Vil du øke forbrenningen? Her er en samling nyttige tips rundt temaet

Skal man holde vekten når mat- og drikkeinntaket øker eller gå ned i vekt generelt, så er det å øke forbrenningen et smart og virkningsfullt middel til mål.

Ettersom jeg har jobbet i Vektklubb.no i mange år, interesserer meg for helsestoff og har mange følgere som ønsker å ta av fem kilo eller mer, skriver jeg innimellom om forbrenning på treningsbloggen. I en undersøkelse jeg gjorde for en tid tilbake, kom «forbrenning og vektreduksjon» dessuten frem som en av de temaene dere ønsker at jeg tar opp oftere, så jeg burde vel gjort noe med det? Hva synes du?

Uansett, i disse tider vil mange unngå vektoppgang ved å rører på seg, så jeg har samlet det som finnes av forbrennings-tips på bloggen nå, og laget en oversikt her.

Håper du finner noen tips og litt inspirasjon som treffer deg! Klikk på de nummererte innleggene for å se det enkelte;

  1. Gir din trening høy forbrenning?
  2. Forbrenningen din er todelt
  3. 5 styrkeprogram som øker forbrenningen
  4. Slik makser du forbrenningen
  5. Ypperlig helgtrening som øker forbrenningen
  6. Tren lystbetont – øk forbrenningen!
  7. Lavere forbrenning etter graviditet? 
  8. Øk forbrenningen uten å trene
  9. Tre vanlige spørsmål om forbrenning
  10. Øker pulsen så øker forbrenningen 
  11. Tre veier til høyere forbrenning

Ha en fin desember-dag 🙂

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå! 

Du får god veiledning av meg, livesendinger og et motiverende treningsmiljø der du er! Les mer om onlinetreningen HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Luke 12 «Stående diagonalløft med håndvekt»

#inneholder egenreklame

Nok en funksjonell styrkeøvelse står for tur, nemlig «Stående diagonalløft med håndvekt». Den gode holdningsøvelsen styrker både øvre del av rygg og bakre skulder. Øvelsen gir skulderpartiet ditt et sunt og flott utseende, og er smart å trene over tid for å kunne møte de mange krav i dagliglivet som foregår over skulderhøyde. Spesielt viktig er øvelsen jo eldre vi blir.

Sjekk luke 1-6 på bloggen for velgjørende yoga-øvelser fra PURO-Pernille!

Luke 12 kan du gjøre hjemme eller på treningssenter. Du trenger håndvekter, eventuelt fylte vannflasker, vedkubber eller uåpnede vinflasker.

Muskler du trener: Skuldre, bakre del og øvre del av rygg.

Se veiledning av øvelsen i og under bildet!

Slik gjør du øvelsen rett:

  • Still deg med føttene i skulderbreddes avstand.
  • Hold en håndvekt i høyre hånd foran venstre hofte (altså på motsatt side).
  • Håndflaten er vendt innover mot kroppen. Forsøk å holde igjen med sammentrukkede skulderblad bak.
Utgangsposisjon. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)
  • Løft vekten med strak arm skrått opp mot høyre side.
  • Snu bevegelsen når hånden din er litt høyere enn skulderen og på høyde med hodet ditt.
  • Før så hånden og vekten tilbake til utgangsposisjon.
  • Og gjenta hele serien på samme side før du tar pause og bytter side.
Topposisjon. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)

God trening!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG  RESTEN AV JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 11 «Markløft med bøyde ben»


I luke 11 viser jeg deg ««Markløft med bøyde ben», en øvelse som styrker musklene i ben og rumpe. Dette er en utrolig funksjonell øvelse, det vil si du trener opp en styrke du har mye mye bruk for i hverdagen, ved store og små løft. Den bidrar dessuten sterkt til økt forbrenning, da den trener mange og store muskelgrupper.

Øvelsen kan gjøres hjemme eller på treningssenter. Du trenger håndvekter, eventuelt fylte vannflasker, vedkubber eller uåpnete vinflasker.

Muskler du trener: forside lår, rumpe, korsrygg.

Se veiledning av øvelsen i og under bildet!

Slik gjør du øvelsen rett:

  • Stå med bena i hoftebreddes avstand.
  • Hold et par håndvektene foran deg med overhåndsgrep, dvs håndflatene inn mot kroppen.
  • Hold vektene med strake armer foran lårene.
  • Stram kjernemusklene gjennom hele bevegelsen.
  • Bøy i hoftene og knærne mens du lener overkroppen fremover.
  • Senk håndvektene ned mot gulvet uten å krumme ryggen.
  • Stram kjernemusklene og løft opp tilbake til utgangsposisjon.
  • Pass på at skulderbladene er trukket sammen gjennom hele bevegelsen, og at knærne peker i samme retning som tærne.
  • Avbryt øvelsen dersom du krummer i ryggen.

God trening!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG  RESTEN AV JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 10 «Stående fronthev»

Velkommen inn i luke 10. Andre søndag i advent. Her har vi tent to lys og sagt ordene.. for «håp og glede». Vi teller ned og nærmer oss stadig mer jul. Vinduer skal vaskes, esker skal hentes ned fra loft og høye skap, stjernen skal etter hvert i toppen av treet. Du merker kanskje at armene er mye i bruk over skulderhøyde og at det stilles krav til styrke og funksjon i armer og skuldre?

I dag viser jeg deg en god og skånsom skulderøvelsen ««Stående frontløft», som du kan gjøre hjemme eller på treningssenter. Du trenger håndvekter, eventuelt fylte vannflasker, vedkubber eller uåpnede vinflasker.

Muskler du trener: skulder, midtre og bakre del.

Se veiledning av øvelsen i og under bildet!

Slik gjør du øvelsen rett:

  • Stå med bena i hoftebreddes avstand.
  • Ha en vekt i hver hånd med pronert grep (overhåndsgrep der håndflatene peker ned).
UTGANGSPOSISJON: Start og fortsett med lave skuldre. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)
  • Før vektene frem og opp til strake armer er i vannrett posisjon.
  • Senk rolig ned til utgangsposisjon.
  • Hold skuldrene lave under hele bevegelsen.
STOPP OG HOLD: Rett før vektene er på høyde med skuldrene stopper du å heve, holder litt og senker rolig ned igjen. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)

God jul og så trening!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG  RESTEN AV JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 9 «Bicepscurl en og en arm»

God lørdag dere. Nyter du helg? Jeg har båret ved til den store gullmedaljen, og er glad for at jeg trener både ben, kjernemuskler og armer regelmessig, for det kommer til sin rett stadig vekk i hverdagen. Det føles godt å kunne ta tunge løft selv og ikke måtte be om hjelp av mannen eller naboen.

Bicepscurl er en av de beste armøvelsene for biceps, og kan fint brukes regelmessig sammen med øvelser for triceps. I dagens luke får du en  variant av biceps, der vi løfter en og en vekt – » Bicepscurl – en og en arm».

Arrmøvelsen kan gjøres hjemme eller på treningssenter. Du trenger håndvekter, eventuelt fylte vannflasker, vedkubber eller to uåpnede vinflasker.

Muskler du trener: biceps (forside overarm)

Se veiledning av øvelsen i og under bildet!

Slik gjør du øvelsen rett:

  • Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
  • Ha en hantel i hver hånd og la armene henge ned langs siden.
  • Ha en lett bøy i knærne for å unngå svai rygg og stå stødt.
UTGANGSPOSISJON: Du står stødt med god holdning og beholder kroppen helt i ro gjennom hele øvelsen. Foto: Nicki Twang (www.twang.no) på Puro Yoga.
  • Bøy en og en albue og løft hantelen opp mot brystet. Stopp før underarmene står rett opp/er loddrette.
  • Senk armen sakte ned igjen og gjør det samme motsatt side.
  • Pass på at du har skulderbladene lett sammentrukket under hele øvelsen og unngår at skuldrene faller frem.
EN OG EN ARM: Mens den ene armen jobber med kvalitet, hviler den andre. Foto: Nicki Twang (www.twang.no) på Puro Yoga.

God trening!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG  RESTEN AV JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå!  

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 8 «Stående foroverbøyd sidehev»

#inneholder egenreklame

Velkommen inn i luke 8. Fredag og alle ting. Blir helgen julete? Og kanskje hektisk? Ikke full nok til at du ikke får lurt inn 5 minutter med egenomsorg håper jeg. Unn deg dagens luke,»Stående foroverbøyd sidehev». Den løser opp i stive skuldre, åpner opp brystet, styrker øvre del av rygg og bakside skuldre og gir deg en flott holdning.

Passer perfekt mellom slaga for den kan fint gjøres hjemme og uten vekter. Om du vil bruke vekter og ikke har håndvekter kan du eventuelt ty til fylte vannflasker, vedkubber eller uåpnete vinflasker.  Øvelsen kan selvfølgelig også puttes inn i stykeprogrammet og på treningsenter

Men husk, denne er bedre enn ingen ting. Alle monner drar!

Lær også styrkeøvelsen i luke 7: Knebøy ett og ett ben (styrker rumpe og lår)

Og ta deg tid til disse velgjørende yogaøvelsene i luke 1-6:

Nedover hunden

Halvbro

Utvidet trekant

Hofteåpner/setestrekk

Sittende twist

Sittende nakkestrekk

RYGGØVELSE: Stående foroverbøyd sidehev. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)

Luke 8 «Stående foroverbøyd sidehev»

Muskler du trener: øvre del av rygg og bakre del av skulder

Se veiledning av øvelsen i og under bildet!

Slik gjør du øvelsen rett:

  • Stå med bena i hoftebreddes avstand eller litt bredere.
  • Hold en vekt i hver hånd.
  • Bøy deg fremover med rett rygg, så du står skrått foroverbøyd med overkroppen, eventuelt vannrett.
UTGANGSPOSISJON: Bøy deg godt frem, men har rett rygg og lang nakke. Foto: Nicki Twang
  • La armene henge strakt ned og samle vektene.
  • Start øvelsen med å trekke skulderbladene sammen bak og skuldrene lett bakover.
  • Stram magen og løft armene/vektene rakt ut til siden og opp i retning taket.
VENDEPUNKTET: Når vektene er neste så høyt som skulderhøyde kan du holde posisjonen noen tellinger før du senker rolig ned igjen med skulderbladene sammentrukket. Husk lave skuldre! . Foto: Nicki Twang
  • Stopp bevegelsen når albuene er på høyde med skuldrene.
  • Senk rolig ned og snu opp igjen før du er helt nede med vektene.
  • Viktig at du strammer magen og har nøytral og rett rygg.
  • Gjenta.

God jul og så trening!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG  RESTEN AV JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå! 

Les mer om onlinetreningen HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 7 «Knebøy – ett og ett ben»

#Inneholder egenreklame

Hei du, så hyggelig at du teller ned til jul med Trines Treningsglede julekalender. Jeg håper du har hatt glede av den inspirerende yoga-instruksjonen fra Pernille på Puro Yoga  Oslo i de seks første lukene, og at du vil ta med deg en eller flere øvelser videre, og spesielt nå frem til jul og i kombinasjon med styrkeøvelser og annen trening.

Se luke 1-6 med yoga-øvelser her:

Nedover hunden

Halvbro

Utvidet trekant

Hofteåpner/setestrekk

Sittende twist

Sittende nakkestrekk

BLI MED i julekalenderkonkurransen lenger ned i innlegget i dag!!! Og vær med i trekningen av spreke, flotte premier som deles ut på julaften. Sjekk dagens konkurransespørsmål og hva som er premien lenger under dagens øvelse.

LUKE 7 «KNEBØY – ETT OG ETT BEN»

I dagens luke viser jeg deg styrkeøvelsen «Knebøy – ett og ett ben», som du kan gjøre hjemme eller på treningssenter. Du trenger en håndvekt, eventuelt en fylte vannflaske, vedkubbe eller uåpnet vinflaske. Du kan også gjøre øvelsen uten vekt.

Muskler du trener: Lår og rumpe, samt kjernemuskler.

Se veiledning i øvelsen i og under bildet!

Selve utførelsen:

  • Stå med bena i bred posisjon, med føttene plassert bredere enn hoftebreddes avstand.
  • La knær og tær peke skrått ut til sidene.
  • Hold vekten med begge hender foran brystet, med lave skuldre.
  • Før overkroppen og tyngden sideveis mot høyre side mens du bøyer høyre kne, retter ut vestre ben og senke hoftepartiet ned mot gulvet.
  • Skyv fra gjennom høyre ben, rett ut kneet og press deg opp igjen til midten.
  • Gjenta til venstre side.
  • Pass på at knærne peker i samme retning som tærne, at ryggen din er rett og at du strammer magen gjennom hele bevegelsen.
UTGANGSPOSISJON: Start alltid styrkeøvelsen med god holdning. Skuldrene lett trukket tilbake og ned. Brystet lett frem. Og magen trukket inn. Foto: Nicki Twang (www.twang.no) på Puro Yoga
DYPESTE DELEN AV ØVELSEN: Herfra presser du opp og tilbake til midten og utgangsposisjon. Merk at overkroppen er oppreist gjennom hele øvelsen. Foto: Nicki Twang

God trening!

Og lykke til i JULEKALENDERKONKURRANSEN!!! LES VIDERE HER:

I dag i luke 7 er den andre av de fire dagene du kan delta i julekalenderkonkurransen og dermed være med i trekningen av den flotte premien (les under bildet) som trekkes og deles ut på julaften! DELTA NÅ ved å gi ditt svar på spørsmålet her – i kommentarfeltet på Facebook-posten om luke 7:

Jeg (Trine) har opplevd ett av følgende tidligere i mitt liv:

  • Da jeg backpacket på østkysten av Australia for mange år siden, tok jeg dykkelappen. På slutten av kurset skulle vi ta et nattdykk og vi dro langt ut på havet utenfor Cairns med motorbåt. Det var kun en instruktør som ble med ned på dypet/dykket. Allerede på vei ned fikk jeg litt panikk og steg etter hvert ufrivillig opp til overflaten. Instruktøren fikk det ikke med seg og jeg kom bort fra de andre og drev bort i sterke havstrømmer alene i mørket på havet. Utrolig nok dukket det opp en eneste annen dykkerbåt der jeg drev og jeg ble reddet. Kodeord: nattdykk
  • I den første delen av bryllupsreisen vår skulle vi på safari i Sør-Afrika i Kruger Nasjonalpark. Vi fløy til Johannesburg og overnattet på hotell der den første natten. Etter at vi sjekket inn på hotellet gikk vi en kveldstur og plutselig dukket det opp to fyrer foran oss på gata. Den ene tok opp en pistol. Vi ble ranet for alle verdisakene vi hadde på oss. Kodeord: pistol
  • For mange år siden gikk jeg på ski fra hytte til hytte på Hardangervidda. Den ene dagen ble det stadig mer vind og dårligere sikt. Til slutt mistet vi kontrollen med hvor vi var og det var ikke forsvarlig å gå videre. Vi måtte grave oss ned og vente til været ble bedre. Vi hadde heldigvis med oss en del klær og utstyr og klarte oss greit gjennom natta, selv om det ikke ble så mye søvn. Dagen etter ble vi hentet av et helikopter. Kodeord: Helikopter.

Skriv ditt svaralternativ under posten om luke 7 på Facebook-siden Trines Treningsglede. Oppgi kodeordet (nattdykk, pistol eller helikopter).

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG  RESTEN AV JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå! 

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 6 «Sittende nakkestrekk»

God onsdag dere og velkommen inn i luke 6. Håper desember har startet bra? Halsbetennelsen har sittet i lenge her, så rolige yoga-øvelser med lav og rolig puls har vært ekstra kjærkomment og kombineres nå med opptrapping av jobbrelatert trening. Etter hvert som formen stiger enda mer blir det å ta opp mer styrkeøvelser i hverdagen ved siden av Pernilles yoga-øvelser, og etter hvert kan kondisjonstrening få et «come-back» også.

Yoga-øvelsen i luke 6 er den siste fra PURO YOGA-Pernille på noen luker. Hun har valgt ut de 6 første øvelsene til dere med en baktanke. De passer godt etter hverandre og sammen. De utfyller hverandre og gir tilsammen en fin effekt på hele deg.

Se luke 1-5 her:

Nedover hunden

Halvbro

Utvidet trekant

Hofteåpner/setestrekk

Sittende twist

Dagens «Sittende nakkestrekk» er bra for stive og vonde skuldre og nakker, og kan bedre leddplager og hodepine.

Øvelsen har lav terskel og trenger ikke gjøres på matta, men kan gjøres sittende hvor som helst. Perfekt for å bryte opp en stillesittende dag på kontoret eller andre steder!

Dette trener du i «Sittende nakkestrekk»:

  • Du tøyer nakke, skuldre og armer.
  • Du åpner håndledd og fingre.
  • Du forbedrer sirkulasjonen i armene og nakke og opp til hodet.

Slik gjør du yoga-øvelsen:

  • Varighet: Hold posisjonen mens du gjør 10 lange inn og utpust.
  • Antall serier: 3 serier, husk å gjør øvelsen på begge sider.
  • Ganger per uke: Gjerne hver dag.

Se veiledning av øvelsen under bildet.

SITTENDE NAKKESTREKK: Øvelsen du faktisk kan gjøre på jobben uten å tilrettelegge for noe som helst annet enn to halvminutters pause fra arbeidet. Lukk øynene som Pernille gjør i tillegg og få et aldri så lite avbrekk. Foto: Nicki Twang (www.twang.no) på Puro Yoga i Oslo.

Selve utførelsen:

  • Finn en avslappende sittestilling på rumpa med bena i kors.
  • Plasser venstre håndflaten i gulvet inn under deg. Med fingrene rotert innover.
  • Len hodet forsiktig mot høyre skulder, mens resten av overkroppen holdes i ro.
  • Hold strekken i 10 lange pust.
  • Ønsker du «tyngre strekk» kan du hjelpe til med høyre arm/hånd (som på bildet under), ved å føre høyre armen over hodet og legge høyre håndflate på venstre øre.
ALTERNATIV: Få til strekken i nakken ved hjelp av armen/hånden på motsatt side, men ikke push deg mer enn at du kjenner en lett strekk i nakken. Foto: Nicki Twang

God yoga!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå! 

Du får god veiledning av meg, livesendinger og et motiverende treningsmiljø der du er! Les mer om onlinetreningen HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Luke 5 «Sittende twist»

Hei igjen, og velkommen inn i luke 5. Så bra at du ikke gir deg. Dagens øvelse er veldig fin for deg som trener, og spesielt om du driver mye kondisjon. Da blir man gjerne stiv og spent i muskulaturen i midtre del av ryggen, som du virkelig får rotert og beveget i dagens yoga-utfordring.

Hvor i kroppen spenningene sitter varierer fra person til person, men dette er uansett en fin anledning til å puste inn i de spenningene man ofte har langs ryggsøylen.

I dagens luke viser Pernille oss «sittende twist”.

Sjekk ut øvelsene i luke 1-4 her:

Nedover hunden

Halvbro

Utvidet trekant

Hofteåpner/setestrekk

Øvelsen kan du gjøre hjemme, på jobbene eller hvor som helst i verden, men fungerer ikke så godt i de trangeste jeansene. Det er fint å ha noe å sitte på så du ikke blir kald i rumpen, for eksempel en matte, et teppe eller annet.

Dette trener du i «sittende twist»:

  • Du åpner opp hoftene og brystet.
  • Du tøyer ryggen, brystryggen (midtre del av rygg), skuldre, nakke og setet.
  • Du øker sirkulasjon opp til hodet.
  • Bevegelsen er bra for nederste del av mage og fordøyelsen, og letter på menstruasjons- og isjiasplager.
  • Du styrker nedre del av mage, ryggen og bakside lår (hamstring).
  • Bra ved høyt blodtrykk og for god lunge- og hjertefunksjon.

Slik gjør du yoga-øvelsen:

  • Varighet: Hold posisjonen mens du puster inn og ut rolig. Start med 5-8 inn og utpust første gangen.
  • Antall serier: 3 serier, husk å gjør øvelsen på begge sider.
  • Ganger per uke: Gjerne hver dag.

Se veiledning av øvelsen under bildet.

Selve utførelsen:

  • Sett deg ned på gulvet og sørg for at du sitter godt.
  • Bøy høyre ben og trekk høyre hæl mot deg og litt på utsiden av setebenet.
  • Slipp vekten ned i underlaget og forsøk å ha vekten jevnt ned gjennom begge sitteknutene.
  • Sørg for at tærne peker rett frem. (Da blir det individuelt hvor foten ender).
  • Strekk ut venstre ben og fleks den venstre foten. Skyv ut gjennom hælen på den venstre foten.
  • Strekk venstre arm rett frem. Roter så ryggsøylen og ta tak rundt det høyre kneet med venstre arm.
  • Du kommer inn i en twist og har skapt deg en rotasjon/spiral i ryggsøylen.
  • Fortsett så å sette den høyre hånden ned bak rumpa. Bruk den til å få løftet brystet litt høyere opp.
  • Deretter fører du hodet og blikket over den bakerste, høyre skulderen.
  • Hold twisten og pust.
  • Pass på at du hele tiden sitter godt ned på begge sitteknutene.
  • Det føles kanskje trangt, men forsøk å puste inn der det føles trangt. Forsøk å fylle brystet med luft.

God yoga!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå! 

Du får god veiledning av meg, livesendinger og et motiverende treningsmiljø der du er! Les mer om onlinetreningen HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Luke 4 «Hofteåpner/setestrekk»

#inneholder egenreklame

Hei igjen, og velkommen inn i luke 4. Håper du fikk deltatt i konkurransen i luke 3, hvis ikke må du du gjøre det nå. Det tar to sekunder 🙂

Så gøy at så mange liker julekalenderen her i år, og setter pris på yoga-inspirasjonen vi får fra fantastiske Pernille, i herlige lokaler på PURO YOGA gjennom nydelige bilder tatt av Nicki Twang. Mange gjør øvelsene, kanskje etter en kondisjons- eller styrkeøkt og opplever de som både utfordrende og velgjørende. Det er bra, sånn jeg håpet.

I dagens luke viser Pernille oss «Hofteåpner/setestrekk”, som er en forberedende øvelse til «Padmasana», bedre kjent som ”Lotus”. Øvelsen er perfekt etter tur og trening, men er også bra å gjøre etter å ha sittet lenge stille. Gjør gjerne dagens yoga-øvelsen i kombinasjon med «Nedover hunden».

Sjekk ut øvelsene i luke 1-3 her:

Nedover hunden

Halvbro

Utvidet trekant

Øvelsen kan du gjøre hjemme, på jobbene eller hvor som helst i verden. Det er fint å ha noe å sitte på så du ikke blir kald i rumpen, for eksempel en matte, et teppe eller annet. Og igjen, unngå å ha på for trang bukse! Du trenger bevegelige klær.

Dette trener du i «Hofteåpner/setestrekk»:

  • Du åpner, som navnet tilsier, hoftene.
  • Du tøyer også muskler rundt ankler og knær, og holder ledd og sener fleksible.
  • Du roer ned sinnet, øker tilstedeværelsen og øker konsentrasjon.
  • Du styrker ryggsøylen og bidrar til en god holdning.
  • Den letter på menstruasjons- og isjiasplager.
  • Den roer ned nervesystemet og lader dermed opp kroppens energinivå.
  • Øker blodsirkulasjonen.
  • Virker forebyggende mot sykdom av de vitale organene i mage og stimulerer reproduksjonsorganene våre.

Slik gjør du yoga-øvelsen:

Varighet: Hold posisjonen mens du puster inn og ut rolig. Start med 10 lange inn og utpust første gangen. Øk deretter gradvis til å holde posisjonen i 3 til 4 minutter av gangen.
Antall serier: 1-3 serier, husk å bytte slik at begge bena får ligge øverst.
Ganger per uke: Gjerne hver dag.

Se veiledning av øvelsen under bildet. Og sjekk alltid nederst om det er konkurranse i dagens luke!

«HOFTEÅPNER/RUMPESTREKK»: Nybegynnere i yoga og stive kropper kan starte med ganske rett rygg og kun hendene i gulvet. Tålmodighet og gjennomføring vil føre deg nærmere gulvet. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)

Selve utførelsen:

  • Sett deg ned på setet og vær oppmerksom på at du sitter på begge setebena gjennom hele øvelsen.
  • Legg så den høyre hælen oppe på det venstre kneet. Vær nøyaktig med dette til tross for at det venstre kneet kommer høyt oppe i luften. Det er for å skåne knær.
  • Len deg så sakte fremover etter beste evne. Om det oppleves umulig foreløpig – prøv i hvert fall å få armene på fremsiden av bena (slik som på bildet over).
  • Er du bevegelig nok kan du legge pannen ned mot/i gulvet, la underarmene hvile på gulvet og ha en krummere rygg (slik som på bildet under).
  • Gjenta på motsatt side, med venstre hæl liggende oppå høyre kne.
  • Regn også med at du kan komme lengre ned på den ene siden sammenlignet med den andre.
FOR DE MYKE: Stillingen på dette bildet er en radikal en, sier Pernille, men den gi en svært effektiv strekk på setet og er oppnåelig med tålmodighet over tid. Foto: Nicki Twang (www.twang.no)

Erfarne instruktører som Pernille vet at mange kan miste motet av store bevegelseutslag som dette, og mener derfor at den er desto viktigere å gjøre. Legg vekk prestasjonen og vær tålmodig råder hun.

Litt og litt er alltid lurt når målet virker uoverkommelig.

God yoga!

FØLG MED HVER DAG FOR Å FÅ MED DEG JULEKALENDERKONKURRANSEN!

PREMIER

På selveste julaften deler vi ut flotte premier til en heldig vinner. I fire av lukene frem til jul (inkludert dagens luke 3) kan du delta i en enkel og hyggelig julekalenderkonkurransen, og være med i trekningen av følgende:

  • Gratis medlemskap i Trines Treningsglede online styrketrening i 3 måneder, til en verdi av 2070 kroner. Tren der du er fra nyttår! Les mer om onlinetreningen ledet av meg HER. 
  • Fete tights fra www.babetteyoga.no til en verdi av 998 kroner. Du ser tightsen på Pernille i luke 1 i morgen.

♥Klemmer fra Pernille & Trine♥

Følg gjerne Pernille og Puro på instagram: @pernilles_journey og @puroyoga

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

TILBUD TIL NYE: Er du interessert i å bli med i online styrketrening med Trines Treningsglede og trene hele kroppen regelmessig? Meld deg inn som abonnent før 01.01.2018 og få EN MÅNED GRATIS! Klikk på bildet nå! 

Du får god veiledning av meg, livesendinger og et motiverende treningsmiljø der du er! Les mer om onlinetreningen HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken!