Tren styrke på hele kroppen – øk forbrenningen

Trener du styrke på hele kroppen to ganger i uken eller mer styrker du kroppen mest effektivt, brenner flest kalorier og motvirker dårlig holdning.

Dersom dette er viktig for deg, oppfordrer jeg videre til å velge de største muskelgruppene hver gang du trener styrke. Prioriter da baseøvelser for rumpe, lår, rygg, bryst, mage og stabilitetsmuskulatur.

Jeg har satt sammen smarte styrkeprogram med effektive øvelser på bloggen – som du kan benytte gratis. Velg det som passer best for deg – og ut i fra det utstyret du har eller ikke har.

Se ulike styrkeprogram for «hele kroppen» her:

Helkroppsprogram med håndvekter

Helkroppsprogram uten utstyr

Helkroppsprogram uten utstyr

Helkroppsprogram i apparater

Se også disse:

8 perfekte uteøvelser

Rumpetrening – 6 øvelser

Mage, rumpe, lår

Program for mer definert overkropp

Da har du litt og velge mellom. Spør hvis det er noe og ha god trening!

Selv er jeg veldig nøye på å trene store muskelgrupper i hele kroppen, samt å variere. For tiden trener jeg mest styrke hjemme med håndvekter og egen kroppsvekt og trives veldig godt med det. En gang innimellom drar jeg på treningssenter for å få enda tyngre vekter/apparater og dermed ekstra effektive økter. Til sammen gir hjemmetrening og litt treningssentertrening styrkeeffekt nok i massevis for en som ønsker generell styrke.

Trine 🙂

 

10 gode grunner til å jogge

Løping er en av de mest brukte treningsformene og det er ikke uten grunn – selv om de færreste opplever «kjærlighet ved første blikk».

Jeg har laget enkle og motiverende løpeprogram – både for nybegynnere og mosjonister – som bygger på hverandre, så du får altså forslag til konkrete økter og oppbygging over tid. Programmene finner via linker lenger nede i dette innlegget.

Her er ti ulike grunner til å snøre på seg joggeskoene og løpe:

Løping er en enkel aktivitet

Så lenge du ikke gjør det vanskeligere enn det er, er det ikke komplisert å løpe. Du trenger minimalt med utstyr, du bestemmer selv når treningsøkten begynner og slutter, du trenger ikke treningssentermedlemsskap – tvert i mot kan du starte rett utenfor døren. Å kunne trene når du vil og hvor du vil – gratsi er genailt. Du kan heller gjøre mer ut av det (ref forfotsløping, pulsklokke, dyre løpesko osv) når du har funnet treningsglede.

Les også: Løping er enkelt

Løping må ikke være tungt

Du kan gjøre løpingen lett ved å starte på riktig nivå. Løping er lett å få til da kroppen er laget for bevegelsen og det ligger i oss. Er du i dårlig fysisk form og/eller er tung i kroppen, vil det være smart og starte med rask gange, og gradvis legge inn lett jogging eller løping etter hvert som formen kommer. Du kan starte med korte perioder eller intervaller med jogging, og så utvide den sammenhengende jogginen litt og litt.

Løping er godt for helsen og livskvaliteten
Løping ha mange positive effekter på helsen slik som sterkere hjerte, lunger, muskler og benbygning. Treningsgleden og endorfiner skal heller ikke undervurderes for den psykiske helsen. Jogging gjør deg bedre rusten til krav – både i hverdagen og på jobb. Løping kan høyest grad bidra til et friskere og lengere liv, med økt livskvalitet.

Løping er meget bra for formen
Løping er en av de mest effektive treningsformene du kan velge. Å flytte hele sin egen kropp med et kontinuerlig kroppsarbeid er energikrevende og intensivt. Du kan i tillegg enkelt trene meget anstrengende ved å løpe i motbakke – enten ute eller på mølle eller løpe raskere. Kondisjonen, oksygenopptaket og løpeferdighetene bedres effektivt ved løping.

Løping gir høy forbrenning

Når du løper forbrenner du et stort antall kalorier, på grunn av forflytningen av egen kropp og det store muskelbruket. Det er vanskelig og jukse og kaloriklokka går for hvert steg. Begynn å gå raskt og gå over til løping dersom du ønsker vektreduksjon eller å holde vekten stabil.

Løping gir opplevelser og frisk luft

Etter en løpetur ute har du fått mange fordeler og inntrykk. Kanskje har du jogget i marka og suget til deg flott natur, eller kanskje har du jogget i en by og fått sightseeing? Uansett – ute får du frisk luft, ulik stimuli og et variert miljø. Og løper du på mølle får du andre fordeler som TV, sosialt liv, «stabilt vær» og behagelig temperatur.

Løping kan gi gode følelser
Å få kick, endorfinrus eller bare en følelse av velvære, letthet, overskudd eller klarnet hodet er ikke uvanlig etter en løpetur. Ofte kan man få en intens følelse rett etterpå som gir positive, optimistiske tanker og godt humør. Det går dessverre over men kommer heldigvis softe igjen hvis du løper mer.

Jogging motvirker stress
Når du jogger eller løper frigjøres flere hormoner som effektivt motvirker stress. I en hektisk og hverdag med liten tid til alt er derfor likevel en joggetur man bør prioritere. Den trenger ikke være så lang.

Løping styrker skjelettet
Når du flytter din egen vekt – som i jogging – med ganske stor kraft for hvert skritt du tar, styrkes skjelettet. Jogging kan videre forebygge benskjørhet. Kroppen – både muskler og sjelett – blir altså sterkere og tåler mer. Jogging er altså en invesetring ed tanke på en bedre alderdom.

Se hvilke løpeprogram som finnes på Trines Treningsglede:

8 ukers løpeprogram for nybegynnere

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2 

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 3 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister del 2 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 3

Se også effektive gåprogram her:

8 ukers gåprogram del 1

8 ukers gåprogram del 2 

Fikk du lyst til å jogge deg i form denne våren? Start forsiktig og gå gradvis frem – så skal du se sommerformen kommer 🙂

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Min instagramprofil; @trinestreningsglede

 

 

 

Kickstarter #prosjekt 2017

Nå gjør jeg som venninne og bloggkollega Jannorama allerede har gjort-  og begynner med noe nytt. Eller – gammelnytt, som hun så riktig beskriver.

Janne er en god rollemodell med beina godt plantet på jorden. Jeg beundrer måten hun nå tar Janne tilbake på etter en periode med full fokus på å være en god mamma. Hun deler blant annet #prosjekt2017 på bloggen sin og skriver utrolig godt.

Sjekk bloggen hennes her!

Som Janne har jeg vært så heldig å ha fått to barn – og nokså tett. At det har vært fantastisk berikende er det ingen tvil om, og jeg elsker mammarollen og livet. Men for meg – som for Janne og sikkert mange andre mødre – har det krevd sin plass og en del ting har måttet vike. Helt fint en god stund. Men det gjør noe med selvfølelsen over tid.

I førsteomgang vil jeg kalle det en naturlig utvikling og en følge av å ha satt altoppslukende oppgaver til verden. Men etter hvert kan vi begynne å tørre å snakke om prioriteringer. Noe man kan gjøre noe med. Nytenkning. Omprioritering.

Det handler selvsagt ikke om å nedprioritere barna, men å bli en mamma som føler seg hel.

Det vil jeg nå! Jeg slutter meg omsider til Jannes inspirerende #prosjekt 2017!

Snart mai og lovelig sent sa du? Nei, det krever riktig timeing å starte et realistisk og gjennomførbart og helt nytt prosjekt. Man må være motivert for endring, ha overskudd nok for innsatsen og tid og rom til å tenke ut hva prosjektet skal og må innebære FOR MEG!

Derfor nå!

Snart 3 år siden siste fødsel. Snart ingen bleiebarn. Fleksibel hverdag. To hele måneder uten å ha vært syk. Indikasjon og sterk tro på at problematikk med immunforsvar og søvn er på hell.

Og nå – det siste utløsende momentet – en hel barnefri helg til å hvile, sove ut, komme ajoure, tenke tanker helt ut og faktisk gjøre ting som omtrent ikke har vært gjort som mamma. Og siden jeg fikk prøvd mange ting på en helg – ble det en slags kickstart på prosjektet!

Så digg!

Jeg elsker at livet går i faser, akkurat som at året har årstider.

Jeg kunne ikke startet før, jeg har forsonet meg med det. Først nå er jeg klar – for å prioritere, lage nye rutiner og ta den (lille) plassen som trengs!

Og vet du hva Janne, jeg har heller ikke smurt kroppen med body lotion på fem år. Ei heller fotkremen og neglsalven som jeg har blitt sterkt anbefalt hvis ikke alt skal sprekke…

Det sier seg selv at man må være mentalt klar, for siste nevnte tar faktisk ikke mer enn to minutter.

Livet med «barn nummer to» tok over livet her og. Dere er ikke alene om det heller. Jeg har sikkert halvert antall turer i dusjen i året – og sminkeforbruket. Jeg har også satt bort meg selv – men ikke fullstendig, slik du beskriver.

Mitt tette forhold til trening og friluftsliv har omtrent ikke forandret seg etter at vi fikk barn, og det har faktisk gjort at jeg har bevart en stor del av meg selv. Det kjennes, så helt kjørt er det ikke.

Å passe på kjærestetiden har sklidd litt ut det siste året. Men Frode og jeg har vært tålelig «flinke» til å ta vare på forholdet også.

Samtidig har trening og kjærestetid ført til at jeg nok har følt at jeg ikke har noe igjen til noe annet.

Mat har sjeldent blitt laget fra bunn eller med sjel og nytelse. Legger har vært kaktuser. Håret har blitt klippet men sjeldnere vasket og aldri kuret.

Kostholdet var bånn på det mest hektiske men er absolutt på rett vei. Neglene har vært hakkete og ustelte. Hvis jeg har slumpet til å lakke de før et bryllup, har jeg hatt forferdelige negler med lakk-rester i ukesvis.

Å sette på musikk, ta en kald pils, legge seg flat på en solseng, lese en avis eller fordype seg en bok, har sittet ufattelig langt inne, og nærmest ikke skjedd. Nettaviser har reddet et visst nivå av å være oppdatert, og noen bryllup og 40-årsdagen har sørget for et minimum av edle dråper og rytmer.

Jeg skal sminke meg mer. Slapp av, jeg snakker ikke om tjukkere lag og tyngre øyevipper. Det handler om å droppe og sminke seg sjeldnere! Jeg liker å sminke meg og pynte meg litt hver dag, her må det et røsk til.

Pysj trenger jeg tross alt ikke lenger, jeg vandrer ikke opp og ammer om natten nå.

Jeg spør meg akkurat som Janne – hvordan kone og mamma vil jeg egentlig være?

Sminke, neglelakk, rent hår, sunn kost, musikk, vin, bøker og bodylotion hver for seg er ikke viktig og forandrer ikke meg radikalt. Men når alt er fraværende så har jeg mistet meg selv.

Jeg vet hvem jeg var før. Hva jeg trivdes med og likte. Hva som gjorde at jeg følte meg vel – og meg.

Nå har jeg også lyst til å være mamma med hele Trine.

Jeg begynte nå i helgen, og skal lage rutiner litt og litt fremover. Jeg vet det blir utfordrende. Ingen ting er så uforutsigbart som livet med barn. Men det blir lettere nå enn på fem år, for nå er det blitt en verdi, et formulert ønske og et fokus.

Ny fase!

Prosjekt 2017 er i gang. For meg handler ikke akkurat dette om trening, men tenkte det var fint å dele likevel…

Hva med deg? Har du noen grep du vil du ta?

La deg gjerne inspirere av Jannorama. Følg prosjektet hennes på Facebook og Instagram – og på Snapchat!

Og ønsk meg gjerne lykke til med mitt prosjekt.

God søndag!

Trine

 

Derfor «ditcha» jeg mølla og løp ut i dag

Mølla og løpemuligheten inne er virkelig gull å ha. Det er supert å ha et alternativ gjennom den kalde vinteren og på skikkelig rufsete dager i sommerhalvåret. Men for meg er det virkelig en reserveløsning og ikke noe jeg foretrekker. Ikke for det, noen intervalløkter egner seg aller best på mølle synes jeg. Slik som den jeg skulle ha i dag. Se den her!

Så planen i dag var en tur inn på Elixia for å løpe intervall på mølle. Det ble ikke sånn. Her kan du lese hvorfor jeg gikk ut:

  1. Fint vær. Etterlengtet sol og mildere temperaturer måtte benyttes og nytes.
  2. Vår. Å trene i naturen gir nærhet til årstidsskifte. Jeg vil ha med meg den blomstene som kommer opp og den magiske overgangen fra vinter til vår.
  3. Ulendt terreng og barmark er helt åpenbart å foretrekke. Kroppen fortjener og trenger mest av det.
  4. Frisk luft. Amen. Resten av dagen blir bedre om jeg får trekke ut frisk luft i skogen.
  5. Motivasjon og utvikling. Marka gir meg krefter til å løpe langt. Samtidig er jeg dårlig på å løpe fort og i intervallform ute, så jeg har godt av å komme ut av komfortsonen på mølla og ut. Jeg blir dessuten bedre til å forflytte kroppen fremover når jeg løper ute, noe som bedrer løpeegenskapene mine.

Jeg angrer ikke! Utetrening gjør godt for både kropp og sjel. Det er noe med å treffe på hester, blåveis og turgåere – og ikke maskiner og en vegg av andres svette. Men for all del – når mølle passer meg best, så tar jeg hele pakka – og er glad.

Men det ble intervall. I en svak og ulendt oppoverbakke løp jeg 6 ganger 2 1/2 minutt ned høy intensitet. Tok aktiv pause på vei ned. Varmet opp til bakken og trappet ned på hjemveien. Fornøyd og sliten!

I morgen blir det dance step igjen og søndag er jeg så heldig at jeg skal løpe langt med kjæresten i skogen. Våre to små gutter er nemlig på besøk hos familien sin i Skien, så vi er bare oss to her i helgen. En sånn treningstur er sjelden vare og en opplevelse langt ut over det treningsmessig, så deg gledes 🙂

Har du planer? Håper du koser deg nå.

God fredag!

Hilsen fra sofaen, Trine

 

Stramme opp – hvordan trene da?

Har du et ønske om å bli fastere i fisken? Med riktig kosthold og smart trening kan du oppnå betydelige endringer på et par måneder. Her får du noen generelle stramme-opp-tips som kan hjelpe deg til å justere vanene dine slik at de drar deg i retning av målet ditt.

Vi snakker ikke om noen helomlegging, et strengt treningsregime eller noen ekstrem vår-diett. Det handler kort fortalt om å justere opp det aktivitetsnivået og den muskelmassen du har i dag, samt justere ned det totale kaloriinntaket over tid. Det innebærer at du må legge om dine livsstilsvaner  – både i kostholdet og på treningsfronten – i større eller mindre grad – alt ut i fra hvilket utgangspunkt du har og hvor stram du vil bli.

For å ta det siste først – kostholdet – og veldig kort. Jeg er ingen ernæringsekspert og skal ikke komme med noen detaljert utredning om hva du skal gjøre på kostholdsfronten for å bidra til oppstrammende effekt.

Jeg vil kun dele det jeg erfarer er de mest fornuftige kostrådene for folk flest som ønsker varig vektreduksjon og oppstrammende effekt.

  • Spis all slags mat.
  • Spis regelmessig, gjerne hver tredje-fjerde time.
  • Spis sånn at du går ned i et passelig tempo.
  • Før dagbok en periode.

Les mer om hvert råd i innlegget HER!

På treningsfronten ville jeg prioritert følgende:

  • Øke aktivitetsnivået generelt. Hverdagsmosjon og/eller trening.
  • Kombinere styrke og mosjon/kondisjon, med vekt på kondisjon (70 %).
  • Velg baseøvelser og 8-12 repetisjoner.
  • Vektlegg kondisjonsformer du svetter av, minst 2-3 ganger i uken.
  • Velg kondisjonsformer du har grei teknikk.
  • Varier mest mulig.

Les mer om hvert punkt i HER innlegget «Ned 5-10 kilo – hvordan trene da?»

En slik måte å trene på vil på en side bidra til negativ energibalanse og dermed vektreduksjon, og på en annen side mer muskler og dermed oppstramming.

God vår 🙂

Trine

 

Nå begynner det!

Det tyngste er over nå. Søvnløse tider, syk hele tiden, vinter, mørket, kulda.

Den deilige, søte påsken – som også er et vendepunkt – er også på hell, og sesongens siste skitur er tatt. Det ble 300 kilometer i sporet på meg!!! Til tross for sykdom i hele januar og februar. 30 mil!!!

Jeg er overrasket og ganske fornøyd med å ha realisert så masse skånsom og effektiv aktivitet i vakker norsk natur. Det eneste målet jeg hadde var å notere alle skiturer i treningsdagboken.

Hvordan er så mange mil mulig med så lite friske døgn og snø i lavlandet? Jo, foruten at familien er mye på fjellet og at mulighetene har vært der mellom sykdomsslaga, så handler det om en viktig ting. Jeg har faktisk benyttet ALLE de mulighetene jeg har hatt til å gå ut på ski. Hver eneste en. Det ble 300 kilometer – på Sjusjøen, Rauland, Trysil og Nordmarka. I tillegg til annen trening.

Jeg har vær helt inaktiv i lengre perioder i forbindelse med sykdom men altså svært aktiv så snart jeg har hatt sjansen. Også på ski.

Kontinuitet, flyt, langvarighet, gradvis oppbygging og god fremgang har det dessverre skortet på etter fødsler – men det kommer nå.

Tiden er inne – det er min tur og din!

Vil du bli med i en av mine treningsgrupper? Vi starter opp i morgen – HIV DEG MED – det er ikke for sent! Sjekk hvilken trening som passer for deg og få mer info om opplegg, oppstart og priser i innlegget HER! Send mail med påmelding eller spørsmål til trine@trinestreningsglede.no!  

Jeg tror den verste sykdomsfasen er over for min del og er optimistisk, positiv, treningslysten og opplagt. Kan ikke vente med å ta siste rest av påskegodtet i kveld og komme hjem til hverdag, treningen min og vår!!!

Jeg trekker mer og mer ut. Jogging, turer, sykling og rollerblades, og mye mer.

Nå skal formen få slippe å ta ett skritt frem og to tilbake hele tiden. Den skal bare bygge seg opp. Gradvis men sikkert!

Endelig!

Er du klar? Er du med? Er du innstilt?

Håper det! La oss slå følge gjennom en aktiv, sprek og energisk vår – 2017!

Følg bloggen fremover for tips, programmer, øvelser, inspirasjon og motivasjon.

Stor klem Trine

 

Bli med meg å komme i form – NOEN LEDIGE PLASSER

#egenreklame

Hei, savner du en sterkere kropp eller bedre kondis, og trenger litt drahjelp? Jeg har ledige plasser på treningsgruppene mine som starter opp denne uken – MELD DEG PÅ NÅ – og kom i form til sommeren!

Styrketreningen min passer for alle uansett form og bosted. Utegruppene mine (gågruppe og joggegrupper for nybegynnere) foregår i området Oslo vest. Sjekk nedover i innlegget hvilken trening som passer for deg.

Jeg anbefaler både kondisjons- og styrketrening for alle i alle aldersgrupper, og er stolt og glad over å ha et lavterskeltilbud for begge deler.

HER ER TRINES TRENINGSGLEDES TRENINGSTILBUD VÅREN 2017 – (oppstart uke 16)

STYRKETRENING ONLINE for hele landet – fortsatt noen ledige plasser.

Online styrketrening over 5 uker ledet av meg (Trine). Gruppen oppfordres til å følge/gjennomføre to styrkeøkter i uken (eller mer) og du kan trene hjemme i stua med instruksjon fra meg på skjermen via lukket facebook-gruppe. Du tilbys også personlig oppfølging. Denne treningen passer for deg som trenger veiledning, ønsker motivasjonshjelp og støtte underveis, vil trene alle kroppens muskler trygt, effektivt og regelmessig og som kan ha glede av tettere kontakt med en personlig trener, et motiverende treningsmiljø og en heiagjeng.

Pris for 10 økter 950 kr. MELD DEG PÅ ved å sende meg en mail til trine@trinestreningsglede.no

Les mer om online trening med Trines Treningsglede i linken HER

 GÅGRUPPE ved Midtstuen – tirsdager klokken 20.00: noen få ledige plasser

I fellesskap og med meg som trener går vi målrettet i marka i 50 minutter for å komme i bedre form og innarbeide regelmessige treningsvaner. 8 ukers gågruppe går i motbakke fra Midtstuen i retning Tryvannsstua. Gågruppen passer for alle som vil gå seg i bedre form, som er vant til å gå turer allerede og som ønsker fremgang og bedre effekt av tiden som legges ned i gåing/turer.

Pris for 8 ganger 1.450 kr. MELD DEG PÅ ved å sende meg en mail til trine@trinestreningsglede.no

Les mer om gågruppe med Trines Treningsglede i linken HER

JOGGEGRUPPE 1 for nybegynnere ved Bogstad – tirsdager klokken 17.45: fortsatt ledige plasser

I fellesskap trener vi målrettet i 8 uker med 50 minutters økter hvor vi veksler mellom å gå og jogge i variert terreng. Målet er å innarbeide regelmessige treningsvaner uansett vær og komme i bedre form. Ved å bli vant til å legge inn perioder med jogging øker du intensiteten i øktene dine og kommer i bedre form. Kanskje finner du løpegleden og ønsker å bli med videre på JOGGEGRUPPE 2 FOR NYBEGYNNERE (les under) og løfte formen ytterligere. Gruppen jogger fra parkeringsplassen ved Bogstad badeplass. Joggegruppe 1 passer for deg som går fra før, som er uvant eller urutinert med jogging som treningsform og som ønsker å prøve jogging for å øke effektene på turene og kanskje finne løpegleden. 

Pris for 8 ganger 1.450 kr. MELD DEG PÅ ved å sende meg en mail til trine@trinestreningsglede.no

LES MER om joggegruppe 1 i linken HER

JOGGEGRUPPE 2 for nybegynnere ved Bogstad – tirsdager klokken 18.45: fortsatt ledige plasser

I fellesskap trener vi målrettet i 8 uker med 50 minutters varierte økter – inkludert intervalltrening. Vi jobber mot økt utholdenhet (distanse med jogging) og bedre kondisjon. Målet er å innarbeide regelmessige joggevaner uansett vær og komme i bedre joggeform. Ved å jogge stadig mer øker du både intensiteten og utholdenheten i øktene dine. Gruppen jogger fra parkeringsplassen ved Bogstad badeplass i variert terreng. Joggegruppe 2 passer for deg som er noe vant med aktivitet og jogging som treningsform, som ønsker å innarbeide faste joggevaner samt bedre kondisjonen ved å jogge. 

Pris for 8 ganger 1.450 kr. MELD DEG PÅ ved å sende meg en mail til trine@trinestreningsglede.no

LES MER om joggegruppe 2 i linken HER

♥♥♥♥♥

Om noe av dette hørtes spennende ut for deg, så ikke nøl med å ta kontakt! Send meg en mail i kveld da vel. Så finner vi ut av det!

Mitt lavterskel treningstilbud kjennetegnes ved fokus på forsiktig start, gradvis opptrapping, mestring, utfordring, treningsglede og fremgang. Om du ønsker eller trenger mitt vennlige push frem mot sommeren, så HIV DEG RUNDT NÅ – bare hyggelige damer!!! 😊

BENYTT sjansen til og bli med meg og de fine gruppene mine. Ikke vent lenger  – men tast i vei og send en mail til trine@trinestreningsglede.no.

Jeg vet hvordan du skal gå frem! Håper å høre fra deg 🙂

God vår!

Trine

 

 

Kos deg med god samvittighet

God morgen! Påskeaften – «den hellige dagen» før påskedag har tradisjonelt blitt markert på en stille måte, gjerne med faste og meditasjon. Jeg foreslår akkurat det motsatte. Bruk kroppen aktivt og kos deg med god mat – med god samvittighet.

Spesielt hvis du fulgte min oppfordring i går om å roe ned og hvile, he he.

Selv for deg som vil unngå vektoppgang eller skal ned i vekt, synes jeg det må være lov og kose seg innimellom. En sunn livstilsomlegging og måtehold handler også om matglede og å unne seg noe godt og skeie ut i spesielle anledninger. Påskeaften er vel det? Så lenge du for det meste tar sunne valg året rundt, bør det være rom for utskeielser innimellom – også når vekten skal ned.

I Vektklubb.no lærte jeg en tankegang som er som følger:

De anledningene og dagene hvor du skal noe spesielt – feire, feste, markere – som innebærer utskeielser på matfronten – kan du bestemme deg for at du skal få kose deg litt ekstra men samtidig tenke litt på at du ikke trenger å spise og drikke altfor mye totalt sett denne dagen. Litt ekstra aktivitet vil selvfølgelig motvirke kalorioverskudd.

Kroppen vet jo ikke at det er fest. Og når kaloriinntaket blir høyere enn det kroppen trenger fordi du spiser/drikker mye på toppen av alle de fullverdige måltidene du vanligvis har, fører det fort til vektstagnasjon eller oppgang. Spesielt hvis dette skjer ofte. Det hjelper lite at anledningen du gjør unntak for er god. Skeier du derimot ut en sjelden gang er det ikke noe å tenke på i det hele tatt. Det er kaloribalansen over tid som betyr noen for vektutviklingen.

Ønsker eller trenger du ikke  å tenke på vekten er det jo heller ikke noe å tenke på.

Uansett hva som er din situasjon så håper jeg at du kan kose deg i dag med god samvittighet.

Påskelam? Rødvin? Påskeegg?

Her blir det litt av alt. Og både treningstur og familietur i fjellet.

God påskeaften! 🙂

Hilsen Trine

 

La freden senke deg

Ro og hvile er minst like viktig for drømmeformen som treningen i seg selv, så sant du trener mye og bra – vel og merke.

Først når du kommer inn fra løpeturen, hjem fra treningssenteret eller ut av dusjen etter en online-økt med Trines Treningsglede begynner muskulaturen virkelig å vokse. Når du restituerer og spiser riktig går kiloene av. Når du trener bra uten å overtrene over tid kommer de etterlengtete og sluttresultatene.

En viss treningsmengde er som sagt avgjørende for at hvile betyr treningseffekt! Dette gjelder det ikke å misforstå. Og tenke gjennom.

Er du en mosjonister som trener lett til moderat inntil 45 minutter daglig? Da får du trolig nok pause fra aktivitet i utgangspunktet og trenger ikke tenke på ekstra hvile. Tilstrekkelig restitusjon kommer som regel automatisk for en som ikke trener som en idrettsutøver eller mot konkurranser.

Eller er du ivrig og trener hardt og mer enn 4-5 ganger i uken? I så fall er variasjon, riktig belastning og mengder, næringsrik mat og hvile essensielt. Det er verdt å tenke over at kvalitet og 3-5 økter er bedre enn 7 økter per uke. Og at for eksempel dager som i dag gjerne kan nytes i ro. Det vil ikke være negativt for formen – kanskje tvert om.

Nå er det påske. Langfredag. En pause i dag er velfortjent og positivt – uansett hvor mye du trener og hvem du er. Dersom du føler for å fokusere bare på andre ting. Å la være å trene noen dager innimellom ødelegger ikke formen. Av og til har alle typer kropper godt av full ro, eventuelt rolig aktivitet.

Nyt påsken, lad batteriene, kose deg. Snart er det full hverdag og vanlig trening igjen. Drømmeformen kommer om du tar aktive valg i hverdagen og trener på en måte som gjør at du fortsette å trene jevnt og trutt. Ta gjerne også pause fra jobb, mobiltelefon og TV mens du er i gang, og få en skikkelig avkoblende langfredag.

God helg og påske 🙂

Klem Trine

 

Styrkeprogram som gir mer definert overkropp

Mange skal på påskeferie, og uansett nærmer det seg reise- og ferietid for de fleste når våren og sommeren står for tur. Ta vare på styrkeprogrammet under som du kan bruke hvor som helst!

I tillegg kommer sommeren og mange har lyst til å føle seg sunne og flotte i singlet, kjole og topper.

Dette styrkeprogrammet er helt supert og ta med seg eller bruke hjemme hvis du ikke har tilgang til treningssenter. Programmet passer godt for utrente og den som ønsker variasjon og kontinuitet i treningen. Du får trent styrke for overkroppen – både armer, skuldre, bryst, rygg og mage.

Husk at for å få en oppstrammende effekt er det viktig med sunt kosthold i rette mengder og en negativ energibalanse dersom man fra før av har overflødige kilo. 

Det eneste du treger av utstyr er strikk. Ønsker du å opprettholde styrketrening året rundt, er det smart å eie en strikk som «redder» situasjonen uansett hvor du er.

En strikk tar rare plassen og koster heller ikke fletta.

HER ER PROGRAMMET FOR OVERKROPP MED STRIKK

Slik gjør du det:

  • Nybegynnere: 1-3 serier med 8-16 repetisjoner.
  • Trente: 2-4 serier med 10 repetisjoner.
  • Juster belastningen: Enten ved å bruke strikk med ulik styrke eller å ved å justere strikken ved å stramme eller slakke den.
  • Pause: cirka ett minutt
  • Treningsmengde: 1-3 ganger i uken

HER FÅR DU OVERKROPPSPROGRAM MED STRIKK

ROING MED SMALT GREP

Muskler du trener: store ryggmuskel og biceps (forside overarm)

Klikk deg inn her for å få veiledning i smal roing med strikk

TRICEPSPRESS

Muskler du trener: triceps (bakside overarm)

Klikk her for å få veiledning i triceps press med strikk

BICEPS CURL

Muskler du trener: biceps (forside overarm)

Klikk deg inn her for å få veiledning i bicepscurl med strikk

FLIES

Muskler du trener: store brystmuskel

Klikk her for å få veiledning i flies med strikk

SIDEHEV

Muskler du trener: skuldre

Klikk deg inn her for å få veiledning i sidehev med strikk

Om du har strikk eller kjøper deg en er all reising og feriering sikret fremover med tanke på styrketrening for overkroppen. Et supert program og kombinere med en kondisjonsøkt hvor du belaster beina spesielt.

Så kan du selvsagt supplere med egenkroppsøvelser fra STYRKE-OVERSIKTEN HER dersom du vil få trent magen eller andre muskler i tillegg.

Masse lykke til og god – enkel trening!

Trine