne smutthull for å faktisk få trent. Det er en stor endring, forteller hun.

– Styrketrening med Trine har vært et viktig element i å komme dit!

Er du interessert i Trines Treningsglede online styrketrening (for vektreduksjon)? Les om treningen her og MELD DEG PÅ på den blå knappen

Fra i morgen (Verdensdagen for psykisk helse) og ut søndag er det GRATIS INNMELDING for nye abonnenter (du trener gratis den første måneden!) Følg med på bloggen og mer info i morgen!!!

 Treningsfellesskapet og tilhørigheten

Miljøet i den lukkede Facebook-gruppen har hun hatt god utbytte av på veien til faste styrketreningsvaner og et sterkere hode.

– Å kunne dele erfaringer med de andre og ha muligheten til å stille spørsmål i gruppen og til Trine, har vært fint.

Hun synes treningskonseptet og treneren gir motivasjon, og ser flere fordeler ved å trene online.

– Det at vi er flere som deler når vi har trent gjør at jeg føler meg mer «forpliktet» til å trene, så det er lettere å prioritere det. Dessuten inspirerer Trine med nye øvelser, oppfølging og veldig ærlige og fine blogginnlegg.

Normal trener gir motivasjon

En «vanlig» trener gir treningslyst og gjennomføringskraft hjemme hos Ingvild.

– At Trine er «vanlig», med barn og hverdag og helseutfordringer og det hele, synes jeg gjør det lettere å motivere seg til å trene. At det er online og kan gjøres hjemme er dessuten en kjempefordel, det er mye lettere å komme seg i gang hjemme enn å måtte dra på treningssenter.

Hun synes hun har fått det bedre psykisk/mentalt av å få hjelp med den fysiske treningen og til å komme i bedre fysisk form.

– Ja, jeg synes definitivt det har hjulpet å få gode treningsprogrammer og inspirasjon, nettopp fordi det gir mestringsfølelse å kjenne at kroppen responderer og blir sterkere, noe som igjen påvirker selvfølelsen og humøret.

Hun trengte hjelp med hodet da hun var som lengst nede, og hun trengte hjelp med mat for å få et godt sammensatt kosthold. Og hjelp med treningen.

– Jeg trengte hjelp for å trene god og effektiv styrketrening hjemme. Samlet har det virkelig økt livskvaliteten, forteller hun.

Styrketrening motvirker depresjon

Styrketrening kan betraktes som klinisk behandling, konkluderer forskere med etter en stor gjennomgang av forskning som handler om nettopp dette at trening motvirker depresjon. Det skriver Forskning.no.

Analysen viser at styrketrening flere ganger i uka har en positiv effekt. Regelmessig treningen reduserer symptomene så effektivt at det regnes omtrent som like effektivt som medisiner, og har videre kvalitet som behandling ved depresjon.

Hvordan?

Resultatet av den nye metaanalysen viste at gruppen som drev styrketrening, fikk:

  • Bedre humør
  • Større interesse for aktiviteter av ulike art
  • Mindre følelse av verdiløshet

Videre viste resultatene at styrketrening har effekt på tvers av kjønn, alder, helsetilstand, øvelsene og forbedringene i styrke, og har størst effekt på moderat depresjon.

Takk for at du delte Ingvild, You did IT!

Trine

 

Sissel: Bruker trening mot stress

Sissel Sandvik Karlsen – som aldri trente styrke før – har trent regelmessig siden Trines første åpne gratissending med styrketrening på Facebook-siden Trines Treningsglede i mai 2016.

Hun har fått kjenne på psykisk og på sinnet hva trening gjør, i tillegg til alle de kroppslige og fysiske gevinstene.

– Humøret stiger! Jeg kjenner på lykkefølelsen. Når tøffe perioder i livet oppstår, som for eksempel sykdom, ser jeg ikke så mørkt på ting og jeg tåler mer psykisk enn før, forteller hun.

Treningen gjør henne gladere og mer fornøyd. Hun registrerer at optimisten titter frem i henne og at overskuddet kribler i kroppen.

– Overskuddet er noe jeg kjenner noe vanvittig på, og treningsgleden, sier hun.

Hun har ikke vært sykmeldt siden hun startet å trene fast med «Trines Treningsglede online styrketrening», som du kan lese mer om her.

Du kan bli med ved å MELDE DEG INN HER 

TILBUD DENNE UKEN – OBS!! Jeg gjør oppmerksom på at alle nye abonnenter får GRATIS innmelding og deltakelse første måneden ved å melde seg inn på onsdag (Verdensdagen for psykisk helse). Tilbudet varer ut uken tom søndag kl 24.00.  

– Med en trent kropp så kjenner jeg meg sterkere inni også, oppsummerer hun.

Etter å ha trent fast og drevet med styrke med Trine i over to år opplever Sissel at fysisk aktivitet dessuten hjelper mot stress og bekymringer. Hun får mer ro, tilfredshet og klarere tanker, og bruker treningsøkter nærmest strategisk når «symptomene» kommer snikende.

– Kjenner jeg uroen og stresset stige i meg, hodepinen nærme seg og at kroppen er tung, så har jeg kommet så langt nå at en runde på ellipsemaskinen etterfulgt av styrketrening med Trine gjør masse positivt med meg der og da. SÅ DA GJØR JEG DET! Og det er jo det beste av alt, deler hun stolt.

Heiagjengen i gruppen til Trine gir ekstra drahjelp, motivasjon og hjelp og er med på å gjøre treningen til noe lystbetont og uunnværlig.

Har støtte i forskningen

Å mosjonere eller trene er ikke nødvendigvis det første man tyr til når livet byr på utfordringer og stressende hendelser eller perioder, men er et fornuftig grep. I en artikkel jeg skrev for VG dagen etter 22.juli rådet en professor ved NIH alle berørte til å ta en aktiv time-out. Det fordi bevegelse og aktivitet hjelper på bekymringer og stress, i følge professoren som selvfølgelig har forskning støttende bak seg.

Han viste til en rekke studier som tyder på dette og forklarte at fysisk aktivitet påvirker hvordan man har det positivt (også i den ekstreme stress-situasjonen som var da).

– Det er ikke tilfeldig at man i psykiatrien har fysisk aktivitet som en viktig ingrediens i behandling av mange psykiske lidelser, sa den tidligere rektoren ved skolen til VG.no da.

Det å drive med fysisk aktivitet og holde i gang i utfordrende perioder i livet, vil gjøre det lettere å fungere normalt og evt komme tilbake til normalfunksjon hvis noe har «satt en ut av spill».

Slik hjelper fysisk aktivitet på stress og ved bekymringer: kilde gunnar breivik

  • Drar du på trening eller ut for å mosjonere så er det det samme som at man har noe å gjøre og kan unngå forverrende tankespinn og vond grubling.
  • Å holde seg i gang med fysisk aktivitet viktig for å få det bedre, fungere bedre og gjenvinne normalfunksjon etter «kriser».
  • Både kroppen og sjelen trives bedre når vi er aktive og i bevegelse, det er naturlig.
  • Å drive med trening og fysisk aktivitet bygger opp om det å fungere fysisk – som er et viktig grunnlag i en hver situasjon i livet.
  • Uten trening og bevegelse mangler vi noe, vi er mest oss selv og på vårt mest lykkelige når alle sider ved oss er i bruk.
  • Hvis man rammes av en situasjon/krise som er uklar, uavklart og uforutsigbar, kan noe fast og konkret som trening eller en aktivitet være et holdepunkt som kan hjelpe en til å holde seg oppe og fungerende.
  • Også for å få en bedre plattform til å håndtere eventuelle senere traumevirkninger, som posttraumatisk lidelse, angst eller depresjon, oppfordrer man til å holde kroppen gående nå.

Kilde og inspirasjon: Professor Gunnar Breivik

Husk at en rusletur kan være nok!

Følg med i morgen for flere innlegg om fysisk aktivitet og psykisk helse og få flere inspirasjonshistorier

Trine

 

Slik hjelper fysisk aktivitet på det psykiske!

Mennesket

, som består av kropp og sjel, er skapt for bevegelse. Fysisk aktivitet gjør godt – fysisk og psykisk!

Vi kan mestre og takle utfordringer i livet bedre ved å drive med mosjon og trening, og helt enkelt få det bedre. Selv har jeg brukt trening og idrett som «time out» fra skilsmissefamilien i oppveksten, kommet meg gjennom kjærlighetssorg i ungdomstiden og prestert bedre på lesesalen og universitetseksamen – ved å trene regelmessig og lystbetont.

Likevel er jo ikke dette bare noe jeg sier eller erfarer personlig. Forskning viser at fysisk aktivitet og psykisk helse er bundet tett sammen. De fleste studier har vist at psykisk velvære kan påvirkes av fysisk aktivitet og trening og det er relativt godt dokumentert at personer som mosjonerer regelmessig og har større psykisk velvære enn personer som ikke mosjonerer.

Videre tror jeg personlig at mange flere kunne blitt rådet til og benyttet bevegelse, mosjon og trening som «psykisk medisin» eller for å få det bedre – enten det handler om en dårlig dag, en psykisk tung periode eller mer alvorlige psykiske problemer.

Onsdag denne uken, i anledning Verdensdagen for psykisk helse onsdag, vil jeg bidra til å gi alle nye muligheten til å delta i mitt styrketrening online GRATIS i en måned – og det fine er at konseptet passer godt også for den som ikke kan eller ønsker å dra hjemmefra for å trene på treningssenter (blant andre folk og sprekiser). Hele uken setter jeg fokus på de psykiske effektene av fysisk aktivitet;

  • STRESS: Ved vanlige psykiske plager som bekymringer og stress, hjelper fysisk aktivitet. Mer om dette på bloggen i dagene som kommer..
  • DEPRESJON: Ved psykiske plager og diagnoser som lette og moderate depresjoner, hjelper styrketrening. Mer om dette på bloggen i dagene som kommer…
  • ANGST: Ved lettere psykiske lidelser som sosial angst kan du med trening takle angsten bedre. Les mer om dette på bloggen i dagene som kommer..
  • SCHIZOFRENI: Ved alvorlige psykiske lidelser som schizofreni, kan fysisk aktivitet fungere som en meningsfull aktivitet på dagtid, og spille en viktig rolle i et helhetlig behandlingsopplegg. Det er viktig å si at det ikke kan erstatte tradisjonell behandling. Ved schizofreni ser fysisk aktivitet ut til å kunne redusere negative symptomer, bidra til å kunne mestre positive symptomer bedre, redusere angst- og depresjon, høyne livskvaliteten og minske risikoen for tilbakefall. (Kilde: Aktivitetshåndboken/Helsedirektoratet.)

Uansett hvem vi er, så trenger vi vel alle å få det bedre, i hvert fall innimellom? Da er det godt å vite at fysisk aktivitet – som er helt gratis og som inkluderer all kroppsbevegelse som følger av muskelarbeid og som fører til økt energiforbruk!

Øker dine psykiske problemer på, så er det viktig å huske på at trening på alle stadier ofte har en forebyggende og behandlende effekt, og at det uansett gir et positivt supplement til annen terapi og medisinsk behandling.

Ikke minst kan trening eller en fysisk «time-out» snu en dårlig dag til en god en.

Det er ikke rart jeg savner å være i regelmessig bevegelse, det skal bli så godt for både kropp og sjel..

Trine

 

7 av 200 dager uten trening er over

Hei og hopp, siste dagen i høstferien. Hvordan ble ferien for deg?

Stikkord her er; den første snøen falt, familiens første fjellferie på hotell, rolige dager for meg fysisk men kom meg til slutt ut og fikk vært med barna på sykling. Vi traff også både gode venner og bekjente i ferien – bonus. Og hotellferie=luksus!

Den første uken etter at jeg nullstilte alt på treningsfronten er over. De første 7 dagene av 200 dager uten hard trening og stor treningsmengde er tilbakelagt. Jeg er i gang med å bygge meg opp fra scratch!

Hvordan gikk den første uken (av 28)?

I overkant «forsiktig» kan man si fordi jeg ikke har blitt helt frisk ennå fra siste runde.

Dessuten har jeg lavt energinivå og har defir bevisst vært mest mulig i ro hele uken og fokusert på søvn, hvile og avspenning.

Jeg har spart alle krefter til ferietid med barna. Frode er fantastisk pappa og støttende ektemann når jeg sliter med formen. 3 turer ut har jeg dristet meg til i ferien. Og jeg blir lykkelig av det – når vi kan være ute på tur alle 4. Ingen ting slår frisk luft, fjell og bruk av kroppen. Ikke minst etterpå foran peisen…

Bevegelighet; mandag hadde jeg en times yoga-inspirert økt hvor jeg lå på gulvet å tøyde, aktiverte muskler i hele kroppen og spente av. Jeg lå bevisst nede hele tiden for ikke å bruke energi. Utover uken har jeg gjort de samme øvelsene – litt her og litt der, med og uten barn oppå/rundt 🙂

Styrke; ingen økter, men altså noen liggende øvelser der jeg har aktivert muskler – i mage, rumpe, rygg og legger.

Mosjon; tirsdag gikk jeg en tur hjemmefra på 15 minutter. Første luftetur etter sykdom. Kort! Fredag, lørdag og søndag fikk jeg syklet lett i Trysil med familien i et par timer. Ellers har jeg ikke følt for å være verken ute eller i aktivitet og tatt det veldig veldig med ro.

Oppsummert 4 økter +;

  • 1 lang og 2 korte bevegelighetsøkter +
  • 0 styrkeøkter
  • 3 lette mosjonsøkter

Å ha et lavt aktivitetsnivå var ikke vanskelig å få til denne uken, det gikk helt av seg selv da jeg ikke har blitt frisk ennå. Og det lille jeg fikk beveget meg ute gjorde underverker. Og det er deilig akkurat nå og til en forandring bare å ha fokus på barna og ikke treningseffekt.

Normalt hadde det kriblet i magen etter å trene nå, etter flere uker igjen i ro. Men nå kribler det heller etter å bli frisk og til å takle hverdagens krav normalt.

Plan for uke 2: Fortsette å se an formen og se om jeg kan begynne å bevege meg mer. Går dessuten tilbake på jobb som styrke-instruktør live i online-gruppene mine.

Jeg håper din trening har gått hakket bedre denne uken? Hvis ikke, hva gikk galt? Og hva kan du gjøre for at neste uke blir litt bedre?

God ukeslutt, og lykke til med å planlegge uken som kommer!

Trine

 

8 knep for at korte kondisøkter skal gi effekt

Er korte kondisjonsøkter det eneste du rekker om dagen? La det være bra nok!

Fordelene med å snøre på seg sko og ta på treningstøy for å gjennomføre en økt på tyve minutter er mange. Uansett opprettholder du en viktig rutine for din helse og form om du holder i gang aktivitet i travle perioder.

Dessuten er det fullt mulig å oppnå formutvikling selv om du ikke trener i en time.

Her kommer råd om hva som er VIKTIG Å TENKE PÅ for at korte økter skal funke og gi deg formutvikling:

  • VÆR FORBEREDT: Du må planlegge også korte økter i forkant. Det er ikke rom for nøling og sløsing av tid. Vit på forhånd hva du skal gjøre og ha klar det som trengs av klær/utstyr. Hvert minutt teller!
  • TREN OFTE NOK: Øktene bør gjennomføres minst to ganger i uken.
  • TREN HARDT NOK: Du må ha høy puls, dvs mellom 85 til 95 av makspuls. Kjenn at du anstrenger deg og blir god og svett mens du først tar deg tid.
  • MINIMUM 20 MINUTTER: Du bør sette av 20 til 30 minutter og de må brukes effektivt. Ikke spar på kruttet.
  • INGEN PAUSER: Når du trener så kort som en halvtime, så trenger ikke kroppen særlig med pauser. Anstreng deg og hvil heller resten av dagen.
  • PUSH DEG SELV: Hvis du klarer 4 runder med styrkeøvelser eller ett intervalldrag første gang, push deg til flere på sikt. Ta alltid så mye du klarer. Husk tre min pause mellom intervalldragene.
  • EFFEKTIVT INNHOLD: Velg styrkeøvelser som er effektive, dvs at de involverer store muskelgrupper i hele kroppen og bevegelser over flere ledd. Så mye som mulig av dragene i kondisøkten skal være med høy puls.
  • ØK BELASTNINGEN OVER TID: Når kroppen har vent seg til en belastning slutter den å svare med fremgang. På sikt må derfor kroppen få mer å bryne seg på. Bytt program hver andre- tredje måned.

Fortsett å nye helg og høstferie, plutselig er det hverdag og vinter 🙂

Trine