Jeg tar latten tilbake

Mmm..caffe latte i sengen. Det er lørdag med andre ord..

Lørdags-latten tok jeg aldri fra meg, men i mai kuttet jeg ut kaffe MED melk i ukedagene.

Jeg tenkte at det å kutte ned på melkeinntaket over tid ville kunne virke positivt både for vektreduksjonsprosjektet, den kronisk slimete halsen jeg var plaget av – som gjorde at de utallige rundene mine med halsbetennelser opplevdes enda verre og mer langvarige. Å kutte ut daglig caffe latte var dessuten bra for lommeboken!

Det gikk fint, jeg trodde det skulle bli hardt faktisk men klarte å kutte ned kraftig på en satt vane! Jeg overlevde med svart kaffe i hverdagen, og lærte faktisk å like det mye bedre. Så gjorde jeg om latte-kosen heller til unntakene og det ble til noe jeg har satt og setter ekstra satt pris på! For det er unektelig godt og en kos!

Helsen, normal-halsen og immunforsvaret er tilbake og jeg er mer optimistisk for formen nå som både treningen og kostholdet spiller sammen.

Jeg oppnådde mye av det jeg ønsket. Og er fornøyd med grepet jeg tok i den fasen jeg var i. Nå er det ny fase, jeg trenger litt mer melk ♥ og fokuset rettes mot andre relevante endringsområder.

I høst fokuserer jeg på å øke aktivitetsnivået og grøntinntak og reduserte sukkerinntaket og synes det er nok. Jeg er opptatt av at man ikke nekter seg for mye på likt, for det har jeg liten tro på over tid.

Nå tar jeg latten tilbake!

Ikke hver dag, det er det ingen god grunn til, men jeg veksler mellom svart kaffe og latte, og slipper litt opp på dette.

Deilig å gå videre! 🙂

Skål i kaffekoppen og god lørdag!

Klem Trine

 

mølleøkt #3: PROGRESSIV LANGTUR

I progressiv langtur starter du lett og øker på. Noen ganger når kroppen føles stiv og treg, er dette den beste økten synes jeg. Rolig start gjør at man enklere kommer i gang – med det som ender opp med høy puls og en svært bra kondisøkt. Både hodet og kroppen henger veldig godt med.

Mølleøkt #3 kan tilpasses alle nivåer. Du kan starte med det som føles lett for deg, og du kan ha få drag. Eller så kan du starte litt tyngre og ha mange drag. Eller noe midt i mellom.

Personlig er dette en intervallform som oppleves at er fort over, for når dragene og pausene er så korte, så skjer det noe (forandringer) hele tiden. Du rekker ikke å føle veldig mye på hvor sliten du er før du må hoppe av mølla, justere fart, hoppe på igjen og få beina i gang.

Koselig økt kan det også være, for du kan fint løpe sammen med/ved siden av en annen, uansett hvor stor forskjell det er på kondisjonsformen deres.

Fremgangen er dessuten superlett å måle. Etter hvert som du klarer flere og flere drag er formen bedre. Ett nytt drag – og du kan konkludere med litt fremgang.

Les også:

Mølleøkt #1 Langintervall

Mølleøkt #2 Kortintervall

♥PROGRESSIV LANGTUR♥

Øktlengde totalt: ca fra 40-50 minutter

OPPVARMING 5 min: Rask gange eller rolig jogging (Fra 60-75 % av makspuls, du blir litt varm og svett, må puste oftere og kan føre en samtale).

Kommentar: Selve hoveddelen begynner nokså forsiktig, så derfor holder det med 5 minutter oppvarming. Vanligvis har jeg minimum 10 minutter oppvarmingsdel før intervalltrening.

HOVEDDEL: Cirka 30-35 minutter med 45-15 intervalldrag.

  • Start for eksempel på 10 km/t eller øk farten med 1 km/t fra oppvarmingsfarten, og løp i 45 sekunder.
  • Hopp av og setter et ben på hver side av båndet, og ha så (kun!) 15 sekunder pause.
  • Deretter øk farten med 0.2 km/t og løp nye 45 sekunder etterfulgt av 15 sekunders pause.
  • Slik fortsetter du. For hvert nye drag på 45 sekunder øker du farten på mølla med 0.2 km/t. (Det er ikke mye økning av gangen).
  • Slik fortsetter du helt til du ikke klarer mer og hadde tilnærmet makspuls.

NEDTRAPPING 10 min: Rolig jogging eller rask gange på mølla (Fra 60-75 % av makspuls, du roer ned tempo, innsats og pulsen).

Tips til å holde økten til maks 40-50 minutter: På lang sikt når du klarer mange flere drag, så vil ta mer tid, noe du kanskje ikke ønsker? Løsningen da er å justere farten opp allerede fra første drag. Dermed vil jeg klare færre drag totalt (som i starten) men få en like effektiv treningsøkt som tar like lang (kort) tid.

Prøver du? Fortell meg om du liket den, tror du vil bli positivt overrasket 😉

God helg 🙂

Gleder meg til å slappe godt av i sofaen i kveld etter en hektisk uke.

PS! Jeg vet mølleøkta skulle kommet ut i går og beklager forsinkelsen 😉

Klem Trine

Følg meg gjerne også på Facebook og Instagram for mer inspirasjon!

Sjekk ut ny gågruppe og mine helårs treningsgrupper HER

For å bli medlem i Trines Treningsklubb (gratis deltakelse og månedlige livetreninger!) klikk på denne linken og send meg en forespørsel!

 

Stepper opp med Puro-yoga

Foto: Nicki Twang

SatsElixia, hvor jeg allerede er medlem, gjordet terskelen inn i yogaen lav for meg. Å prøve Yin yoga der ble enkelt, lett tilgjengelige og uten ekstrakostnader. Du kan lese mer om min opplevelse HER: Jeg har testet SAtsElixia-yoga

Nå vil jeg prøve samme type yogaform, men i et renspikket yoga miljø som har fått satt seg godt over år. Jeg beveger meg videre til et eget yoga-studio – hvor enkelte yoga-klasser avlyses når det er fullmåne. Skjønner du forskjellen?

Vi snakker Puro Yoga på Frogner som har eksistert helt siden 2008.

Timeplanen deres er spekket med ulike klasser, kurs og workshops med yoga, fra 06.00 om morgenen til 21.00 om kvelden. Her kan en ivrig yoga-praktiserende boltre seg og man kan åpenbart få praktisert veldig variert over tid, lære mye forskjellig og garantert oppnå progresjon og få en spennende personlig yoga-reise.

Jeg velger Yin Yoga på Puro også i første omgang, ettersom jeg fortsatt søker etter elementer av ro, stretching og balanse i treningen og livet, og for å kunne sammenligne SATSElixia-yoga og yogastudio-yoga.

Forventningene til Puro, som ble etablert tidlig og før yoga-bølgen tok av, er ganske stor. Jeg vet de har hatt og har både dyktige og profilerte instruktører og står for et sterkt yogamiljø med mye erfaring, kunnskap, lidenskap, dedikasjon og filosofi.

Følelser som spent, litt usikker og nysgjerrig er definitivt tilstede, selv om jeg har vært i gang med det samme på Elixia i en del uker. For hvordan vil det gjennomgående yogamiljøet virke inn på meg? Hvordan vil jeg oppleve å være omringet av avansert yoga, akrobatiske posisjoner og spektakulære løft, og å se hvor myk man kan være/bli? Og vil en ny og dedikert yoga-instruktør klare å møte meg der jeg er? Vil jeg klare å slappe av?

Jeg kan vente meg langt mer enn en halvannen time med pusting og stretching sammen med andre stive treningsentusiaster som trenger å supplere stepstyrken og høypulstimene sine med rolig bevegelighetstrening.

Fra en bakgår på Frogner kommer jeg rett inn i en intim og hjemmekoselig resepsjon hvor jeg kan kjøpe lounge klær, skjærf, bøker, økologiske hudprodukter, smykker og mye mer, i tillegg til yogaklær og yogamatter. På vei ut kan jeg dessuten gå på en massasje-smell, eller få akupunktur, ayurvedisk massasje, fysioterapi og andre behandlinger. Er jeg i modus for å være litt sosial i yogamiljøet eller bare vil nyte den ferske tilstanden i kroppen etter praktisering, kan jeg henge litt i en koselig cafe før jeg går videre i hverdagen. Finner jeg fullstendig roen og har muligheten (noe jeg ikke har!!!!) kan jeg til og med synke ned i yogalitteratur i loungeområde.

Yin Yoga på Elixia Sjølyst med Suleman Ahmed var en veldig god opplevelse for en nybegynner som jeg kan kalle meg innen yoga. Yin yoga i en helt annen kontekst på nytt sted og med ny instruktør vil kanskje kjennes annerledes ut?

Er spent og gleder meg veldig, første økt blir i morgen!

Jeg skal gi dere rapport.

Har du prøvd noe nytt i det siste som du vil dele med oss andre?

God torsdag!

Trine

Følg meg gjerne også på Facebook og Instagram for mer inspirasjon!

Sjekk ut ny gågruppe og mine helårs treningsgrupper HER

For å bli medlem i Trines Treningsklubb (gratis deltakelse og månedlige livetreninger!) klikk på denne linken og send meg en forespørsel!

 

Stram opp til julebordet

Har du et ønske om å bli fastere i fisken? Med riktig kosthold og smart trening kan du oppnå betydelige endringer på et par måneder. Her får du noen generelle stramme-opp-tips som kan hjelpe deg til å justere vanene dine slik at du blir sterkere og strammere.

Vi snakker ikke om noen helomlegging, et strengt treningsregime eller noen ekstrem diett. Det handler kort fortalt om å justere opp det aktivitetsnivået og den muskelmassen du har i dag, samt justere ned det totale kaloriinntaket over tid. Det innebærer at du må legge om dine livsstilsvaner – i større eller mindre grad – alt ut i fra hvilket utgangspunkt du har, hvor stram du vil bli og hva du gir det av tid.

Når det gjelder kostholdet er jeg ingen ernæringsekspert og jeg skal ikke komme med noen detaljert utredning om hva du skal gjøre på kostholdsfronten. Men jeg vil dele det jeg erfarer er de mest fornuftige kostrådene for folk flest som ønsker varig vektreduksjon og oppstrammende effekt.

  • Spis all slags type mat og næringssoffer.
  • Spis regelmessig, gjerne hver tredje-fjerde time.
  • Spis sånn at du går ned i et passelig tempo (maks en kilo i uken).
  • Før dagbok en periode for å bli bevisst og ha oversikt.

Les mer om hvert råd i innlegget HER!

På treningsfronten ville jeg prioritert følgende:

  • Øke aktivitetsnivået generelt. Hverdagsmosjon og/eller trening.
  • Kombinere styrke og mosjon/kondisjon, med vekt på kondisjon (70 %).
  • Velg baseøvelser og 8-12 repetisjoner.

Se her for helkroppsprogrammer med baseøvelser og klikke på det som passer for deg:

Uten utstyr

Med håndvekter

Med apparater

Med tunge vekter

  • Vektlegg kondisjonsformer du svetter av, minst 2-3 ganger i uken.
  • Velg kondisjonsformer du har grei teknikk.
  • Varier mest mulig.

Les mer om hvert punkt i HER innlegget «Ned 5-10 kilo – hvordan trene da?»

En slik måte å trene på vil på en side bidra til negativ energibalanse og dermed vektreduksjon, og på en annen side mer muskler og dermed oppstramming.

God oppstramming 🙂

Trine

 

La treningshverdagen styres av det viktigste!

Nå er det en ny mandag igjen og denne uken vil jeg oppfordre deg også til å rydde opp i prioriteringene. Hva er egentlig det viktigste for deg? Hva er egentlig målet ditt, som du styrer hverdagen din etter?

I over et år har jeg sakte men sikkert blitt pushet til å flytte fokuset mitt fra treningseffekt til helsegevinst og i sommer ble det tvingende nødvendig å ta noe valg. Omprioritere. Den fysiske helsen måtte settes på dagsorden. Drømmekroppen og formen ble mindre viktig og etter hvert måtte den midlertidig glemmes. Nå er det ikke situasjonen kritisk i det hele tatt lengre og jeg tillater meg å legge mer og mer vekt på trening, men helsen er og blir det aller viktigste, og valgene blir deretter.

Hva er viktigst for deg? Det kan være nyttig og sette opp to små lister.

Viktigst:

  • Kroppen må ha det bra.
  • Psyken må være god.
  • Helsen må være ivaretatt ved god livsstil.
  • Overskuddet og hvordan jeg føler meg teller alt.

Mindre viktig:

  • Kroppen ser trent ut.
  • Inntrykket man gir andre er bra.
  • Å kjøre på med trening okke som.
  • Hvordan folk ser, opplever, oppfatter kroppen og formen min.

Har du verdiene rangert og målene klare, så vet du bedre hva du skal bruke dagen, morgendagen og livet til.

Konsekvensene av å omprioritere er interessante og viktige! Her er mine:

Kroppen min får mer av den treningen og den næringen den trenger, og litt mindre av det jeg har mest lyst til. Lystbetont trening og treningsglede er likevel superviktig, men søkes på en litt ny måte. Søvn, kosthold og hvile har større viktighet enn tidligere. Så fort overskuddet tappes, må noe justeres for å rebalansere. Badevekten brukes mindre, og det å kjenne etter hvordan man føler seg blir en viktigere rettesnor på veien dit man vil. Selvkritiske innspill fra hodet i speilet slås ned på. Man blåser fortsatt i hvordan omverden vurderer en, men tar valg som føles riktig og bra. Planlagt aktivitet revurderes mer enn før, for å gi kroppen og helsen enda riktigere trening til en hver tid. 

Nyttig prosess for deg og kanskje?

Når jeg legger opp en periodeplan for min egen og onlinegruppens styrketreningen, så er det ut i fra at både helsegevinst og treningseffekt er viktig. Nærmere bestemt god balanse og holdning, økt generell styrke i hele kroppen og økt forbrenning.

Bli gjerne medlem i Trines Treningsglede online styrketrening for å trene ukentlig helkropps styrke med meg som instruktør og med gjengen min! Send meg en mail om du er interessert: trine@trinestreningsglede.no

Vel, her kommer dagens økt: 

  • Knebøy, bred
  • Tåhev
  • Stående foroverbøyd triceps press
  • Sidehev
  • Push ups
  • Firfotsstående diagonalløft
  • Lave sit ups, skrå
  • Katten
  • Planken

Sjekk hvordan øvelsene utføres i oversikten over Trines Treningsglede styrkeøvelser 

Ønsker deg en enklere uke med prioriteringene i orden! 🙂

Trine

 

Formen stiger selv om jeg er skadet!

Yes! Nå begynner det. Betalingen tilbake til meg og kroppen min. Opptur. Fremgang på treningsfronten. Til tross for at jeg har skade i foten og må unngå noe så essensielt som nedtråkk!

Innsatsen, viljen og motivasjonen på treningsfronten har vært der hele tiden. Men uten gjengjeldelse i fysisk form. Det har gått i minus uansett hva jeg har ønsket å yte, lenge. På grunn av en helsesituasjon som har redusert og forhindret fysisk aktivitet.

Det er ikke mange situasjoner hvor trening ikke er å anbefale, men denne treningsbloggeren havnet altså i en av de få over tid!

Opp- og nedturer betegner treningsprosjektet mitt helt siden jeg startet bloggen for halvannet år siden, ironisk nok. Dette vet mine faste følgere, jeg har vært ærlig og delt. Ikke for å få medlidenhet, men hvorfor pynte på sannheten? Ingen liv eller treningsliv er perfekte hele tiden eller en ren flyt uten utfordringer. Når det har blitt som det har blitt med meg har jeg sett viktigheten av å statuere et eksempel på nettopp dette, men ikke minst også for å vise andre hvordan jeg ikke gir seg så lett, og at det å tenkte positivt og glede seg over små oppturer er viktig på vei mot hovedmålet!

Tålmodighet har ført meg hit jeg er nå – hvor en ny opptur er på gang – midt i skade- og behandlingsfase av noe så sentralt som en fot. Og selv om det kun handler om begynnende fremgang fysisk og faktum er at hovedmålet er langt unna per nå, gleder jeg meg veldig over dette. Og det gir ny lyst!

Behandlingen av foten er intensiv og omfattende i den forstand at det jeg får mye hjelp og må unngå ting som betyr mye for meg, både for formen og i jobbsammenheng. Jeg kan blant annet ikke velge hva jeg vil trene om dagen. Men jeg kan velge aktiviteter som er bra for kroppen nå.

Husk – som regel kan man trene noe, ved skade og sykdom!

Og når man kan det gjør jeg det!

Om hverandre så svømmer, sykler og trener jeg styrke. Og tøyer og gjør yoga. Jeg fortsetter også med gågruppen min en kveld i uken.

Interessert i å bli med? Ny oppstart av 8 ukers gågruppe er like om hjørnet, tirsdag 24. oktober! Les mer om gåtreningen HER og meld deg på til meg trine@trinestreningsglede.no

Rutiner, kontinuitet og kvalitet er ikke minst på plass igjen etter tre måneder som frisk. Og et kosthold med fokus på lav sukkerinntak og høyt grønnsaksforbruk drar meg dessuten i samme retning som min tilpassete trening – nemlig FREMOVER!

For tiden kjennes det faktisk ut som at hver treningsøkt og natt/dag gjør en bedring! Jeg kjenner litt og litt at styrken, utholdenheten, smidigheten og overskuddet kommer.

En riktig god følelse! (Ikke alltid fremgang kjennes eller forekommer – det nyyyyytes!!!!!!)

God-følelsen generelt stiger i takt med ukene som går MED trening i hverdagen. Og det er ikke rart. Stigende form og helse oppleves utrolig bra for både kropp og sinn.

Heldigvis har jeg mer tålmodighet på lager. For tålmodighet blir fortsatt kjærkomment. Hovedmålet er langt frem, ikke minst med tanke på kroppsvekten, som parallelt har blitt et langdrygt prosjekt.

Trening tar jeg aldri lengre for gitt og jeg nyter muligheter, løsninger og små og store oppturer mer enn før!

Gleder meg til mer trening, fremgang og glede!

God søndag 🙂

Følg meg gjerne også på Facebook og Instagram for mer inspirasjon!

Sjekk ut ny gågruppe og mine helårs treningsgrupper HER

For å bli medlem i Trines Treningsklubb (gratis deltakelse og månedlige livetreninger!) klikk på denne linken og send meg en forespørsel!

 

Familielørdag i skogen – bildedryss

Livet går i faser og det nytes, ikke minst i skogen med familien. Når helsen stiger og småbarnsfasen letter samtidig, så er det ikke rart overskuddet kommer og at gleden over å være aktiv med barna eksploderer.

Vi gikk på tur med fire små mennesker (vi var så heldige å få låne to små venner) forrige helg, og alle gikk for egen maskin. En ren nytelse! Sammen med fire nysgjerrige, tilstedeværende småfolk uten tidsaspekt, fikk vi utforsket skogen og lett etter orienteringsposter i fantastisk høstvær.

Denne helgen blir det mest ornings inne her i gården, men kanskje du skal ut og nyte?

Å kunne gå med stort kamera rundt halsen i stedet for å ha barn på kroppen er uvant, og gøy! Fysisk hadde jeg for er meste kun min skadde fot å ta hensyn til denne gangen. Så jeg fikk sjansen og lav terskel til å knipse og ta bilder innimellom i den flotte naturen og av søtnosene!

Bli med på litt av turen da vel 🙂 Her deler vi litt av bildene våre – fotograf Didrik (3 ) og jeg.

Snart forvandles orange, rødt, gult og brunt til HVITT! Det er bare å nyte høsten noen uker til 🙂

God lørdag!

Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Sjekk ut ny gågruppe og mine helårs treningsgrupper opp HER

For å bli medlem i Trines Treningsklubb (gratis deltakelse og månedlige livetreninger!) klikk på denne linken og send meg en forespørsel!

 

Sunnere utgave til jul=sunn helg nå!


Hei dere, så gøy at så mange har samme mål som meg for de neste månedene! Takk for at dere meldte dere inn i Trines Treningsklubb for å henge dere med på utfordringen «En litt sunnere meg til jul». Herlig! Det er mye lettere når vi gjør det sammen.

Så – 5 ukedager har gått og helgen står for tur.

Hvordan har starten og uken vært for deg? Og er du beredt på den ekstra utfordringen som helg innebærer?

Mine fokusområder var/er:

  1. Fysisk aktivitet
  2. Sukkerinntak
  3. Grøntinntak

Jeg sier meg godt fornøyd på alle punkter, men det har blitt en hektisk uke med mye tid som har gått til aktivitet, behandling og planlegging, og jeg har måttet stå i mot og takke nei til søte «tilbud»/fristelser daglig. Sånn er det blitt i samfunnet!  

Klokken var til eksempel ikke passert 9 en gang mandag morgen før Kaffebrenneriet spurte om jeg ville ha noe bakevarer til kaffen. Godteskuffen på kjøkkenet slo dessuten imot meg da jeg sulten rett før middag tirsdag åpnet skapdøren for å hente folie i skuffen under. Onsdag var det jentekveld og deilige brownies ble servert til tekoppen.  

Alt i alt en god start med en god følelse. Helgen byr typisk på mer av typen «lange, gode frokoster, digge middager og flere felles familiemåltider, god drikke og lørdagsgodt. Min tilnærming og takling blir som følger:

  1.  Trening, tur og hverdagsbevegelse i heimen. Pluss planken-utfordringen! Se og bli med i Trines Treningsklubb!
  2.  Lettbrus og sunnere snacksalternativer (som frukt, bær, nøtter, mørk sjokolade osv) på kveldene.
  3.  Spiser mat som resten av familien, men jeg tar litt mindre porsjoner av digge middager og store måltider, og pøser på med grønnsaker.

Jeg kan anbefale eplebiter med kanel som et alternativ når søtsuget kommer på kvelden. Superenkelt og så digg, helst varmet i ovnen!

  • Alt du trenger er for 2 porsjoner er 2 epler og 1-2 ts kanel. Bruk en brødpose. Del eplene i biter, ha kanelen i posen, hell oppi eplebitene og rist.
  • Varm i ovnen hvis du ønsker, det er min favoritt nå på høsten! 🙂
  • Legg snadderet lekkert på en skål og kos deg maks.

Enklere blir det ikke.

God helg da! 🙂

Trine

 

Mølleøkt #2: KORTINTERVALL

Jeg lovte forslag til varierte og intensive løpeøkter på mølle hver torsdag en periode og her kommer økt nummer to, denne gangen kortintervall.

Les mølleøkt #1 «LANGINTERVALL» her!

I kortintervall er varigheten på intervallene korte, i motsetning til i langintervall (som i ordene). Intensiteten er høy (opp mot makspuls) og pausene er ofte tilsvarende lengden på arbeidsperiodene (mellom 30-60 sekunder).

Oppvarming er viktig i all intervalltrening, så ikke slurv med det. Det for deg i gang, forbereder kroppen og hodet og gjør deg i bedre stand til å yte optimalt i hoveddelen. Gjør gjerne litt mobilitetsøvelser for hofteleddsbøyer og bakside lår før du begynner. Du skal helst klare å jobbe med samme intensitetsnivået på det siste draget, som på det første. Det er viktig at du er aktiv i pausene så ikke bena stivner, og trapper opp til det intensive intervalldraget begynner igjen.

Bor du i nærheten av meg og har lyst til å bli med å gå deg i form til jul? Jeg trener en gågruppe som møtes hver tirsdag ved Midtstuen t-banestasjon i Oslo vest. Gågruppen passer for deg som liker å gå men som vil trene mer målrettet og komme i bedre form. Les mer i blogginnlegget HER og MELD DEG PÅ i mail til trine@trinestreningsglede.no. #egenreklame

Her kommer dagens mølleøkt:

♥KORTINTERVALL♥

Øktlengde totalt: 

OPPVARMING 10-15 min: Rask gange eller rolig jogging (Fra 60-75 % av makspuls, du blir litt varm og svett, må puste oftere og kan føre en samtale).

HOVEDDEL xxx min:

  • 1 minutts intervalldrag med høy intensitet (ca 85-95 prosent av makspuls).
  • La farten stå, hopp av mølla og sett en fot på hver side av båndet og ta 30 til 60 sekunders pause.
  • Gjenta nytt intervall med samme fart.
  • Når du går løs på det tredje intervalldraget, øker du farten med 0,5 km/t, en økning du gjentar ved intervalldrag nummer 6, 9, 12, 15, 18 osv.
  • Du styrer selv hvor mange drag du tar, men på den siste du velger å ta er det meningen at du skal føle at du ikke klarer flere drag med høyere fart.

NEDTRAPPING 10 min: Rolig jogging eller rask gange på mølla (Fra 60-75 % av makspuls, du roer ned tempo, innsats og pulsen).

Veiledning til økten – dette er  «høy intensitet»:

  • Ca 85-95 prosent av makspuls
  • Oppleves som anstrengende
  • Du blir skikkelig svett og varm
  • Du blir skikkelig andpusten
  • Du er kun i stand til å svare kort ja og nei på spørsmål
  • Fra 90-95 % av maks er du på et nivå som du klarer kun i kortere perioder (maks 4-6 min)
  • Som under dragene i en intervalløkt
  • Du skal ikke stivne i musklene, men grense mot det.

Her kan du se definisjonen av både lav, moderat og høy intensitet!

Er du klar for kortintervall? Eller holder det med lav og moderat intensitet for deg forløpig? Gi gjerne tilbakemelding 🙂 Og følg uansett med for varierte, effektive og motiverende kondisøkter på mølle på torsdager fremover.

Ha en fin fin torsdagskveld, snart helg 😉

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Sjekk ut mine helårs treningsgrupper opp HER

For å bli medlem i Trines Treningsklubb (gratis deltakelse og månedlige livetreninger!) klikk på denne linken og send meg en forespørsel!

 
Blogglisten hits