Min ærlige mening om barnepassen på SATS ELIXIA

Er det noen som har grunnlag for å mene noe om Elixia Kidz eller Mini Sats så er det (blant andre) meg. Jeg har prøvd tilbudet på minst 5 ulike sentre i landet, og har erfaring med å overlate ansvaret for to ulike 12 uker gamle babyer til barnepassen. Jeg har dessuten testet ordningen over tid. Hvordan har det vært?

Gutta mine blir nå 3 og 5 år til sommeren og vi har de fortsatt i barnepassen, mest i Asker og Sandvika. Jeg har altså brukt tilbudet over en fem års periode til høsten, og dermed sier det seg selv at jeg er generelt fornøyd og komfortabel med å ha barna plassert i den landsdekkende treningskjeden. Å levere egne babyer og barn fra seg til fremmede voksne og i et miljø som til tider er ganske befolket med småttiser er ikke noe jeg driver med «mot min vilje» eller med en halvgod følelse år etter år. Jeg føler meg trygg og avslappet med å levere de og gå. Og jeg har aldri (måttet) gå fra gråtende babyer/barn eller fått tilbake ulykkelige barn. Didrik og jeg hadde rett og slett veldig gode rutiner og dager i permisjonstiden da vi dro fast til Sats på Bekkestua flere ganger i uken. Vi koste oss glugg med trilleturen til Sats. Didrik nøt herlige Goshia som passet han og ga han masse stimulans og kjærlighet. Og etterpå spiste vi lunsj i ro og mak og så på livet før vi trillet hjem igjen.

Barnepassen er et hyggelig og trygt sted å være for barna. De leker, boltrer seg, tegner, sosialiserer, ser på film og stortrives. De vil dit igjen og igjen. Det er klart barnas velvære og trivsel er avgjørende for at jeg har stort sett positive erfaringer. Det er vanskelig og uviktig å dyrke «seg sjæl» og trene bra og konsentrert hvis ikke barna har det bra.

Barna har fått blitt kjent med barnepasserne. Å få tillit til fremmede som skal ta ansvaret for småbarna krever at både barna og vi voksne bruker litt tid til å bli kjent. Jeg stresser aldri ved levering – i hvert fall ikke hvis barnepasseren er ukjent. Men vi har stort sett dratt tilbake til de samme sentrene gjennom årene, og som treffer vi på de samme ansatte over tid, og barna har fått anledning til å bli godt kjent med både ansatte, det fysiske miljøet med leker og med andre gjenganger-barn.

Avstanden mellom barnepassen og treningslokalene er kort. Hvis det skulle være noe med barnet så kommer de ansatte å henter deg med en gang. For eksempel hvis de blir sultne, må skiftes på, opplever noe, har behov eller rett og slett bare gråter og ikke er fornøyde. Det går på et blunk å gjenforene foreldre og barn da det er korte avstander – uansett senter.

Sikkerheten er ivaretatt, de ansatte er flinke og tillitsvekkende og det fysiske miljøet er trygt og bra. De aller fleste kidzpasserene jeg har møtt har virket tilstede, skjerpet, hyggelige, empatiske og barneinteresserte. Og de 19 nedskrevne sikkerhetsreglene kan du lese her 

Jeg har derfor trent bekymringsløst med babyer og barn i barnepassen – og benyttet den fine løsningen for å klare å holde meg i form også etter at jeg fikk barn, og i mange år.

Men med ett unntak!

En gang så opplevde jeg noe ganske kjipt på Elixia i Sandvika. Det satte en skikkelig «støkk» i meg og førte til at jeg aldri mer leverte fra meg en sovende baby der.

Babyen min var kanskje blitt nærmere et halv år og plutselig litt sterkere i klypa. Han lå i vognen og sov, og vognen ble plassert inn på et lite «soverom» hvor de ansatte visstnok ville høre den minste lille lyd fra han. Så jeg kunne føle meg trygg på å ha han der til han våknet. Jeg gikk og trente med en liten klump i magen den dagen. Jeg likte det ikke helt. Da barna var mindre gikk jeg (og/eller mannen min) alltid innom barnepassen midtveis i økten for å se og høre at alt var ok. Morsinstinktet fikk meg dit kun etter 10 minutter denne dagen, og godt var det. Han lå alene på det lille rommet, våken, rød og varm og gråtende. Han hadde klart å trekke en klaff på toppen av soveposen ned over ansiktet sitt og hadde dårlig med luft. Ingen fikk med seg dette.

Det som skjedde er selvsagt helt uakseptabelt og en stor svikt! Så der brant jeg meg. Den påfølgende tiden var vanskelig og vi var veldig varsomme. Samtidig ble vi anbefalt å bruke barnepassen raskt igjen hvis vi ønsket å bruke det mer da.

Jeg mener SATS ELIXIA tok dette veldig seriøst og profesjonelt. Frode og jeg var i samtaler med daglig leder flere ganger som tok oss veldig på alvor. Han la seg helt flat og sa at det ikke skal kunne skje og at de måtte snakke med de ansatte, samt gjennomgå og justere rutinene. Vi fikk ekstra oppfølging ved de neste besøkene.

Engangshendelsen var skremmende og klandreverdig men håndteringen var betryggende og god. Det er viktig ikke å krisemaksimere slikt, selv om det er veldig lett når det handler om barn. Måten de alle tok det på gjorde at vi fikk bygget opp tilliten gradvis.

Alt i alt setter vi veldig stor pris på den hjelpen barnepassen har vært for oss travle småbarnsforeldre som verdsetter høyt og holde oss i form. All den fysiske aktiviteten, kondisjonen og styrken jeg har fått opprettholdt som mamma på grunn barnepassen er jeg veldig glad for. At jeg har fått «hjelp» til å holde meg aktiv i tiden etter fødsel og i småbarnsfasen kommer barna til gode helt klart.

Den dag i dag bruker vi barnepassen nesten fast lørdag morgen i Asker, og det er rett  og slett en familieaktivitet. Vi smører med oss matpakker og samles til lunsj i vestibylen etter vi har trent og de har lekt.

Mitt beste tips til bruk av barnepassen:

  • Begynn tidlig (tidligst etter babyen er 12 uker).
  • Ikke ha de store treningsplanen første gang, fokuser på at barnets besøk går bra.
  • Begynn med korte besøk for barnet (korte treningsøkter) og utvid når du ser at det trives.
  • Vær der heller ofte (gjerne et par ganger i uken) og kort enn sjeldent og lenge. Barn er vanedyr.

Følger du disse tipsene blir det gradvis tilvenning for alle og dermed trolig også enklere for alle – for deg som mamma, og for babyen og for de ansatte der. En fordel vi har sett er at barna våre har blitt vant til å være sammen med ulike mennesker fra tidlig av, og det tror jeg har ført til at de begge to har vært veldig åpne for å bli passet av andre hele veien – og er nysgjerrige og glade i å sosialisere med andre.

Når hele familien gleder seg til «å dra på trening», så synes jeg SATS ELIXIA har fått til noe veldig verdifullt og fint. Tusen takk!

Trine 🙂

 

Ta gjerne en uke fri fra trening

Ta gjerne fri fra trening i påsken hvis du vil eller ikke har muligheten til å trene. Og gjør det med god samvittighet. Så sant du er vant til å trene og gjør det regelmessig ellers, er det ingen krise for din fysiske form.

Kanskje heller tvert i mot. Om d trener mye kan en ukes pause virke oppbyggende for både formen, overskuddet og motivasjonen. For å opprettholde formen du har bygget opp er det dog avgjørende at du kommer raskt i gang igjen etter ferien. For trening og god form er ferskvare og tåler ikke for lange inaktive perioder.

Når treningspausen er på mer enn en uke begynner det å gå ut over formen. Og jo lengre opphold jo større tap og jo tyngre er det å begynne på igjen.

To måter å vedlikeholde formen på i påsken:

  1. PAUSE I PÅSKEN: For deg som trener regelmessig kan du legge opp til å trene ofte og bra fra nå og tett opp til påskeferien og så begynne på igjen like kvalitativt rett etter ferie.
  2. 2 KONDISØKTER I PÅSKEN: Du legger inn to eller flere harde kondisjonsøkter (20-30 minutter) i løpet av påsken, der du jobber med høy intensitet. Gjerne ved intervalltrening. Få tips til to effektive 20-minutters økter HER . På den måten kan du vedlikeholde og sikre deg at du unngår tapt form og vaner.
  3. 1-2 STYRKEØKTER I PÅSKEN: Du legger inn en til to effektive helkropps styrkeøkter for å sikre at du bevarer muskelstyrken. Velg noen baseøvelser for å få trent mange og store muskelgrupper og sørg for å tren til utmattelse. Eksempler på baseøvelser er knebøy, markløft, push-ups, stående foroverbøyd roing og crunch. Sjekk ut min styrkebase for veiledning av øvelser! 
  4. DALIGE TURER: Du går tur (på beina, på ski, i fjellet osv) eller gjør liknende mosjon i minst 30 minutter hverdag og får opp pulsen i minst 4-5 minutter. Dette er en super måte å vedlikeholde gode vaner og helsemessige effekter.

Da jeg skal på fjellet – hvor det mest sannsynlig er skiføre rett utenfor døren, blir nok den siste varianten mest aktuell for min egen del. En kombinasjon av egne effektive treningsturer og roligere tusleturer med familien med og uten pulk gir fin variasjon gjennom påsken. I tillegg blir det minst en helkropps styrkeøkt i forbindelse med en gratis livesending jeg har planlagt mandag 10. april på kvelden (følg med for mer info!), og sikkert også litt småøkter på stua, sånn som push-ups, sit-ups og planken etter skitur i ny og ne.

Uansett blir det en pause fra det hverdagslige treningsopplegget og noe bevegelse der jeg er, og det er alltid positivt og forfriskende. Jeg tenker alltid mest mulig «avbrekk fra det vante» når det er ferie, da får jeg fornyet motivasjon til treningen jeg skal i gang med når jeg er tilbake fra ferie.

Å finne en måte å bevege seg på som passer for seg er det viktigste.

Cirka to uker igjen til påske nå 🙂 Skal du noe spennende? Eller bare kose deg hjemme? Kanskje jobbe?

God kveld!

Trine

 

Aktiv i 100 dager – bli med du også!

Er du klar for en lystbetont utfordring som sikrer mestringsmuligheter? I så fall kommer det bare til å gjøre deg godt og formen topp. Delta ved å skrive en kommentar til dette blogginnlegget straks.

Allerede fra i morgen håper jeg på å få med meg flest mulig nordmenn på utfordringen. Vi helårstrenere som streber etter helårskroppen trenger ikke vente til vi er mette og slappe etter påske for å sette i gang en bedre vane, eller for å hive oss på den klassiske bølgen som oppstår når det er to måneder igjen til strand og sommeren.

Vi kan begynne nå! Min utfordring til deg er sunn, fornuftig og ikke minst formoppbyggende – og varer i 100 dager. Det er fra i morgen varer til 5. juli – omtrent når fellesferien begynner.

Jeg oppfordrer deg til å være fysisk aktiv minimum 30 minutter hver dag i 100 dager. Du kan selvsagt gjerne gjøre mer og. Men daglig aktivitet i en halvtime er utfordringen du får av meg og som du inviteres til å dele i denne lukkete facebook-gruppen. Klikk deg inn og send meg medlemsforespørsel om du ønsker å bli med på «100 dager med aktivitet»! I facebook-gruppa inviterer og oppforder jeg alle til å «skryte» av seg selv om øktene som er gjennomført – gjerne med en kort kommentar om dine opplevelser underveis. Jeg kommer til å lese, like og heie.

Selv er jeg fysisk aktiv ved trening og mosjon daglig og ser utrolig mange fordeler med det. 

Å bevege seg daglig og ha lav terskel for å være fysisk aktiv gjøre det rett og slett enklere å trene regelmessig og være i stabilt god form. Å trene ofte gjør dessuten at vei tilbake til god form og gode treningsvaner er kortere, noe som er veldig motiverende. Jeg ønsker å inspirere deg og gå i front for at det skal bli mer naturlig for deg også å knyte på deg joggeskoene og trene musklene ofte. Selv om du ikke trener hardt eller holder på lenge, får du stort utbytte – både på helsen, formen, vekten og den psykiske velværefølelsen om du bruker kroppen hver dag.

Jeg håper vi er mange som ønsker å ta den samme utfordringen frem til sommeren! All erfaring tilsier at vi lykkes bedre med sunne valg om vi står sammen, heier på hverandre, støtter og hjelper hverandre i samme retning.

Husk dette kan alle være med på uansett hvor de bor i landet og verden.

Dette teller:

  • Fysisk aktivitet i minst 30 minutter (eller 10 minutter x 3) daglig med moderat intensitet. Moderat intensitet tilsvarer aktiviteter som medfører raskere pust enn vanlig, for eksempel hurtig gange. (Høy intensitet tilsvarer aktiviteter som medfører mye raskere pust enn vanlig, for eksempel løping.)
  • 30 minutter med øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper. Styrkeøvelser bør tilpasses den enkelte med hensyn til type øvelser, antall sett, antall repetisjoner og treningsøktenes hyppighet.
  • Hverdagsaktivitet i minst 30 minutter, slik som hus- og hagearbeid, trappegang, aktiv transport og regelmessige pauser i løpet av arbeidsdagen, er viktig for å redusere stillesitting og øke aktiviteten

​Jeg vil avslutte med å si – gjør det enkelt. I Norge finnes det en rekke strategidokumenter, handlingsplaner og anbefalinger som sier noe om hvilke tiltak som må til for at befolkningen skal øke det fysiske aktivitetsnivået. Men snør på deg skoene – gå en tur, jogg lett eller sykle til jobb. Den aktiviteten du gjennomfører er den aller beste.

Ikke et treningspress

Vi lever i et stillesittende samfunn, en hektisk hverdag og i en fancy treningskultur. Det er mye fokus på hvordan man kan trene, hva som er siste trend, hvilke metoder man bør følge når man skal ned i vekt og så videre.

Dette er ikke et tiltak som skal få de ivrige som trener allerede til å trene mer, eller unge som har et anstrengt forhold til mat, trening og kropp til å forvente enda mer av seg selv. Jeg tror ikke jeg er typen til å kunne skape et hysteri og er et levende eksempel på at man tar en pause fra både mosjon og trening dersom man er syk eller trenger en hviledag. Jeg maner ofte om behovet for hvile, restitusjon og helhetlig helse, noe som er ekstra viktig om man trener mye, hardt og ofte.

Jeg ønsker å bidra til økt fysisk aktivitet for de som trenger et spark bak og til å bedre folkehelsa. Jeg jobber jevnt og trutt med bloggen for å senke folks treningsterskel, øke treningsgleden og hjelpe folk i gang med vaner som varer. Nå ønsker jeg å sette et ekstra fokus på det.

Utfordringen om 30 minutter (som også kan deles opp i bolker på 10 minutter) er helt i tråd med myndighetenes råd for fysisk aktivitet og skal være gjennomførbar og mulig for absolutt alle i løpet av døgnets 24 timer.

Kommer det dager hvor det er viktigere for deg å gjøre andre ting hele dagen, så er det ingen krise, pekefinger fra meg eller mangel på forståelse. Men la det være unntakene og et bevisst valg.

♥♥♥

Mitt brennende ønske er at dette ikke bare er en utfordring du tenner på, «liker» og hopper på her og nå, men at du først tenker deg om om dette er noe du vil og er klar for å investere tid og innsats i, hva du ønsker å fylle denne halvtimen med og deretter virkelig legger deg i selen for å fullføre (hvis du lander på at du er motivert nok for den langvarige men enkle utfordringen). Ikke minst bør du bevisstgjøre deg hvilke utfordringer og unnskyldninger du trolig vil komme opp med etter en tid, slik at du står best mulig rustet til å møte dem og mestre dem.

Er du klar for å ta utfordringene og motivert for hele 100 dager på rad med mosjon, trening eller hverdagsaktivitet? Skriv i kommentarfeltet på dette blogginnlegget og meld deg inn i facebookgruppa nå! Jeg tar inn de som har meldt seg på i kommentarfeltet på bloggen.

Jeg venter i spenning!

Hilsen Trine – med ønske om en sprek vår og enda sprekere sommer!

Er du interessert i å delta på 5 UKERS ONLINE STYRKETRENING – og bli sterkere, eller bli med i en gågruppe eller joggegruppe i området Oslo vest/Bærum? Nye grupper settes opp etter påske. Send meg en mail om du har spørsmål eller vil melde deg på: trine@trinestreningsglede.no

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Min instagramprofil; @trinestreningsglede

 

 

Klar for å «step it up»

En uke til med søvnapné-skinne og god søvn, daglige treningsøkter og en aktiv helg på ski. Og ikke tegn til å brygge på noe som helst.

Det betyr snart en hel måned med forsiktig trening bak meg og jeg føler meg pigg og veldig klar for å trappe gradvis opp. Jeg har flere ganger hatt lyst til å trene hardere men har holdt igjen. 

Overskuddet i hverdagen anes og gutta har endelig en mamma som kan være med å ake, stå slalåm og gå på ski – helg etter helg.

Helheten tatt i betraktning – det føles riktig å legge litt mer i treningen fra i morgen. For meg som allerede trener nesten daglig innebærer det å trene litt hardere – ved å øke varighet på og intensiteten i øktene.

Det er ikke mange dagene til påskeferie hvor dagene blir annerledes igjen, så jeg har lyst til å trene skikkelig bra de neste 10 dagene frem til det. Flere enn meg?

Veien er fortsatt målet – jeg vil se at jeg blir normal i helsen før jeg setter meg hårete mål frem i tid. Det betyr at uken som kommer målet. Kvantitet og kvalitet skal det bli.

Uken starter med både styrke og kondisjon.

I morgen klokken 10 trener jeg styrke 50 minutter hjemme med håndvekter og egen kroppsvekt (jeg har livesending med online-gruppen min!). Jeg gleder meg til å legge på vekter og trene tyngre enn på lenge. Senere klokken 18 er det min faste dance step time på 75 minutter. Like gøy hver uke det! Det er tid for å «step it up» bokstavelig talt etter å ha hatt steppen på laveste hakk hele mars. Da vil snittpulsen øke gjennom timen. Etter timen skal jeg tøye i et kvarter, noe jeg ikke gleder meg til. He He…

Jeg er så glad for å kjenne at det går fremover, selv om det går sakte og føles som at jeg aldri kommer dit jeg skal. Men jeg gir meg ikke og nyter jo heldigvis trening og fysiske aktiviteter uansett hvordan formen er.

Men skal ærlig talt innrømme at jeg savner god form noe grådig nå…

Stå på alle fine følgere – det er den sikreste måten å få resultater.

God søndag!

Trine

 

7 grunner til å trene i helgen

Deilig med helg? Jeg koser meg på Trysil med langrenn, slalåm og hygge med familie og venner. Det blir såpass bra med fysisk aktivitet  og bevegelsesglede at det er ikke en typisk helg hvor jeg tenker på noen rene treningsøkter i tillegg. Men normalt synes jeg det er flere gode grunner til å trene i helgen. De kommer her:

Regelmessig trening innebærer gjerne trening på alle typer dager, og helgetrening er spesielt selvsagt dersom det har vært hektiske ukedager med litt lite trening.

I helgen er det mer tid. Treningsøkter uten stress og med bedre tid til oppvarming, nedtrapping, dusj og restitusjon er en viktig del av et lystbetont treningsopplegg.

Når både du og familie/venner har mer tid samtidig er det en god anledning for å trene sammen, gå tur, spille golf eller dele andre fysiske aktiviteter som også blir sosialt.

Ja takk begge deler! Det er bedre å bygge opp formen ved å bevege seg i helgen når du kanskje også bryter formen ned ved at du nyter en fest, selskapeligheter eller bare koser deg ekstra med mat, drikke og sene kvelder, enn bare å bryte ned med det siste.

Rolig langkjøring kan oppleves positivt, sosialt, løfte formen og bidra til vektreduksjon.  Helgen er perfekt for trening som tar lang tid – som man også ønsker å få prioritert.

Trening gir overskudd og endorfiner, som kan bidra til at helgen blir bedre – både ved at den mer effektiv og at du blir fornøyd og i godt humør.

Å starte en ny uke på jobb fornøyd med innsatsen, nytrent og med god samvittighet ovenfor helsen, er en utrolig god følelse. Det gir dessuten overskudd og motivasjon til å jobbe bra og ikke minst fortsette med trening.

God helg!

Hilsen fra Trysil

 

Sunne muffins perfekte til lunsj

Påsken blir full av hygge og kos. Gode middager med vin, påskeegg, likør og kvikklunsj på tur hører med. Men for meg er det viktig at ikke alt sklir ut i matveien og at dagene også består av sunn og god mat.

Da jeg så oppskriften «Eggemuffins med chorizo og brokkoli» på Godt.no ble jeg glad. Disse skal jeg lage opp, fryse og ha med på påskeferie, tenkte jeg straks. De er perfekte – både oppvarmet som noe ekstra godt og sunt på lunsjbordet, men jeg ser også for meg at disse smaker digg som en del av matpakken på tur.

Som i en omelett lager du eggemuffinsene basert på grønnsakene i oppskriften eller av restegrønnsaker du har liggende.

Nå ligger det 16 eggemuffins laget etter min variant av Godt.nos oppskrift klare i fryseren her. Jeg la til sopp, paprika og hvitløk, fordi jeg liker det og ville ha mer grønnsaker.

Her er min oppskrift på eggemuffins:

Tilberedningstid: 45min

Mengde: til 4 personer eller til 12 store eller 16 små muffins.

Ingredienser:

  • 13 egg
  • 2,5 ss melk
  • 1, 5 ts bakepulver
  • 0, 5 ts salt
  • 1 klype pepper
  • 1 fedd hvitløk
  • 1 brokkoli
  • 1/3 rød paprika
  • 1 stor sopp (champignon)
  • 1 cherizopølse
  • 50 gram parmesanost
  • 1 ss fersk gressløk

Slik gjør du:

  1. Visp sammen bakepulveret og melken til det skummer.
  2. Deretter visper du inn eggene, salt og pepper.
  3. Del brokkoli i små buketter og chorizo i små biter. Rasp parmesanosten og finhakk gressløken. Bland alt sammen.
  4. Fyll 12 store muffinsformer med eggeblandingen. Ikke fyll helt opp til kanten.
  5. Stek eggemuffinsene midt i ovnen ved 175 grader i 20-30 minutter.

Voila!

Min erfaring at solide muffinsformer må til! Det svømte litt utover i mine litt for tynne og slappe former.

Her den opprinnelige oppskriften på Godt.no

Takk til Godt.no for sunn og herlig inspirasjon 🙂

God helg og kanskje baking?

Trine

 

Det var deilig å være tilbake

Hei det var lenge siden? Hvor er Didrik? Og hvordan går det med deg?

Da Didrik og jeg gikk ukentlig til Tryvannstua i permisjonstiden for to år siden, fikk vi oss en kjempesøt, ung venninne som jobber der. Hun fulgte med på Didriks utvikling fra uke til uke og viste sånn inderlig interesse for han.

Treningsturene til Tryvannsstua blir ikke noe mindre attraktive av slike bekjentskap. Men det er så lenge siden jeg hadde sett henne at hun kom som en positiv overraskelse nå.

Men det er jo ikke Tryvannsstua som har vært stengt eller hun som har vært borte derfra siden sist. Det er jeg som har vært syk og ikke fått gjennomført en eneste langtur inn dit i vinter, før nå. Endelig. 

Så deilig å være tilbake, men også litt vondt.

Det var uhorvelig tungt å jogge oppover, oppover, oppover på snø og is vekselvis. Kroppen spilte ikke helt på lag. Men jeg er veldig viljesterk på treningsfronten nå, så jeg jogget hele veien opp. Sakte sakte, men godt!

Dette deilige stedet – ikke minst denne solplassen i veggen – motiverte hele veien. Jeg elsker å komme dit for egen maskin. Ta en pause, en kaffe, skifte til tørt, nyte sol eller peis, utsikt og et aktivt miljø.

Slalomkjørere, skiløpere, barselgrupper, pensjonister og andre aktive krysser sine veier her.

Å ha kommet seg opp dit igjen, er også et tegn på at jeg er skikkelig i gang igjen, og jeg gleder meg vilt til masse løpeturer og langturer i marka ut over våren.

Det står ikke på vårtegn, men det er et stykke igjen før det blir superdupert og jogge i marka!

Noe å glede seg til 😊

God torsdag!

Jeg reiser til fjells igjen heldiggrisen – denne gangen på tur med mannen og kollegaene hans i Aprimo – alle med familier. Det er fast tradisjon og jeg gleder meg veldig 😊 Alle skal bo på en stor hytte, så det blir sosialt.

Lar høre fra meg på Instagram og Facebook 😊

Trine

 

8 perfekte uteøvelser

Nå som det blir mildere og du kanskje trekker ut for å trene kondisjon, kan det være kjekt og ha et knippe med styrkeøvelser som du lett kan gjøre ute mens du ført er i gang.

Anbefalingen om å trene styrke minst to ganger i uken trenger ikke bety at du må sette av egne økter til det (selv om du gjerne må bruke øvelsene du får her til det!). Ta en eller flere øvelser etter gåturen, løpeturen, syklingen eller annet og få komplett trening.

Øvelsene under som er perfekte å gjøre ute krever ikke noe utstyr, trener store og viktige muskelgrupper og gjøre deg både styrke og økt forbrenning.

Slik gjøre du for å få fremgang:

  • Tren alle øvelsene to ganger per uke eller mer.
  • Gjør det etter en kondisjonsøkt eller i egen økt med oppvarming først.
  • Gjenta hver øvelser i tre serier.
  • Ta ett halvt minutts pause mellom seriene.
  • Ta mellom 15-20 repetisjoner i hver serie.
  • Følg teknisk instruksjon.

HER FÅR DU 8 ØVELSER DU KAN BRUKE UTE

Klikk på linken for å få bilde av øvelsen og forklaring på teknikk!

Stående arm- og benhev (du trener baksidemuskler i ben, rumpe, rygg og skuldre)

Tåhev på forhøyning (du trener leggmusklene)

Push-ups bredt grep (du trener bryst og triceps)

Ryggehev med armer (du trener korsryggmuskler)

Hoftesenk (du trener rumpe, lår og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg)

Sideliggende benløft (du trener rumpe)

Lave sit-ups (du trener rette magemuskler – øvre del) eller Rull opp (tyngre variant)

Planken (du trener kjernemuskulatur)

Ta de med deg og smett inn når det passer. Med dette innlegget på mobilen kan du til og med ta styrketreningen spontant i månedene som kommer.

God begynnende vårtrening! 🙂

Trine

 

Derfor trenger du muskelstyrke

I en travel hverdag hvor man har lyst til å få plass til både trening, sosialt liv og kvalitetstid med familien ved siden av jobb eller studier, gjelder det å vite hvorfor man gjør det man gjør på trening.

Styrketrening bør gjentas minst to ganger i uken skal man få tilfredsstillende effekt og fremgang, og øktene er fort på opp mot en time skal man rekke over hele kroppen inkludert oppvarming. Er det verdt å bruke tid på dette?

Generelt kan man si at muskelstyrkende trening er viktig for alle – uansett hvilket utgangspunkt de har.

Hvorfor?

I idrettssammenheng er det innlysende at muskelstyrke er nødvendig. Avhengig av hvilken type idrett kreves egenskaper som for eksempel eksplosiv muskelstyrke (som i håndball) og utholdende muskelstyrke (som i langrenn). Relevant muskelstyrke øker prestasjonene i en idrett eller aktivitet.

For alle og for mosjonister er det flere årsaker til at man trenger muskelstyrke:

  • Dagligdagse årsaker: I dagliglivet trenger vi muskelstyrke for å møte utfordringer og krav. For eksempel når du skal bære, skyve eller dra noe tungt, eller holde posisjoner over tid.
  • Mosjons- og treningsmessige årsaker: På alt fra turer i skog og mark, til tøffere fjellturer og ulike treningsformer, vil du vil kjenne at kroppen fungerer bedre om du er sterk. Mestringsfølelse gjør gjerne også noe med selvfølelsen.
  • Vektmessige årsaker: Styrketrening fører til økt muskelmasse, noe som bidrar til økt døgnforbrenning. En kropp med muskler kan derfor bidra positivt med å stabilisere og eventuelt redusere vekten. Den som begynner å trene styrke og øker muskelmassen radig kan dog oppleve en midlertidig vektoppgang fordi muskler veier, men dette pleier å gå seg til og virke positivt på varig sunn kroppsvekt.
  • Skadeforebyggende årsaker:  En sterk kropp med trent muskulatur er mer stabil. Balansert muskelstyrke gir god holdning og reduserer risikoen for muskel- og skjelettplager. Plager i skuldrer og rygg kan du for eksempel forebygge ved å drive styrketrening kombinert med tøyning. En stabil og sterk kropp er svært viktig for forebygging av skader i alle former for fysisk aktivitet.
  • Helsemessige årsaker: Ved skader og sykdom kan styrke- og utholdenhetstrening være sentralt i rehabiliteringen. Pasienter som raskt bygger opp igjen tapt muskulatur kommer seg ofte fortere og får det bedre.
  • Yrkesmessige årsaker:  En sterk kropp og holdning er viktig i mange yrker, som for eksempel i bygg- og anleggsbransjen, helsesektoren og landbruket. Til og med for kontorrotter er styrketrening betydningsfullt for å unngå belastningsskader knyttet til mye stillesitting og skjevbelastning. Mye pc-bruk krever typisk sterke ryggmuskler – spesielt mellom skulderbladene. Sjekk relevante øvelser for «svai kontorkropper» HER og «lut kontorkropp» HER!

En sterk kropp gir rett og slett mange positive ringvirkninger og styrketrening blir bare viktigere med alderen, fordi muskelmassen naturlig begynner og tape seg etter fylte 45 år.

LES OGSÅ: Styrketrening for nybegynnere og Hvor mye styrke er nok?

Jeg anbefaler altså minst to helkroppsøkter per uke ved siden av kondisjonstrening!

Sjekk mine ulike styrkeprogram her og se om det er noe du vil begynne på

Og ikke nøl med å ta kontakt med meg dersom du er interessert i å delta i 5 uker online styrketrening i lukket Facebook-gruppe etter påske; trine@trinestreningsglede.no

Lykke til 🙂

Trine

 

Planlegg påsketreningen

Trening og fysisk aktivitet som ikke blir planlagt, blir lett ikke noe av eller utsatt. Det gjelder ikke minst i påsken hvor det gjerne skjer mye annet kos.

Så hvis du virkelig ønsker å holde i gang og fortsette fremgangen i påsken, så bør du planlegge treningen snart. Uansett om du tenker å trene litt eller mye, enkelt eller mer avansert, så øker en plan sjansen for at du gjennomfører og dermed oppnår det du vil.

Det handler om å ha tenkt ut og bestemt seg for hvordan man vil utnytte og benytte tiden til ulike sysler i påsken – og i andre ferie-settinger for den saks skyld, og dermed være mer forberedt når det kommer opp andre ting som frister.

Å ha et mål på forhånd kan i seg selv motivere en mosjonist til å holde i gang i ferien og sikre kvaliteten på treningen, noe som igjen bidrar til effekt og øker sjansene for at du når målene dine. Å vite at du gjør ting riktig og ordentlig, øker også mestringsfølelsen og trivselen. Treningsplanlegging er dessuten alltid viktig for å forebygge belastningsskader og overtrening. Trener du på måfå og helt uten en plan kan du feile på både varighet, hyppighet og intensitet og dermed øke risikoen for skader.

Planleggingen trenger ikke ta lang tid og kan gjøres til en fin stund. Tenn et stearinlys, ta en kopp te, finn frem treningsboken din og form din personlige påsketrening som passer midt i blinken for både deg og de du eventuelt skal være sammen med.

Du skal se motivasjonen kommer innen planen er lagt.

Slik kan du planlegge påske-treningen:

  • Bestem deg først for hva og hvor mye du ønsker å få trent i påsken. Er målet daglig, lett mosjon ved turer og skiturer kanskje? Eller rene treningsøkter – to eller fem? Tar du noen lange eller flere korte? Hva med styrkeøvelser? Ta utgangspunkt i at det er påskeferie og vær realistisk!
  • Vær så konkret som mulig i planen din. Da er det bare å ta frem detaljene og informasjon du trenger om hva du skal trene når påsken og treningsdagen er der.
  • Sørg for å ha klar forklaring om hvordan du skal gjennomføre for eksempel øvelser, dersom du skal gjennom det og ikke kan de fra før.
  • Ha en grov oversikt over dine treningsdager i påsken – slik at du vet sånn cirka hvilke dager du skal trene.
  • Legg inn tidspunkt og varsling på mobilen, for eksempel to timer før du ønsker at treningen skal starte.
  • «Time» måltidene så de passer til når og hva du skal trene. Spis et stort måltid senes to timer før økten, evt et mellommåltid senes et halvtime før. Og få gjerne i deg noe innen an halvtime etter trening.
  • Inkluder de du eventuelt er sammen med om planene dine og sjekk at det passer for alle at du trener. Vær dog bestemt på at dette er viktig for deg!

Sjekk ut ulike styrke- og kondisjonsprogrammer i linkene her:

Ulike gå- og løpeprogram for nybegynnere og aktive mosjonister – full oversikt!

Ulike styrkeprogram for ulike nivåer – full oversikt!

Massevis av styrkeøvelser med veiledning – stor base!

En supermotiverende intervalløkt

Fikk du lyst til å trene i påsken og legge en plan men er usikker på hva du skal gjøre eller velge? Følg med på bloggen for tips til eget påske-program 🙂

For deg som har lyst ønsker jeg en sprek og aktiv påske når den kommer. Nyt at formen fortsetter å stige og at det blir mye enklere å gå i gang igjen med din vante trening etter påske.

God uke til deg – med eller uten planlegging 🙂

Trine