Jeg viser deg splitt uten vekter

Her viser jeg deg hvordan du gjør benøvelsen «splitt med egen kroppsvekt». En funksjonell øvelse som involverer store og flere muskelgrupper – som kan gjøres hvor som helst!

Perfekt baseøvelse i ferien – som kan gjøres tyngre ved å holde en melon, et barn eller en vekt tett inntil brystet, eller med en tung sekk på ryggen, for eks.

Alt du trenger er flatt underlag og god teknikk – det siste lærer du her. Husk sjekk instruksjonen heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt! Se veiledningen under bildet!

Muskler du trener: Forside lår og rumpe.

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom bena. Det aktive benet plasseres et godt stykke foran det andre. Du står i en såkalt splittposisjon. Brystet er løftet, blikket rett frem.
  • Med oppreist overkropp senker du kroppen rett ned med naturlig rett rygg.
  • Når det fremste benet er ca 90 grader presser du opp igjen til bena er strake.
  • Gjenta en hel serie før du bytter ben.

Viktig å tenke på:

  • Behold hoftebredden mellom føttene og den oppreiste posisjonen gjennom hele bevegelsen.
  • Pass på at du legger tyngden på det fremste benet og midt mellom bena.
  • Det fremste kneet skal være rett over hælen i den nedre posisjonen.
  • Knærne skal peke i samme retning som tærne.

HER får du full oversikt over alle styrkeøvelsene mine med veiledning

HER får du hele styrkeprogram – det er mange ulike og jeg lager stadig nye

HER får du full oversikt over mine kondisjonsprogram

Ha en sprek og sommerlig dag!

Klem Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon

Sjekk ut mine treningsgrupper HER

 

God sommer!


Lang ferie står for tur. Vi starter tidlig i år og sikkert tidligere enn de fleste av dere. Det er for å få muligheten til å være et par uker i det som er vårt paradis – nemlig Tjøme. Vi leier en hytta ved Fynstranda, den samme som i fjor og tar da det tidsrommet vi kan få.

Og så jobber vi litt nesten hver dag, både mannen min og jeg. Det blir fint!

Og nå er vi endelig på plass. Vi har startet i særdeles sakte tempo og feriefølelsen er på vei.

Hytteliv og sjøliv. Vi skal leve sakte alt sammen, havna, stranda, svaberg, fisking, bading, sykling, jogging, rollerblading, sjømat, hvitvin og kalde pils og lek med barna.

Fra måkeskrik, saltvannslukt, svaberg og havutsikt til sauebjeller, ferskvannsbading, fjellørret og vakre fjell. Ferien fortsetter med familie på Beito, og avsluttes i Danmark og Legoland med venner. Nesten litt for mye planer i år etter min smak, men det ble sånn og uansett blir det veldig fint.

En utfordring blant annet legen min og jeg selv har gitt meg i år, er at jeg skal jobbe en god del mindre enn i sommerferien i fjor og veldig mye mindre enn til daglig. Jeg blir ikke borte av den grunn men bloggen er i sommermodus og bloggeren likeså. Det er viktig å koble av og ikke kjøre på til det sier stopp.

Mosjon og trening (turer, jogging, sykling, rollerblades og styrketrening) blir en daglig affære når jeg er frisk, men jeg må prioritere søvn og restitusjon høyest den neste tiden. Jeg ser ellers frem til masse deilig sommermat som jeg skal fiske, lage og nyte 🙂

Fra i morgen drypper det ut stadig nye, fine øvelser med veiledning og flotte bilder tatt av fotograf Pia Codling – på Verdens Ende rett borti her. Lær de gjerne og benytt alle som egner seg på ferie – også der du ikke har utstyr!

Følg gjerne meg og sommetreningen min på Facebook og Instagram i sommer og meld deg gjerne på sommetreningen som begynner 1.juli. Les mer om treningen her

Mitt største ønske for sommeren i år er at alt går i saktere tempo og med lavere puls, og at høsten starter frisk, uthvilt og klar i toppen!

Tre gode ting å ta med seg på ferie:

  1. Matglede
  2. Bevegelsesglede
  3. Hvilepuls, avslapning og søvn

Tusen takk for en fin vår med masse deling av trening, mosjon, fremgang, iver og glede. Det gleder meg at så mange av følgerene mine blir inspirert til å trene! Heia dere 👏👏👏Gleder meg vilt til høsttrening, høstkurs og spennende høstprosjekter. Men først – sommerferie! HURRA! Nå er det i gang her. Velkommen etter 😊

God sommer til deg fra meg:)

Klem Trine

 

Jeg har kommet til et nytt sted

Reisen har vart i en måned nå. Jeg tok det siste toget som gikk 25.mai og jeg har ikke hoppet  av. Tvert i mot er jeg godt i gang. Det går fint, jeg trives godt og har kommet til et nytt sted.

Les om tankene jeg hadde før avreise HER

Stedet er nytt for meg fordi jeg ser det med nye øyne og møter det annerledes. Starten på den lange reisen har innebåret å ofre og gi slipp, men foreløpig har jeg ikke følt noe sterk savn. Det er overraskende, positivt og en lettelse.

Når ting går lettere enn man tror, gir det en opptur. Så starten på reisen har vært nettopp det – en opptur!

På det nye stedet har jeg andre tanker. Før jeg dro tenkte jeg «det blir for vanskelig», «det vil ikke gå». Nå tenker jeg «dette går», «nå klarer jeg det». Da har jeg valg riktig reise og satt meg på riktig tog, tenker jeg.

Motivasjonen er derfor vedvarende, og jeg trenger ikke være så tapper hele tiden som jeg fryktet. Jeg klarer meg greit uten at reisen tar alt fokuset mitt. Det er plass til andre ting også, enn å reise. Deilig!

Likevel har jeg følt på den siste uken at fokuset på reisen, de neste stoppestedene og ikke minst endestoppet har glippet litt. Helt klassisk. Jeg vet alle har det sånn når de ønsker å endre vaner. Det er menneskelig at motivasjonen er på topp i starten og at den lett dabber av.

Om jeg kommer helt i mål beror som sagt på min gjennomføringsevne over tid, men jeg har kommet over den første kneiken der man lett hopper av toget, og det føles godt.

Jeg er veldig rolig og optimistisk, noe jeg ikke har kjent på tidligere når jeg har dratt av sted supermotivert. Grunnen er kanskje at jeg tenker så langsiktig denne gangen, at jeg skal så langt. Det er masse tid igjen hvor jeg skal fortsette å stå i det – sånn som nå. Og det må gi resulterer.

Hvert eneste sted jeg skal besøke – både små og store – så skal jeg ofre, gi slipp, være tro og ha endestoppet i bakhodet.

Ingen har hoppet på reisen min ennå eller blitt invitert med. Det føles så riktig å reise alene. Jeg liker det daglige «spacet» og stillheten. Jeg har ikke behov for å oppdatere, drøfte, be om råd eller få innspill akkurat nå. Det fungerer akkurat slik jeg trodde og håpet, så jeg fortsetter reisen «all by my self».

Det er laaaangt igjen. Jeg må være skjerpet, konsentrert og tilstede – i nuet og i fortsettelsen. Samtidig som jeg sikter langt frem. Fortsetter jeg som jeg har gjort og klart til nå, så vil det gå bra. Ett skritt av gangen. En måned av gangen.

Jeg endrer meg underveis på reisen, det er det som flytter meg videre fra sted til sted, og som gjør at jeg ikke strander i en gammel, trygg, kjent havn som egentlig ikke gir meg noe mer. Derfor tror jeg mer på å lykkes med varig endring nå enn før. Men det er tidlig å si.

Når jeg har reist i tre måneder vet jeg mer, og da kan jeg kanskje oppsummere litt mer.

Mestringsfølelsen jeg har fått til nå og endestoppet jeg unner meg selv er nok til at jeg fortsetter på den lange reisen, ser lyst på de nye utfordringene som kommer, de kritiske punktene jeg må forbi og veivalgene jeg må ta.

Stedet jeg er på nå er et veldig bra utgangspunkt til å reise videre og fortsette å se fremover.

Ønsk meg gjerne lykke til videre for det kommer uansett til å trengs 🙂 Reisen jeg har valgt er utfordrende!

God lørdag!

Trine

 

Hjemmelaget yoghurtis med kokos

En sommer full av fløteis tar meg dessverre ikke i den retningen jeg ønsker meg og trenger, med hensyn til magemålet og vekten. Så jeg jakter litt sunnere is-alternativer med mindre sukker, fett og kalorier denne sommeren. Jeg må også ha noe å kjøle meg ned med og nyte når sola skinner og vi alle skal kose oss.

Med noe frukt eller bær og et magert yoghurt- eller kesamprodukt så kommer man godt på vei mot en sunnere is og får samtidig dekket noe av «5 om dagen». Jeg prøver ut å lage isen selv på en enkel måte i år. Jeg har ikke tid til å stå lenge og holde på med mat i den fasen jeg er i nå. Det vil si jeg prioriterer ikke akkurat det. Gode ting som kommer ut av det er at jeg lærer meg å lage enkel, kjapp og smakfull mat.

I fryseren har jeg allerede liggende klart et par beger med «Hjemmelaget yoghurtis med bringebær» som jeg synes er super frisk og deilig. Jeg lager fire porsjoner av isen av gangen, så har jeg alltid noen begre å legge i fryseren til spontant bruk.

I dagens is-eksperimentert er det kokos! Jeg har også brukt banan – som både er energirik  og dermed perfekt før trening, kilde til vitamin B6 (som bidrar til normal energiomsetning og til immunsystemets normale funksjon), kilde til kalium (som bidrar til normal muskelfunksjon og normalt blodtrykk) og i tillegg kilde til kostfiber (som er gunstig for fordøyelsen).

Her får du oppskriften – fordi du også fortjener det!

HJEMMELAGET YOGHURTIS MED KOKOS

Dette er alt du trenger:

  • 120 gram frossen banan
  • 1 lite beger vailjeyoghurt eller mager vaniljekesam
  • 1-2 spiseskjeer tørket kokos (alt ettersom hvor mye kokospreg du ønsker)

Slik gjør du det enkelt:

  1. Ha ingrediensene i en blender (yoghurten først/neders)
  2. Kjør til en glatt blanding
  3. Sett blandingen gjerne i fryseren i 10 minutter for å få en kjøligere og fastere is.
  4. Server

Ha en nydelig St.Hans feiring og helg –  kanskje med ny is? 🙂

Trine

Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

 

Kom i form til skolestart – start mandag!

Bang – etter den late sommerferien kommer hektiske dager og mørkere tider. Hverdagen kjennes tyngre. Det er jo da vi trenger virkelig styrke, utholdenhet og energi! Det er jo høsten vi egentlig bør komme i form til, hvis vi skal velge ut en årstid.

Skolestart er vendepunktet – starten på høsten 2017.  8 uker fra i dag. Så la meg få inspirere deg til noe nytt! Begynn med et av mine 8 ukers kondisjonsprogram på mandag og kom i mål til skolestart og den krevende og hektiske høsten. Du slår du to fluer i ett smekk. Du får en aktiv og sprek sommer, og du er i knallform når høsten plutselig banker på døren.

Å knyte på seg joggesko og gå eller jogge passer seg ypperlig på ferie. Raske turer og joggeturer passer hvor enn du er, og gjør til og med at du ser og opplever mer! I alle programmene mine er det en gradvis progresjon, så det handler bare om å velge riktig for deg og dermed får en god start og fortsettelse. Det er tre økter per uke, men om du synes dette mye i ferietiden, hva med å nøye deg med to? Eventuelt en? Det er mye bedre enn ingen ting.

Tar du utfordringen? I ferietiden får man kanskje ikke jogget med venner eller grupper som man pleier, men jeg har åpnet en lukket Facebook-gruppe hvor du kan dele treningen med andre som også skal følge 8 ukersprogrammene. Startskuddet går mandag – med ett av programmene under. MELD DEG INN I GRUPPEN HER!

I Facebook-gruppen kan alle dele opplevelser, skryte av egen innsats og heie på hverandre – gjennom ferien, fra overalt i verden og helt fram til skolestart. Få gjerne med deg venner som du liker å trene sammen med også, så kan dere følge hverandre og heie fra ett feriested til et annet gjennom gruppen.

HER ER PROGRAMMENE – VELG DET SOM PASSER FOR DEG!

8 ukers gåprogram del 1

8 ukers gåprogram del 2 

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 1

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 3

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 1 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 2 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 3 

Masse lykke til 🙂 Å la høre fra deg da!

Jeg ønsker deg en sprek sommer og sterk høst!

Hilsen Trine 😊

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon

Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

 

Status på Trines #prosjekt2017

På tide med en liten update om hvordan #prosjekt2017 går for meg. I snart to måneder har jeg prøvd å gjøre som venninne og bloggkollega Jannorama har inspirert meg til –  nemlig å «ta Trine tilbake». Det handler om å gjør noe nytt, som egentlig er gammelt, og også om å bli mer hel som mamma.

Du kan lese om kickstarten min på prosjektet HER!

Janne tar utfordringen seriøst selv og er en super rollemodell. Etter en periode med full fokus på å være en god mamma tar hun «Janne tilbake» og gjør endringer for å få det bedre. Og hun klarer det – superinspirerende! Trening er en del av hennes #prosjekt2017 og nå trener hun frem mot KK-mila. Hun opptreningen og hele sitt prosjekt på bloggen sin. Janne skriver utrolig godt – så jeg oppfordrer deg til å lese!

Sjekk bloggen hennes her!

Men hvordan går det med meg og mitt #prosjekt2017 – ikke minst oppi sykdom og atter sykdom? Og var det litt for tidlig – knappe tre år etter siste fødsel?

Hva var det jeg ville ha en endring på? Gjøre noe med? Tenke nytt om?

Her er et bilde av meg fra før jeg fikk barn. Frisk og ante fred og ingen fare, hi hi.

Jeg hadde ingen klar formening om hvor mye jeg ønsket å innarbeide når i 2017, men visste om en rekke ting som ikke skjedde så ofte lengre og som jeg savnet og ønsket mer av igjen. Punktene hver for seg er kanskje uviktig, men til sammen betyr de faktisk en del.

Sånn som…

  1. Smøre tørr kropp med body lotion og sprukne føtter med fotkremen.
  2. Normalisere antall turer i dusjen.
  3. Å fortsette og passe på kjærestetiden.
  4. Lage mer mat generelt og oftere fra bunn.
  5. Barbere leggene oftere.
  6. Ta seg tid til å ta sunne valg i matveien når livet er hektisk.
  7. Stelle neglene oftere.
  8. Å sette på musikk hjemme.
  9. Ta en kald pils når jeg får lyst.
  10. Legge seg flat på en solseng.
  11. Lese en avis eller fordype seg i en bok.
  12. Sminke meg daglig.
  13. Droppe amme-pysjen.

13 ting er ikke småtteri. Hvordan gikk de første to månedene? Tålelig greit. Ikke noe å slenge i bordet med akkurat, men ei heller håpløst.

  • Noen ting er blitt en fast del av meg allerede, slik som dusje og sminke meg daglig, barbere leggene straks det trengs, lese mer nettaviser, sette på musikk daglig, droppe amme-pysjen og ta seg tid til sunne matvalg på travle dager. Deilig! 
  • En del ting har jeg klart å gjøre kanskje en eller noen ganger til nå, slik som å ta initiativ til kjærestekveld, smøre føttene med krem, lage mer mat (fra bunn) og stelle neglene mer jevnlig. Bra nok så langt!  
  • Andre ting har jeg ikke klart å begynne med i det hele tatt sånn som å bruke body lotion, «ta en kald pils» her og der, legge seg flat på solseng samt å fordype seg i aviser, blader og bøker. Synd men sant! 
Bilde fra nå – på bedringens vei og godt i gang med #prosjekt2017

Å få til alt de første to månedene var ikke målet. Jeg visste jo at så mange endringer vil ta tid og livet med barn fortsatt ville gjøre ting uforutsigbart. Sånn er det og skal det være. Barna kommer først. Mitt liv skal handle om dem. I tillegg har jeg vært mer syk enn frisk disse månedene og har selvsagt ikke gått rundt toppstelt, i et hus som lukter av mat som har putret i timesvis eller ligget på en solseng med feber og hodepine.

Det er når alt nevnt over er fraværende, og hvis jeg ikke ser familie og venner at jeg får følelsen av å miste meg selv. Så det føles mye bedre allerede å ha tatt tak i noe og fått mer bevissthet rundt hvem jeg var før, hva jeg trivdes med og likte. Hva som gjorde at jeg følte meg vel – og meg. Jeg er på vei tilbake jeg og er fornøyd med det.

Hva med deg? Noe du savner? Noen vaner? En følelse? Har du noen grep du vil du ta? Vi har vel alle kanskje noe ved oss som vi føler vi har mistet?

La deg gjerne inspirere av Jannorama. Følg prosjektet hennes på Facebook og Instagram – og på Snapchat!

Og ønsk meg gjerne lykke til videre med mitt #prosjekt2017.

Treningen er jeg i gang med å trappe forsiktig opp nok en gang. Og det går fint. Skal ha utegruppene mine i kveld og styrkegruppen min online i morgen – for siste gang før sommerferie og sommertrening.

1. juli starter mitt online sommertreningstibud – som passer for deg som vil trene og holde i gang i ferien. Du kan følge treningsvideoer med meg og trene hvor som helst i verden! PÅMELDING og spørsmål til meg nå: trine@trinestreningsglede.n   LES MER OM TRENINGEN HER

God tirsdag fine dere!

Trine 🙂

Facebook-side:  Trines Treningsglede

Instagram: @trinestreningsglede

 

Det beste rådet for vektsuksess: «Spis mer av dette!»

Flere rådgivere innen mat, helse og ernæring mener at skal man plukke ut det aller beste rådet for vellykket vektreduksjon for en som er overvektig, så er det å få i seg større mengder av en bestemt matgruppe. Nemlig spis mer grønnsaker! 

For helsens del anbefaler Helsedirektoratet alle å spise minst 500 gram grønnsaker, frukt og bær hver dag, og at omkring halvparten er grønnsaker. (Det er sannsynlig at et høyere inntak har positive helseeffekter, men det er uklart hva som er det optimale inntaket.) For vektens del anbefales det at middagstallerkenen alltid består av minst en tredjedeler grønnsaker, og aller helst halvparten.

Med mindre du får i deg grønnsaksmengder og andeler etter disse anbefalingene allerede, og kanskje til og med mer til, bør du altså øke mengden med grønnsaker daglig for å øke sjansen for å lykkes med vekten.

Er dette et godt råd i praksis? Hva er en utfordring ved dette rådet? Og hva gjør rådet genialt? 

Nedover deler jeg hva jeg personlig synes om dette rådet. Og jeg understreker at jeg ikke er noe ernæringsfysiolog.

Siden jeg selv opplever det vanskelig å komme tilbake til normalvekten og ikke får trent og forbrent som normalt om dagen, OG fordi kostholdstiltak har desidert størst effekt på vekt og vektreduksjon, går jeg for tiden systematisk gjennom 15 enkle vektreduksjonsråd gitt av ulike faglige eksperter, innenfor mat og ernæring. Først og fremst for min egen del og læring, men jeg deler også med dere på bloggen som til inspirasjon og refleksjon.

De siste mandagene har jeg tatt opp disse kostholdsrådene ved vektreduksjon: Første vektråd ut: «Spis mindre!» og Andre vektråd ut: «Tenk deg om først»

Når står et rent kostråd for tur: Spis mer grønnsaker!

Utfordringen med dette rådet? Vektreduksjon vil alltid være avhengig av det totale energiregnskapet. Så skal du gå ned i vekt ved å fokusere på å spise mer av noe, så bør du uansett ha kontroll på det totale kaloriinntaket. Å spise 250 grønnsaker eller mer daglig kan dessuten være vanskelig i praksis og kreve stor oppmerksomhet. Det er en mengde som de færreste får i seg «av seg selv» og til og med når man går hardt inn for det så kan det så kan det være utfordrende å få til hver eneste dag. Om morgenen har man ofte travelt og det kan ta for mye tid å skjære opp grønnsaker til frokost og eventuelt til matpakke. På jobben er man prisgitt en sunn kantine som serverer salater eller i hvert fall retter med grønnsaker. Til middag er det kanskje enklest og mest vanlig å få i seg grønnsaker, men da gjelder det at handlingen har gått som planlagt, at grønnsakene er på plass i kjøleskapet og at man vet hva man skal gjøre med dem, ikke minst for at barna skal spise opp den grønne delen av tallerkenen. Hvis man ikke er så flink til å lage mat fra bunn samt å planlegge, er det fort gjort at grønnsaksinntaket blir for lavt.

Det geniale med dette rådet? For en som skal ned i vekt, og dermed innta færre kalorier totalt sett, kan rådet om å spise mer av noe være enklere å forholde seg til og mer lystbetont enn det å skulle fokusere på å kutte noe ned eller helt ut. Jeg har veldig tro på aktive råd der noe skal økes, også når det gjelder grønnsaker selv om det ikke regnes for å være like populært som godteri og søtsaker. Men det er noe mentalt «triksi» ved å kunne spise mer av noe når man skal ned i vekt. Og som jo er veldig godt! Når man øker grønnsaksandelen på for eksempel middagstallerkenen så vil det totale kaloriinnholdet gå ned uten at dette går på bekostning av metthetsfølelsen, noe jeg tror er viktig for hvermansen. Jeg har i hvert fall blitt for gammel til å gå rundt skrubbsulten for å bli slank. Å rette fokuset og øke inntaket av noe som både er sunt, godt, mettende og har veldig få kalorier, gir både trivsel og matglede underveis, noe som er viktig for  å lykkes med endringer over og varig vektreduksjon.

Min konkusjon: Rådet er utfordrende å følge i starten, men blir lettere og lettere når det blir en vane å inkludere mer grønnsaker i planleggingen, handlingen og til flere av dagens måltider. Rådet er konkret og derfor overkommelig å følge i det daglige. Men hvis rådet hadde vært enda mer konkret, kunne du fått det til enklere. Jeg gir deg derfor noen konkrete tips til hvordan du kan øke grønnsaksinntaket i det daglige under bildet.

Slik spiser du mer grønnsaker!

  1. Dander alltid litt grønnsaker på toppen av pålegget på knekkebrød og brødskiver!
  2. Spis salat til lunsj hver gang du kan, gjerne lun hvis du har muligheten!
  3. Kjøp inn 2-3 poser med knaskegulrøtter hver mandag og bruk dette som mellommåltider mandag til fredag!
  4. La halve middagstallerkenen være grønnsaker. Jeg elsker å grille, bake og woke grønnsaker – gjerne med chilli og hvitløk.
  5. Lag gjerne en rutine med grønn smoothie, kanskje ikke hver dag, men et par dager i uken! Få oppskrift på min grønne smoothie HER!

Hva tenker du? Har du noen erfaringer eller synspunkter til dagens «beste råd»?

Trine 🙂

♥♥♥♥♥

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon 🙂

Trine 🙂

Bli med på mitt sommertreningstilbud med styrketrening i lukket Facebook-gruppe fra 1.juli til 14.august. Ta kontakt på trine@trinestreningsglede.no hvis du vil vite mer.

PS. Understreker igjen at dette er betraktninger fra en ikke ernærings-ekspert. Ei heller en 41-åring som kan vise til superresultater mht vekten foreløpig. En fordel er at jeg har jobbet mye i en faglig forankret og suksessfull ventreduksjonstjeneste med anerkjente og dyktige kollegaer. Og ikke minst at jeg selv har kjent og kan kjenne på kroppen hvordan ulike råd treffer i praksis.

For meg som har faglig kompetanse som begrenser seg til trening, er det naturlig og forsvarlig å blogge og rådgi omkring de treningsrelaterte faktorene knyttet til vektreduksjon. Jeg gir tips om trening som vil hjelpe på i riktig retning i en vektreduksjonsprosess. Følgerene mine viser interesse for temaet og har også gitt tilbakemelding om at de ønsker seg mer permanent innhold fra meg om dette.

I Vektklubb.no håndterte jeg ikke bare de treningsrelaterte problemstillingene, men ga også veiledning i forhold til vektreduksjon og livsstilsendring generelt – knyttet til tjenesten som baserer seg på rådene fra Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet. Jeg jobbet også med å redigere alle svarene som ble gitt av de faglig tunge ekspertene som var knyttet til tjenesten. Jeg kjenner godt til Helsedirektoratets råd, hva som er medisinsk forsvarlig vektreduksjonsmetode samt hvordan man bruker kilder både i rådgivning og journalistikk.

 

Hold i gang med mitt sommertreningstilbud – MELD DEG PÅ NÅ!!!

I hele sommer kan du trene styrke hvor som helst etter instruksjon og motivasjon fra meg i lukket Facebook-gruppe, og slik enklere holde deg i gang. Online-tilbudet starter opp 1.juli og varer til 13.august. PÅMELDING ER NÅ!!

Treningen passer for alle i hele landet – både trente og utrente – og til ferieplaner i hele verden! Du kan trene der du er – alt skjer via Facebook og treningen krever ikke utstyr. Likevel får du styrkeøkter med håndvekter og strikk dersom det skulle passe.

Du kan bruke sommertreningen til å komme i gang eller holde i gang! Du bestemmer hvor ofte du trener, og velger de treningsvideoene som passer best for deg der du er. Du tilpasser motstanden med vekter og/eller valg av øvelser. Det er fullt mulig å få progresjon i løpet av sommeren, ved at du velger tyngre vekter, strammeres trikk, tyngre varianter av øvelser og videoer med høyere nivå.

Jeg gjør det enkelt, motiverende og fleksibelt for deg – slik at du kan feriere og holde deg i form der du er! Akkurat som jeg gjør. Å komme hjem fra ferie med overskudd og møte høsten sterkere er det beste jeg vet.

Prisen for 6-ukers sommertrening er kr 850. MELD DEG PÅ via mail til trine@trinestreningsglede.no NÅ!

I den lukkede Facebook-gruppen får du tilgang til 8 gode treningsvideoer med meg som instruktør – som du kan benytte fritt og så mange ganger du vil i disse ukene. Treningsvideoene varierer mht både varighet, øvelser og utstyr, noe som gjør treningen meget gjennomførbar. Det trengs om sommeren og i ferietiden!

Jeg anbefaler to helkroppsøkter i uken, men husk at alt hjelper. Har du liten tid, så følger du en av de korte videoene, har du bedre tid så tar du en av de lange. Du får også noe midt i mellom.

Disse øktene får du som deltaker:

  • 3 helkroppsøkter på cirka 50 minutter
  • 1 ren 0verkroppsøkt på cirka 30 minutter
  • 1 ren underkroppsøkt på cirka 30 minutter
  • 3 mage- og ryggøkter i 3 ulike nivåer – hver på cirka 20 minutter

Treningsøktene du kan velge mellom er altså både med og uten utstyr. Utstyret er enkelt – håndvekter eller strikk. Strikk er perfekt på reise, tar ikke noe plass i kofferten. Håndvekter gir ubegrenset motstand og velges når du har mulighet! Økter uten utstyr har ingen begrensninger og kan gjøres hvor som helst når som helst. I ferien må man ha et opplegg som passer i hele verden – der du er! 

Med dette treningstilbudet og med meg som motiverer deg gjennom øktene skal altså sommertreningen være sikret!

For deg som ikke kjenner meg som trener – jeg vektlegger god instruksjon, effektiv trening, kvalitet og treningsglede. I den lukkede Facebook-gruppen har deltakerne mulighet til å dele treningsopplevelser og erfaringer med de andre – og kan slik også backe, heie på og dra hverandre 🙂 I et slags fellesskap – der alle har mål om å holde treningen i gang i ferietiden – vedlikeholder eller øker dere formen.

Hiv deg med nå – send meg en mail til trine@trinestreningsglede.no!

14.august starter jeg opp ordinær online styrketreningsgruppe igjen – med livesendinger og motivasjonshjelp – hvor vi trener mer «sammen» igjen! Bli gjerne med da, påmelding skjer i begynnelsen av august.

Jeg er kjempeglad for å ha funnet et tilbud til dere som har etterspurt trening med meg i sommer, og til alle som vil holde i gang og ta vare på kroppen sin. Dette har jeg tro på, og jeg kommer til å bruke det selv også, både på hytte ved sjøen, på fjellet og i Danmark. Håper dette løser treningsgåten for mange og at dere blir med. Under følger mer informasjon om opplegget.

Beste hilsen Trine Bækkevar Semb, personlig trener og gruppetrener

♥ ♥  ♥ 

Hvem passer Trines Treningsglede online styrketrening for? Den som..

  • trenger veiledning i styrketrening
  • kan ønske motivasjonshjelp og støtte underveis
  • vil vedlikeholde eller øke styrken i sommerferien
  • må ha muligheten til å trene hvor som helst
  • ønsker trygg og effektivt trening
  • kan ha glede av et motiverende treningsmiljø og en heiagjeng

Mer om Trines Treningsgledes online styrketrening:

  • Pris for 7 ukers sommertrening med fri tilgang til 8 økter er xxx kr.
  • Instruksjonen foregår i videoformat i lukket Facebook-gruppe. Du velger når og hvilken treningsvideo, og hvor mange du tar. Husk en hviledag.
  • Du trener ved hjelp av mobil, nettbrett eller PC. Du bestemmer tidspunktet!
  • Kyndig veiledning av personlig trener og gruppetrener (meg Trine Bækkevar Semb).
  • Et fellesskap i et lukket online-miljø hvor man kan heie hverandre frem.

Vanligvis, når det ikke er ferietid har jeg 5 ukers online styrketreningsgrupper i lukkete Facebook-grupper der jeg instruerer to helkroppsøter i uken via livesendinger. Oppstart av ordinære kurs er mandag 21.august. PS. Jeg har også gågruppe og joggegruppe for nybegynnere ute i området Bærum/Oslo vest etter sommeren. Ta kontakt om du har spørsmål eller vil sikre deg plass allerede; trine@trinestreningsglede.no

Facebook-side:  Trines Treningsglede

Instagram: @trinestreningsglede

 

 

Rollerblades nybegynnertips

Rulleskøyter er populært blant både voksne og barn, og spesielt store barn kan ha mye glede av rulleskøyter da de er gode å kjøre langt på og kan brukes som transportmiddel.

Selv stod jeg en del da jeg var rundt 16-18 år og digget det. Nå har jeg skøyter igjen, jeg fikk de du ser på bildet under til jul og kan ikke vente med å bli frisk og komme i gang.

Mine skøyter er kjøpt på XXL og virker veldig behagelige og stødige, noe som er viktig. I tillegg har jeg hjelm, knebeskyttere og håndleddsbeskyttere fra www.skatepro.no for god sikkerhet.

Når jeg behersker teknikken godt skal jeg bruke rollerblading som kondisjons- og utholdenhetstrening. Jeg må bare begynne et sted og øve så jeg får gode nok ferdigheter til å gi på. Når jeg føler meg trygg på å gå, bremse, svinge og stoppe, vil jeg kunne få pulsen godt opp, og i tillegg bruke skøytene som kombinert trening og transport. Det går jo supert for eksempel å rulle en vei, og ha de med seg i baggen på returen. Gleder meg til jeg kommer dit.

Variasjon i treningen er viktig og rollerblading er perfekt å bruke som et alternativ til løping spesielt. For aktiviteten er veldig skånsom med sine myke bevegelser som er milde for leddene. Jeg husker jeg digget aktiviteten for sine smoothe bevegelser, raske forflytning og uteopplevelse. Jeg hadde ikke lappen på det tidspunktet og brukte dem mye i stedet for offentlig transport. Perfekt og gratis i bruk!

Den supre sommeraktiviteten er dessuten råbra trening når man mestrer den. Å blade gir en fullverdig treningsøkt der du tar i bruk hele kroppen. I tillegg til kondisjonseffekt, får du brukt muskler spesielt i rumpe og lår, samt kjernemuskler. Du trener balanse og koordinasjon og forbrenner i tillegg kalorier. Og så foregår det ute i tillegg. En perfekt pakke for treningsglede spør du meg!

Jeg deler nybegynnertipsene med deg her, kanskje du skal joine og blade du og?

Slik går du

Å stå på rulleskøyter minner om det å skøyte på is, for deg som har prøvd det. Du bruker den samme teknikken og skyve ut til siden skrått bakover får å få fart fremover.

  1. Gå med overkroppen noe fremoverlent.
  2. Ha avslappete skuldre fremover. Det bedrer balansen og kontrollen og gjør at armene dine er frie.
  3. For ekstra god balanse kan du i tillegg holde hendene dine foran kroppen.
  4. Når du går pendler armene fra side til side, motsatt arm og ben.
  5. Se frem og la hode være en forlengelse av ryggen.
  6. Stram magemusklene og krumme lett i nedre del av ryggen.
  7. Gå med bøyde ben. Det gir god stabilitet og du får bedre kraft i frasparkene. (En vanlig nybegynnerfeil er å gå stiv og oppreist.)
  8. Ha føttene/skøytene alltid rett under kroppen, både når du begynner og slutter et «skyvesteg».
  9. Holde benet som er i luften nært inntil det rullende skøytebenet, og før det så sent som mulig i bakken.
  10. Skyv fra side til side og mest mulig sideveis.
  11. Finn rytmen ved å telle inni deg for hvert «steg»: 1-2, 1-2, 1-2, 1-2 osv.
  12. Etter hvert som du blir tryggere og bedre går du med større bevegelser og høyere fart.

Slik bremser og stopper du

  1. Start med å trene på bremsing på et trygt, utrafikkert og flatt område. Etter hvert når du har kontroll på bremsing og stopping kan du øve på tilsvarende steder med svake bakker og etter hvert brattere bakker.
  2. I fart – stå og la begge skøytene peke rett frem.
  3. Bøy i knærne og finn god balanse.
  4. Saks bena ved å føre foten som har brems fremfor deg.
  5. «Sett deg ned» og hold vekten og skuldrene bak.
  6. Øve øve øve!!!
  7. Og ikke gi opp, bremseteknikken kommer når din balanse og dine skøyteferdigheter generelt blir bedre!

Slik kommer du ned en trapp

  1. Hold i rekkverket.
  2. Gå baklengs ned rolig ved å sett en og en skøyte bestemt inn mot «veggen» innerst i hvert trappetrinn.
  3. Se hva du gjør med skøytene.

Slik ferdes du trygt

  1. Hold blikket rettet fremover og i den retning du skal.
  2. Bruk beskyttelse på hode, knær, håndledd og albueledd.
  3. Forvent at terrenget forandrer seg, folk kommer og at det kan komme dyr, steiner og annet i banen. Tren derfor også tidlig på å kunne svinge raskt unna og gjerne rulle ut og inn, slik at skøytene baner ut i bred posisjon og sammen. Slik unngå du å kjøre på noe som ligger midt i veien foran deg, for eksempel. Tren også på å kunne bøye deg lavt og rulla unna for eksempel en bom eller en gren.

Kilde: www.rollerblade.com

Da er det bare å sette teorien ut i live snart. Når jeg har kommet dit at jeg har gode ferdigheter så skal jeg jammen lage video og gi dere enda bedre innføring! 🙂

Gode ferdigheter, beskyttelse og øvelse gjør rollerblades til smoot sommertrening – gleder meg vilt!

Skal du joine?

Trine

 

Hjemmelaget yoghurtis med bringebær

Selv om jeg jobber iherdig med vekten får jeg jo lyst på is når sola skinner og familien skal kose seg med sommerens hyppigste utskeielse i varmen.

Men å spise gjentatte fløteis hele sommeren i år vil dessverre stikke for mye kjepper i hjulene. Jeg er ikke interessert i å få nullet ut all innsatsen på noen uker av kaloritette kronesiser, softiser og herligheter som jeg vet gir mersmak. Dessverre.

Herlige alternativer med mindre sukker, fett og kalorier skal jeg derimot ty til når det frister som verst 🙂 Jeg skal lage is selv som jeg skal spise med god samvittighet, for jeg skal kose meg i sommer jeg og. Noe annet ville gjort meg grinete.

Så her kommer første is ut – ENJOY – helt nydelig!

HJEMMELAGET IS MED KESAM OG BÆR

Kun dette trenger du til 4 porsjoner:

  • 120 gram frosne bringebær
  • 2/3 beger mager vaniljekesam (ca 300 gram)

Slik gjør du:

  1. Ha ingrediensene i en blender, og putt vaniljekesamen nederst.
  2. Kjør miksen til du får en glatt masse.
  3. Server deg selv og eventuelt andre som liker.
  4. Putt resten i små beger med lokk og legg i fryseren. Ta frem ved neste solstråle

Superkjapp og superdigg!

God sommer med sunnere is 🙂

Jeg driver og prøver ut en annen yoghurtis om dagen også, med en helt annen smak. Følg med på bloggen for flere oppskrifter.

God helg!

Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon

LES TIDLIGERE «FRUKT-FREDAG» HER:

17.mai-skjønn melonkake

Juniglad melonkake

Barnas favorittsmoothie

Min favorittsmoothie

Grønn smoothie

Dessert-smoothie