Dra på hyttetur uten hytte!

Skulle du ønske du hadde en hytte å dra til? Kanskje har du mulighet og lyst til å dra på tur nå i vinterferien?

Ikke glem Den Norske Turistforeningens fantastiske tilbud!

Den Norske Turistforening har 500 hytter!

Finn både hytter og turer på UT.no og dra spontant av sted 🙂

Du finner all info om korte og lange turer, aktiviteter for store og små og hytter fra nord til sør på www.dnt.no.

Om det ikke er aktuelt nå, kanskje du vil planlegge en drømme tur i påsken, i sommer eller til høsten?

Dnt gjør naturen tilgjengelig for alle, husk det!

God mandag alle 🙂

Trine

 

Nettbutikken som redder søtsuget

#ANNONSE

De fleste bør av helse- og kanskje også vektmessige grunner redusere på inntaket av sukker. Og jeg er intet unntak. For høyt sukkerinntak kan spille negativt inn på mange områder, og for min del vil et minimalt inntak kunne bedre situasjonen med nedsatt immunforsvar og sykdom i tillegg til for høy kroppsvekt og plager med søvnapne og Plantar Fascitt.

Min januar 2018 var uten sukker, og det ga mersmak for å si det sånn. Men det er ikke til å stikke under en stol at det er utfordrende å unngå alt av sukker over tid. Spesielt når februar er spekket med søte anledninger som fastelavn, morsdag, jentehelg, bursdag, hyttetur og skiturer med barna i tillegg til lørdagskvelder.

For ikke å snakke om sene ettermiddager hvor man blir fysen og begynner å snoke i skuffene.

Det var derfor en velsignelse da jeg for en tid tilbake oppdaget www.sukkerfritt.no og gikk inn i et samarbeid med nettbutikken som kun inneholder sukkerfrie varer.

Sukkerfri nettbutikk og varer levert på posten i løpet av et par dager ga plutselig sukkerfri godteskuff. Endelig!

For sukkerfritt godteri kan være løsningen for å stå i mot sukker i svake øyeblikk og for å unngå for høyt inntak over tid. Men jeg har tidligere ikke funnet sjokolade, vingummi og kjeks uten sukker i butikkene. Derimot har jeg drømt om et eget sukkerfritt hjørnet på REMA. Nå trenger jeg ikke det. Det vil si, nå har jeg «drømmehjørnet» et tastetrykk unna på Sukkerfritt.no, hvor det er enkelt å finne frem – sjekk nettbutikken her!

Sukkerfrie produkter samlet på ett sted er en gave til den som jobber med å minimerer sukkerinntaket og som trenger et variert alternativ når søtsuget setter inn. Det er likevel ikke greit å spise ubegrenset med sukkerfritt godteri. For ingen overdrivelser er sunt. Sukkerfrie produkter gir dessuten også søtsug, kalorier og samtidig ingen god næring (ekte mat er fortsatt best!).   

Alt med måte, er mitt motto! Så ikke glem sunne og gode vaner, næringsrik mat og matlede, selv om du velger sukkerfritt innimellom.

Sukkerfritt.no har alt fra sukkerfri vingummi, sjokolade, drops og karameller til sukkerfrie pastiller, brus, saft osv. De har satt sammen ulike sukkerfrie Pakke-deals som du kan titte på HER

Dette er min favoritt-pakke: Helgepakke#Med stevia

MINE FAVORITTER:

Disse er overraskende gode når du faktisk har lyst på SJOKOLADE! 

Disse er min turfavoritt, når de andre koser seg med kvikk-lunsj!

Og dette funker som rakkern når smågodtskålen skal frem på lørdagskvelden!

Og disse duger godt til kaffen, selv på «kakenes morsdag og fastelaven»!

Jeg er optimistisk for hytteturene som venter og jeg nå, takket være Sukkerfritt.no!

Fortsatt god søndag, tar meg en karamell jeg – nam 🙂

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

ONLINE STYRKETRENING: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

God vinterferie – med tips til ski-økter

Da var det straks helg og vinterferie for mange 🙂 Selv reiser jeg på en helgetur i dag, og jeg sier eeeendelig!!!

Dette er en tur jeg/vi har planlagt leeenge og gledet meg/oss veldig til. Turen er for meg – og de andre – ekte luksus – og tiden kommer til å å gå altfor fort. Så jeg skrur herved på «nyte hvert sekund»-bryteren.

Han here snusken ser jeg ikke denne helgen. Så gleder meg til helgen er over også 🙂

Jeg kan si så mye som at vi skal gå på ski, og turglede, matglede og skravling vil stå i fokus. Om det passer sånn, tar jeg også en av de tre skiøktene du finner i innlegget HER!

Om du har lyst til å løfte kondisen eller bli bedre på ski, anbefaler jeg absolutt disse øktene!

De tar deg ut av «laspkausturene» og ut på effektive treningsøkter på ski. Over tid er de både formoppbyggende og motiverende. De tre skiøktene er laget etter klassiske treningsprinsipper.

Bruk de gjerne i vinterferien og la meg høre hvordan du opplevde dem! 🙂

Kos deg masse i vinterferien, og følg gjerne min helgetur på instagram: @trinestreningsglede

Les også:

10 måteholdstips til vinterferien

40 styrkeøvelser til hyttebruk

God helg!

Klem Trine

 

10 måteholdstips til vinterferien

Man skal kose seg i ferien. Men ferietid må ikke bety overdrivelse i mat- og drikkeveien og tilsvarende underdrivelser på aktivitetsfronten. Om man ønsker å holde en viss sunn livsstil tross fridager, er kanskje nettopp måtehold kanskje løsningen?

Selv om akkurat vinterferien for mange er ganske aktiv kan ferietid likevel føre til at vi kommer i et spor over tid som ikke gjør oss så godt i den andre enden. Forskning viser at vi spiser mer enn vi tror og vi beveger oss mindre enn vi tror. Derfor disse måteholdstipsene i forkant som kan inspirere oss til leve ut feriedagene bitte litt sunnere enn kanskje i fjor.

10 måteholdstips i 10 dager: 

  1. «Ta to»-prinsippet. Lag en plan før du går i sosiale sammenkomster. «Jeg skal ta en bolle, men ikke mer.».
  2. Spis og drikk regelmessig, så du ikke er skrubbsulten når usunne fristelser settes frem. Velg helst vann, men alternativt sukkerfri saft og brus.
  3. Kjør på med MYE av lekkert, sunt og næringsrikt tilbehør til måltidene (små tomater, rosekål, lekre reddiker, osv)
  4. Gjør unntak og kos deg inni mellom, det er sunt og viktig. Men husk, kroppen vet ikke at det er ferie og unntak, det er vel bare en lørdag i vinterferien?
  5. Måtehold med alkoholen! Hva du velger av alkoholholdig drikke er ikke så avgjørende som mengden.
  6. Gå turer, skiturer eller vær fysisk aktiv jevnlig for å opprettholde muskelmasse og forbrenning. En dag i bakken teller absolutt.
  7. Tren gjerne styrkeøvelser der du er. Gjerne mange dager, men husk en hviledag mellom. Her er 40 øvelser som ikke krever utstyr. 
  8. Spis sakte og ta deg tid til å nyte maten! Da kjenner du metthetssignalene i tide – når du har spist nok.
  9. Nøtter og mandler er sunnere kalorikilder som så og si ikke påvirker blodsukkeret, enn sukker og søtsaker, selv om en neve er nok om man tenker på vekten.
  10. Inn på sporet raskt! Kom inn i ditt vanlige spor med mat og trening så fort høytiden er over.
  11. Sukkerfritt godteri kan være et godt alternativ når søtsuget tar litt av.

Da gjenstår det å ønske alle en fin vinterferie! 🙂

Teller ned til avgang fredag etter lunsj! Hvis du vil se hvor jeg skal og hvem jeg drar med så følg meg på instagram: @trinestreningsglede 🙂

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

ONLINE STYRKETRENING: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Happy Valentines day med romantiske intervaller

Hei alle fine frøkner og fruer!

Jeg er ikke en Valentines-jente, tro det eller ei. Men så lenge dagen i dag fører til at verden viser andre og hverandre mer positiv oppmerksomhet, flere kjærlighetserklæringer, uventede, hyggelige fremstøt, modige  initiativer og romantiske stunder, så er det jo bare veldig fint og vakkert.

Og tenk på folk som treffer kjærligheten i dag, kanskje til og med på trening?

For deg som skal feire Valentinesday men ikke helt vet hvordan, hva med å gjøre daten aktiv? Gjøre dagens trening til en romantisk og morsom intervalløkt? ❤️💋💞Forandring fryder?

Her er to ypperlige par-økter, en til utebruk og en inne 😍 Noe for deg og daten?

Happy Valentines day – måtte kvelden bli stemningsfull og spennende 🙂

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

ONLINE STYRKETRENING: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

40 styrkeøvelser til hyttebruk – god veiledning

#inneholder egenreklame

God tirsdag! Nå nærmer det seg vinterferie for mange (noen har det kanskje denne uken og?) og i den anledning har jeg samlet gode styrkeøvelser som egner seg godt å gjøre mellom vinteraktiviteter, avslapning og feriekos når man ikke har tilgang på utstyr. For kanskje er du på ferie, reise eller på hytta? Uansett er det kanskje deilig å ta en pause fra treningsenteret eller de vante øvelsene.

Alle øvelsene du får i dette innlegget gjøres altså kun med egen kroppsvekt, og det følger med god veiledning – både i tekst og bilder. De passer derfor for alle, hvor som helst og når som helst. Liten vinterferiegave fra meg til deg 🙂

Plukk noen øvelser du får lyst til å prøve blant det store utvalget under bildet!

Slik gjør du det:

  • Hvor ofte? Å gjenta styrketrening 2-3 ganger i uken er det beste for fremgangen, men alt er bedre enn ingen ting, og spesielt i ferietid.
  • Hvor mange øvelser? Å trene hele kroppen (5-6 øvelser) er det beste for generell økt styrke, men alt er bedre enn ingen ting, og du trenger ikke gjøre øvelsene sammenhengende.
  • Hvor mange serier? 3-4
  • Hvor mange repetisjoner? 15-20

Ved å klikke på den enkelte øvelsen finner du også svaret på akkurat hvilke muskler denne øvelsene styrker.

Ønsker du hjelp til å sette sammen fornuftige styrkeøvelser over tid, så kan online styrketrening være ypperlig for deg. Send meg en mail med påmelding og evt spørsmål til: trine@trinestreningsglede.no eller BLI MEDLEM direkte her:

God, sprek og velgjørende vinterferie ønskes fra meg 🙂

40 STYRKEØVELSER UTEN UTSTYR (kun med egen kroppsvekt):

MAGE OG KJERNE

Hoftekrysning

Liggende armsving

Lave sit-ups

Båten

Benspark fremover

Arm- og benløft

Rull opp

Liggende sykling

Liggende sykling med vri

Stempel

Planke

Sideplanke

Planke med benhev

Spider-planke

Planke på forhøyning

Firfotsstående kneløft

«Katten»

RUMPE

Stående ben- og armhev

Ettbens knebøy

Splitt

Hoftesenk

Hoftehev på forhøyning

Liggende hoftehev

Sideliggende benhev

Håndstående hoftehev

«Hunden»

LÅR

Stående ben- og armhev

Ettbens knebøy

Splitt

Hoftesenk

Liggende hoftehev

Håndstående hoftehev

LEGGER

Tåhev på forhøyning

Tåhev flatt underlag

RYGG

Sammentrekning av skulderbladene

Arm- og benhev

Go´morgen

Firfotsstående diagonalløft

Rygghev med armer

Liggende rygg- og benhev

BRYST

Hoftesenk

Smal push-ups

Bred push-ups

SKULDRE OG ARMER

Firfotsstående skulderpress

Dips

Smal push-ups

Bred push-ups

Push-ups på forhøyning

Fortsatt god vinter og trening 🙂

Jeg har så smått begynt å pakke til min lille vinterferie som starter på fredag, men som faktisk ikke er med gutta. Hvem er den med da tro? Følg meg på Instagram for å se hva jeg skal @trinestreningsglede

Klem Trine 🙂

 

Hemmeligheten bak en gjennomførbar ukeplan

Årsplan, periodeplan og månedsplan er smart å lage seg, men har null verdi uten en ukeplan. Og den må i tillegg være gjennomførbar!

Jeg mener fast bestemt at en skriftlig variant er det beste. Uker uten innimellom – når du faktisk ikke rekker å sette opp – går også helt fint om du ikke henger deg for mye opp i detaljer.

Ukeplanen er den som virkelig «closer» avtalene du har med deg selv. Den hjelper deg til å trene det du faktisk har bestemt deg for må til hvis du skal nå målet ditt. Dersom du ofte ikke holder ukeplanene kan du skrinlegge de større planene. Det som skjer uke etter uke danner grunnlaget for trening over måneder og år. Grunnformen og rutinene som virkelig gjør noe med formen.

Avvik fra planen innimellom har dog lite å si for en mosjonist, og jeg anbefaler å bruke planer veiledende 🙂 Selv hadde jeg store planer om å trene både lørdag og søndag i uken som var, mellom kickoff, 40-årslag og Barnas Holmenkolldag, men det hadde jeg ikke energi til. Noen ganger vet man ikke dagsformen frem i tid når man planlegger, og justeringer må det være rom for.

Mer om ukeplaner…En ukeplan gir en samlet og konkret fremstilling av treningen du skal gjennomføre i løpet av uken som kommer. Likevel er den grovere enn øktplanen. Selv om den er konkret trenger den ikke være komplisert.

Ikke komplisert

Ukeplanen skal være et lystbetont verktøy som du faktisk ser  til og bruker hver uke og hver dag. Den må tilpasses hverdagen, og være forenlig med andre planer og eventuelt familiens eller kjærestens planer. Den må heller ikke være komplisert, noe som blir individuelt. Ukeplanen må vær enkel nok for deg! Du gir den derfor relevant innhold for deg og din trening. For noen holder det å ha med aktivitetstype og tidspunkt, som for eksempel «Tirsdag kl 19-19.30: Joggetur». For andre kan det være både motiverende, lystbetont og fortsatt enkelt med mye mer info.

Min ukeplaner kan inneholde følgende:

  • Delmål for uken (for eksempel jeg skal fokusere ekstra på teknikk, hvile mer enn vanlig eller trene en økt ekstra)
  • Type aktivitet (som langrenn, Yin Yoga, dance step, styrke med vekter, løpe osv)
  • Treningssted (som Sørkedalen, Sats Bekkestua, hjemme..)
  • Treningstidspunkt (så eksakt tidsrom som mulig, for eks mandag kl 18-19.15)
  • Intensitetsnivået på hoveddelen (lett, moderat eller høy intensitet/puls)
  • Varighet på økten (30 min, 45 min, 60 min osv)
  • Type økt (intervall, rolig langkjøring, noe mellomøkt, hard styrke osv)

 Det aller viktigste!!!

  1. Tidspunktet
  2. Varigheten

Når (tidspunktet) er det aller viktigste i en hektisk hverdag, fordi det forplikter og du prioriterer tiden. Da må du planlegge andre ting etter denne planen. Hvor er også med på å skape rom for gjennomføringen og iverksette planleggingen. Det sier også noe om hvor mye tid du må sette av (til transport). Hvordan man trener kommer i neste omgang, og blir viktigere og viktigere jo fastere rutiner du har fått på plass og jo mer motivert du er for å komme i form.

Personlig har jeg hatt alt fra veldig detaljerte ukeplaner til veldig enkle. Alt ettersom livsfase, treningsnivå og motivasjon. INgen ting er feil, man må lage rett ukeplan for seg. Det viktigste er at den utløser høy gjennomføring 🙂

Er du gira på å se hvordan jeg lager øktplaner og?

Vi gir oss ikke 🙂

Treningsplanlegging er gøy da! Men husk, en plan er alltid til for å justeres. Planer bør brukes som veiledende, og man må takle endringer men unngå lavterskel avlysninger. Jeg bruker mine planer veiledende…

God ukestart!

Trine

 

Verdens beste bolle i ovnen + 3 treningsøkter til mor

God morgen!

I dag er det ikke en hvilken som helst søndag. Det er jo faktisk to anledninger som skal feires – morsdag og fastelavnssøndag! Jeg vil gjerne gratulere og ønske alle en ekstra koselig søndag.

Gjærbakst, boller og nærmere bestemt fastelavnsboller er ikke min sterke side, og jeg nøyer meg med å dele oppskriften på verdens beste fastelavnsboller fra «Årets business» i VIXEN – Trines Matblogg for den som vil bake i dag.

Blir ikke feil! 😉

Foto: Trines Matblogg

En velfortjent treningsøkt som gjør mor glad vil jeg derimot gledelig dele egne oppskrifter på 🙂 Om du liker å trene og har lyst i dag, synes jeg du fortjener en halvtime-time med kondisjons-, styrke- eller bevegelighetstrening.

Mens du trener får jo resten av familien tid til å forberede en god lunsj eller middag til du er tilbake, hi hi.

Her er forslag til 3 aktive og velgjørende morsdagsøkter:

Øktene krever ingen forberedelser, så dette er en gave mor kan ta i mot på sparket i lesende stund, for så å hoppe i treningsklærene og forlate huset en halvtime-times tid før hun gjenforenes med familien.

ENKEL KONDISJONSØKT HJEMMEFRA

Intervall-økt for deg som går

Få flere forslag til kondisjonsøkter i dette innlegget

STYRKEØKT FOR HELE MAMMAKROPPEN

5 helkroppsprogram med og uten utstyr

YOGAØKT MED RO, PUST OG STREKK

6 gode yoga-øvelser

Med Trine og Trines oppskrifter tilsammen håper jeg du får en både søt og sprek søndag! 🙂

God søndag til alle, ikke bare mammaer 🙂

Klem Trine

 

Årets kickoff med United Influencers

Kickoffene til United Influencers er staselige altså. Velsmurt arrangement fra vi plukkes opp på Tjuvholmen med buss og settes av igjen samme sted dagen etter. Fylt opp med overraskelser, oppdatert kunnskap og inspirasjon, nye bekjentskaper, tettere tilknytning til kollegaer, god mat og drikke, underholdning, fest og dans. Og goodiebag!

Mangler ikke på noe. Ansatte i UI har planlagt og stått på i lang tid for oss og profiler kommer fra nord og vest og sør i landet for å delta på årets store bloggbegivenhet i UI.

Jeg føler meg veldig priveligert som kan prøve meg som grunder, jobbe for meg selv og samtidig ha en så innovativ og rå samarbeidspartner som United Influencers. Å kunne sparre med dyktige folk, ha en faglig tilhørighet og et hyggelig jobbmiljø betyr jo veldig mye, selv om det ikke er en del av hverdagen.

Elisa Røtterud var en av foredragsholderene på X Meetingpoint, hvor vi tilbrakte et døgn. Hun er en historie for seg selv, og noe for seg selv. Litt guttete og så feminin. Sykt tøff men både følsom, sårbar og så yndig. Seriøs og dyktig, men med en befriende mentalitet med smak av «gi litt faen» og «ikke følg boka» og med masse humor. Hun inspirerer mest av alt til å lytte til seg selv og gjøre sin greie. Viktig for oss alle – eller hva? Jeg fikk meg i hvert fall en påminnelse om at jeg skal fokusere på det jeg brenner for, det jeg er god på og det mitt arbeid trenger å bli bedre på. Jeg skal utvikle meg i riktig retning for meg og mine følgere 🙂

Litt tembuilding ble det også tid til mellom faglig input og sosial moro. Akekonkurranse med lag utenfor hotellet. Det liker vi; frisk luft, litt økt puls og lek. Jeg var på lag med et par jenter fra Elle og masse hyggelige influencere. Vi konkurrerte mot Caroline Berg Eriksen, Espen Hilton og en haug andre kollegaer i Elle, United Influencers og M51. Vi vant ikke – men akegleden var stor, stemningen god og dusjen et nydelig ventepunkt for seg selv før en supermorsom kveld med ingen ringere enn Ellen Arnstad som conferansier. Nå administrerende direktør for nettopp stedet kickoffet fant sted – det nye messesenteret på Hellerudsletta, X Meeting Point Norway. 

United Influencers awards ble arrangert for første gang, etter en litt «soft lounge» i fjor da jeg var så heldig og sjokkert og vant «Årets nykommer» pris. I år gikk «Årets busnEss» til «Treningsfrue» og «Årets kvinnelige ifluencer» til Caroline Berg Eriksen. Gratulerer igjen  – vel fortjent!

Før middagen ble servert og prisene delt ut, fikk vi oppsatt hår av proffene fra Hairport – ikke hver dag for denne dama. Bryllpet var vel sist gang, hi hi. Herlig 🙂

Elisabeth er den jeg samarbeider tettest med i United Influencers. Knakende fin dame og kollega! Gleder meg til fortsettelsen.

Bloggeventet toppet seg for meg da jeg fikk svinge meg på samme dansegulv som han rå dansekongen her. Du har sikkert sett at i dancecrew på TV. OMG!!! Starstruck!!! He he..

Dans er jo egentlig min favorittaktivitet nummer 1, så når det wattes opp til skikkelig dansegulv med god DJ og bra folk, da er det ikke lett å gå og legge seg. Gøy å se alle billedskjønne og oppstilte bloggkollegaer i vill dansing, hi hi. Litt skrall i dag, men angrer ikke. Det blir alt for lite dansing i et småbarnsliv.

Mens vi er inne på favorittaktiviteter – her deler jeg min topp 5 i vinterhalvåret :

  1. Dans step (koordinasjonen, musikken og den mentale avkoblingen)
  2. Langrenn (naturen og skånsomheten)
  3. Styrketrening (effekten)
  4. Løping (effekten, naturen og den mentale avkoblingen)
  5. Svømming

Løping og dance step er jeg forsiktig med nå pga foten, men jeg skal trappe gradvis opp og gleder meg til å få det i livet igjen.

Hvilke aktiviteter liker du best? Har du så mange som 5?

God lørdag!

Trine 🙂

 

Slik forebygger du akutte skader ved aerobic, step, zumba osv

Utilpasshet og svimmelhet er typiske tilstander som kan oppstå ved aerobictimer og andre høyintensitetstimer i sal. Det skyldes ofte for lite mat og drikke i løpet av dagen, stress eller for dårlig oppvarming.

Vann og en banan og å sitte ned litt kan hjelpe raskt. I visse tilfeller hvor årsaken er skade eller sykdom er det ikke nødvendigvis så enkelt.

Akutte skader i aerobic- og saltimer er ikke uvanlig og kan skje den beste. Typiske akutte skader er vanligvis forstuing, avrivning av leddbånd, typisk i lår- og leggmuskler samt i kne- og ankelledd.

I slike tilfeller er det viktig med rask førstehjelp. Deretter skal man ha langsom og gradvis gjennopptrening, gjerne med veiledning av fysioterapeut. Jo mer alvorlig skade, jo større behov for profesjonell veiledning.

Husk at du kan forebygge at uhellet skjer. Les de typiske risikofaktorene under bildet, og ta dine forhåndsregler ut i fra de!

Dette er risikofaktorene for akutte skader i saltimer:

  • For kort oppvarming
  • For rask musikk
  • Slurv med teknikken og bevegelsene
  • For avanserte øvelser eller bevegelser for personen
  • Man er sliten (typisk på slutten av timen)
  • For lite mat og drikke gjennom dagen
  • For lite demping eller oppbygging i sko
  • Slitte sko
  • Glatte gulv

Å pådra seg akutte skader og bli satt ut av trening er jo veldig kjedelig, så det er verdt å ta noen forhåndsregler. Håper du fikk noen tips eller en påminnelse her 🙂

God, trygg og smart trening til deg!

Trine 🙂