Online styrketrening for den som skal ned i vekt – MELD DEG PÅ!!!

#egenreklame

Styrketrening

er å anbefale for den som skal ned i vekt, fordi en kropp med muskelmasse forbrenner mer enn en uten, også under hvile.

Regelmessig styrketrening på den rette måten og i rette mengder hjelper en derfor med vektreduksjon og vektstabilitet. De fleste synes dessuten det er lettere å gå ned i vekt dersom de kan unne seg litt godt i matveien underveis, og en kropp med muskelmasse tillater dette bedre, og veien til mål blir kanskje mer levelig.

I «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon» får du et skreddersydd helårs treningstilbud med et enkelt og smart opplegg med utvalgte styrkeøvelser for den som skal ned i vekt. Veiledningen skjer i lukket Facebook-gruppe hovedsakelig ved livesendinger.

Du kan MELDE DEG PÅ her nå og bli med fra felles kick-start mandag 27.august:

Kort oppsummert inkluderer treningstilbud et regelmessig opplegg som hovedsaklig tar sikte på å øke din døgnforbrenning som igjen skal bidra til at du når ditt langsiktige mål om vektreduksjon og vektstabilitet. NB! Jeg gjør først som sist oppmerksom på at styrketrening kan gi en midlertidig vektoppgang, da muskler veier mer enn fett. Og at økt muskelmasse på sikt gir et verdifullt vektreduksjonsbidrag! I tillegg vil treningen gi økt styrke, bedre holdning og balanse.

Les alt om treningen, priser, innmelding osv her: Dette er «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon»

I tillegg til at alle i hele Norge kan bli med, tror jeg denne formen for trening med meg online i lukket Facebook-gruppe vil appellere til alle uansett kropp, størrelse og ferdigheter. Deltakerne ser meg, men ingen ser deg! De som kvier seg for treningssenteret. De som kanskje ikke orker å bli sett under trening. De som kanskje føler seg for store for apparater. Men som likevel trenger veiledningen, treningen og drahjelpen. Som like fullt ønsker å bli sterkere, sunnere og normalvektige i kroppen. Treningen inkluderer dere alle! 🙂

Du har nå sjansen til å begynne og trene målrettet hjemme etter instruksjon fra meg, på en måte som kan hjelpe vektreduksjonsprosjektet ditt i riktig retning over tid! I treningstilbudet legger jeg opp den styrketreningen som er best for deg i en fase hvor målet er varig vektreduksjon. Jeg instruerer og motiverer deg gjennom to 30 minutters styrkeøkter i uken hovedsaklig ved livesendinger. Og jeg er til disposisjon dersom du trenger hjelp, motivasjon eller generelle tips mellom øktene og underveis på din reise til bedre form og helse.

Håper du vil trene med meg fremover 🙂

Gleder meg vil!

Heia helårskroppen, helsa 🙂

Trine

– Med 9 års erfaring fra VGs Vektklubb, personlig trener og gruppetrener

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs finner du HER

Påmelding til online styrketrening gjør du HER! 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Kom i form med min online styrketrening – PÅMELDING NÅ!!!

#egenreklame

Du trenger ikke dra på treningssenter for å drive med styrketrening. Du kan bli medlem i «Trines Treningsglede online styrketrening» – generell eller for den som skal ned i vekt og trene hvor som helst året rundt!

Her kan du lese om gruppen «Trines Treningsglede for vektreduksjon»

Som deltaker i mine oninegrupper kan du trene der det passer, når du selv vil og med kyndig veiledning av meg. Det er enkelt, fleksibelt og effektivt og du kan begynne straks du er klar!

Vi er en stor og hyggelig gjeng i begge gruppen som trener regelmessig allerede, og vi er klare for en felles «kick-start» etter sommeren mandag 27.august. Bli med da vel!

Prisen for nye abonnenter er kun kr 100 den første måneden, deretter kr 490 per måned. Pris for en måneds medlemskap er 690 kroner.

MELD DEG PÅ «Trines Treningsglede online generell styrketrening» her:

Med mitt konsept kan du trene hjemme i din egen stue, eller hvor det måtte passe. Det er svært tidseffektivt i en travel hverdag. Du slipper kø ved apparatene og å trene med andre på et treningsstudio de dagene hvor du egentlig har mest lyst til å trene for deg selv.

Les mer om hvordan vi trener og hva du får her: Dette er Trines Treningsglede online generell styrketrening

Mitt totale online tilbud per nå inkluderer altså generell styrketrening, styrketrening for vektreduksjon og trening for nybakte. Klikk på denne linken for å få full oversikt og knapp til PÅMELDING!

Treningen fungerer

I den lukkede Facebook-gruppen trener vi to helkroppsøkter i uken eller mer. Øktene er på 45 minutter hovedsakelig ved livesendinger på mandager og onsdager, men du trener akkurat når du vil. I enkelte perioder som f.eks. ferier vil det ikke være livesendinger, men da kan du velge blant et stort antall lagrede styrkeøkter.

Hvis du gjennomfører minst to styrkeøkter i uken, følger mine instruksjoner og bruker tunge nok vekter vil du garantert bli sterkere til sommeren. Mange blir overrasket over hvor sliten og støl de blir etter treningen hjemme. Økt generell styrke gir dessuten økt muskelmasse og dermed vil forbrenningen din også bli høyere på sikt. I tillegg vil du få bedre holdning og balanse.

Helårsformen

En av de store fordelene med min online trening er at du får tilgang til treningsøkter året rundt, noe som øker sjansen for å drive med styrketrening regelmessig. Det er enkelt å opprettholde rutinene også i ferier og på reise, fordi du trener via Facebook og har et variert utvalg av økter. Du kan «ta meg med» på helgturer, på ferier og ellers når du er bortreist. Flere av mine faste deltakere trener når de er på hytta, i syden eller på jobbreise, og velger da gjerne øktene uten utstyr.

Treningen gir dessuten progresjonsmuligheter, og vil derfor gjøre deg sterkere og gi fremgang over tid. For jeg gir deg varierte treningsøkter med øvelser for ulike nivåer – som gir effekt enten du er utrent, har kommet videre eller er sterk fra før. Du vil alltid ha tilgang til trening som passer for deg.

Inkluderende og lystbetont treningsmiljø

Treningen i lukket Facebook-gruppe passer for alle – fra nord til sør i landet og uansett nivå. Konseptet inkluderer også den som ikke har tilgang på treningssenter og de som kvier seg for å begynne å trene blant andre.

 

God helg og siste nytt om online trening for hele landet

Denne fredagen kom litt raskere enn håpet. Det er rart hvor kort tid det tar til hverdagen er i full gang. To planleggingsdager på slutten av en uke rette etter man er ferdig med ferien gjør også det hele litt vanskelig å komme gjennom. I dag rekker jeg rett og slett ikke alt, og jeg går inn i en helg som ikke egner seg for å ta igjen det tapte fra ukedagene. Tvert i mot og heldigvis 🙂

Om et par timer setter vi uansett nesa sørover, både store og små, og da står jobb og hjem stille til helgen er over.

Frode og jeg er så heldige og skal i bryllup. Barna er like heldige og skal på overnatting hos veldig gode venner. Alle har rett og slett en sosial og veldig hyggelig helg i vente, og det skal nytes.

En liten treningsøkt og kjærestetid i nye omgivelser skal vi også prøve på nå som Frode og jeg får litt barnefri på kjøpet.

Denne uken startet motbakkegågruppen min opp i Wyllerløypa. Gruppen er helt full og jeg har i tillegg fått innspill fra følgere som kunne ønske at jeg tilbød noen liknende på østkanten av byen. Det er hyggelig og gøy at denne treningen og vanlig gågruppe med meg treffer så mange, men synd at det begrenser seg til et geografisk området. Det som derimot kjennes veldig bra, er at jeg faktisk har et treningstilbud til alle i hele landet.

Les alt om mine kurs og treningstilbud her

I online treningen min kan alle delta uansett hvor de bor. Det betyr at alle mine følgere kan trene styrke med meg som instruktør – live – hvis de har lyst eller får lyst. Så lenge man har Facebook-profil, en treningsmatte og etter hvert håndvekter, så kan man bli sterkere og trene med meg.

Høstens kick-start for alle Trines Treningsgledes online grupper og deltakere er mandag 27.august. Meld deg inn i tide før dette og bli giret opp av meg og alle de andre ivrige. Kom i gang og kom i form sammen med oss i høst.

Jeg gir ut informasjon om alle gruppene på bloggen i disse dager, så følg med og MELD DEG PÅ når som helst. Du kan også lese mer her.

Her er tilbudet kort fortalt:

  • Styrketrening generell (bli generelt sterkere i hele kroppen)
  • Styrketrening for vektreduskjon (passer for deg som ønsker at treningen skal bidra til vektreduksjon)
  • Mamma-trening («kom i gang»-trening for nybakte mammaer go den som har fødsel bak seg)

MELD DEG PÅ HER

Send meg en mail dersom du lurer på noe om treningstilbudet mitt eller om treningen din 🙂 trine@trinestreningsglede.no

God helg!

Klem Trine

 

Kom i gang med online mammatrening – MELD DEG PÅ NÅ!

#egentrening

Ønsker du å komme i gang med å trene etter fødsel? Eller kjenner du noe som kanskje kunne ha glede av et trygt, tilpasset treningsopplegg hjemme for nybakte mammaer? Les og spre videre!

Mandag 27.august starter nytt kurs – bli med og start den gode formstigningen!

Alle fra seks uker til over ett år etter fødsel kan være i målgruppen. Spør meg hvis du er i tvil om dette passer for deg etter å ha lest innlegget!

Mammatreningen min er et 8 ukers «kom i gang»-kurs ledet av meg, Trine Bækkevar Semb, via hovedsakelig livesendinger i lukket Facebook-gruppe. Jeg geleider deg treningsmessig gjennom en unntaksfase hvor kroppen må styrkes opp i riktig tempo og på riktig måte. Flere enn de tror har behov for grunnleggende opptrening også selv om det begynner å bli en stund siden fødsel, og til tross for at man har gått i gang med løping, styrketrening og annen trening.

Småbarnsfasen er intens, uforutsigbar, sårbar og hektisk og det er vanskelig for mange å få til trening. Samtidig trenger man sårt å få styrket opp viktige muskler som kjerne- og bekkenbunnsmuskulatur, og man ønsker å komme i form igjen.

Jeg hjelper deg! Og har skreddersydd mammatreningen for mammamagen, situasjonen etter fødsel og etter de små sjefene kommer til verden. Du får tilpasset aktivitet servert på en fleksibel måte. Lese alt om «Trines Treningsglede online mammatrening» HER!

Prisen for 8 uker (14 livetreninger ++) er 1190 kroner. MELD DEG PÅ HER NÅ

Og tips gjerne andre som kan ha glede og nytte av dette skreddersydde mammatilbudet.

Les mer om treningen under bildet!

På disse 8 ukene hjelper jeg deg til å starte med det som er viktig først, og til å trappe fornuftig opp. Du kommer i gang og på slutten er du allerede i gang med trening for hele kroppen. Som for de fleste er målet/ønsket..

Da kan du eventuelt går over på «Trines Treningsglede online styrketrening» hvis du ønsker. Der kan du fortsette å trene deg sterkere og komme i form over tid sammen med en ivrig og veldig hyggelig gjeng.

Mens babyen/barnet sover eller leker ved siden av deg, trener du hjemme hos deg etter instruksjon fra meg på skjermen. Jeg instruerer deg gjennom 30 minutters økter live klokken 11 mandager og onsdager. Om det ikke skulle gå å delta live, så ikke fortvil. Å trene etter lagret versjon senere på dagen fungerer utmerket, mange gjør det! Du kan til og med sette sendingen på pause hvis babyen skulle våkne, og fortsette senere, uten at det går ut over effekten.

Mellom øktene holder vi kontakten i et felles motiverende miljø i Facebook-gruppen og du får svar på alt du trenger å vite ved å kontakte meg, samt motivasjonshjelp om det trengs.

Når kan man bli med? Alle som deltar har vært på 6 ukers kontroll eller rutinemessig legekontroll og fått grønt lys for trening etter å ha født! Har man hatt keisersnitt vil man måtte vente lengre med å komme i gang, og man må ha bekreftelse fra legen før man melder seg på og begynner. Har du diastase (separerte magemuskler som ikke vokser sammen som de skal) OG plager med det, eller smerter, blødninger eller lekkasjer bes du snarest konferere med lege og/eller fysioterapeut/sertifisert mammamagetrener om trening.

Jeg gleder meg virkelig til å komme i gang og gi dette lavterskel tilbudet der mammaene er. Hvem vil ikke komme i form (igjen) etter fødsel og føle seg rustet for kravene man står ovenfor etter at barnet har kommet til verden?

Hilsen Trine 🙂

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs finner du HER

Påmelding til online styrketrening gjør du HER! 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

5 helkropps styrkeprogram som øker forbrenningen

Her får du hele 5 smarte styrkeprogram med effektive øvelser for hele kroppen som øker muskelmassen og dermed forbrenningen, og som gjør deg generelt sterkere i hele kroppen! Velg det som passer best for deg – og ut i fra det utstyret du har eller ikke har. Les i hvert program hvordan du gjør det!

5 styrkeprogram for «hele kroppen»:

  1. Helkroppsprogram med HÅNDVEKTER (kan brukes hjemme eller på treningssenter)
  2. Helkroppsprogram med VEKTSTANG OG HÅNDVEKTER (du må på treningssenter eller ha avansert hjemmegym)
  3. Helkroppsprogram UTEN UTSTYR (kan brukes hjemme/hvor som helst)
  4. Helkroppsprogram UTEN UTSTYR (kan brukes hjemme/hvor som helst)
  5. Helkroppsprogram I APPARATER (du må på treningssenter)

Da er valget ditt! Håper treningsprogrammene kommer til nytte 🙂

Spør hvis du lurer på noe og ha god trening!

Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Jeg har kick-start og oppstart av treningsgrupper i disse dager- PÅMELDING ER NÅ!!! Les mer om mine treningsgrupper/kurs  og påmelding HER

 

Tipsene som sikrer en god hverdag

I tillegg til at hodet for tiden vil mer enn kroppen stiller jeg generelt høye krav til livet. Det gjelder like mye helger og ferier som den hektiske hverdagen. Det handler om livskvalitet – om å ha det bra og om at de rundt skal ha det bra.

Jeg ser for meg en bra hverdag i høst – med god balanse og kontraster. Lystbetonte rutiner og best mulig flyt.

Les også: 10 ting å glede seg til når høsten kommer

Men det er opp til meg! Å stille høye krav til livet betyr ikke at jeg forventer at ting kommer «rækanes på ei fjøl» eller at jeg ønsker mer av omgivelsene annet enn å bli behandlet med tillit og respekt. Det handler mer om å ta de rette små og store valgene, de nødvendige små og store grepene og noen ganger de vanskelige handlingene som er av stor betydning og som gir en mye tilbake.

En god hverdag handler krever dessuten av meg at jeg bruker litt tid, typiske rett etter ferien og rundt oppstart av jobb og hverdag, på å tilrettelegge for og planlegge nettopp det – en super høst!

For jeg vil ha det bra i det daglige og jeg vil oppleve og oppnå nye ting. Jeg vil være aktiv, spise sunt og gjøre både hyggelige og avslappende ting ved siden av alle pliktene. Da må jeg sørge for at det blir plass til det og ikke stress. God flyt.

Nå om dagen som jeg jobber litt ekstra med stressmestring og avkobling, er det dessuten viktigere enn noen gang å tenke gjennom og lage en hverdag som gjør godt og hvor det også blir plass til egenomsorg og hvile.

Travle uker og mørkere, kaldere dager blir så mye bedre dersom man er litt forberedt – både mentalt, fysisk og praktisk.   

Her er mine 5 tips som skal gi en drømmestart på en god høst:

Først rydde: Etter en lang ferie er det gjerne rot, kaos, skitne klær og mye å pakke ut. At alle tar et skippertak gjør at vi slipper å ha dette hengende ved i ukevis etter at barnehage, skole og jobb er i gang. Får du i tillegg til det røsket du aldri får tid til i hverdagen i egne skuffer, hyller og skap på soverom, bad, vaskerom, kjøkken osv har du et lyst utgangspunkt. Rydding i mail, på PC, mobil, på kontorpulten, i kontorvesken og i papirer, post osv hører definitivt med. Jeg liker også å rense opp i kjøleskapet og i tørrvareskuffer, kvitte oss usunn mat og mat utgått på datoer, samt å bevisstgjøre sider ved livsstilen som jeg ikke ønsker å ta med videre, når jeg først er i gang med å rydde og klargjøre for ny årstid.

Renset og ryddet – praktisk og mentalt!

Planlegging: Man kan jo rydde og vaske i det uendelige, men jeg setter en grense etter et respektabelt løft, selv om det kanskje ikke synes. Det viktigste er at vi alle i familien føler orden og en slags restart av basen hjemme. Så er det tid for å planlegge, noe jeg elsker. Treningsplaner, kostholdsplaner, middagsplaner, arbeidsplaner, familieplaner osv. Jeg tar utgangspunkt i hva som er ønskelig å ha i hverdagen (av viktige og uviktige ting), og forsøkte ut i fra dette å lage noen tentative rutiner. Både for meg selv og familien. Hvilke dager skal vi få i oss fisk? Hva skal handles og når? Når skal jeg få lest bok? Oppdatert meg på nyheter? Vasket klær? Hvem leverer og henter i barnehagen og skole når? Når skal jeg trene – hvor? Osv. Osv

Lage handlelister: Underveis mens jeg pakker ut, vasker klær, rydder og kaster og legger planer, noterte jeg meg fortløpende; Hva mangler barna av klær, sko, utstyr? Hvilke bursdagspresanger skal vi gi bort fremover? Hva trenger vi av mat i tørrvareskuffen? Hva med blomster, lyspærer, stearilys og andre koselige effekter? Trenger jeg noe nytt på treningsfronten? Alt ned på ett ark! Jeg kan ikke tenke meg noe mer irriterende enn å stadig komme på ting vi må ha og bruke en masse tid på å ta diverse handleturer fremover. Det er både ineffektivt og sikkert dyrere med mange turer. Mye bedre å peile seg inn på EN effektiv og lengre handledag som styres av en nøye gjennomtenkt handleliste.

«Den store handledagen»: Når det er ryddet, vasket og det praktiske er mer på plass, er det tid for å raide rundt på Plantasjen, Jernia, Cubus, Hennes og Maurits, G-sport, matbutikken og gavebutikker. Alene! Å ta med småbarna på dette er meningsløst, så her blir det et samarbeidsprosjekt mellom mannen og meg, som det jo har vært i hele denne prosessen. Han har sine områder som han holder i orden for oss. I den samme perioden har nemlig alt utstyret fra ferien kommet på plass, garasjen er ryddet, gresset er klippet, bilene vasket og diverse annet er fikset.

Å pynte: Etter å rydde i dybden og bredden, og følge opp med mer eller mindre usynlig og en del kjedelig arbeid, kommer det morsomste og enkleste – «finishen». Det som synes, frisker opp omgivelsene og gir energi og glede i hverdagen. Søte kubbelys, fine blomster, grønne planter, neglelakk på tærne, klippe håret, nappe øyebryn, nye klær i skapet til eldste gutten, fylle skuffen hans med sokker som passer, osv. Og gå seg en tur med den nye, freshe trenings-sigleten. Å pynte og gjøre det koselig er en fin avslutning på et bra røstk for en god hverdag.

Et slikt røsk gjør en klar både inni og utenpå. Gleder meg til å møte alle andre feriepåfylte venner, kollegaer, følgere og bekjente 🙂

La høsten komme – spør du meg 🙂

God hverdag!

Klem Trine

 

Kom i form med i Trines Treningsglede GÅGRUPPE – MELD DEG PÅ NÅ!

#egenreklame

TIRSDAG 21.august STARTER NY GÅGRUPPE I OSLO VEST/BÆRUM – BLI MED OG GÅ DEG I FORM I HØST!

Sammen med gågruppen min skal du få sving på rutinene dine og mer effektive turer. Målet er å bedre kondisjonen og oppleve treningsglede ved intensiv gåing. Et hyggelig fellesskap og en trener som motiverer står dessuten klar og venter på deg på tyngre, mørkere og kaldere høstdager. Vi lar ikke vær og høstgufs stoppe oss, tvert i mot benytter vi magiske kvelder sammen i marka og kommer i bedre form sammen. Vi går målrettet i 50 minutter og benytter motbakkene og treningsprinsippene godt.

Gågruppen trener 8 tirsdager kl 18.30 med opphold i uke 40 (høstferien) og uke 47.  Oppmøtested er ved parkeringen ved Bogstad badeplass i Oslo vest og prisen for 8 ganger er 1.350 kroner. Les mer om treningen HER!

MELD DEG PÅ VED Å KLIKKE PÅ «BLI MEDLEM»

Hvem passer gågruppen for?

Gågruppen passer for alle i området Bærum/Oslo Vest som vil gå seg i bedre form, som er vant til å gå turer allerede og som ønsker mer fremgang og bedre effekt av tiden som legges ned i gåing. Tilbudet er lavterskel men tilpasses gruppen.

LES MER om gågruppen HER 

Les om «MotbakkeGÅgruppa» her – siste sjanse for påmelding nå

Om noe av dette hørtes spennende ut for deg, så ikke nøl med å ta kontakt. Om du er interessert i å komme i form ved hjelp av mine opplegg og min smittende treningsglede, så har du sjansen nå! Om du trenger et spark bak og noen som forteller deg hvordan du skal gå frem, så benytt meg!

Ikke vent hvis du har spørsmål – bare tast i vei og send til trine@trinestreningsglede.no

Jeg gleder meg like mye til hver tirsdag, og i høstsesongen får vi følge med på den flotte utviklingen i naturen og marka samtidig som vi trener. Håper du blir med! La høre fra deg om du vil melde deg på eller bare har spørsmål 🙂

Hilsen Trine 🙂

PS! Det er et midlertidig opphold i Trines Treningsglede joggegrupper på grunn skade i trenerens fot. Forhåpentligvis kommer den i gang igjen.

Sjekk ut treningstilbudet mitt for hele landet her

 

Jentetur og treningsøkt med mamma

Mamma og jeg har bursdag med kun en ukes mellomrom. I år ga vi hverandre bidrag til en felles opplevelse i gave – kvalitetstid for oss to. Jentetur til Son. En to dagers ferie som føltes som en evighet.

Utover mye samvær gjennom livet så er vel dette strengt tatt den første planlagte turen bare mamma og jeg tar sammen.

Det har vært veldig fint! En annerledes måte å tilbringe tid på som man verdsetter mer. Kvalitetstid i en ellers veldig hektisk hverdag. Mamma er jo ikke helt ung lenger heller og har en sykdom dessuten som man ikke vet helt hvordan utvikler seg videre.

Til tross for muskler som gradvis svekkes av sykdommen og sine 72 år, så trener mamma daglig. For henne var det helt naturlig at vi la inn trening denne helgen hvor avslapning, velvære og kos står i høysetet. Det setter jo jeg veldig pris på, for ikke noe er bedre enn balanse – trening og spa – helt knall!

Etter vin og friidrett i baren fredag, soving og ro lørdag morgen samt digg hotellfrokost bar det på trening for mor og datter. Jeg kan ikke huske sist vi trente sammen. Det må ha vært en løpetur i begynnelsen av 30-årene på Tjøme før mamma ble syk.

Vi varmet opp side om side på apparater i hotellets treningsrom i «Fitness & Spa». Ergometersykkelen var heldigvis ledig for henne og ved siden av stod det apparatet som er aller best for meg og mine føtter nå -om dagen – ellipsemaskin.

Mamma er ustø, hjelpetrengende og fysisk svekket på mange måter. Jeg var litt spent på det hele. At hun beveger seg regelmessig, er rutiner med øvelser og vant til å trene kom kjapt tydelig frem. Hun manurerte seg frem selvsikkert og selvstendig blant appareterene til tross for sine langsomme bevegelser og sitt behov for sterk konsentrasjon om alt kroppen skal gjøre.

Hun trengte bare en hånd fra meg innimellom. Ellers var det jeg som tilbød meg å instruere henne i teknikk, lære henne styrkeøvelser og hjelpe henne med å tøye. Det tok hun villig i mot og på strak arm – og vi hadde det både gøy, slitsomt og hyggelig. For meg ble det vel så mye å trene henne som å få trent selv, men jeg fikk tatt noen styrkeøvelser og visste at svømming ventet senere for meg.

Vi var skjønt enige om at det er så digg å ha trent før lunsj og avslapning på lørdag og vi nøt begge deler ekstra mye med økten bak oss. Mamma fikk en spa-behandling som var det beste for henne, mens jeg fikk brukt litt tid i spa-anlegget med de ulike bassengene. Digg og atter digg! Det smaker så utrolig godt med denne velværen etter en skikkelig «stå-på»-sommer.

Balanse er så viktig!

Dette var en deilig helg og det blir også et fint og viktig minne å ha med mamma.

Takk for oss Son spa – vi har ingen ting å sette fingeren på.

Takk for gaven mamma – og for ekte inspirasjon!

Trine

 

Motbakketrening er for alle – 8 motiverende grunner


Du tenker kanskje på eliten straks du hører ordet, men motbakketrening og i hvert fall motbakkeløp? Begge deler passer faktisk godt for mosjonister. Og for deg!

Så lenge du har gåferdigheter og har lyst til å få opp pulsen, anbefaler jeg deg å oppsøke motbakker og begynne å gå. Formen vil komme overraskende fort av turene dine.

Dårlig kondis, ekstra kilo eller vonde knær trenger ikke være en hindring for å trene i bakker – prøv! Du gjør lurt i å inkludere en bakkeøkt i programme ditt, enten du jogger lett eller går opp.

Hvorfor passer motbakketrening og løp for alle? Få 8 grunner under bildet og bli motivert 🙂

Les om motbakkeGÅgruppen min som starter i Wyllerløypa i Oslo vest tirsdag 14.august her og BLI GJERNE MED!

Motbakketrening..

  1. Kan bety å gå oppover. Også de som løper i motbakker går deler av traseen avhengig av hvor bratt den er, både fordi det er for tøft å løpe hele veien men også fordi er det er så bratt at gåing gir best fremdrift.
  2. Er skånsomt. Løping med stigning gir lite støt og er derfor skånsomt for muskler, ledd og knokler. Du kan trene med like høy intensitet i motbakke som på flatmark, men med mindre belastning på kroppen. Motbakkeløping øker ikke risikoen for løpsskader.
  3. Egner seg for den som vil starte rolig. Når du skal trene deg opp passer det utmerket å starte med å gå i rolig tempo i bakker. Mens du beveger deg rolig, og sparer muskler og ledd, går pulsen automatisk opp på grunn av stigningen og du kommer i gang med kondisjonstrening.
  4. Inkluderer pushe-hjelp. For den som ikke er så vant til å pushe seg selv og pulsen gjør motbakketrening det enklere å øke pulsen og forbedre kondisjonen. Når du trener i stigning øker pulsen lett fordi du må bruke store deler av musklene for å flytte kroppen oppover. Det krever mer av deg og det er ofte vanskeligere å oppnå samme puls på flatt underlag. 
  5. Gir variasjon. Motbakketrening utfordrer kroppen på en annen måte enn gåing og jogging i flatt terreng. Det er en fin treningsform som gir variert belastning ved siden av gåing, jogging eller løping i ulikt terreng. Variert belastning er viktig for alle og reduserer risikoen for å få skader.
  6. Kan gi en motiverende start. Om du begynner i motbakker som ikke er altfor bratte, kan du kan få en god tilvenning og en veldig oppløftende og effektiv start. I begynnelsen kan du med fordel løpe eller gå lengre intervaller i ikke for bratte bakker men i terreng med moderat stigning. Hvis du vil gå intervaller, pass på at du finner en bakke med nok stigning til at du får pulsen godt opp.
  7. Er faktisk et nødvendig virkemiddel for å få opp pulsen for den som har gåing som fast treningsform. Når man kommer i bedre form må man oppsøke bakker og turer med mer stigning for å få pulsen høyt nok.
  8. Gir hjerte og lunger en skikkelig utfordring på en enkel måte med høy grad av mestringsfølelse. 
Motbakke2

Forslag til en motbakkeøkt nybegynnere kan inkludere i treningsuken er etter intervallmetoden. Slik gjør du: 

  • Ha minst ti minutter rolig oppvarming først.
  • Legg opp til tre til fire drag, der du anstrenger deg og får pulsen godt opp.
  • Dragene er på to til seks minutter. Prøv deg frem.
  • Pause på cirka to-tre minutter (halvparten av dragtiden og det som er praktisk mulig) mellom dragene.
  • Nedtrapping i ti minutter.
Motbakke1

Progresjon: Når du blir i bedre form oppfordrer jeg deg til å finne motbakker med noe mer stigning og at du utfører intervallmetoden med omtrent samme fart eller øker farten i den bakken du har tilgjengelig. Videre er det viktig med variasjon. Alle motbakker er forskjellige, så prøv gjerne mange forskjellige over tid. Som en del av treningsopplegget ditt vil dette gi flott variasjon og masse naturopplevelser.

Forslag til motbakkeøkt på tredemølle:

  • Fordel: Du slipper nedoverbakkene, som kan være en belastning for mange.
  • Bestem selv hvor bratt du vil trene ved å stille inn graden på løpebåndet.
  • Veksle gjerne mellom gå- eller joggeperiode i motbakke (for eks 1 min) og rolig jogging på flatt bånd (for eks 2 min). Gjenta 10 ganger.
  • Når du kommer i bedre form og blir sterkere, øker stigningen på båndet så du jobber i brattere motbakke.

Gi lyd fra deg hvis du prøver deg på bakkegå- eller løping da, jeg vil gjerne høre hvordan du opplever det 🙂

Hilsen Trine 🙂

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Tidenes verste sommer for alle med komplekser

Sommeren i år knuser 71 år gamle rekorder for antall høysommerdager, skriver VG.no i dag. For mange har sommeren 2018 vært den beste på veldig lenge. Helt «amazing»!!! Men når gradestokken passerer 25 grader over 60 dager på en sommer, så er det en gruppe i samfunnet som over tid ikke har det så lett.

De med komplekser for kroppen, og det er ikke få.

Når solen skinner og gradene varmer så er det naturlig, fornuftig og behagelig å kle av seg. Ha på seg mindre klær. Når badevannet i tillegg er lunkent så er det deilig med et bad. Synes de fleste! Men det betyr ikke at det skjer for alle. Og for noen så skjer det, men ikke uten en innvendig kamp og vonde følelser.

Den bikini-sky delen av befolkningen har virkelig hatt et problem i Norge denne sommeren. Den med komplekser for kroppen har enten latt seg presse av været til å vise frem appelsinhud, strekkmerker, hudflekker, valker, små pupper, store pupper, flate rumper, brede rumper, slapp hud, løs hud, lår som gnisser sammen osv osv mot sin vilje – og har hatt det kjipt. Eller så har den med komplekser beholdt klærne på og måttet leve med overoppheting, rare blikk og med omgivelser som tenker sitt. Alternativt har den med komplekser holdt seg mest mulig for seg selv for å kunne gå lettkledd og slippe svetting og ubehag uten å bli sett.

Sommeren med rekordvarme ble i tillegg så lang, og dermed tidenes verste sommer for den med komplekser. I tillegg er den kanskje ikke over?

Mange jubler, blomstrer, stråler og ferdes rundt lettkledde og lykkelige. Andre går med klump i magen på tredje måneden. Og kan ikke puste lettet ut på en stund ennå heller. Det er for tidlig å søke ly i store ullgensere. Vi har hatt svært varme sensommermåneder før og de kan likegodt komme igjen i år. Tidenes verste mai, juni og juli forhindrer ikke august og september å bli like «ille» – for den med komplekser for kroppen.

Hvor lenge skal man lide seg gjennom – med motvillig lite klær på, med pinlig mye klær på eller tilbaketrukket alene i skjul?

Årets ferie ble for noen helt krise og ødelagt. Hatet for kroppen er tilspisset, matgleden forstyrret og tankevirksomheten dominert av kropp og utseende. På tidspunktet hvor mange rundt er uthvilte, solbrune og fulle av overskudd og pågangsmot er noen SLITNE og MOTLØSE…

Sol, sommer, varme og ferie er gjerne forbundet med å ha det fantastisk. I dag går mine tanker til alle som har lidd seg gjennom den «fantastiske» sommeren på grunn av vonde følelser i og rundt egen kropp.

Føler man seg langt fra kroppsidealet er det sikkert ekstra fristende å gyve løs på ekstreme løsninger nå etter ferien. Men husk at for å ha en sunn og frisk kropp og for å komme i bedre form så

  • må man spise 4-5 måltider om dagen med sunn, næringsrik og variert kost
  • være i fysisk aktivitet flere dager i uken
  • ha nok næringsinntak så man ikke taper muskelmasse
  • er det lurt å veie seg maks en gang i uken

Beste hilsen Trine

 
Blogglisten hits