Nytt fjelleventyr i vente


Når sommer møter høst må en være i fjellet, sier nå jeg. Fredag om en uke sitter jeg og en av mine nærmeste på toget, tenke seg til. Det er som en drøm. En helg bare venninnen min og jeg i Rondane. Det skal bli så luksus!

Fjelleventyrets base blir på Rondvassbu turistforeningshytte – fordi den er lett å nå og omringet av spektakulær natur og fine fotturer. Frode og jeg startet vår seks dagers bryllupsreise i Rondane der, så jeg vet litt hva jeg går til (bildene i dette innlegget er fra den turen!). Venninnen min fikk dette oppholdet av meg i 40-års presang, har ikke vært i Rondane før og skal oppleve noe nytt. Sammen med meg. Heldiggrisen meg 🙂

Ingen ting slår bryllupsreise. Men. Jentettur, jenteminner og jentebilder i Rondane blir fantastisk!

Når vi etter cirka 3,5 time går av toget i Otta, tar vi buss eller taxi til parkeringen på Spranget, og derfra går vi ca 6 km på grusveis inn til Rondvassbu (ca. 1,5 t).

Veldig enkelt å komme seg til denne hytta, også for barnefamilier, da man for eksempel sykler lett inn der på flat grusvei på en halvtimes tid. Barnevennlig er det også, både hytta og enkelte turer.

Når vi kommer opp fredag ettermiddag og drar hjem med et ettermiddagstog søndag får vi muligheten til to fine fjellturer, en lørdag og en søndag. Vi har ikke bestemt oss på forhånd hvilke turer det blir, men fra Rondvassbu finnes det alt fra enkle, barnevennlige turer langs T-merkede stier til krevende toppturer til 10 topper over 2000-meter, så vi skal nok finne noe for oss.

Mulige turer for to venninner som skal skravle og nyte fjellet er;

Vi har forhåndsbestilt følgende: 

  • Dobbeltrom
  • Middag fredag og lørdag
  • Frokost lørdag og søndag
  • Matpakke lørdag og søndag
  • Mulig tur i ute-stampen 🙂

Gleder meg vilt til kvalitetstid med og feiring av Sissel, storslått natur, kortreistmat, fjellstue, begynnende høstluft og flotte turer.

Jeg vet det blir et bra gjensyn å komme dit 🙂

Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Treningsgruppene mine starter opp denne og neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Les mer om mine treningsgrupper/kurs HER

 

Hvordan få opp kabalen i småbarnslivet?

Hvordan få hverdagen til å gå opp i en barnefamilie når man har høye krav til seg selv om å leve sunt og trene bra?

Spørsmålet er høyst relevant, og jeg er den første til å innrømme at det ikke nødvendigvis går opp alltid selv for en som det siste året har hatt en fleksibel jobb.

Jeg har selv nylig erfart å kjøre meg for hardt etter jeg fikk barn. Jeg fortsatte å ha stort fokus på både jobb, trening og et hjem som fungerer, og til slutt sa det stopp. Det er ikke mulig å prioritere alt like høyt etter man får barn og familie. Så det er ikke et enkelt svar på dette spørsmålet, mener jeg. Men har man en god plan og familien med på laget, og sterk nok motivasjon såklart, så hjelper det masse.

Men det må på agendaen!

Jeg tenkte å dele litt hvordan jeg har fått trent (uten om jobbrelatert trening) og hatt et høyt aktivitetsnivå etter at jeg fikk barn. Det er ikke sånn at løsningene alltid har fungert eller at det har blitt full gjennomføring eller superkvalitet på samtlige økter, men at jeg har fått trent etter jeg fikk barn er det liten tvil om!

Slik har jeg løst trening og mammarollen:

BARNEPASSEN PÅ SATS OG ELIXIA

Jeg har overlatt barna mine fra de var ganske  små til andre jeg stoler på, noe som har gitt meg mange anledninger til å trene de første årene som mamma. Fra babyene mine var rundt 10 uker gamle har de vært i Kidzn på Sats og Elixia. I permisjonstiden brukte jeg dette tilbudet en god del på dagtid, da Didrik (på bildet) trivdes veldig godt med det. Dermed fikk jeg trent meg opp tidlig og gradvis etter begge fødslene.

Og i helgene, om morgenen på lørdager, drar familien ganske fast på Elixia i Asker. Hvor jeg trener dance step, Frode trener styrke eller løper og barna leker. Etter dusjen er alle sultne og da har vi lunsj sammen i resepsjonsområdet før vi drar. Kos start på dagen og med en fellesskapsfølelse over det hele.

FYSISK AKTIVITET SAMMEN MED BARNA

I helgen gjør familien også aktive ting felles, nå som barna vokser til og kan være med selv på mer og mer. Stort sett blir det noe fysisk, slik som slalåm, langrenn, sykling, fotball, aking, orientering eller fotturer. Dette bidrar til økt aktivitetsnivå. Det gjelder å tenke at alle monner drar, og bli med barna på lek, tur og aktiviteter på deres premisser.

GI HVERANDRE EGENTID

Både i hverdagen og i ferier legger vi opp til at både Frode og jeg får egentid – som vi kan bruke på trening, noe vi begge som regel ønsker. I ferier hvor mye av fellesaktivitetene blir rolig intensitet med småbarn, er det deilig å få sjansen til å trene litt alene, som å lange ut på ski, sykle fort, jogge hardt eller annet. Det setter vi stor pris på både Frode og jeg så vi «sender hverandre» ut annen hver gang. Barna er vant til dette og vinker oss alltid «hade» med et smil, noe som selvsagt hjelper. Jeg anbefaler å starte tidlig med dette, så er det en del av livet i familien.

I hverdagen helt siden førstefødte kunne være uten mammaen sin flere timer i strekk, har Frode og jeg faktisk gitt hverandre en «frikveld» hver ukentlig. Tanken var at vi skulle kunne bruke den til hva som helst, det vi trengte tid til. Alt fra å skulle trene, handle, treffe venner, kjøpe julegaver, klippe håret, vaske bilen osv, hoper seg jo opp når man får barn. Det er det smarteste vi har gjort! Man trenger egentid, både å ha det å se frem til, og å benytte det til det som trengs. Nyttig, sunt og godt for det voksne individet, men skal love deg det har kommet familien og ekteskapet også til gode. Anbefales alle uansett om man er gira på å trene. Jeg har hatt fast på mandager for å kunne gå på min favoritt dance step time i Asker. Gull! Men jeg kunne også lest bok, for eksempel…

AKTIV KJÆRESTETID

Innimellom trenger man kjærestetid, voksentid. Vi har forsøkt å sette av tid og få barnevakt innimellom. Det er ikke så mye som skal til. Denne tiden har vi brukt til å gå ut å spise, gå på kino, konserter eller annet, men også til å trene sammen, som jo blir mangelvare. Skiturer, joggegturer og styrkeøkter sammen er superkos og bra for formen og forholdet.

Vi har også vært på storbyferie, og da benyttet vi sjansen og trente sammen – ved joggesightseeng og egne løpeøkter mellom all kosen. Topp! Vi skal snart på ny kjærestetur og det blir nok trening da og kjenner jeg oss rett.

DYTT, TREKK ELLER BÆR SMÅBARNA

Fra de var noen uker gamle trillet jeg daglig turer. Det er passe mosjon etter fødsel, og du kommer i gang. I tråd med at barnet vokser og blir tyngre, får du økt motstand og dermed fremgang.

Jeg gikk også turer med babyen i bæresele, og etter hvert som de ble store og sterke nok i bæremeis.

Etter seks-syv måneder har jeg også trukket barna i pulk og fått økt pulsen litt ekstra på skitur. Et tips er å være på tilbudssiden hver gang det er snakk om hvem som skal trekke pulken. Jeg spør alltid om jeg kan, og får på den måten økt treningsmengden som småbarnsmamma.

TRENER MENS BARNA SOVER

For meg fungerte det aldri særlig bra å trene på dagen med baby sovende eller smilende ved siden av. Men når de ble større og sov fast på kveldene, har det vært mulig å trene styrke hjemme etter 19. Så den sjansen har jeg også grepet, sammen med andre løsninger. I fjor vår kjørte jeg til og med livsendinger fra gangen to kvelder i uken, og måtte opp med smokk innimellom. Ingen krise det! Det er heller ikke krise å måtte avlyse og gi opp en treningsøkt, det er bedre å prøve å trene og håpe på en liten økt og å la være.

Det var mine litt forskjellige løsninger på å få trent som småbarnsmamma. En god blanding av dette – og hverdagen gir rom for trening og egenpleie. Jeg setter umåtelig pris på at Frode og jeg deler interessen for trening og er veldig empatiske på hverandres treningsglede og behov. Men jeg mener at uansett om begge liker å trene, så er en «frikveld» i uken alfa omega, for de fleste har jo interesser eller plikter de trenger å få gjort jevnlig. Den som ikke vil trene, vil kanskje lese en bok, treffe en kompis eller annet..

Med en slik dag hver blir uken og hverdagen mindre stress!

Et annet tips er å være på tilbudssiden ovenfor partneren. Det blir så mye lettere positive sirkler av det 🙂

Lykke til, og fortell gjerne hvordan du/dere løser det!

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Treningsgruppene mine starter opp denne og neste uke – PÅMELDINGER NÅ!!! Les mer om mine treningsgrupper/kurs HER

 

10 «kom i gang»-tips til deg som vil i form

Klart vi skal i gang skikkelig nå. Men det er tungt, spesielt etter årets lengste ferie og pause fra hverdagen. For at forsøket verken skal bli ekstremt eller halvhjertet og renne ut i sanden etter et par uker, kan det være smart å tenke litt på hvordan man går frem.

Etternølere til min 6 ukers online styrketrening og/eller du i området Oslo vest/Bærum som vil delta i en gå- eller joggegruppe ute, kan hive deg rundt nå og sende en påmelding på mail: trine@trinestreningsglede.no

Jeg har lyst til å dele noen gode tips som jeg tror kan bidra til en myk, lystbetont og gjennomførbar overgang til solid, regelmessig og bra trening i høst – som igjen får deg motivert lenge og dermed i knallform. Den mentale tilnærmingen din er et viktig grunnlag for en vellykket treningsperiode; 

Planlegging og tydelig prioritering. Å være målrettet men fleksibel. Å tenke langsiktig men handle her og nå. Å tørre og tenke stort men gjøre det enkelt. Samt balansere iherdig innsats og tålmodighet. 

Når hodet er med deg kan du starte med selve gjennomføringen. 

I den første fasen av en «ny» treningsperiode fokuserer jeg alltid ekstra mye på trivsel, mestring, glede og gjennomføring. Det er strategisk ovenfor meg selv. Når jeg skal i gang og først har bestemt meg for regelmessig trening spør jeg ikke meg selv fremover og underveis om «har jeg lyst til å trene i dag?». Jeg har jo tatt en beslutning. Alt handler da om å gjør noe og få en økt som gjør at jeg vil på trening snart igjen. Når dette er sagt så er det samtidig kjempeviktig å lytte til kroppen og luke ut dager hvor kroppen eller hodet trenger hvile. Dette skal jeg jobbe litt ekstra med i høst.

Å klare lese sin egen tilstand og skjønne forskjellen på «når hodet prøver å finne en unnskyldning for ikke å trene» fra «når kroppen gir signaler om at den trenger hvile», kan helt klart være en utfordring. Men det er viktig å lære seg, hvis man vil redusere graden av treningsdropp. 

Det er i den andre fasen av en treningsperiode det handler mer om å pushe seg gjennom de mest effektive metodene, øktene, øvelsene osv. Når rutinene sitter som støpt, når grunnlaget er lagt og når motivasjonen og interessen for å trene ser ut til å vedvare. Da hører det selvsagt også med å lytte nøye og oftere til kroppen og enkelte dager vurdere en hviledag selv om det stod trening på planen.

En annen viktig ting til når du skal i gang å trene, er å konsentrere deg om DEG. Glem alle andre og tråkk opp din sti. Test deg selv og formen din først som sist sånn at du kan sammenligne deg med deg selv etter hvert. Ikke andre!

Mine 10 tips til å komme i gang med treningen:

  1. Start pent og rolig den første uken. For eksempel gå tur i raskt tempo. Begynn å bruke sykkelen.
  2. Begynn på riktig nivå. Start på et nybegynnerkurs hvis du er ny eller utrent. 
  3. Ta en test av formen (for eksempel rundetid, midjemål, vekter du løfter) uansett form, og sett deg et hovedmål og noen delmål som du kan bruke som en guide og motivasjon underveis.
  4. Vær tålmodig og bestemt. Ta deg tid til å innarbeide nye rutiner og tenk gradvis overgang i alt du gjør. Start for eksempel med faste, lette treninger et par dager i uken til det blir en vane.
  5. Øk gradvis. For eksempel fra flate turer til mer kupperte, fra korte til litt lengre, fra rolig tempo til litt raskere, fra ren gåing til innslag av jogging. Og fra lette styrke øvelser til tyngre.
  6. Velg enkel, tilgjengelig og lystbetont trening for deg. For noen er det raske turer, for andre er det yoga, sykling, svømming, jogging eller styrke etter instruksjon på Facebook live.
  7. Bruk store muskelgrupper i hele kroppen og øk forbrenningen. For eksempel rask gåing, jogging, dans eller sykling. Tren styrke for rumpe, lår, rygg og bryst i startfasen.
  8. Sørg for fremgang. Cirka etter to måneder med regelmessig trening må det endringer til. Aktiviteten må oppleves som anstrengende og gjøre deg svett og andpusten fortsatt! Hva må da justeres? Endre igjen etter to nye måneder.
  9. Belønn deg selv når du når delmålene eller ser fremgang, for eksempel ved å si pene ting til deg selv eller å gi deg selv nytt treningstøy, en gave eller en opplevelse du ønsker deg.
  10. Suppler noen faste treningsøkter i uken med hverdagsaktivitet, for eksempel til og fra jobb, og boost fremgangen på en variert og skånsom måte. All bevegelse teller!  

Ønsker deg en start så god at du ønsker å fortsette. Klarer du skape deg det, hjelper du deg selv over den tyngste kneika.

Masse lykke til! Hilsen Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Treningsgruppene mine starter opp denne og neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Les mer om mine treningsgrupper/kurs HER

 

Den første styrkeøkten på lenge

God morgen Norge! 😊 Det er mandag, august er i full gang og mange har så smått kommet i rutine igjen – også med trening. Er det ikke litt deilig med hverdag og?

I dag starter jeg opp høstens online styrkegruppe – som går over seks uker, og jeg gleder meg vilt. Det føles lenge siden mai-gruppa og selv har jeg hatt pause fra trening – inkludert styrketrening – i lang tid. Sist styrkeøkt i slutten av juni.

Det kjennes! Denne kroppen er vant til å trene styrke regelmessig året rundt, og jeg merker at den ikke har den samme styrken og balansen. Jeg føler meg unektelig ganske svak og slapp. Men alt til sin tid. Nå er jeg klar for å introdusere forsiktig styrketrening i hverdagen, og superklar for å jobbe som trener igjen etter ferie og sykdom.

Litt spent er jeg, nesten litt sommerfugler i magen, det må være lov! Det blir ufattelig godt å komme i gang med gamle og nye deltakere, som jeg skal veilede og motivere tett. Mange har behov for drahjelp og støtte til å trene trygt, effektivt og regelmessig. Det skjønner jeg godt. Et motiverende fellesskap skal du heller ikke se bort i fra at bidrar til økt aktivitetsnivå! Sammen blir vi sterkere i høst. Jeg digger online-konseptet og synes det er så fett at jeg får jobbe med det.

Er det noen etternølere som vil hive seg med – passer for alle i hele landet – så send meg en mail, det fikser vi! trine@trinestreningsglede.no

Vi starter uken og styrkeperioden med en god helkroppsøkt hjemme, der vi skal styrke alt fra rumpe, lår og legger til rygg, bryst, armer og skuldre. Store muskelgrupper som gjør oss generelt sterkere og som øker muskelmassen og forbrenningen. Og vi utsetter ikke magetreningen heller.

Her er dagens styrkeprogram

Slik gjør jeg det:

  • Ant serier: 3 totalt
  • Ant repetisjoner: 8-12
  • Antall økter: minst 2 per uke

Hver øvelse gjentas med circa 12 repetisjoner i hvert serie. Vi fokuserer alltid først og fremst på teknikk i starten, og kommer i gang!

  1. Knebøy smal
  2. TH + sidehev
  3. SFR smal
  4. PU bred
  5. Lave sit-ups
  6. Senk bak

Når man begynner litt på nytt med trening, slik som jeg gjør nå igjen, er det supert å trene hjemme med egenkroppsøvelser og enkelt utstyr, og like fullt smart å ta noen formtester. Da har du et supert grunnlag for å sjekke fremgang og få motivasjon fremover. Du skal forvente fremgang selv om du ikke trener på treningsenter! Vi avslutter derfor økten i dag med en enkel test av sentral og viktig muskulatur – kjernen, ved å ta planke-test. Etter 6 uker skal vi reteste ved nøyaktig samme test for å se til at styrken har kommet seg.

Les mer om testing her: 12 enkle tester for mosjonister

Ellers blir uken min hakket mer preget av trening for meg som bare har gått turer i sommer. Det blir to styrkeøkter ifm livetrener-rollen, en yoga-time og ellers turer. Vi trapper gradvis opp og ser hvordan helsen tar det. Hva med deg? Er du gang? Tenker du kanskje å starte med ett av kondisjonsprogrammene mine i dag?

Jeg er superklar for en ny jobbuke, tilpasset treningsmengde, sunn mat og mer hverdag. Håper du også er motivert!

God mandag og uke til deg!

Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Og – treningsgruppene mine starter opp neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

 

Bli med å komme i form med en gå- eller joggegruppe – MELD DEG PÅ NÅ!!!

#egenreklame

TIRSDAG 22. AUGUST STARTER NYE UTEGRUPPER I OSLO VEST/BÆRUM – BLI MED!

Kom i gang og tren opp kondisjonen ved og gå eller jogge i et hyggelig og motiverende fellesskap. Jeg har satt opp tre ulike gå- og joggegrupper som alle starter ved parkeringen ved Bogstad badeplass – Bærumsnært og i Oslo vest. Alle gruppene er tirsdag kveld og prisen for 8 uker er 1.450 kroner.

Mitt 6 ukers online styrketrening for alle i hele landet startet denne uken!!! Les om online-treningen HER. Etternølere kan sende meg mail med påmelding NÅ i mail til trine@trinestreningsglede.no

Mine treninger kjennetegnes ved fokus på treningsglede, lavterskel, mestring, gradvis opptrapping og målrettethet for å oppnå effekt og fremgang.

Jeg skal gi deg et vennlig push så du strekker deg mer enn du ville klart alene.

Les mer under bildet om de ulike gruppene og finn ut hvilken gruppe som passer best for deg. MELD DEG PÅ ved å sende meg en mail til trine@trinestreningsglede.no NÅ!

GÅGRUPPE med oppstart tirsdag 22. august kl 20.00:

I fellesskap og med meg som trener går vi målrettet i variert terreng i marka i 50 minutter for å bedre kondisjonen og innarbeide regelmessige treningsvaner. Gågruppen passer for alle som vil gå seg i bedre form, som er vant til å gå turer allerede og som ønsker fremgang og bedre effekt av tiden som legges ned i gåing. Pris for 8 ganger 1.450 kr.

MELD DEG PÅ ved å sende meg en mail til trine@trinestreningsglede.no

LES MER om gågruppen HER

JOGGEGRUPPE 1 FOR NYBEGYNNERE med oppstart tirsdag 22.august kl 18:

I fellesskap trener vi målrettet i 8 uker med 50 minutters økter hvor vi veksler mellom å gå og jogge i variert terreng i marka. Målet er å innarbeide regelmessige treningsvaner uansett vær og bedre kondisjonen. Ved å bli vant til å legge inn perioder med jogging øker du intensiteten i øktene dine og kommer dermed i bedre form. Kanskje finner du løpegleden og ønsker å bli med videre på JOGGEGRUPPE 2 FOR NYBEGYNNERE (les under) og løfte formen ytterligere. Joggegruppe 1 passer for deg som går fra før, som er uvant eller urutinert med jogging som treningsform og som ønsker å prøve jogging for å øke effektene på turene og kanskje finne løpegleden. Pris for 8 ganger 1.450 kr.

MELD DEG PÅ ved å sende meg en mail til trine@trinestreningsglede.no

LES MER om joggegruppe 1 HER

JOGGEGRUPPE 2 FOR NYBEGYNNERE med oppstart tirsdag 22.august kl 19:

I fellesskap trener vi målrettet i 8 uker med 50 minutters varierte økter hvor vi blant annet trener intervall og stadig utvider andelen med jogging. Målet er å innarbeide regelmessige joggevaner uansett vær og få bedre kondisjon og løpeform. Ved å jogge stadig mer øker du både intensiteten og utholdenheten i øktene dine. Joggegruppe 2 passer for deg som er noe vant med aktivitet og jogging som treningsform, som ønsker å innarbeide faste joggevaner samt bedre kondisjonen ved å jogge. Pris for 8 ganger 1.450 kr.

MELD DEG PÅ ved å sende meg en mail til trine@trinestreningsglede.no

LES MER om joggegruppe 2 HER

Om noe av dette hørtes spennende ut for deg, så ikke nøl med å ta kontakt. Om du er interessert i å komme i form ved hjelp av mine opplegg og min smittende treningsglede, så har du sjansen nå! Om du trenger et spark bak og noen som forteller deg hvordan du skal gå frem, så benytt meg!

Ikke vent – bare tast i vei og send en meg mail! Og ta gjerne med en venninne 🙂

Håper å høre fra deg 🙂

Hilsen Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Sjekk ut mine kondisjonsgrupper/kurs HER

 

Det viktigste når du kjøper løpesko

La løping være enkelt hvis du synes det er utfordrende nok å komme deg ut et par ganger i uken. Du trenger verken pulsklokke, egne løpeklær eller fancy løpesko.

Å finne løpesko kan fort bli både dyrt og et avansert prosjekt hvis du lar deg rive med av haglende råd fra de som lever av å selge sportsutstyr. Mitt råd er enkelt når du skal finne løpesko:

  1. Prøv tre-fem ulike par (modeller og merker).
  2. Gå og jogg litt rundt på gulvet og kjenn etter hvordan de føles på.
  3. Velg det paret som kjennes mest behagelig på foten.

Husk, vi er alle forskjellige, så det er ikke sånn at de dyrere løpeskoene automatisk er de riktigste for deg. Stol på din opplevelse av å ha skoen på din fot!

Først når du har løpt en stund, har kommet i form og har rutinene godt etablert kan du avansere sko, utstyr og opplegg hvis du er motivert og interessert.

Og VIKTIG, har du slitt med eller har skader bør du selvsagt få råd av lege/fysioterapeut om hva du bør tenkte på spesielt når du kjøper sko. Løplabbet er dessuten et veldig trygt sted å få råd på veien.

Det viktigste er ikke hvilke sko du har eller hvordan du løper og går, men at du beveger deg og at det ikke gir smerter og vondter! Søk i såfall råd!

Du skal selvsagt ta vare på føttene dine, og kunne løpe fort og langt, men du vet best hva som kjennes bra på din fot!

Riktig god helg! 🙂

Mvh Trine

HER kan du melde deg på og lese om mitt online styrkekurs som starter på mandag! 

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Og – treningsgruppene mine starter opp neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

 

På mandag begynner det!

Hverdagen er på mange måter i full gang allerede, mens den hverdagslige treningen har hatt en mer «slow-start» etter en sommer med bare «slow motions». Høstens treningsrutiner settes for alvor i sving på mandag! Det skal bli fint.

Les om min 6 ukers online styrketrening som starter på mandag HER. Det er noen plasser igjen så hiv deg rundt og send mail til trine@trinestreningsglede.no nå for påmelding!

Det er deilig å slippe til den litt mer målrettet Trine igjen, selv om ikke ting skal bli som før. Om jeg skal si det selv så har jeg vært ganske så flink, til å ta helsen på alvor når jeg først skjønte det ordentlig. Og til å la treningen og aktivitetsnivået mitt ligge så lenge, uke etter uke.

OM det har vært en prøvelse? Oh yes! Jeg har jobbet beinhart, både med å la være å trene, stoppe familieturer i tide, unne andre trening og treningsprat og til å holde ut med en synkende form, økende vekt og svingende humør.

Nå håper jeg vi er over det verste og kan få en sakte opptur her. «Slow but steady» er mitt nye motto, hehe!

For min del blir det uansett ekstra mye tilpasninger i treningsopplegget denne høsten pga helsa, først og fremst ved at jeg skal ta det roligere, og hvile og sove mye. Men treningsrutinene og rammene skal på plass som normalt fra mandag av. Hyppig, daglig fysisk aktivitet men også hviledager og yoga.

Jeg er sååååå klar. Er du også?

I tillegg til mer faste treningsrutiner skal det bli godt å begynne å bygge kondisjonen gradvis opp i høst og ikke minst få smart styrketrening ordentlig i gang. Hver uke. Minst to økter.

Økt nummer 1 er på mandag – hurra!

Kom i gang- styrketrening er sammenliknet med kondisjonstrening forholdsvis rolig og passer å begynne med ved siden av turer og yoga for meg som må ha en ekstra forsiktig start nå. Men kanskje trenger du også en «rolig» start og vil starte der?

På mandag – verken før eller siden – da begynner det! 50 minutter med helkropps styrkeøvelser med online-gruppa mi. Du kan se programmet vi skal starte med på bloggen mandag morgen!

Hele kroppen skal bli sterkere i høst. Steg for steg – med enkel og solid trening. Bli gjerne med i online-styrkegruppa for å få drahjelp og veiledning av meg, og et motiverende fellesskap.

Siste sjanse for påmelding er denne helgen. Les alt om treningen HER og MELD DEG PÅ nå til trine@trinestreningsgled.no

Mulighetene ligger der på ny! Grip dem. Året har flere punkter hvor man kan gi seg selv en litt ny start, og ett av de punktene er nå – på mandag!!!

Digger det og gleder meg!

Vekke til live musklene, kjenne treningsgleden bre seg i kroppen, hodet og smilet, pakke treningsbaggen, kjenne stølhet, få endorfiner, møte igjen treningskompiser, få den gode følelsen etter trening – komme i gjenge igjen. Med både trening og sunt kosthold. Og etter hvert kjenne at energien øker og godfølelsen stiger, og på sikt at kroppen blir fastere og raskere.

Først skal helgen nytes med sist rest av «bare turer», bursdagshygge i Vestfold og litt jobbing med å få alle deltakerne innlosjert i treningsgruppen og klare til mandagens økt klokken 10.

Kos deg maks i helgen, min starter med et bad og grillings i vannkanten på Kalvøya. Sola skinner, det er kjempevarmt – det må nytes. Med familien. Plutselig dominerer høstluften.

God helg!

Klem Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Og – treningsgruppene mine starter opp neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

 

Fordelene med å løpe ute

Å løpe ute året rundt er fullt mulig og faktisk veldig deilig. Jeg prøvde det for første gang i fjor, og det samme gikk igjen hver mørke kveld med minusgrader – det var litt tungt å komme seg ut, litt kaldt og komme i gang, men etter oppvarmingen alt var alt vanskelig glemt. Løpeturene på snø og is i marka var friske, flotte og magiske. Og kveldsmaten i sofaen smake fortryllende. Hvis jeg slipper å slite med helsa denne høsten, skal jeg absolutt løpe meg gjennom denne vinteren også ute – med og uten løpegruppene mine.

Uteløpesesosongen for de fleste er på sommerhalvåret og frem til det blir kaldt og glatt. Og heldigvis – det er lenge igjen av denne sesongen. Bruk den!

For fordelene med å løpe ute er mange!

Treningseffekten: Å løpe ute er på flere måter mer utfordrende for kroppen, både ved at terrenget gir oss ulik belastning og ved at du må flytte kroppen fremover selv (i motsetning til på tredemølle). Uteløping gir dermed både variasjon og knallbra kondisjonseffekt, som begge bidrar til bedre form. 

Forbrenningseffekten: Når du bruker mange og store muskelgrupper, som i løping, samt flytter din egen kroppsvekt fremover, må kroppen jobbe hardt, pulsen øker og du bruker mange kalorier.

Helseeffekten mentalt: Sansene pirkes i større grad når vi beveger oss utendørs, viser forskning. Legge man løpingen eller mosjoneringen ut kan man oppleve en forbedring i velbefinnende, den mentale helsen. Man kan oppleve å få mer energi og bli mer positive, samt mindre anspente, sinte og deprimerte, i følge en forskningsartikkel publisert i tidsskriftet «Environmental Science and Technology

Friheten og fleksibiliteten: Du kan jogge hvor du vil, ikke minst hjemmefra, på jobbreise, på ferie osv. Det betyr samtidig at du kan jogge når du vil, noe som er en stor fordel.

Naturopplevelsen: Du kan nyte omgivelsene og naturen, få frisk luft og dagslys. Ikke minst får du årstidene tettere på.

Ekstramotivasjonen: Mange får mer motivasjon av å bevege seg ute, inkludert meg selv. Naturen gir også noe ekstramotivasjon. Eller det å ta en runde, nå en destinasjon eller bruke løpingen som transport til og fra og slå to fluer i en smekk.

Variasjon: Når du løper ute er variasjonsmulighetene uendelige og du kan velge ulike løyper til ulikt formål (intervall, rolig langkjøring, noe i mellom osv) og ulikt humør og dagsform. Variasjon er bra for både formutvikling, skadeforebygging og varig motivasjon.

Sosialt: Ute kan man løpe sammen med en treningskompis eller flere, og når tempoet tillater det kan man prate sammen underveis. Man kan også være med i løpegrupper, som man for eksempel lager samme i nabolaget, via en Facebook-gruppe eller ved å delta i organisterte løpegrupper – som for eksempel jeg har i Bærum/Oslo vest. De kan du lese mer om her og MELD DEG GJERNE PÅ ved å sende meg en mail straks: trine@trinestreningsglede.no.

Det finnes absolutt fordeler med tredemølle-løping også, men de kan jeg komme tilbake til 🙂

Lykke til med uteløpingen!

Sjekk ut mine løpeprogram for ulike nivåer her om du ikke har gjort det alt HER!

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Og – treningsgruppene mine starter opp neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

 

Hvordan jeg holder motivasjonen oppe ved «bare» å gå turer?

Å trene ofte og variert er det beste jeg vet. Dessuten er jeg utsultet på å få tilbake knallformen. Ettersom jeg bare går rolige, lette turer om dagen, fordi det er fornuftig og best for helsen nå, får jeg verken treningsgleden eller treningseffekten om dagen, det er bare å innse.

Målet har vært å komme seg ut, bevege seg, holde kroppen litt i gang, det har ikke vært å slite seg ut. Svettefesten er midlertidig avlyst, sånn er det! Tålmodighetsprøven her i gården vokser seg med andre ord fullstendig ut av proposjoner.

Etter snart 6 uker uten trening, takler jeg det stort sett greit. Humøret er ikke verst. Trening er ikke alt! Og jeg kommer meg ut…

Jeg har jo hatt turene mine. Gjennom hele sommeren. På flotte steder. Tjøme. Beito. Danmark. Nordmarka…Senest i dag hadde jeg en herlig tur til Tryvannstua med niesen min, som jeg har fått altfor liten tid sammen med alene etter at jeg selv ble tobarnsmamma. I dag fikk jeg en gyllen anledning, og tok meg fri en hel dag i marka med henne. Ikke vanskelig valg!

Det er aldri feil å gå en tur! Det er deilig å tusle rundt og lange ut. Men jeg innrømmer gjerne at jeg enkelte dager kan slite litt med motivasjonen fordi jeg savner treningen min. Men også fordi de rolige turene, den lette aktiviteten med den lave intensiteten verken fører med seg bedre kondisjon eller styrke, ei heller noe vektreduksjonsbidrag å snakke om. Husk jeg går ikke raske turer som får pulsen til å bli høy – jeg går for å bevege meg!

  • Men jeg kjenner at jeg trenger bevegelsen, og at turer gjør godt for muskler og ledd.
  • Jeg kjenner dessuten at frisk luft og lys gjør positive ting med tankene, følelsene og humøret.
  • Avbrekket en tur ut gir er sunt for både kroppen og hodet.
  • Og opplevelsene som kommer med turene, spesielt i naturen, er jo ubetalelige.
  • Jeg får også litt mer pågangsmot, selvtillit og effektivitet når jeg får turene mine.

Alt dette motiverer meg til å holde i gang. Til ikke å kollapse helt. Legge meg ned.

«Alt eller ingen ting»…nå har jeg jo prøvd «alt» – det funket ikke. Nå skal jeg i hvert fall ikke prøve en ting til som ikke finker – «ingenting».

Det å holde på rutiner med fysisk aktivitet, selv om det ikke er den treningen min, gir dessuten også masse motivasjon. For mye av den tunge jobben når man skal i gang med å trene handler om å komme i gang, få på plass rutinen, sette av tid og prioritere. Men akkurat dette slipper jeg ved at jeg snører på meg skoene hver eneste dag. Når jeg kan begynne å introdusere trening igjen, blir det i hvert fall easy peasy – bare å bare bytte ut de lette turene med treningsøkter. Eller med raske turer som jo har en rekke positive effekter.

For deg som ikke trenger å holde igjen på kruttet og som har lyst til å begynne å gå deg i form ved turer – her er 15 gode grunner til å gå raske turer:

1. Forebygger Diabetes type 2 og kan hjelpe dem som allerede har utviklet sykdommen.
2. Forebygger høyt blodtrykk og gir lavere risiko for slag og hjerteinfarkt.
3. Øker nivået av det «gode» kolesterolet.
4. Reduserer risikoen for utvikling av hjerte- og karsykdommer.
5. Forebygger og lindrer luftveissykdommer, som astma.
6. Forebygger kreft, og spesielt tykktarmskreft, prostatakreft og lungekreft.
7. Forebygger overvekt og stabiliserer vekt.
8. Bedrer kroppssammensetningen, bidrar til mer muskulatur, mindre fett, og dermed høyere hvilestoffskifte døgnet rundt.
9. Regulerer insulin og reduserer blodsukkerkonsentrasjonen.
10. Forebygge muskel- og sjelettplager.
11. Forbedrer motorikken og bevegelsesmønsterene.
12. Forebygger og lindrer benskjørhet.
13. Redusere depresjoner og ulike angstdiagnoser.

14. Øker selvtilliten.

15. Er sosialt og gir kvalitetstid og ofte gode samtaler.

Ikke glem at du kan bedre kondisjonen dersom turene dine gir økt puls og er litt målrettet. Følg gjerne ett av mine gåprogram for å komme i form – SJEKK DE UT HER! 

For deg som ikke liker å trene, eller som ikke har motivasjon til det – kanskje raske turer er et bra alternativ?
Hilsen Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Og – treningsgruppene mine starter opp neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

 

Tipsene som sikrer en god hverdag

Jeg stiller høye krav til livet –  enten det er den deilig sommerferien som akkurat har vært eller den hektiske hverdagen som kommer. Jeg gleder meg til en spennende, god høst – med bedre balanse og kontraster.

Derfor har jeg brukt litt tid etter ferien og rundt oppstart av jobb og hverdag i disse dager, på å tilrettelegge for og planlegge nettopp det – en super høst!

For jeg vil ha det bra og jeg vil oppleve og oppnå nye ting. Jeg vil være aktiv, spise sunt og gjøre både hyggelige og avslappende ting ved siden av alle pliktene. Da må jeg sørge for at det blir plass til det og ikke stress. God flyt.

Nå om dagen som jeg jobber litt ekstra med stressmestring og avkobling, er det dessuten viktigere enn noen gang å tenke gjennom og lage en hverdag som gjør godt og hvor det også blir plass til egenomsorg og hvile.

Travle uker og mørkere, kaldere dager blir så mye bedre dersom man er litt forberedt – både mentalt, fysisk og praktisk.   

Her er mine 5 tips som skal gi en drømmestart på en god høst:

Det første jeg gjorde var å rydde: Da 5 ukers ferie for hele familien var over var det rot, kaos, skitne klær og mye å pakke ut. Vi har alle prioritert og ta i et skippertak for å slippe å ha dette hengende ved i ukevis etter at barnehage og jobb er i gang. Jeg har til og med gjort det røsket du aldri får tid til i egne skuffer, hyller og skap på soverom, bad, vaskerom, kjøkken osv. Og ryddet i mail, på PC, mobil, på kontorpulten, i kontorvesken og i papirer (noe som absolutt ikke var fokuset rett før ferien da masse innlegg skulle forhåndsskrives og treningsvideoer lages). Jeg har også renset opp i kjøleskapet og i tørrvareskuffer, og kvitte oss med mat utgått på datoer, samt usunn mat som jeg føler meg ferdig med for sommeren, samt bevisstgjort sider ved livsstilen som jeg ikke ønsker å ta med videre.

Renset og ryddet – praktisk og mentalt!

Det neste jeg gjorde var å planlegge: Man kan jo rydde og vaske i det uendelige, men jeg satte en grense etter et respektabelt løft, selv om det kanskje ikke synes. Det viktigste er at familien føler orden og en slags restart av basen hjemme. Så var det tid for å planlegge, noe jeg elsker. Treningsplaner, kostholdsplaner, middagsplaner, arbeidsplaner, familieplaner osv. Jeg tok utgangspunkt i hva som er ønskelig å ha i hverdagen (av viktige og uviktige ting), og forsøkte ut i fra dette å lage noen tentative rutiner. Både for meg selv og familien. Hvilke dager skal vi få i oss fisk? Hva skal handles og når? Når skal jeg få lest bok? Oppdatert meg på nyheter? Vasket klær? Hvem leverer og henter i barnehagen når? Når skal jeg trene – hvor? Osv. Osv

Det tredje jeg gjorde var å lage handlelister: Underveis mens jeg pakket ut, vasket klær, ryddet og kastet og la planer, noterte jeg meg fortløpende; Hva mangler barna av klær, sko, utstyr? Hvilke bursdagspresanger skal vi gi bort fremover? Hva trenger vi av mat i tørrvareskuffen? Hva med blomster, lyspærer, stearilys og andre koselige effekter? Trenger jeg noe nytt på treningsfronten? Alt ned på ett ark! Jeg kan ikke tenke meg noe mer irriterende enn å stadig komme på ting vi må ha og bruke en masse tid på å ta diverse handleturer fremover. Det er både ineffektivt og sikkert dyrere med mange turer. Mye bedre å peile seg inn på EN effektiv og lengre handledag som styres av en nøye gjennomtenkt handleliste.

Det fjerde jeg gjorde var «den store handledagen»: Når det var ryddet, vasket og det praktiske var mer på plass, var det tid for å raide rundt på Plantasjen, Jernia, Cubus, Hennes og Maurits, G-sport, matbutikken og gavebutikker. Alene! Å ta med småbarna på dette er meningsløst, så her ble det et samarbeidsprosjekt mellom mannen og meg, som det jo har vært i hele denne prosessen. I den samme perioden har nemlig alt utstyret fra ferien kommet på plass, garasjen er ryddet, gresset er klippet, bilene vasket og diverse annet.

Det femte og siste var å pynte: Etter å rydde i dybden og bredden, og følge opp med mer eller mindre usynlig og en del kjedelig arbeid, kommer det morsomste og enkleste – «finishen». Det som synes, frisker opp omgivelsene og gir energi og glede i hverdagen. Søte kubbelys, fine blomster, grønne planter, neglelakk på tærne, klippe håret, nappe øyebryn, nye klær i skapet til eldste gutten, fylle skuffen hans med sokker som passer, osv. Og gå seg en tur med den nye, freshe trenings-sigleten.

Å gjøre en ting skikkelig av gangen har føltes så deilig, selv om jeg blir utålmodig og helst skal gjøre alt på en gang. Mindre stress, og etter noe dager er utrolig mye gjort!

Så uthvilt og forberedt har jeg nok aldri følt meg. Kan anbefales å ta seg tid til disse stegene. Det føles som en utrolig god overgang, og jeg nyter starten på hverdagen på en annen måte.

Et slikt røsk gjør en klar både inni og utenpå. Gleder meg til å komme ut av boblen og møte alle andre feriepåfylte venner, kollegaer, følgere og beskjente 🙂

Innsats, hygge og gode hverdager med de små gledene – er du der? Nå gleder jeg meg, Gjør du? Kanskje snart?

God hverdag!

Klem Trine