Mageprogram som «booster» midjestyrken?

En stram, smal, sterk og sunn midje er drømmen året rundt. Gjør gjerne noe med saken om drømmen er din også. Ferien er vel en ypperlig tid å slenge seg ned på gulvet 10-15 minutters tid?!

Få mageprogram med effektive øvelser uten utstyr her!

MAGEPROGRAM – 5 øvelser

ARM – OG BENLØFT

Klikk på linken for å få full veiledning av liggende «arm- og benløft»

SIDEPLANKE

Klikk her for full veiledning av «sideplanken»

HÅNDSTÅENDE BEKKENHEV

Klikk her for full veiledning av «håndstående bekkenhev»

BÅTEN

Klikk her for full veiledning av «båten»

FIRFOTSSTÅENDE KNELØFT

Klikk her for full veiledning av «firfotsstående  kneløft»

For god fremgang i styrke bør du trene 2-3 ganger per uke. 1-2 økter kan holde i en vedlikeholdsfase.

Masse lykke til med ditt prosjekt!

Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

 

Takk for denne gang Tjøme!

En høythengende ferieuke i Tjøme-paradis er over for i år, og det er bare å glede seg til neste gang. Det finnes ikke noe mer vidunderlig sted om sommeren for meg…syk eller frisk.

Uken har vært veldig fin. Jeg føler meg heldig og er takknemlig. For at vi kan reise bort på ferie og tilbringe tid her i strandsonen. For at jeg har så fin familie og fine venner å feriere  med. For at jeg er mamma til så takknemlige barn som er blide og fornøyde stort sett hele tiden, og det til tross for at jeg har vært syk hele uken, og ligget mest i ro i skyggen. For at vi reiser hjem igjen til nytt herlig hjem.

Fisking, bading, båttur, sykling og is-spising på brygga med verdens fineste pappa og gode venner gjør at lykken stråler ut av øynene deres til øyelokkene går ned. Jeg får selvfølgelig også kost meg masse med dem mellom «utfluktene» deres. De viser stor glede ved alt vi kan gjøre sammen og vinker meg smilende farvel når de drar av gårde på eventyr jeg ikke har hatt form til å være med på. Sukk..

Trening har jeg selvfølgelig sett langt etter, det er over en måned siden sist økt nå. Det er kjipt og en prøvelse. Men jeg har fått det formen har trengt – ro, hvile og søvn. Takket være Frode, gode venner og etter hvert litt større barn. Og noen runder med meg selv. Jeg er en uke inn i ny tomåneders behandling og satser på at det går veien med enda litt mer tålmodighet og enda mer søvn.

Dette ble ferien hvor jeg «badet i» alenetid, hvilestilling, smertestillende, bær, frukt og grønnsaker…

…og ikke sol og treningsøkter. Men fra sidelinjen og på den deiligste terassen syd på Hvasser har jeg sett finværet, solen, aktive turgåere og joggere, sjøen og stadig brunere barn og lysere lugger. Jeg har dessuten fått et par rusleturer ned til vannkanten når solen har gått bak en sky.

Tjøme og skjærgården – du er vidunderlig uansett. Velgjørende for kroppen. Balsam for sjelen. Paradis for barn.

Tusen takk for oss,

hilsen badegjestene

 

Et lite håp om bedring i sommer

God søndag i den nydelige sommervarmen. Håper du koser deg med ferie nå. For en norsk sommer dere. I morgen er det vår tur også. Det blir godt! Turen går til mitt paradis – Tjøme ☀️

Atter en gang er jeg inne i en sykdomsrunde med symptomer som ikke slipper, og i tre uker har jeg verken trent eller badet på grunn av dette. Det var ikke det neste utgangspunktet for en heavy flytteprosess og innspurt på jobb før nedtrapping på ferie. Men parallelt er jeg heldigvis til utredning, og det er i grevens tid jeg skal teste ut en ny behandling.

Med meg på ferie har jeg med meg kortisonsnesespray som jeg skal ta i 2-3 måneder før ny legevurdering. Min nye øre-nese-hals spesialisten tror det skal kunne hjelpe meg til å bli frisk da det viser seg at jeg har manko på luft inn gjennom nesen, og er hoven og kronisk tett generelt. Det gir håp!

Målet mitt for 2018 er fortsatt knyttet til helsen (å bli frisk), ikke til den fysiske formen (desverre, sånn er det for meg nå). Og når en ting ikke har hjulpet på over ett år er det oppløftende og på høy tid å prøve noe nytt. Enden på visa med den skralle og skrantende treningsbloggeren skal faktisk bli god til slutt, for jeg gir meg ikke og fortsetter å justere meg etter råd og tar grep.

Å sove mye er fortsatt viktig og kritisk (og tidkrevende!!!), samt å tilpasse trening og lytte til kroppen generelt. En flytteprosess var ikke det beste for verken hælen eller formen akkurat nå, men enkelte ting får man ikke unngått. Sånn er livet. Men hvile nå blir ekstremt viktig, samt å ha en ordentlig avslappende og avkoblende ferie med familien.

Jeg er rådet til å ta helt fri fra jobb en periode i sommer. Og jeg merket et behov for det selv også nå. Det er viktig å huske på at hadde jeg vært i fast jobb hadde jeg vært sykemeldt veldig mange uker av årene som har gått. I stedet har jeg jobbet og vært «på» litt hele tiden både når jeg er frisk og syk. Både fysisk og på kontor.

Blogg og sosiale medier er som dere vet en stor del av jobben min, og selv om det var planen å oppdatere daglig som vanlig gjennom ferien, så skal jeg ikke det likevel. Jeg skal ha pause og logge av. Og sant å si så tror jeg ingen lider noen som helst nød av ikke å høre min «stemme» eller se mitt fjes en uke eller to. Tvert i mot kommer det trolig oss alle til gode når ferien er over og treningshøsten skal sparkes i gang. Regn med meg da!!!! Og så vêr du jo hvor du finner veiledning, øvelser, program og inspirasjon i mellomtiden. På bloggen er det bare å søke opp.

Mine onlinekunder er dessuten sikret med masse gode sommerøkter med meg som instruktør. Meld deg inn hvis du vil ha dette godet! Du finner påmeldingsknapp under fanen KURS på www.trinestreningsglede.no.

Da tar jeg faktisk ferie! 🙂

Tusen takk for at du følger meg. Glede meg masse til fortsettelsen.

Fortsatt riktig god sommer!

God klem Trine

 

Dropp ferietrening hvis det blir stress!

Som helårstrener og treningsglad er jeg den første til å trene i ferien. Og jeg inspirere og utfordrer andre til å gjøre det samme. En aktiv ferie i fjellet eller liknende er selvsagt gull!

Grunnen er at balanse i ferien mellom aktivitet og avslapning føles bra, og at å vedlikeholde formen er enklere enn å bygge seg opp på nytt. I tillegg er det best for både helsen, vekten og humøret å bevege seg hver dag. 

Men det finnes tilfeller hvor det ikke er noe bra å trene i ferien. Selv ikke for meg. Jeg mener at ferieånd, avslapning, senket stressnivå og selvvalgte, lystbetonte aktiviteter er det aller viktigste i ferien.

Hvis trening hindrer dette så vet jeg ikke om det er verdt det?

For de fleste er hverdagen hektisk, krevende og kanskje stressende. Når man har fri fra jobb bør man virkelig føle at skuldrene senker seg og ikke legge noe press på seg selv. 

For meg betyr ferie likevel som regel blant annet å trene. Jeg velger det. Til sammenlikning blir det kanskje litt sånn som for alle som er veldig glad i å lese bok og gjør det til hverdags. I ferien vil man kanskje ta seg enda bedre tid til dette og nyte det med en større ro…

I noen ferier og på enkelte feriedager blir det derimot uansett bare stress å presse inn en økt og det som hører med, og da gjør jeg det simpelthen ikke. 

En god løsning for mange er jo å tenke turer der man er, senke ambisjonsnivået og gjøre det enkelt. Så blir det noe uten stress.

Det er heller ingen krise med en uke eller to uten hvis det vanskelig lar seg gjøre eller spiller negativt inn. Ikke la det ødelegge om du ikke får til økter i tillegg det ferielivet. Ikke tving trening gjennom og la det ødelegge ferien.

For ro er vel det aller viktigste når vi har fri fra jobb og hverdag enddøig? Når det er sagt – som regel opplever jeg, til tross for at jeg er småbarnsmamma at ro og trening/aktivitet lar seg veldig fint forene over flere fridager på rad.

I ferien er det fint hvis man klarer å sette litt ekstra pris på seg selv. For meg er det ofte en god treningsøkt, men det kan også være er glass kald hvitvin, en god kopp kaffe, spise bringebær i veikanten, oppleve noe nytt eller ha bedre tid med gode venner og familie.

«Ferie er ikke å være på jobb», synes mange. Det er noen år siden det var slik for meg, men jo mer erfaring som selvstendig og blogger, jo bedre forberedt har jeg vært slik at feriejobbingen blir minimal. Men jeg har en tendens til å bli syk FØR ferietiden nå for tiden, og dermed ryker både det ene og det andre.

Denne gangen måtte jeg melde avbud på en stor og viktig fotoshoot som skulle danne godt, forhåndspublisert innhold til dere på bloggen i sommer. Så kjipt! 

Desverre er det ikke et alternativ å jobbe hele neste uke med alternativt treningsstoff for å ta igjen det tapte. Etter en lang flytteprosess skal vi en uke på ferie mandag og jeg velger å prioritere ferie og kvalitetstid med barna.


Jeg kommer til å oppdatere bloggen fra ferie, men dropper kontortid og tidkrevende innlegg. Og kommer sterkere tilbake 🙂 

Uansett hvordan du legger opp ferien din så håper jeg du har ny giv når ferien er over – både på trening og jobb.

Fortsatt god FERIE

Klem Trine

 

Løp på stranden – få stor effekt

Har du mulighet til å løpe (eller gå) på stranden i sommer? Gjør det! Å forflytte seg i sand er nemlig svært effektivt, både forbrennings-, kondisjons-, styrke-  og teknikkmessig. Og da er det ikke så lage økten som skal til. Det passer vel bra i ferien?

Her kan du lese om hvorfor løping i sand er så effektivt:

Stranden er et fantastisk treningssenter fordi den løse sanden utfordrer kroppen på en ekstra og annerledes måte som gjør deg sterkere, raskere og mer andpusten samtidig som den reduserer risikoen for skader.

Det kan bære litt utfordrende å få til effektive fraspark fordi sanden gir etter og derfor kan det bli mye «hælløping». På den annen side, er underlaget mykt og variert for hvert tråkk, så det er jo ikke like utfordrende for kroppen å lande på hælen.

Det du skal huske på alltid er å tilnærme deg nye bevegelsesformer gradvis. Når du ikke er vant til å løpe på stranden skal du starte forsiktig og øke gradvis på som med alt annet, for å unngå overbelastning og skader.

Sterkere

Bevegelsene og forflytningen i sand styrker løpemuskulaturen generelt på en annerledes og mer intensiv måte. Så sant du går gradvis til verks og ikke overdriver, så bygges det overskudd i musklene. Nærmere bestemt blir hovedmusklene i løping – ben og rumpe – betydelig utfordret og styrket når du løper i sand.

Bedre teknisk

Du får automatisk en mer dynamisk og eksplosiv løpestil med mer kraft i frasparket, lengre svevefase og høyere fart. Du bedrer dermed teknikken, noe du vil merke når du kommer på asfalt igjen.

Økt kaloriforbruk

Å løpe på sand øker dessuten kaloriforbruket, på grunn av ekstra muskelarbeid som det myke underlaget tvinger deg til å utføre. Selv om du føler deg klønete, og at du sliter deg fremover med treg fremdrift så brenner du kanskje 10–20 prosent flere kalorier enn på asfalt eller mølle.

Sterkere mage/kjerne

Når sanden gir etter under føttene for hvert fraspark, styrker du dessuten magen/kjernen og du får spenstigere hoftebøyere. En sterk kjerne bedrer igjen løpeteknikken og effektiviteten.

Sterkere rumpe

Rumpa utsettes også for hardt arbeid nor du løper på sand, og det resulterer i vesentlig sterkere rumpemuskler på ganske kort tid. Og igjen går du et kraftigere og mer spenstig fraspark i løpingen din generelt.

Sterkere lår

Også lårene da, de får også kjørt seg hardt. Når du løper på asfalt så utsettes primært musklene på forside lår. Men i sand så må baksiden også jobbe hardt for å løfte foten fra bakken/sanden, og styrkes dermed mer enn ellers. Det er å trakte etter for å forebygge typisk ubalanse og skaderisiko ved vanlig asfaltløping.

Sterkere ankler

Og sist men ikke minst anklene og musklene rundt her. Den løse sanden stiller høye krav til stabilitetsstyrke i føtter og ankler, og styrken bygger seg raskt opp. (Men ikke gå for hardt ut eller overdriv). Dette forebygger overpronasjon og de plagene som følger med det og overtråkk og bidrar til mer kraft til frasparket, og raskere løpeteknikk.

Ny opplevelse

Å trene på ferie gir uansett hvor nye treningsopplevelser. Å løper du der du er og for eksempel på stranden, så vil du garantert se nye ting og oppleve mye fint og sikkert vakkert. Benytt sjansen. Se omgivelsene i fart.

Variasjon

Ferietiden og det å reise bort er en ypperlig anledning til å varierer treningen uten å tenke over det. Bare tren der du er og jeg er sikker på både kropp og sinn får en litt annen utfordring, belastning og opplevelse. Variasjon i treningen er viktig både for progresjonen og for skadeforebygging.

♥♥♥

Med andre ord – vamos a la paya – og kom i knallform i ferien! Det trengs ikke lange økten for å få utbytte. Stranden blir litt som en motbakke, alt utfordres straks og økta blir slitsom, kjapp og effektiv.

Og så kan du jo bare hoppe tett uti etterpå?!!!! Og kose deg resten av dagen. Vi snakker full pakke, treningsglede og balansert ferie 🙂

God sommertrening der du er!

Trine

Tren styrke hvor enn du er med mine treningsgrupper online – les mer og MELD DEG INN HER

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Barnevennlig fottur på Solstien – fra Rjukan til Hardangervidda

Solstienblomster

For turglade barnefamilier som er i nærheten av Rjukan vil jeg på det varmeste anbefale en halv dag på Solstien. 

Den vakre turen (som vi gikk i rik blomsterflora på sommerstid) er kun 4,3 km lang og tar deg til flotte Hardangervidda.  (Solstien er den korteste turen fra Rjukan og inn på Hardangervidda.)

Turen eller rundturen – du kan velge – er lett og familievennlig. Fra dalen i Rjukan tok vi Krossobanen opp til Gvepseborg 886 meter over havet der turen på Solstien starter. Gøyal start for barna! 

gondoltoppen

Hvis du tør å se ned får du oppleve den flotte utsikten allerede på vei opp i gondolen. For vi som har høydeskrekk derimot og som kun ser oppover, kommer den mektige utsikten du får når du går av banen brått på. Det gjør ikke synet av Rjukan, Gaustatoppen og Hardangervidda på en gang noen mindre nytelsesfullt. 

Utsiktgondol

Når du går av Krossobanen på toppen kommer du til en cafe. Der starter også fotturen – med passe stigning for en gjeng med både store og små.

Vi var på tur med to toåringer som primært satt i bæremeis og to fireåringer som vil og klarer å gå mye selv, men som også trenger å slappe av på skuldrene innimellom. Turen ble veldig positiv for barna.

Trinemmd

Spesielt etter noen hundre meter oppover på grusvei ble de største barna ivrige og spratt oppover som geiter. For da kommer man til en lang, vakker og forseiggjort steintrapp som ble  bygd i 2010. Den synes de var fin. Og jeg er helt enig, selv om jeg var mest bergtatt av alle de vakre, fargerike blomstene som rammet den inn.  

Solstientrapp

Til og med Didrik som var to år ville gå selv da vi kom til den.

Didrikgar

Før det var opp på mamma eller pappas rygg igjen…

FrodeogDidrik1

På veien opp den lange steintrappen, tok vi en stopp på et flott utsiktspunkt. Opp med matpakker til all som var sultne. Og kakao til de som liker det.  

Rast1

De små fikk også strukket på kroppen og brukt beina litt. De fant også tonen med en meget sosial sommerfugl før det bar opp i bæremeisen igjen og videre opp til toppen av Solstien.

SommerfugltreffSommerfugl

På toppen av steintrappen kom vi til utsiktspunktet på en kanonstilling fra 2. verdenskrig. Toppen var veldig fin med utsikt 360 grader. Men nytelsen var ikke den store, for det var så irriterende fullt med mygg. Uventet at det var mest mygg på det høyeste punktet på hele turen! Det pleier nok ikke å være sånn, men denne dagen var det nesten vindstille. 

Etter litt speed-nyting av utsikten over vidda…

MagnusSolstien

…litt kosing, tulling og speed-knipsing av bilder…

Trineogbarna2

…bar det nedover til rasteplassen igjen. Vi likte oss bedre der uten så mye mygg. 

Vi – eller det vil si 4-åringene som fikk velge – valgte å traske den samme stien ned igjen. «Den turen var jo så fiiin». Vi kunne gått en annen vei ned og fått en rundtur. Så den har vi til gode.

Tiden går med små ben og stor nysgjerrighet på tur. Da vi kom ned til cafeen og Krossobanen, var klokken godt over middagstid. Så vi bestemte oss for å glemme pannekakene på hytta og spandere på oss en middag her. Det var siste middag med gjengen og ble en koselig avrunding i supre omgivelser.

TrineogGaustatopprn

Jeg fikk servert utsøkt fjellørret og deilig is til dessert. Nam nam..etter fin turdag.

Så bar det ned med gondolen og så få alle de små inn i bilsetene sine – med et håp om at de sovnet på vei hjem. Men nei. Oppspilte og frydefulle var det en livlig biltur og hjemkomst på hytta. Men jeg skal love deg de sovnet fort og sov tungt når hodet først traff puta. 

Turen kan virkelig anbefales! Les mer om Solstien her! 

Den må også være veldig fin om høsten!

Hilsen Trine 🙂

Foto: Randi Helen Gran og Frode Semb

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Så lett får du i deg «5 om dagen»

Nå har jeg rettet litt ekstra oppmerksomhet mot frukt, bær og grønnsaker i juni, for nettopp å få i meg minst «fem om dagen». Og jeg skal innrømme at jeg får i meg mer med et ekstra fokus.

Og jeg merker også at det er en treningssak å la frukt, bær og grønnsaker være en naturlig del av hvert måltid, heldigvis. Så det blir både bedre, mer og lettere med en måned der dette løftes som viktig i hverdagen.

La deg inspirerer av matekspertenes tips til å lykkes med hele inntaket hver dag!

Så enkelt kan du få i deg «fem om dagen» i følge opplysningskontoret for frukt og grønt:

TIL FROKOST

Til frokost kan du ha bær på havregrøten eller friske grønnsaker på brødskivene, som tomat, agurk, paprika osv. Jeg liker best agurk om morgenen, orker ikke så mye smak så tidlig. På tomat elsker jeg derimot pepper. Har du en favoritt så ta bilde, del på instagram og tagg @trinestreningsglede 🙂 Så kan du inspirere oss!

TIL LUNSJ

Til lunsj kan du lage suppe eller smoothie. Smoothie er vel ikke gærent i ferien og kan glede flere 🙂 Når høsten kommer kan jo suppe kan lages opp dagen før og varmes opp på jobben for eksempel. Ellers får du kanskje suppe i kantinen? Jeg er ikke så tiltrukket av varm suppe på varme sommerdager. Da går jeg heller for smoothie eller salat. Hva med deg? Knips og tagg meg i neste grønne lunsj på instagram 😉

TIL MIDDAG

Til middag kan du ha salat ved siden av. Det kan gjøres enkelt med et par ingredienser, litt salt og pepper og god olje. Eller en mer sammensatt salat. Hva er dine 5 favoritt-ingredienser i salat ved siden av middag?

TIL KVELDS

Til kvelds kan du ha avokado på brødskiven eller omelett med grønnsaker. I en omelett er det jo bare å hive opp i det du har i kjøleskapet, så blir den aldri lik og du blir aldri lei.

♣♣♣♣♣

Mine «5 om dagen» mellommåltids-tips:

Mellommåltider er også geniale for å få i seg fem om dagen. Her er flere triks som jeg bruker «i farta».

  1. Knaskegulrøtter og sukkererter i bilen.
  2. Eple og re i vesken.
  3. Banan i treningsbaggen.
  4. Oppskåret melon, plomme, fersken og jordbær på stranden.
  5. Bringebær til lørdags-snacks.

Jeg liker å lage maten estetisk fristende når jeg har tid, og jeg er enige i at maten både ser bedre ut og smaker bedre med frukt, bær og grønnsaker til.

Juli kom fortere enn svint og jeg ser ingen grunn til å la fokuset dabbe av, og det smaker unektelig ekstra godt med alle disse tre matkategoriene når det er sol og sommer.

Så la julikosten inneholde minst 5 om dagen 🙂 Det er dessuten bare positivt med mer enn det også. For i følge foredrag på Idrettshøgskolen i våres så har noe forskning vist at hele 8 om dagen kanskje er enda mer optimalt, men rådene til befolkningen skal også være realistiske å følge for folk flest. Så derfor «bare 5».

God, frisk og fargerik uke til deg 🙂

Trine

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Her blir det treningsrom og livestudio


Hurra!!!! På lørdag ble vi de stolte eiere til en enebolig i Bærum og er så glade. Frode, Magnus, Didrik og jeg.

Jeg er så takknemlig at øynene stadig er blanke og jeg klarer nesten ikke sovne på kvelden. Det siste likner ikke meg.

Dette har vi jobbet hardt for sammen Frode og jeg, og nå er vi her. Med våre to friske og fine barn. Stort høydepunkt i livet og med ny nøkkel på fingeren.

I dag begynner litt arbeid med selve huset, på torsdag går flyttelasset og påfølgende natt blir første overnattingen. Veldig snart begynner også den fysiske og praktiske jobben med treningsrommet! Ja!!!! Det blir så gøy.

Innerst her skal det bli treningsrom – tenkt det! Jeg daaauuuuuuer, hi hi…

Foto: Krogsveen

Slik ser det ut nå, enn så lenge. Gleder meg til å vise dere utviklingen.

Vi kommer til å ta den plassen vi trenger og ønsker av kjellerstuer til å lage et rom som fungerer godt som er komplett treningsrom for både Frode og meg. Vi har stor interesse for trening begge to og når det i tillegg blir min arbeidsplass så er dette noe vi satser på. Det vil bli like bra for oss å trene styrke der som på treningssenter, pluss at det blir kondisjonsmuligheter og et innbydende sted for avspenning og uttøyning.

Trines Treningsgledes livestudio løftes opp flere hakk fra i dag. Jeg ønsker å øke brukeropplevelsen til mine kjære, lojale medlemmer, og selvfølgelig alle nye og tilkomne deltakere i høst.

Det blir spennende!

Hvis du vil være med på prosessen i huset må du følge meg på instagram @trinestreningsglede for å se utviklingen tettere på Insta Story. Der lever postene kun i ett døgn, så blir de borte. Det passer fint for en sak som også er av en mer privat karakter og som også tilhører familien min 🙂

Let the #flytteprosess continue…

Gjett om jeg gleder meg til å fylle dette rommet med treningsglede og innhold til dere…som kan gjøre deres trening enklere og morsommere og til en bra opplevelse.

Ha en fortreffelig dag i juli ☀️

Klem Trine

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Enkel trening i sommer – BLI MED OG GJØR SOM OSS!

#egenreklame

Sommeren er tiden for å trene annerledes. Enklere, raskere og mobilt. Vi vil trene hvor som helst og når som helst for å vedlikeholde formen og de rutinene.

Treningsøktene i onlinegruppene mine i likhet med min egen sommertrening skiller seg derfor fra det vante gjennom året.

Både korte og lengre styrkeøkter leder av meg er publisert og ligger nå klare for medlemmene til fri disposisjon når det måtte passe. Man kan gjenta favorittøkter så mange ganger man vil!

Du finner informasjon om mine onlinegrupper «online styrketrening generell» og «online styrketrening for vektreduksjon» HER

Og DU kan melde deg inn her til kroner 100 første juli måned og straks bli med oss;

Styrkeøktene skal være superlette å gjennomføre om sommeren og i ferietiden, og skreddersydd er etter ønske og god hjelp fra deltakerne. De ville ha både korte, middels lange og lange økter, fra 10 til 45 minutter,  nå om sommeren! Så de har de fått. Øktene kan og bygges på hverandre om man har lyst og bedre tid.

Mitt råd er at man er aktiv daglig i ferien. Da er det mye enklere å ta fatt på hver økt, og ikke minst på treningshverdagen når høsten kommer.

Øktene i de lukkete Facebook-gruppene varierer dessuten mht utstyr  – etter innspill fra deltakere – og er både med og uten utstyr, inkludert strikk som er svært enkelt å ta med seg i kofferten på ferie.

Du som ikke er medlem i min online trening fra før er hjertelig velkommen til å melde deg inn nå for å kunne trene enkelt med sommerøktene i juli og i sommer – med meg som instruktør, samt være del av vår felles kick-start i august når ferien er over og vi vil i bedre form. Kun 100 kronr første mnd for nye, og ingen bindingstid.

Meld deg på vanlig online styrke HER

Meld deg på online styrke for vektreduksjon HER

Sommeren er for min del en selvsagt tid å trene på, da jeg ønsker et sterkt utgangspunkt når den hektiske høsten kommer og mørketiden utfordrer. Når flytteprosessen roer seg skal jeg derfor selv trene styrke regelmessig gjennom hele sommeren – etter de ulike øktene i onlinegruppa – uansett hvor jeg er. Og det blir ca to økter per uke for å vedlikeholde styrken i sommer. Til høsten øker jeg opp til 2-3 helkroppsøkter per uke for å bli sterkere.

Håper du vil bli med meg å trene, spør hvis du lurer på noe!

Med online trening er det alltid med mulighet for å trene der du er 🙂

Her får du en sniktitt på typen styrkeøktene som nå ligger klare til sommerbruk i online gruppene, som man kan velge og vrake mellom som medlem:

  1. 10 min mage/rygg – uten utstyr
  2. 10 min rumpe/lår – uten utstyr
  3. 10 min armer – med vekter
  4. 10 min push-ups økt – uten vekter
  5. 10 min ryggøkt – med og uten utstyr
  6. 15 min mage- og kjernetrening – uten utstyr
  7. 20 min overkroppsøkt – med vekter
  8. 20 min underkroppsøkt – med vekter
  9. 30 min helkroppsøkt – med strikk
  10. 30 min helkroppsøkt – uten utstyr
  11. 45 min helkroppsøkt – med vekter
  12. 45 min helkroppsøkt – uten utstyr

Fortsatt god søndag

Klem Trine

 

40 styrkeøvelser uten utstyr – god veiledning

#inneholder egenreklame

God lørdag! Nå tenker jeg mange har tatt ferie eller at det nærmer seg – hurra for det!!! Kos deg villt!

Vi har en drøy uke igjen med flyttesjau før vi bevilger oss en hel uke fri sammen med barna på Tjøme. I dag overtar vi det nye huset vårt – du kan si det er en mildt sagt stor, glad og spesiell dag for oss 🙂

Uansett – når vi kommer på hytta, blir det perfekt med øvelsene i dette innlegget. Skal du holde styrken vedlike i ferien? I så fall vil dette innlegget inneholde gull for deg også. 40 øvelser uten utstyr som du kan gjøre nettopp hvor som helst og der du er!

Innlegget blir dessuten oppdatert i løpt av juli med flere øvelser med kun egen kroppsvekt 🙂

Alle øvelsene du får i dette innlegget gjøres altså kun med egen kroppsvekt, og det følger med god veiledning – både i tekst og bilder.

Plukk noen øvelser du får lyst til å prøve blant det store utvalget under bildet!

Slik gjør du det:

  • Hvor ofte? Å gjenta styrketrening 2-3 ganger i uken er det beste for fremgangen, men alt er bedre enn ingen ting, og spesielt i ferietid.
  • Hvor mange øvelser? Å trene hele kroppen (5-6 øvelser) er det beste for generell økt styrke, men alt er bedre enn ingen ting, og du trenger ikke gjøre øvelsene sammenhengende.
  • Hvor mange serier? 3-4
  • Hvor mange repetisjoner? 15-20

Ved å klikke på den enkelte øvelsen finner du også svaret på akkurat hvilke muskler denne øvelsene styrker.

I online styrkegruppene mine kan du få hele økter, både korte og lange, med og uten utstyr, med meg som instruktør. Da må du melde de inn straks.

Har du spørsmål om online trening? Send meg en mail; trine@trinestreningsglede.no

God, sprek og velgjørende sommer ønskes fra meg 🙂

40 STYRKEØVELSER UTEN UTSTYR (kun med egen kroppsvekt):

MAGE OG KJERNE

Hoftekrysning

Liggende armsving

Lave sit-ups

Båten

Benspark fremover

Arm- og benløft

Rull opp

Liggende sykling

Liggende sykling med vri

Stempel

Planke

Sideplanke

Planke med benhev

Spider-planke

Planke på forhøyning

Firfotsstående kneløft

«Katten»

RUMPE

Stående ben- og armhev

Ettbens knebøy

Splitt

Hoftesenk

Hoftehev på forhøyning

Liggende hoftehev

Sideliggende benhev

Håndstående hoftehev

«Hunden»

LÅR

Stående ben- og armhev

Ettbens knebøy

Splitt

Hoftesenk

Liggende hoftehev

Håndstående hoftehev

LEGGER

Tåhev på forhøyning

Tåhev flatt underlag

RYGG

Sammentrekning av skulderbladene

Arm- og benhev

Go´morgen

Firfotsstående diagonalløft

Rygghev med armer

Liggende rygg- og benhev

BRYST

Hoftesenk

Smal push-ups

Bred push-ups

SKULDRE OG ARMER

Firfotsstående skulderpress

Dips

Smal push-ups

Bred push-ups

Push-ups på forhøyning

Fortsatt god trening 🙂

Klem Trine 🙂